2022 年 9 月 12 日 - Parul Saini,Webmedy 团队
更新后的版本 - 2023 年 7 月 8 日
人类生长激素 (HGH) 是一种促进生长、肌肉质量和脂肪代谢的激素。 HGH 是一种由垂体在体内释放的天然激素。它在减肥、伤病恢复和运动训练期间尤为重要。人们可以尝试通过改变他们的饮食和生活方式选择来自然地增加他们的生长激素。
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您携带的腹部脂肪量与您的 HGH 产量直接相关。腹部脂肪含量较高的人可能会损害 HGH 的产生并增加患病的风险。腹部脂肪是最危险的储存脂肪类型,与许多疾病有关。减掉腹部脂肪将有助于优化您的 HGH 水平和健康的其他方面。
争取每晚至少睡八小时。良好的睡眠可以促进身体产生 HGH,尤其是在深度睡眠期间。尽你所能确保你有足够的优质睡眠来增加 HGH 的产量。
锻炼是显着提高 HGH 水平的最有效方法之一。增加取决于运动类型、强度、食物摄入量和您的身体特征。高强度运动最能增加 HGH,但所有形式的运动都是有益的。然而,从长远来看,运动可以优化您的荷尔蒙功能并减少体脂,这两者都将有益于您的 HGH 水平。
高胰岛素水平会导致您的 HGH 水平下降。糖是排名第一的 HGH 抑制剂。减少甜食和碳水化合物的摄入,以帮助改善体内 HGH 的产生。
各种研究证明,间歇性禁食可能会促进体内 HGH 的产生。间歇性禁食是指以长期禁食为重点的饮食。间歇性禁食不会改变您的饮食,但会改变您用餐的时间。一些研究发现,如果您每周只进行 2-3 天的间歇性禁食,体内 HGH 的产生可能会增加一倍或三倍。
氨基酸是组织的组成部分,它们可以提高 HGH 水平。氨基酸的例子是精氨酸、鸟氨酸和精氨酸、精氨酸和赖氨酸、谷氨酰胺和甘氨酸。褪黑激素是由您的身体自然产生的。服用褪黑激素补充剂可以提高您的 HGH 水平。
你的身体自然会释放大量的 HGH,尤其是在晚上。高碳水化合物或高蛋白膳食可能会刺激您的胰岛素,并可能阻止夜间释放的一些 HGH。
HGH 是一种由垂体在体内释放的天然激素。它在生长、新陈代谢和肌肉质量方面具有重要作用。其他好处可能包括改善学习、记忆、骨骼健康和伤口愈合。人们可以通过充足的睡眠、锻炼和饮食自然地增加 HGH 水平。
人类生长激素 (HGH) 由脑下垂体产生,在细胞再生、生长和维持健康的人体组织(包括大脑和其他重要器官)中发挥着至关重要的作用。它有助于增加肌肉质量,加速脂肪燃烧,并支持身体的恢复和再生过程。
您可以通过充足的睡眠、高强度间歇训练、保持健康的体重、减少糖摄入量和优化蛋白质摄入量来自然地提高 HGH 水平。此外,间歇性禁食有助于提高 HGH 水平。
瘦肉、乳制品、鸡蛋和豆类等富含蛋白质的食物可以刺激 HGH 的产生。此外,富含维生素 A、维生素 D 和锌的食物(如贝类、种子和坚果)可能会增加 HGH 的产生。
是的,运动,尤其是高强度间歇训练 (HIIT),已被证明可以刺激 HGH 的产生。这是因为它会给身体带来很大的压力,身体会通过释放 HGH 来修复组织和增强肌肉来做出反应。
改变生活方式以提高 HGH 水平包括充足的睡眠、保持健康的饮食、定期锻炼、减轻压力水平以及限制酒精和糖的摄入量。
睡眠在 HGH 的产生中起着至关重要的作用。当您睡觉时,主要是在深度睡眠阶段,大部分 HGH 会以脉冲形式释放。
HGH 补充剂或 HGH 释放剂可用于促进 HGH 的产生。它们通常是安全的,但可能有潜在的副作用,如腕管综合症、关节和肌肉疼痛以及胰岛素抵抗增加。在开始任何补充方案之前咨询医疗保健提供者非常重要。
高压力和不良的心理健康状况会扰乱许多激素,包括生长激素。正念、冥想和瑜伽等压力管理技术有可能提高 HGH 水平。
药物或激素疗法可以增加 HGH 水平,但这些通常是针对特定情况(例如 HGH 缺乏)而开出的。虽然它们有好处,但也带来风险,如神经、肌肉或关节疼痛、皮肤肿胀和麻木、高胆固醇水平等。
某些疾病或状况,例如肿瘤或遗传状况,可能会影响 HGH 的产生。而且,肥胖等生活方式疾病也会减少其产生。
HGH 低的症状包括疲劳、体脂增加、肌肉质量减少、性欲低下、胆固醇水平高和骨密度降低。
年龄显着影响 HGH 的产生。它在儿童期和青春期达到最高,并在中年开始自然下降。
体重,尤其是肥胖,会对 HGH 水平产生负面影响。这是由于肥胖导致胰岛素和胰岛素样生长因子 1 (IGF-1) 水平升高,从而抑制 HGH 的产生。
某些维生素和矿物质(如维生素 D、镁和锌)与较高水平的 HGH 相关。然而,这并不意味着服用这些补充剂一定会增加 HGH 水平。
胰岛素和 HGH 呈反比关系。高水平的胰岛素会抑制HGH的释放,相反,高水平的HGH会导致胰岛素抵抗。
酒精和吸烟都会减少 HGH 的产生。长期大量饮酒会导致 HGH 释放减少,而吸烟会破坏许多荷尔蒙平衡,包括 HGH。
间歇性禁食会增加 HGH 水平。这是因为禁食期间胰岛素水平较低,这可以增加 HGH 的产生。
HGH 在肌肉增长和减脂方面发挥着至关重要的作用,因为它有助于脂肪代谢并有助于刺激肌肉质量的增长。
监测 HGH 水平通常通过血液测试来完成,这应该在医疗保健提供者的监督下进行。它通常是更广泛的激素面板的一部分,可以全面了解您的激素健康状况。
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