获得良好睡眠的有用提示

晚上避免摄入咖啡因

咖啡因是一种兴奋剂，在睡前饮用咖啡因会妨碍您入睡或获得优质睡眠。

睡前服用 Kifer

为了睡个好觉，睡前几汤匙 Kifer 是有益的。开菲尔含有色氨酸，这是一种可以促进更好睡眠的氨基酸。

减少碳水化合物

低碳水化合物或生酮饮食可促进体内腺苷活性。这有助于放松神经系统，减轻疼痛和炎症，并帮助您获得良好的睡眠。

睡前 3 小时内不要饮酒

许多人使用酒精作为助眠剂。然而，现实情况是，酒精并不是改善睡眠的方法。

入睡和失去知觉是有很大区别的。

酒精会阻止您进入最安宁的睡眠阶段。酒精会放松气道中的肌肉，从而导致打鼾。酒精会使您脱水，这会使您更加口渴。酒精也会在半夜把你吵醒去洗手间。

锻炼

白天锻炼会帮助你更快入睡，让你进入更长、更深的睡眠。锻炼还可以帮助您的身体在睡眠时产生更多的生长激素。这些荷尔蒙帮助你的身体在夜间修复和恢复活力。

最好的部分是你不需要做任何太激烈的事情来获得锻炼的好处。一些可以帮助您改善外观、感觉和睡眠的低强度运动包括：

• 每天步行30分钟
• 瑜伽
• 游泳
• 骑自行车

睡前热水淋浴

热量可能会促进更深的睡眠。睡前洗个热水澡或泡个桑拿可能有助于改善睡眠质量。

尝试在一致的时间入睡和醒来

要获得良好的夜间睡眠，最重要的提示是坚持一个一致的睡眠时间表。

许多人在工作日和休息日的睡眠完全不同，这种模式可能导致慢性昼夜节律失调。有了规律的睡眠节奏，您的生物钟或生物钟将保持同步，您的所有其他身体功能都会更加顺畅地工作。

同步昼夜节律以获得良好睡眠的一个有用提示是早上第一件事就是晒太阳。