2022 年 8 月 24 日 - Parul Saini,Webmedy 团队
更新后的版本 - 2023 年 7 月 21 日
鳄梨是一种独特而美味的水果。大多数人认为鳄梨是健康的,因为它们富含营养和健康的脂肪。有些人还认为其中的健康脂肪非常适合减肥。然而,其他人担心这些脂肪可能会导致你体重增加。
本文探讨鳄梨是否对减肥有益?
鳄梨的名声不好,因为它们的热量很高。牛油果的脂肪含量也很高,21 克,约占每日摄入量的三分之一。但仅仅因为鳄梨含有脂肪,并不意味着它会让你发胖。鳄梨似乎是节食者最好的朋友。现在流行的每一种饮食,如 Keto、Atkins、Zone 和 Paleo,都建议吃鳄梨来促进减肥。您可能会担心鳄梨中的卡路里数量,但研究表明,鳄梨可以让您更长时间地保持饱腹感,从而帮助您减轻体重。
饮食中含有脂肪和纤维可以帮助您在进食后感到饱腹感和满足感。这部分是因为脂肪和纤维减缓了食物从胃中的释放。这会让你感觉饱的时间更长,并且可能意味着你在两餐之间的时间更长。从而使您整体摄入更少的卡路里。
让我们看看吃鳄梨的一些惊人的健康益处。
虽然鳄梨在技术上是一种水果,但在营养上它们被认为是脂肪的来源。大约 77% 的卡路里来自脂肪。鳄梨主要含有单不饱和脂肪,外加少量饱和脂肪和多不饱和脂肪。
大多数单不饱和脂肪是油酸,与橄榄和橄榄油中的脂肪酸相同。这种类型的脂肪被认为是非常健康的。许多研究已将油酸与健康益处联系起来,例如减少炎症和降低患心脏病的风险。这些好处包括提高胰岛素敏感性、更好地控制血糖和降低低密度脂蛋白(坏)胆固醇水平。鳄梨所含的脂溶性植物甾醇几乎是其他水果的 20 倍。植物甾醇是被认为对心脏健康有积极影响的植物化合物。
鳄梨富含营养和抗氧化剂,有助于保持重要器官健康并增强免疫系统。鳄梨是维生素 E 的重要来源。维生素 E 可以帮助改善衰老过程中的免疫反应,并可以减少体内的氧化损伤。维生素 E 可以帮助缓解哮喘症状,并帮助您的身体在剧烈运动后恢复。
高纤维食物有助于降低食欲,降低患高血压的风险,并有助于降低胆固醇水平。鳄梨可以改善你的新陈代谢。
鳄梨含有 20 种不同的维生素和矿物质。以下是最突出的:
鳄梨富含强大的抗氧化剂,如叶黄素和玉米黄质,可保护和维持眼睛细胞免受有害的高能蓝色波长光的伤害。
鳄梨营养丰富,富含纤维和健康脂肪,有助于减少炎症和患心脏病的风险。食用合理的数量,鳄梨是一种促进健康的减肥饮食。
鳄梨因其高纤维含量和健康脂肪而有助于减肥。它们可以让你保持更长时间的饱腹感,从而防止暴饮暴食。此外,鳄梨营养丰富,可提供必需的维生素和矿物质,但热量却很高。
鳄梨富含膳食纤维,可以通过促进饱腹感来帮助减肥。纤维还支持消化和肠道微生物群的健康,这可以间接影响体重管理。
是的,鳄梨中的单不饱和脂肪有益于减肥。这些健康的脂肪可以降低坏胆固醇水平并降低患心脏病的风险。它们还提供持久的能量并让您保持饱腹感,这有助于抑制不必要的零食。
鳄梨可以支持健康的新陈代谢,因为它们含有必需的维生素和矿物质,包括对能量代谢至关重要的 B 族维生素。然而,仅鳄梨并不能显着促进新陈代谢。它们应该成为均衡饮食和定期锻炼的一部分,以有效减肥。
鳄梨因其高纤维和健康的脂肪含量而有助于控制饥饿。这两种营养素都会减慢消化速度,让您更长时间地保持饱腹感,从而有助于控制总体卡路里摄入量。
通常建议食用半个鳄梨或大约 50 克。虽然牛油果很健康,但它们的热量也很高,因此必须适量食用牛油果作为热量控制饮食的一部分,以帮助减肥。
是的,鳄梨可以成为低碳水化合物饮食的绝佳补充。它们的碳水化合物含量低,纤维含量高,这使得它们成为那些遵循低碳水化合物饮食减肥者的合适选择。
鳄梨可以通过多种方式纳入减肥饮食中。它们可以添加到沙拉中,用作瘦肉蛋白的健康配料,或混合到冰沙中。鳄梨还可以作为黄油或蛋黄酱的更健康的替代品。
是的,鳄梨是生酮饮食的理想选择。它们富含健康脂肪,碳水化合物含量低,符合生酮饮食的营养成分。鳄梨中的纤维还有助于在酮饮食期间保持消化健康。
虽然与其他水果和蔬菜相比,鳄梨的热量相对较高,但其纤维和健康脂肪含量可以促进饱腹感并减少总体热量摄入。然而,像所有食物一样,它们应该适量食用,作为均衡饮食的一部分。
鳄梨的热量和脂肪含量高于大多数水果,但其高纤维和营养成分使其成为减肥饮食的重要补充。与许多水果不同,鳄梨含糖量低,这也有利于减肥和整体健康。
早餐吃牛油果可以提供健康的脂肪和纤维来源,从而帮助减肥,让您整个早上都感到饱腹感和满足感,从而防止当天晚些时候暴饮暴食。
是的,鳄梨冰沙可以帮助减肥,只要它是用其他健康成分制成的并且不添加糖。鳄梨中的纤维和健康脂肪可以帮助您保持饱腹感和满足感。
是的,鳄梨可以成为减肥的好零食。它们富含纤维和健康脂肪,可以抑制饥饿并有助于防止暴饮暴食。然而,由于它们的热量含量很高,因此适量食用很重要。
鳄梨富含多种营养素,包括健康的单不饱和脂肪、膳食纤维、维生素 C、E、K 和 B-6、叶酸和镁。这些营养素可以支持整体健康和福祉,这在遵循减肥饮食时至关重要。
如果适量食用,鳄梨吐司可以成为减肥饮食的一部分。选择全麦面包,这种面包纤维含量高,馅料更丰富,并控制份量以控制卡路里。
鳄梨酱主要由鳄梨制成,适量食用有助于减肥。它富含纤维和健康脂肪。然而,它的热量也很高,所以控制份量是关键。
是的,在沙拉中添加鳄梨可以帮助减肥。牛油果中的健康脂肪有助于吸收沙拉中其他蔬菜中的维生素 A、D、E 和 K 等脂溶性营养物质,从而增强营养价值。另外,鳄梨可以使沙拉更令人满意,抑制暴饮暴食。
鳄梨等血糖指数较低的食物会导致血糖水平缓慢上升,这有助于控制食欲并延缓饥饿信号。这可以减少热量摄入并支持减肥。
鳄梨可以补充地中海饮食,地中海饮食被广泛认为是一种与减肥和整体健康相关的健康饮食模式。牛油果与这种饮食具有共同的关键特征,例如高含量的单不饱和脂肪、纤维和各种必需营养素。
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