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鳄梨可以帮助你减肥吗?

2022 年 8 月 24 日 - Parul Saini,Webmedy 团队


鳄梨是一种独特而美味的水果。大多数人认为鳄梨是健康的,因为它们富含营养和健康的脂肪。有些人还认为其中的健康脂肪非常适合减肥。然而,其他人担心这些脂肪可能会导致你体重增加。

本文探讨鳄梨是否对减肥有益?

鳄梨对减肥有好处吗?

鳄梨的名声不好,因为它们的热量很高。牛油果的脂肪含量也很高,21 克,约占每日摄入量的三分之一。但仅仅因为鳄梨含有脂肪,并不意味着它会让你发胖。鳄梨似乎是节食者最好的朋友。现在流行的每一种饮食,如 Keto、Atkins、Zone 和 Paleo,都建议吃鳄梨来促进减肥。您可能会担心鳄梨中的卡路里数量,但研究表明,鳄梨可以让您更长时间地保持饱腹感,从而帮助您减轻体重。

饮食中含有脂肪和纤维可以帮助您在进食后感到饱腹感和满足感。这部分是因为脂肪和纤维减缓了食物从胃中的释放。这会让你感觉饱的时间更长,并且可能意味着你在两餐之间的时间更长。从而使您整体摄入更少的卡路里。

让我们看看吃鳄梨的一些惊人的健康益处。

鳄梨的健康益处

  • 鳄梨含有有益心脏健康的脂肪

    虽然鳄梨在技术上是一种水果,但在营养上它们被认为是脂肪的来源。大约 77% 的卡路里来自脂肪。鳄梨主要含有单不饱和脂肪,外加少量饱和脂肪和多不饱和脂肪。

    大多数单不饱和脂肪是油酸,与橄榄和橄榄油中的脂肪酸相同。这种类型的脂肪被认为是非常健康的。许多研究已将油酸与健康益处联系起来,例如减少炎症和降低患心脏病的风险。这些好处包括提高胰岛素敏感性、更好地控制血糖和降低低密度脂蛋白(坏)胆固醇水平。鳄梨所含的脂溶性植物甾醇几乎是其他水果的 20 倍。植物甾醇是被认为对心脏健康有积极影响的植物化合物。

  • 鳄梨有助于增强免疫系统

    鳄梨富含营养和抗氧化剂,有助于保持重要器官健康并增强免疫系统。鳄梨是维生素 E 的重要来源。维生素 E 可以帮助改善衰老过程中的免疫反应,并可以减少体内的氧化损伤。维生素 E 可以帮助缓解哮喘症状,并帮助您的身体在剧烈运动后恢复。

  • 鳄梨纤维含量高

    高纤维食物有助于降低食欲,降低患高血压的风险,并有助于降低胆固醇水平。鳄梨可以改善你的新陈代谢。

  • 鳄梨富含维生素和矿物质

    鳄梨含有 20 种不同的维生素和矿物质。以下是最突出的:

    • 维生素 K:每日摄入量的 26%。
    • 维生素 B9(叶酸):每日摄入量的 20%。
    • 维生素 C:每日摄入量的 17%。
    • 维生素 B5:每日摄入量的 14%。
    • 维生素 B6:每日摄入量的 13%。
    • 维生素 E:每日摄入量的 10%。
    • 钾:每日价值的 14%。
  • 鳄梨可以帮助保护你的眼睛

    鳄梨富含强大的抗氧化剂,如叶黄素和玉米黄质,可保护和维持眼睛细胞免受有害的高能蓝色波长光的伤害。

概括

鳄梨营养丰富,富含纤维和健康脂肪,有助于减少炎症和患心脏病的风险。食用合理的数量,鳄梨是一种促进健康的减肥饮食。

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