Loading...

订阅

提高睾丸激素的最佳食物

2022 年 9 月 10 日 - Parul Saini,Webmedy 团队

更新后的版本 - 2023 年 7 月 8 日


睾酮是一种男性性激素,在生育能力、性功能、骨骼健康和肌肉质量中发挥作用。一些医疗条件、生活方式选择和其他因素会影响体内这种激素的含量。

Loading...

订阅 Webmedy Youtube 频道以获取最新视频

一个人的睾酮水平会随着年龄的增长每年自然下降 1% 到 2%。一些医学治疗可以提高低睾酮水平,特别是在年轻男性中,但一个人也可以通过改变饮食和生活方式来鼓励身体产生更多。

在这篇文章中,我们列出了提高睾酮水平的最佳食物。我们还描述了要避免的产品。

自然增加睾丸激素水平的食物

  • 生蚝

    牡蛎每份含有比任何其他食物更多的锌。锌对精子健康和生殖功能很重要。严重缺锌的男性可能会出现性腺机能减退,即身体不能产生足够的睾酮。他们也可能经历阳痿或性成熟延迟。

  • 绿叶蔬菜

    深色绿叶蔬菜是微量营养素的极好来源,包括镁,这种矿物质对于维持最佳睾酮水平至关重要,尤其是在老年男性中。

    人们认为镁会增加体内睾酮的生物活性,因为镁可以减少氧化应激。氧化应激是体内抗氧化防御和自由基之间的不平衡。氧化应激和炎症会降低睾酮水平,因此摄入抗氧化应激的营养素有助于维持健康的睾酮水平。

  • 蛋黄富含健康的脂肪、蛋白质和硒,硒是一种矿物质,可在体内充当抗氧化剂。鸡蛋是蛋白质、胆固醇、维生素 D 和 omega-3 的绝佳来源,所有这些都有助于睾酮的产生。鸡蛋是非常通用的成分,它们不仅有助于提高睾丸激素水平,而且其中的蛋白质也有助于增强肌肉。

  • 多脂鱼和鱼油

    肥鱼非常有益,因为它富含 omega-3 脂肪酸。您还可以通过服用鱼油或 omega-3 补充剂来提高 omega-3 脂肪酸水平。富含 omega-3 脂肪酸的鱼类有:

    • 鲭鱼
    • 鲱鱼
    • 三文鱼
    • 沙丁鱼
    • 鳟鱼
  • 大蒜含有一种叫做大蒜素的化合物,可用于降低皮质醇水平。皮质醇在肾上腺产生,这是产生睾酮的地方。当你的身体处于压力之下时,它会产生皮质醇,这会对其他身体功能产生影响,包括睾酮的产生。因此,通过减少系统中皮质醇的含量,您可以让肾上腺更有效地产生睾酮。大蒜本身不会增加睾丸激素,但它是一种皮质醇减少剂。

  • 浆果、樱桃和石榴

    浆果、樱桃和石榴富含类黄酮抗氧化剂,这可能有助于保护产生睾酮的细胞免受损伤并增加睾酮的产生。石榴、浆果和樱桃可以防止肥胖引起的炎症,从而降低睾酮水平。

要避免的食物

有些食物可以降低人的睾酮水平。希望提高睾丸激素水平的人应避免:

  • 加工食品
  • 罐头或塑料包装食品
  • 酒精

其他提高睾丸激素的方法

除了饮食改变外,您还可以通过以下方式提高睾酮水平:

  • 减肥,如果你超重。
  • 定期锻炼。
  • 通过阻力训练锻炼肌肉。
  • 获得足够的睡眠。
  • 减轻压力。

概括

饮食和生活方式会影响荷尔蒙健康,并可能影响睾酮水平。添加对维持最佳睾酮水平很重要的营养丰富的食物,如维生素 D、镁、锌和类黄酮抗氧化剂,可能有助于支持荷尔蒙健康。

参考

有用的信息

什么是睾酮以及它在体内发挥什么作用?

睾酮是男性的主要性激素,对于性发育和生育能力至关重要,但它也会影响肌肉质量、骨密度、脂肪分布和红细胞生成。在女性中,它的产生量较少,有助于提高性欲和骨密度。

睾酮水平低有哪些症状?

低睾酮的症状可能包括性欲降低、勃起功能障碍、精子数量低、睡眠障碍、动力下降、身体脂肪增加、肌肉质量和力量减少、骨密度降低和情绪变化。

如何自然地提高睾酮水平?

增加睾丸激素的自然方法包括定期锻炼和阻力训练、富含瘦肉蛋白、健康脂肪、水果、蔬菜和全谷物的均衡饮食、充足的睡眠、压力管理和保持健康的体重。

哪些类型的食物有利于提高睾酮水平?

有益于提高睾酮激素的食物包括瘦肉、多脂鱼、鸡蛋、强化牛奶、牡蛎、贝类、绿叶蔬菜以及富含维生素 D、锌和 omega-3 脂肪酸的坚果和种子,这些营养素对睾酮生成至关重要。

尝试提高睾丸激素水平时是否需要避免任何食物或饮料?

试图增加睾酮水平时要限制的食物和饮料包括酒精、咖啡因、含糖食品和饮料、豆制品和加工食品,因为它们可能会降低睾酮水平或干扰身体产生睾酮的能力。

哪些维生素和矿物质对于睾酮的产生至关重要?

睾酮生成的关键维生素和矿物质包括维生素 D、B 族维生素、锌和镁。这些营养素存在于多种食物中,从富含脂肪的鱼类和贝类到绿叶蔬菜和全谷物。

运动如何影响睾酮水平?

运动,特别是阻力和高强度间歇训练,可以刺激睾酮的产生。它还有助于控制体重和减轻压力,这两者都可以对睾酮水平产生积极影响。

生活方式的改变有助于提高睾酮水平吗?

可以提高睾酮水平的生活方式改变包括保持健康的体重、定期锻炼、营养丰富的饮食、充足的睡眠和控制压力。

关于提高睾酮水平有哪些误区?

关于增加睾酮水平的一些误解包括认为只有老年男性睾酮水平较低,或者睾酮疗法可以治愈所有衰老症状。事实上,睾酮水平可能受到多种因素的影响,只有在医疗监督下才应考虑治疗。

身体脂肪和睾酮水平之间有联系吗?

较高水平的身体脂肪,尤其是腹部脂肪,可能会导致睾酮水平降低,因为脂肪细胞可以将睾酮转化为雌激素(主要的女性性激素)。

压力会影响睾酮水平吗?

压力会对荷尔蒙产生负面影响,包括睾酮。慢性压力会导致皮质醇水平激增,从而降低身体产生睾酮的能力。

睡眠如何影响睾酮的产生?

良好的睡眠对于健康的许多方面都至关重要,包括激素的产生。缺乏优质睡眠会对睾酮的正常节律产生产生负面影响。

健康脂肪在睾酮生成中的作用是什么?

健康脂肪,例如富含脂肪的鱼、牛油果、坚果和种子中的 omega-3 脂肪酸,对于睾酮的产生至关重要,因为胆固醇是睾酮的组成部分。

饮酒会影响睾酮水平吗?

大量饮酒会干扰睾丸功能和睾酮的产生。适量饮酒可能不会产生重大影响,但适量饮酒是关键。

某些药物可以降低睾酮水平吗?

某些药物,包括阿片类药物、类固醇和一些激素,会减少睾酮的产生。请务必咨询您的医生有关药物潜在副作用的信息。

年龄如何影响睾酮水平?

年龄确实会影响睾酮水平。 30岁以后,男性睾酮水平逐渐下降。这是一个自然过程,但显着减少或出现症状可能是性腺功能减退的征兆。

睾酮补充剂有哪些风险和益处?

睾酮补充剂可以帮助提高体内睾酮水平,从而有助于肌肉生长、改善情绪和增加性欲。然而,由于潜在的副作用,如心脏病、前列腺问题和高红细胞计数,这些补充剂只能在医疗监督下使用。

加工食品和糖如何影响睾酮水平?

加工食品和糖会导致体重增加和体内脂肪增加,从而降低睾酮水平。它们还可能导致血糖升高和下降,从而影响激素平衡。

是否存在任何可能导致睾酮水平低下的医疗状况?

性腺机能减退、2 型糖尿病、肥胖、肝脏疾病、肾脏疾病和艾滋病毒/艾滋病等疾病可能会导致睾酮水平低下。

应该多久检查一次睾酮水平?

检查睾酮水平的频率取决于您的年龄、健康状况和症状。如果您出现睾酮水平低的症状,最好咨询可以提供指导的医疗保健提供者。

是否有素食/纯素食食品可以帮助提高睾酮水平?

可以提高睾酮水平的素食和纯素食品包括坚果和种子、强化植物奶、豆类、全谷物、水果和蔬菜,特别是那些富含对睾酮产生很重要的维生素和矿物质的食品。

睾丸激素是否可能过多?有哪些风险?

是的,睾丸激素可能过多。高睾酮水平的风险可能包括增加血栓、睡眠呼吸暂停、心脏病和某些类型癌症的风险,以及情绪波动和攻击性。

间歇性禁食有助于提高睾酮水平吗?

一些研究表明,间歇性禁食可能通过改善代谢健康和帮助减肥来帮助提高睾酮水平。然而,还需要更多的研究,并且在医疗保健提供者的指导下进行此类饮食非常重要。

食用红肉如何影响睾酮水平?

红肉是蛋白质和锌的良好来源,这两种营养素对睾酮的产生很重要。然而,过多的红肉可能会增加其他健康问题的风险,因此适量食用很重要。

摄入更多蛋白质有助于提高睾酮水平吗?

蛋白质可以通过帮助体重管理和肌肉生长来帮助提高睾酮水平。它还可以帮助防止血糖升高,从而对睾丸激素水平产生负面影响。

十字花科蔬菜如何影响睾酮水平?

西兰花、花椰菜和卷心菜等十字花科蔬菜可能有助于提高睾酮水平,因为它们含有有助于身体消除多余雌激素的化合物。

过量摄入咖啡因会影响睾酮水平吗?

虽然低至适量的咖啡因可能会提高睾酮水平和运动表现,但过量摄入可能会增加皮质醇水平,这种激素在长期升高时会对睾酮产生负面影响。

Omega-3 脂肪酸在睾酮生成中发挥什么作用?

Omega-3 脂肪酸存在于多脂鱼、亚麻籽、奇亚籽和核桃中,对整体健康非常重要,并且已被证明可以潜在地提高睾酮水平,这可能是由于其抗炎特性和在细胞膜健康中的作用。

推荐帖


随时了解情况。


获取屡获殊荣的行业报道,包括最新消息、案例研究和专家建议。

技术的成功在于保持知情!

在社交平台上关注我们


订阅 Webmedy Youtube 频道以获取最新视频


您的慷慨捐赠将带来巨大的改变!

我们的产品精选


使用我们专家推荐的顶级产品简化您的购物体验。

类别


特色帖子


随时了解情况。


获取屡获殊荣的行业报道,包括最新消息、案例研究和专家建议。

技术的成功在于保持知情!

订阅

在社交平台上关注我们


订阅 Webmedy Youtube 频道以获取最新视频

Loading...


您的慷慨捐赠将带来巨大的改变!

在社交平台上关注我们


订阅 Webmedy Youtube 频道以获取最新视频

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. 保留所有权利。
披露:此页面包含附属链接,这意味着如果您决定通过链接进行购买,我们将免费获得佣金。
隐私政策
Webmedy 是 Ardinia Systems 的产品。