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眼睛疲劳怎么办?

2022 年 10 月 5 日 - Parul Saini,Webmedy 团队

更新后的版本 - 2023 年 7 月 12 日


您的眼睛是复杂的器官,需要许多不同的维生素和营养素才能正常运作。营养丰富、多样化的饮食对眼睛健康很重要。在本文中,我们将了解有助于眼睛健康的必需维生素和矿物质,您可以服用这些维生素和矿物质来治疗眼睛疲劳。

哪些问题会影响眼睛?

眼睛的一些主要问题是:

  • 青光眼

    青光眼是一种损害视神经的眼部疾病。视神经将视觉信息从您的眼睛发送到您的大脑,对于良好的视力很重要。对视神经的损伤通常是由眼睛中的高压引起的。但即使是正常的眼压也会导致青光眼。

  • 年龄相关性黄斑变性

    年龄相关性黄斑变性 (AMD) 是一种眼部疾病,会模糊您的中央视力。当衰老导致黄斑受损时,就会发生这种情况。黄斑是视网膜的一部分,控制着锐利的直线视力。

  • 白内障

    白内障是一种眼部疾病,您的晶状体会变得混浊。晶状体中的蛋白质分解,事物开始变得模糊或色彩变淡。

  • 视网膜病变

    视网膜病变是对眼睛视网膜的损伤,可导致视力丧失。这种对视网膜的损害是由异常血流引起的。

这些主要问题主要是由高水平的氧化引起的,通常是由于高血糖水平或高水平的脂肪储存激素。这就是如果您患有糖尿病,您更容易出现眼部问题的原因。生活方式、饮食或与年龄相关的因素也可能导致眼部问题,但糖是主要原因。

营养不良会导致视力问题,但比其他因素更容易解决。一些重要的营养素可以作为抗氧化剂。它们的保护特性有助于对抗炎症,支持健康的血糖水平并增强眼睛。这些对健康眼睛至关重要的营养素是:

  • 维生素D
  • 维生素A
  • 维生素C
  • 维生素E
  • 维生素 B12

让我们看看这些营养素中的每一种,并了解它们的缺乏如何导致眼部问题。

  • 维生素 D 缺乏与眼部问题有何关系?

    维生素D缺乏会导致干眼症。当维生素 D 水平下降时,维生素 D 缺乏会导致眼睛干涩和难以流泪。可能会出现视力模糊和眼睛发痒。眼睛也可能比平时对光更敏感。维生素 D 被认为具有抗炎作用,因此对干眼症有帮助。

    如果您遇到这些眼睛干涩的症状,增加维生素 D 的摄入量可能会有所缓解。大部分维生素 D 来自阳光,因此多花点时间在户外会有所帮助。维生素 D 也存在于鸡蛋、鲭鱼、牛奶和鲑鱼中。

  • 维生素 A 缺乏与眼部问题有何关系?

    严重的维生素 A 缺乏会导致干眼症,这是一种可导致失明的严重疾病。一些研究表明,摄入大量维生素 A 可以降低患白内障和年龄相关性黄斑变性的风险。

  • 维生素C缺乏与眼部问题有何关系?

    维生素 C 有几个重要作用,包括帮助保护细胞和支持眼睛中的血管。眼睛中的神经细胞需要维生素C才能正常运作。最重要的是,维生素 C 是形成结缔组织所必需的,例如角膜中发现的胶原蛋白。

    研究表明,维生素 C 可以预防白内障并有助于预防年龄相关性黄斑变性 (AMD) 的进展。维生素C缺乏会导致眼睛干涩。另一方面,服用维生素 C 补充剂有助于缓解眼睛干涩。

  • 维生素E缺乏与眼部问题有何关系?

    维生素 E 缺乏会导致多种症状,包括随着时间的推移视力丧失和视力丧失。这是因为视网膜中的光感受器可能会受损。维生素 E 是一种抗氧化剂,因此也可以防止氧化损伤。由于它与年龄相关性黄斑变性 (AMD) 等疾病有关,因此摄入足够的维生素 E 可能会降低发生此问题的风险。

  • 维生素 B12 缺乏与眼部问题有何关系?

    当饮食中的维生素 B12 含量不足时,可能会出现视力问题,例如视力模糊或扭曲。一般来说,服用补充剂可以帮助避免因 B12 缺乏而导致的视力问题。为防止问题发展,应定期食用豆腐、鱼、芝士和牛奶等食物。

  • 锌缺乏与眼部问题有何关系?

    缺锌会导致视力模糊。锌被认为除了保护眼睛免受氧化损伤外,还有助于预防白内障。锌可以降低发生年龄相关性黄斑变性 (AMD) 的风险。

    一些含有锌的食物包括腰果、南瓜子、藜麦和豆类。

有用的信息

眼睛疲劳的原因是什么?

眼睛疲劳,也称为眼睛疲劳,可能是由需要频繁用眼的活动引起的,例如阅读、驾驶或长时间盯着数字屏幕。其他因素,如光线不足、压力、睡眠不足或空气干燥也会导致眼睛疲劳。

眼睛疲劳有哪些症状?

眼睛疲劳的症状可能包括眼睛不适、眼睛沉重、眼睛发炎、眼睛干燥或流泪、视力模糊或复视、头痛、对光敏感度增加以及注意力不集中。

哪些家庭疗法可以帮助舒缓眼睛疲劳?

缓解眼睛疲劳的家庭疗法包括遵循 20-20-20 规则(每 20 分钟,看 20 英尺外的物体 20 秒)、热敷眼睛、经常眨眼、调整工作站和照明以及保持水分。

睡眠如何影响眼睛疲劳?

良好的睡眠对于缓解眼睛疲劳至关重要。睡眠不足会导致眼睛疲劳、干燥、浮肿和黑眼圈。确保每晚获得充足、优质的睡眠,以保持眼睛清爽和健康。

调整设备的亮度可以帮助缓解眼睛疲劳吗?

是的,将设备的亮度调整到舒适的水平可以减轻眼睛疲劳。设备的亮度应与周围环境的亮度相似,以防止过度疲劳。

经常做眼保健操有助于缓解眼睛疲劳吗?

是的,定期进行眼保健操可以帮助放松眼睛周围的肌肉,缓解疲劳。这些练习可以涉及关注不同的距离、用眼睛跟随移动的物体或向不同的方向转动眼睛。

20-20-20 规则如何帮助我疲劳的眼睛?

20-20-20 规则有助于减少因长时间盯着数字屏幕而造成的眼睛疲劳。每 20 分钟,观察至少 20 英尺外的物体 20 秒。这项练习有助于放松眼部肌肉。

健康饮食对减轻眼睛疲劳有影响吗?

是的,富含维生素 A、C、E 以及铜和锌等矿物质的均衡饮食有助于保持眼睛健康,并可能减少眼睛疲劳。胡萝卜、橙子、菠菜和杏仁等食物对眼睛有益。

脱水会导致眼睛疲劳吗?补水有何帮助?

是的,脱水会加剧眼睛干燥和疲劳。喝大量的水有助于维持身体(包括眼睛)的水分含量,因此有助于缓解眼睛疲劳的症状。

眨眼如何帮助缓解眼睛疲劳?

眨眼有助于滋润眼睛,减少干燥和刺激。当专注于某项任务(例如阅读或使用电脑)时,人们眨眼的次数往往会减少,从而导致眼睛疲劳加剧。因此,努力经常眨眼。

非处方眼药水有助于缓解眼睛疲劳症状吗?

是的,非处方润滑眼药水(也称为人工泪液)可以通过恢复水分来帮助缓解干涩、疲劳的眼睛。然而,它们不应该被过度使用,并且不能替代解决眼睛疲劳的根本原因。

我什么时候应该因眼睛疲劳而去看医生?

如果您尝试自我护理措施后症状仍然存在,如果您突然出现严重的眼痛、视力变化,或者您的眼睛发红并伴有疼痛、光敏感或分泌物,您应该去看医生。这些可能表明情况更严重。

屏幕时间如何影响眼睛疲劳?

长时间看屏幕是导致眼睛疲劳的常见原因。屏幕发出的蓝光会导致眼睛疲劳和不适。遵循健康的屏幕习惯,例如定期休息和调整屏幕亮度,可以帮助缓解这种情况。

压力会导致眼睛疲劳吗?

是的,压力会导致眼睛疲劳。当有压力时,人们可能会眯眼、皱眉或做出其他导致眼睛周围肌肉紧张的面部表情。此外,压力常常会扰乱睡眠,从而导致眼睛疲劳。

热敷眼睛疲劳有什么好处?

热敷眼睛可以帮助舒缓疲劳、紧张的眼睛。温暖可以促进血液循环,放松眼部肌肉,并有助于眼睑产生天然油脂,从而减少干燥和刺激。

光线不好会导致眼睛疲劳吗?

是的,光线不足会导致眼睛疲劳。在过于昏暗或过于明亮的光线下工作会使您的眼睛疲劳。确保您的任务有充足且适当的照明。

是否有专门设计的眼镜可以减轻眼睛疲劳?

是的,某些眼镜旨在减轻眼睛疲劳。电脑眼镜或蓝光眼镜专门设计用于阻挡数字屏幕发出的蓝光,减轻眼睛疲劳。

在电脑上工作时,眼睛的位置如何影响眼睛疲劳?

当你专注于特写工作时,你的眼睛会最用力地工作。将电脑显示器放在与眼睛保持一定距离且略低于眼睛水平的位置有助于减轻眼睛疲劳。

定期眼部检查对于预防眼睛疲劳有何作用?

定期进行眼睛检查可以帮助识别和纠正可能导致眼睛疲劳的视力问题。此外,眼科医生可以根据您的眼睛健康和日常习惯建议个性化的措施来预防眼睛疲劳。

瑜伽或冥想可以帮助缓解眼睛疲劳的症状吗?

是的,瑜伽和冥想可以帮助缓解眼睛疲劳的症状。某些眼睛瑜伽练习可以改善其功能并减轻疲劳。此外,冥想有助于减轻整体压力,这是导致眼睛疲劳的一个因素。

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