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深度睡眠的睡眠阶段和好处

2022 年 8 月 23 日 - Parul Saini,Webmedy 团队


睡眠占人类寿命的四分之一到三分之一。良好的睡眠与规律的锻炼和健康的饮食同样重要。当你没有得到高质量的睡眠时,你的身体就会遭受严重的生理后果。

睡眠在内分泌和免疫系统的功能中发挥作用。在睡眠期间,身体的大部分系统都处于合成代谢状态,有助于恢复免疫、神经、骨骼和肌肉系统。

在本文中,我们将描述睡眠的各个阶段以及深度睡眠的好处。

睡眠阶段

当你睡觉时,你的大脑会经历四个睡眠阶段。阶段 1 到 3 被认为是非快速眼动 (NREM) 睡眠,也称为安静睡眠。第 4 阶段是快速眼动 (REM) 睡眠,也称为主动睡眠或矛盾睡眠。

非快速眼动睡眠首先出现,分为三个阶段:N1、N2 和 N3,最后一个阶段也称为 delta 睡眠或慢波睡眠。

REM 睡眠,也称为矛盾睡眠,占总睡眠时间的一小部分。它是做梦(或噩梦)的主要场合,与不同步和快速的脑电波和眼球运动有关。

交替 NREM 和 REM 睡眠的睡眠周期平均需要 90 分钟,在良好的夜间睡眠中发生 4 到 6 次。睡眠周期通常按以下顺序进行:首先是 N1,然后是 N2,然后是 N3,然后是 N2,最后是 REM

快速眼动睡眠发生在一个人从深度睡眠返回到第 2 或第 1 阶段时。夜间较早的深度睡眠(N3 阶段)较多,而 REM 睡眠的比例在自然觉醒前的两个周期中增加。

让我们回顾一下睡眠的四个阶段:

  • 阶段1

    睡眠周期的第一阶段是清醒和睡眠之间的过渡期。在第 1 阶段睡眠期间:

    • 你的大脑变慢了,
    • 你的心跳,你的眼球运动,你的呼吸也随之变慢,
    • 你的身体放松了,你的肌肉可能会抽搐,

    这段短暂的睡眠持续大约五到十分钟。此时,大脑仍然相当活跃并产生高振幅的θ波,这是一种缓慢的脑电波,主要发生在大脑的额叶。

  • 第二阶段

    人们在 NREM 第 2 阶段花费了大约 50% 的总睡眠时间,每个周期持续约 20 分钟。在第 2 阶段睡眠期间:

    • 你对周围环境的意识越来越少,
    • 你的体温下降,
    • 你的眼球运动停止,并且
    • 您的呼吸和心率变得更加规律。

    大脑也开始产生快速、有节奏的脑电波活动,这些活动被称为睡眠纺锤波。在这个阶段,内存整合发生。大脑收集、处理和过滤从前一天获得的新记忆。然后身体放慢速度,为 NREM 第 3 阶段睡眠和 REM 睡眠做准备,这是深度睡眠阶段。

  • 第三阶段

    在 NREM 第 3 阶段睡眠期间,称为 delta 波的深而慢的脑电波开始出现。这个睡眠阶段也称为三角睡眠。这是一段深度睡眠,环境中的任何噪音或活动都可能无法唤醒熟睡的人。获得足够的 NREM 第 3 阶段睡眠可以让您在第二天感觉神清气爽。在 NREM 第 3 阶段睡眠期间:

    • 你的肌肉完全放松,
    • 你的血压下降,呼吸减慢,你进入最深的睡眠。

    在这个深度睡眠阶段,您的身体开始进行身体修复。与此同时,你的大脑会巩固陈述性记忆,例如个人经历和其他你学到的东西。

  • 第 4 阶段

    入睡后约 90 分钟开始快速眼动睡眠。此时:

    • 你的大脑被活动点亮,
    • 你的身体放松了,不动了,
    • 你的呼吸加快且不规律,
    • 你的眼睛快速移动,并且
    • 你开始做梦。

    在 REM 睡眠期间,您的大脑活动与清醒时的活动最为相似。然而,你的身体暂时瘫痪了。这是一件好事,因为它会阻止你实现你的梦想。

    与第 3 阶段一样,记忆巩固也发生在 REM 睡眠期间。然而,人们认为 REM 睡眠是处理和存储情绪和情绪记忆的时间。您的大脑也利用这段时间将信息巩固到记忆中,使其成为学习的重要阶段。

深度睡眠的好处

深度睡眠期间大脑中的葡萄糖代谢增加,支持短期和长期记忆以及整体学习。深度睡眠也是垂体分泌重要激素(如人类生长激素)的时候,从而导致身体的生长和发育。深度睡眠的其他好处包括:

  • 能量恢复,
  • 细胞再生,
  • 增加肌肉的血液供应,
  • 促进组织和骨骼的生长和修复,以及,
  • 加强免疫系统。

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