吃什么有益牙齿和牙龈健康？

均衡饮食，包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白和乳制品，可以支持健康的牙齿和牙龈。主要食物包括可以清洁牙齿和牙龈的苹果、富含维生素和矿物质的绿叶蔬菜、富含钙和蛋白质的乳制品以及富含磷的瘦肉蛋白。

健康的饮食提供必需的营养物质，以支持牙齿和牙龈的健康和强度。富含钙和磷的食物，如牛奶和奶酪，可以强化牙釉质，而水果和蔬菜则可以刺激唾液分泌，清洁口腔并中和有害酸。

避免食用高糖和高酸的食物，如糖果、苏打水和果汁。这些食物和饮料会腐蚀牙釉质，导致蛀牙和牙龈疾病。另外，限制粘性食物，因为它们会粘在牙齿上并导致牙菌斑积聚。

苹果、芹菜和胡萝卜等松脆的水果和蔬菜可以充当天然牙刷。咀嚼这些食物有助于刺激唾液分泌，这是身体冲走食物颗粒和中和细菌的自然方式。

牛奶、奶酪和酸奶等乳制品富含钙和磷，是强化牙釉质的关键营养素。它们还含有一种称为酪蛋白的蛋白质，有助于稳定和修复牙釉质。

水可以保持口腔湿润、刺激唾液分泌和冲走食物残渣，从而有助于保持口腔健康。它也是含糖或酸性饮料的更健康的替代品。

是的，与含糖产品相比，无糖产品通常更有益于您的口腔健康。它们不会喂养口腔中的细菌，从而降低蛀牙的风险。然而，一些无糖产品可能含有其他有害成分，因此请务必检查标签。

是的，鲑鱼和金枪鱼等鱼类富含 omega-3 脂肪酸，这种脂肪酸以其抗炎特性而闻名。这些可以帮助预防牙龈疾病。鱼也是维生素 D 的良好来源，可帮助您的身体有效吸收和利用钙。

全谷物有益于口腔健康，因为它们含有复杂的碳水化合物，口腔中的细菌很难分解这些碳水化合物。它们还富含 B 族维生素和铁，支持整体牙龈健康。

虽然茶随着时间的推移会使牙齿染色，但它还含有抗氧化剂和化合物，可以对抗炎症和细菌，可能预防牙龈疾病和蛀牙。

酸性食物和饮料，如柑橘类水果和苏打水，随着时间的推移会腐蚀牙釉质，使牙齿更容易腐烂。

益生菌通常存在于酸奶和发酵食品中，可以通过平衡口腔中的细菌来改善口腔健康，这可能有助于预防牙菌斑和牙龈疾病。

是的，维生素 C 通过强化软组织和血管以及减少炎症来支持牙龈健康。它还可以帮助提高治愈率。

富含纤维的食物需要更多的咀嚼，从而刺激唾液的产生。唾液对于中和酸和冲走食物残渣至关重要，有助于防止蛀牙。

抗氧化剂可以对抗可能导致牙龈疾病的氧化应激和炎症。您可以在多种食物中找到它们，包括浆果、坚果、豆类和某些类型的肉类。

经常吃零食会增加蛀牙的机会，因为它为口腔中的细菌提供了持续的食物来源。如果您吃零食，请选择更健康的选择，然后尝试刷牙。

是的，菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含维生素和矿物质，如钙和叶酸，可以支持口腔健康并预防牙龈疾病。

虽然红酒含有有益于心脏健康的抗氧化剂，但它会染色牙齿，而且其酸度会损害牙釉质。最好控制摄入量，并在饮用后用水漱口。

是的，坚果和种子富含纤维，需要大量咀嚼，并且富含维生素和矿物质，所有这些都有助于保持良好的口腔健康。

虽然咖啡随着时间的推移会弄脏牙齿，但添加的糖和奶油会导致蛀牙。如果您选择喝咖啡，请考虑喝不添加甜味剂的咖啡，然后用水漱口。