睡觉时减肥的 7 大秘诀

是的，通过优化睡眠质量和就寝习惯，您可以在睡眠中减肥。适当的休息有助于调节饥饿激素并促进新陈代谢，有助于减肥。

睡眠通过调节控制饥饿感和饱腹感的激素（如生长素释放肽和瘦素）来影响减肥效果。睡眠不足会扰乱这些激素，增加食欲和渴望，使减肥变得更加困难。

睡前吃的减肥食物最好是清淡、富含蛋白质的零食，比如希腊酸奶、白软干酪或一把坚果。这些食物有助于让你在睡眠期间保持饱腹感并支持肌肉修复。

每晚保证 7-9 小时的优质睡眠有助于减肥。充足的睡眠有助于平衡荷尔蒙、减少食欲并改善整体代谢功能。

全天喝水对于减肥至关重要，但睡前应限制饮水量，以免夜间醒来。保持水分充足有助于身体发挥最佳功能，包括燃烧卡路里。

最佳的睡前减肥习惯包括清淡的晚餐、阅读或冥想等放松活动以及远离屏幕。坚持这些习惯可以提高睡眠质量并促进新陈代谢。

睡眠不足会扰乱饥饿激素，增加食欲，降低锻炼动力，从而导致体重增加。它还会对胰岛素敏感性产生负面影响，导致脂肪储存。

睡前锻炼有助于减肥，但睡前不要进行剧烈运动，因为这可能会影响睡眠。伸展运动或瑜伽等轻度运动可能会有所帮助。

压力会增加皮质醇水平，从而对睡眠和减肥产生负面影响，导致体重增加，尤其是腹部周围。通过放松技巧控制压力可以改善睡眠并有助于减肥。

镁和褪黑激素等补充剂可以改善睡眠，从而间接帮助减肥。服用任何补充剂前，请务必咨询医疗保健提供者。

保持卧室凉爽、黑暗和安静，营造有利于睡眠的环境。购买舒适的床垫和枕头，制定规律的睡眠时间表，以提高睡眠质量。

凉爽的房间有助于提高睡眠质量，从而帮助您在睡觉时减肥。65 华氏度（18 摄氏度）左右的温度对大多数人来说是获得安稳睡眠的理想温度。

睡前不看屏幕有助于提高睡眠质量，从而有助于减肥。屏幕发出的蓝光会干扰褪黑激素的产生，使人更难入睡和保持睡眠。

睡眠期间调节的激素如生长素释放肽和瘦素会影响减肥。生长素释放肽会增加食欲，而瘦素会发出饱腹感。睡眠不足会扰乱这些激素，使减肥更加困难。

减肥晚餐的最佳时间是睡前至少 2-3 小时。这有利于消化，并减少不适和睡眠中断的可能性。

如果睡前零食蛋白质含量高、糖分低，则可以促进新陈代谢。希腊酸奶或少量坚果等食物可以促进肌肉修复，并让你保持饱腹感。

睡眠可确保身体系统正常运作，从而影响代谢率。优质睡眠可促进健康的新陈代谢，而睡眠不足则会降低代谢率并阻碍减肥。

睡前冥想有助于减轻压力、改善睡眠质量，从而帮助减肥。较低的压力水平会降低与体重增加有关的皮质醇。

睡前喝酒会扰乱睡眠模式，增加卡路里摄入量，从而影响减肥效果。它还会影响激素调节，使减肥变得更加困难。

睡眠呼吸暂停与体重增加之间的联系包括睡眠中断和缺氧，从而导致荷尔蒙失衡和食欲增加。治疗睡眠呼吸暂停可以改善睡眠质量并有助于减肥。