提高睾丸激素的最佳食物

生蚝

牡蛎每份含有比任何其他食物更多的锌。锌对精子健康和生殖功能很重要。严重缺锌的男性可能会出现性腺机能减退，即身体不能产生足够的睾酮。他们也可能经历阳痿或性成熟延迟。

绿叶蔬菜

深色绿叶蔬菜是微量营养素的极好来源，包括镁，这种矿物质对于维持最佳睾酮水平至关重要，尤其是在老年男性中。

人们认为镁会增加体内睾酮的生物活性，因为镁可以减少氧化应激。氧化应激是体内抗氧化防御和自由基之间的不平衡。氧化应激和炎症会降低睾酮水平，因此摄入抗氧化应激的营养素有助于维持健康的睾酮水平。

蛋

蛋黄富含健康的脂肪、蛋白质和硒，硒是一种矿物质，可在体内充当抗氧化剂。鸡蛋是蛋白质、胆固醇、维生素 D 和 omega-3 的绝佳来源，所有这些都有助于睾酮的产生。鸡蛋是非常通用的成分，它们不仅有助于提高睾丸激素水平，而且其中的蛋白质也有助于增强肌肉。

多脂鱼和鱼油

肥鱼非常有益，因为它富含 omega-3 脂肪酸。您还可以通过服用鱼油或 omega-3 补充剂来提高 omega-3 脂肪酸水平。富含 omega-3 脂肪酸的鱼类有：

• 鲭鱼
• 鲱鱼
• 三文鱼
• 沙丁鱼
• 鳟鱼

蒜

大蒜含有一种叫做大蒜素的化合物，可用于降低皮质醇水平。皮质醇在肾上腺产生，这是产生睾酮的地方。当你的身体处于压力之下时，它会产生皮质醇，这会对其他身体功能产生影响，包括睾酮的产生。因此，通过减少系统中皮质醇的含量，您可以让肾上腺更有效地产生睾酮。大蒜本身不会增加睾丸激素，但它是一种皮质醇减少剂。

浆果、樱桃和石榴

浆果、樱桃和石榴富含类黄酮抗氧化剂，这可能有助于保护产生睾酮的细胞免受损伤并增加睾酮的产生。石榴、浆果和樱桃可以防止肥胖引起的炎症，从而降低睾酮水平。