2022 年 9 月 10 日 - Parul Saini,Webmedy 团队
睾酮是一种男性性激素,在生育能力、性功能、骨骼健康和肌肉质量中发挥作用。一些医疗条件、生活方式选择和其他因素会影响体内这种激素的含量。
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一个人的睾酮水平会随着年龄的增长每年自然下降 1% 到 2%。一些医学治疗可以提高低睾酮水平,特别是在年轻男性中,但一个人也可以通过改变饮食和生活方式来鼓励身体产生更多。
在这篇文章中,我们列出了提高睾酮水平的最佳食物。我们还描述了要避免的产品。
牡蛎每份含有比任何其他食物更多的锌。锌对精子健康和生殖功能很重要。严重缺锌的男性可能会出现性腺机能减退,即身体不能产生足够的睾酮。他们也可能经历阳痿或性成熟延迟。
深色绿叶蔬菜是微量营养素的极好来源,包括镁,这种矿物质对于维持最佳睾酮水平至关重要,尤其是在老年男性中。
人们认为镁会增加体内睾酮的生物活性,因为镁可以减少氧化应激。氧化应激是体内抗氧化防御和自由基之间的不平衡。氧化应激和炎症会降低睾酮水平,因此摄入抗氧化应激的营养素有助于维持健康的睾酮水平。
蛋黄富含健康的脂肪、蛋白质和硒,硒是一种矿物质,可在体内充当抗氧化剂。鸡蛋是蛋白质、胆固醇、维生素 D 和 omega-3 的绝佳来源,所有这些都有助于睾酮的产生。鸡蛋是非常通用的成分,它们不仅有助于提高睾丸激素水平,而且其中的蛋白质也有助于增强肌肉。
肥鱼非常有益,因为它富含 omega-3 脂肪酸。您还可以通过服用鱼油或 omega-3 补充剂来提高 omega-3 脂肪酸水平。富含 omega-3 脂肪酸的鱼类有:
大蒜含有一种叫做大蒜素的化合物,可用于降低皮质醇水平。皮质醇在肾上腺产生,这是产生睾酮的地方。当你的身体处于压力之下时,它会产生皮质醇,这会对其他身体功能产生影响,包括睾酮的产生。因此,通过减少系统中皮质醇的含量,您可以让肾上腺更有效地产生睾酮。大蒜本身不会增加睾丸激素,但它是一种皮质醇减少剂。
浆果、樱桃和石榴富含类黄酮抗氧化剂,这可能有助于保护产生睾酮的细胞免受损伤并增加睾酮的产生。石榴、浆果和樱桃可以防止肥胖引起的炎症,从而降低睾酮水平。
有些食物可以降低人的睾酮水平。希望提高睾丸激素水平的人应避免:
除了饮食改变外,您还可以通过以下方式提高睾酮水平:
饮食和生活方式会影响荷尔蒙健康,并可能影响睾酮水平。添加对维持最佳睾酮水平很重要的营养丰富的食物,如维生素 D、镁、锌和类黄酮抗氧化剂,可能有助于支持荷尔蒙健康。
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