2022 年 9 月 12 日 - Parul Saini，Webmedy 团队
人类生长激素 (HGH) 是一种促进生长、肌肉质量和脂肪代谢的激素。 HGH 是一种由垂体在体内释放的天然激素。它在减肥、伤病恢复和运动训练期间尤为重要。人们可以尝试通过改变他们的饮食和生活方式选择来自然地增加他们的生长激素。
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您携带的腹部脂肪量与您的 HGH 产量直接相关。腹部脂肪含量较高的人可能会损害 HGH 的产生并增加患病的风险。腹部脂肪是最危险的储存脂肪类型，与许多疾病有关。减掉腹部脂肪将有助于优化您的 HGH 水平和健康的其他方面。
争取每晚至少睡八小时。良好的睡眠可以促进身体产生 HGH，尤其是在深度睡眠期间。尽你所能确保你有足够的优质睡眠来增加 HGH 的产量。
锻炼是显着提高 HGH 水平的最有效方法之一。增加取决于运动类型、强度、食物摄入量和您的身体特征。高强度运动最能增加 HGH，但所有形式的运动都是有益的。然而，从长远来看，运动可以优化您的荷尔蒙功能并减少体脂，这两者都将有益于您的 HGH 水平。
高胰岛素水平会导致您的 HGH 水平下降。糖是排名第一的 HGH 抑制剂。减少甜食和碳水化合物的摄入，以帮助改善体内 HGH 的产生。
各种研究证明，间歇性禁食可能会促进体内 HGH 的产生。间歇性禁食是指以长期禁食为重点的饮食。间歇性禁食不会改变您的饮食，但会改变您用餐的时间。一些研究发现，如果您每周只进行 2-3 天的间歇性禁食，体内 HGH 的产生可能会增加一倍或三倍。
氨基酸是组织的组成部分，它们可以提高 HGH 水平。氨基酸的例子是精氨酸、鸟氨酸和精氨酸、精氨酸和赖氨酸、谷氨酰胺和甘氨酸。褪黑激素是由您的身体自然产生的。服用褪黑激素补充剂可以提高您的 HGH 水平。
你的身体自然会释放大量的 HGH，尤其是在晚上。高碳水化合物或高蛋白膳食可能会刺激您的胰岛素，并可能阻止夜间释放的一些 HGH。
HGH 是一种由垂体在体内释放的天然激素。它在生长、新陈代谢和肌肉质量方面具有重要作用。其他好处可能包括改善学习、记忆、骨骼健康和伤口愈合。人们可以通过充足的睡眠、锻炼和饮食自然地增加 HGH 水平。
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