什么是昼夜节律，它是如何工作的？

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昼夜节律会影响您的睡眠模式和身体机能。它会影响你的荷尔蒙、体温和饮食习惯。当昼夜节律不同步时，会导致一些健康问题，包括糖尿病、肥胖和抑郁症。

在本文中，我们将描述什么是昼夜节律以及它是如何工作的。

什么是昼夜节律？

昼夜节律或昼夜周期是调节睡眠和唤醒周期的自然内部时钟。它大约每 24 小时重复一次。

身体的不同系统遵循与大脑中的主时钟同步的昼夜节律。这个主时钟直接受到环境线索的影响，尤其是光线，这就是为什么昼夜节律与昼夜循环联系在一起的原因。

已经发现，昼夜节律也会受到其他因素的影响，例如环境温度、进餐时间、压力和运动。

让我们看看生物钟如何在不同时间影响人体。

生物钟时间对人体的影响

昼夜节律如何工作？

主时钟位于视交叉上核或 SCN 中，它位于称为下丘脑的大脑部分中。

视交叉上核 (SCN) 负责调节所有器官的昼夜节律。它接收来自视网膜中一类神经细胞的直接输入，这些神经细胞充当亮度检测器，可以每天重置 SCN 中的时钟基因。然后，SCN 将信号传输到大脑和身体的其余部分，使所有日常周期与外部昼夜周期同步。

当昼夜节律适当同步时，它可以促进一致和恢复性的睡眠。但是，当这种昼夜节律不同步时，它会在身心健康的各个方面产生问题，包括睡眠问题。

视交叉上核与松果体有直接的神经连接，松果体在夜间释放褪黑激素。当大脑中的松果体在夜间从黑暗中受到刺激时，它会产生在血液中循环的褪黑激素。褪黑激素有助于清除体内的自由基损伤和氧化应激。白天暴露在阳光下可以提高夜间睡眠时的褪黑激素水平。