2022 年 10 月 3 日 - Parul Saini,Webmedy 团队
更新后的版本 - 2023 年 7 月 17 日
尽管遵循良好的口腔卫生习惯,例如每天刷牙和使用牙线两次,但从长远来看,很难保持牙齿健康。牙齿和牙龈的健康与饮食有很大关系。口腔中的细菌在含淀粉或含糖食物中茁壮成长,并可能导致蛀牙和牙龈疾病。
在牙齿上形成的一层薄薄的细菌粘性膜被称为牙菌斑。当食物中的糖或碳水化合物与牙菌斑混合时,口腔会产生酸。
这些酸会损坏您的牙齿并破坏覆盖牙齿的坚硬牙釉质。酸会导致蛀牙和牙龈炎(牙龈疾病)。这会导致你的牙齿腐烂。如果允许牙菌斑积聚,它可能导致蛀牙、牙龈疾病或牙齿和牙龈中的脓液。
脆脆且富含纤维的蔬菜和新鲜水果有助于保持牙齿清洁和健康,并减少牙菌斑的形成。咀嚼美味的松脆蔬菜可以保持牙齿清洁和牙龈健康。
奶酪是唾液制造者。牛奶、奶酪和其他乳制品中的钙和磷酸盐也有助于重建牙釉质。
茶富含多酚,有助于抑制引起牙菌斑的细菌,减少蛀牙的机会,并降低口腔软组织发炎的风险。
无糖口香糖是清新口气和保持牙齿清洁的好方法。确保它确实是无糖的。
全谷物是一种可以促进牙龈健康和降低牙周病风险的食物。
以下提示可以帮助您保持牙齿和牙龈健康:
每天至少刷两次,最好在每顿饭和点心后 30-60 分钟刷一次。如果无法在两餐之间刷牙,请至少用水漱口几次。
氟化物渗入牙齿内部,可以防止蛀牙。
每天至少使用一次牙线,以帮助清除牙齿之间和牙龈线以下的颗粒。
漱口水可以帮助杀死可能导致牙菌斑和牙龈疾病的有害细菌。
饭后用水漱口有助于保持牙齿清洁和健康。这会冲走食物颗粒。这是防止牙菌斑堆积和支持牙龈健康的重要方法。
定期进行牙科检查将有助于及早发现任何发展中的牙科问题。
均衡饮食,包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白和乳制品,可以支持健康的牙齿和牙龈。主要食物包括可以清洁牙齿和牙龈的苹果、富含维生素和矿物质的绿叶蔬菜、富含钙和蛋白质的乳制品以及富含磷的瘦肉蛋白。
健康的饮食提供必需的营养物质,以支持牙齿和牙龈的健康和强度。富含钙和磷的食物,如牛奶和奶酪,可以强化牙釉质,而水果和蔬菜则可以刺激唾液分泌,清洁口腔并中和有害酸。
避免食用高糖和高酸的食物,如糖果、苏打水和果汁。这些食物和饮料会腐蚀牙釉质,导致蛀牙和牙龈疾病。另外,限制粘性食物,因为它们会粘在牙齿上并导致牙菌斑积聚。
苹果、芹菜和胡萝卜等松脆的水果和蔬菜可以充当天然牙刷。咀嚼这些食物有助于刺激唾液分泌,这是身体冲走食物颗粒和中和细菌的自然方式。
牛奶、奶酪和酸奶等乳制品富含钙和磷,是强化牙釉质的关键营养素。它们还含有一种称为酪蛋白的蛋白质,有助于稳定和修复牙釉质。
水可以保持口腔湿润、刺激唾液分泌和冲走食物残渣,从而有助于保持口腔健康。它也是含糖或酸性饮料的更健康的替代品。
是的,与含糖产品相比,无糖产品通常更有益于您的口腔健康。它们不会喂养口腔中的细菌,从而降低蛀牙的风险。然而,一些无糖产品可能含有其他有害成分,因此请务必检查标签。
是的,鲑鱼和金枪鱼等鱼类富含 omega-3 脂肪酸,这种脂肪酸以其抗炎特性而闻名。这些可以帮助预防牙龈疾病。鱼也是维生素 D 的良好来源,可帮助您的身体有效吸收和利用钙。
全谷物有益于口腔健康,因为它们含有复杂的碳水化合物,口腔中的细菌很难分解这些碳水化合物。它们还富含 B 族维生素和铁,支持整体牙龈健康。
虽然茶随着时间的推移会使牙齿染色,但它还含有抗氧化剂和化合物,可以对抗炎症和细菌,可能预防牙龈疾病和蛀牙。
酸性食物和饮料,如柑橘类水果和苏打水,随着时间的推移会腐蚀牙釉质,使牙齿更容易腐烂。
益生菌通常存在于酸奶和发酵食品中,可以通过平衡口腔中的细菌来改善口腔健康,这可能有助于预防牙菌斑和牙龈疾病。
是的,维生素 C 通过强化软组织和血管以及减少炎症来支持牙龈健康。它还可以帮助提高治愈率。
富含纤维的食物需要更多的咀嚼,从而刺激唾液的产生。唾液对于中和酸和冲走食物残渣至关重要,有助于防止蛀牙。
抗氧化剂可以对抗可能导致牙龈疾病的氧化应激和炎症。您可以在多种食物中找到它们,包括浆果、坚果、豆类和某些类型的肉类。
经常吃零食会增加蛀牙的机会,因为它为口腔中的细菌提供了持续的食物来源。如果您吃零食,请选择更健康的选择,然后尝试刷牙。
是的,菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含维生素和矿物质,如钙和叶酸,可以支持口腔健康并预防牙龈疾病。
虽然红酒含有有益于心脏健康的抗氧化剂,但它会染色牙齿,而且其酸度会损害牙釉质。最好控制摄入量,并在饮用后用水漱口。
是的,坚果和种子富含纤维,需要大量咀嚼,并且富含维生素和矿物质,所有这些都有助于保持良好的口腔健康。
虽然咖啡随着时间的推移会弄脏牙齿,但添加的糖和奶油会导致蛀牙。如果您选择喝咖啡,请考虑喝不添加甜味剂的咖啡,然后用水漱口。
2022 年 9 月 28 日
2022 年 8 月 27 日
2023 年 11 月 7 日
2023 年 11 月 6 日
2023 年 11 月 5 日
2023 年 10 月 23 日
2023 年 10 月 22 日
2023 年 10 月 21 日
2023 年 10 月 20 日
2023 年 10 月 15 日
2023 年 10 月 2 日
2023 年 9 月 30 日
2023 年 8 月 10 日
2023 年 9 月 28 日
2023 年 8 月 9 日
2023 年 9 月 20 日
2023 年 8 月 8 日
2023 年 9 月 18 日
2023 年 8 月 4 日
2023 年 8 月 11 日
2023 年 7 月 24 日
2023 年 7 月 22 日
2023 年 7 月 18 日
2023 年 7 月 14 日
2023 年 8 月 7 日
2023 年 6 月 22 日
2023 年 8 月 6 日
2023 年 6 月 11 日
2023 年 8 月 5 日
2023 年 6 月 10 日
2023 年 6 月 1 日
2023 年 7 月 31 日
2023 年 5 月 18 日
2023 年 5 月 17 日
2023 年 5 月 16 日
2023 年 5 月 9 日
2023 年 3 月 2 日
2023 年 6 月 24 日
2023 年 2 月 26 日
随时了解情况。
获取屡获殊荣的行业报道,包括最新消息、案例研究和专家建议。
技术的成功在于保持知情!
订阅 Webmedy Youtube 频道以获取最新视频
捐
您的慷慨捐赠将带来巨大的改变!
2023 年 2 月 10 日
2022 年 11 月 15 日
2022 年 11 月 8 日
2023 年 2 月 23 日
随时了解情况。
获取屡获殊荣的行业报道,包括最新消息、案例研究和专家建议。
技术的成功在于保持知情!
订阅 Webmedy Youtube 频道以获取最新视频
捐
您的慷慨捐赠将带来巨大的改变!