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锌的健康益处

2022 年 12 月 11 日 - Bhoomika Singh,Webmedy 团队

更新后的版本 - 2023 年 7 月 21 日


锌是一种支持儿童发育和免疫系统的营养素。低锌水平会导致疾病和疾病的风险增加。

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锌使身体能够制造有助于伤口愈合的蛋白质和 DNA,并在儿童生长发育中发挥作用。它还具有抗氧化特性。锌对细胞生长和分裂、免疫功能、酶反应、DNA 合成和蛋白质生产至关重要。

锌天然存在于许多食物中,例如豆类、肉类和鱼类。它也可以作为膳食补充剂使用。

让我们来看看锌对我们身体的好处。

锌的好处

  • 增强免疫系统

    身体需要锌来维持免疫系统的正常运作。缺锌会增加肺炎等感染的风险。

  • 有助于伤口愈合

    医院通常使用锌来治疗烧伤、溃疡和其他皮肤损伤。因为这种矿物质在胶原蛋白合成、免疫系统和炎症反应中起着重要作用,所以它对于适当的愈合至关重要。

  • 预防慢性病

    锌具有抗氧化特性。它可以帮助减少氧化应激。科学家认为,氧化应激与慢性疾病(如高血压、糖尿病和代谢综合征的其他方面)之间存在联系。锌可能有助于预防代谢综合征。

  • 帮助对抗粉刺

    痤疮是一种常见的皮肤病。痤疮是由细菌、炎症和产油腺体阻塞引起的。锌可以有效减少炎症,增强免疫健康,降低与年龄有关的疾病的风险,加速伤口愈合,改善痤疮症状。研究表明,局部和口服锌治疗可以通过减少炎症有效治疗痤疮。锌抑制细菌的生长,抑制油腺活动。

  • 促进血糖管理

    锌以其在血糖管理和胰岛素分泌中的作用而闻名。胰岛素是负责将糖分从血液输送到组织的激素。锌可以帮助稳定血糖水平并提高身体对胰岛素的敏感性。锌可能有助于降低胰岛素抵抗,从而帮助您的身体维持正常的血糖水平。

锌的其他健康益处

  • 锌有助于维持睾酮水平
  • 锌有助于稳定胰岛素和降低血糖水平
  • 锌支持肌肉修复和再生
  • 锌支持更好的夜视
  • 锌可降低皮肤干燥脱皮的风险
  • 锌可降低肠道炎症的风险

锌的最佳来源

  • 生蚝
  • 羊腿
  • 南瓜子
  • 螃蟹
  • 奶酪
  • 杏仁
  • 燕麦
  • 龙虾
  • 牛奶什锦早餐
  • 鹰嘴豆
  • 鸡胸肉
  • 玉米片
  • 酸奶
  • 豆子
  • 腰果
  • 牛奶

概括

锌是一种必需矿物质,在您健康的许多方面都发挥着重要作用。 DNA 合成、免疫功能、新陈代谢和生长都需要锌。它可以降低炎症和一些与年龄有关的疾病的风险。

有用的信息

锌对健康的主要益处有哪些?

锌是一种重要的微量矿物质,支持健康的许多方面。它对于免疫功能、伤口愈合、蛋白质合成、DNA 合成、细胞分裂以及怀孕、儿童和青春期的生长发育至关重要。锌还支持正常的味觉和嗅觉,有助于眼睛健康。

锌如何增强免疫系统?

锌对于免疫功能至关重要。它有助于 T 淋巴细胞和白细胞的产生和激活,帮助抵抗感染细胞或癌细胞。如果您缺乏锌,您可能更容易受到各种病原体的影响。

锌可以帮助伤口愈合吗?

是的,锌在伤口愈合中起着至关重要的作用。它促进细胞增殖、免疫功能和炎症控制,这些都是伤口正常愈合所必需的。外用锌也可能对患有皮肤损伤或溃疡的人有益。

锌如何促进蛋白质合成?

锌参与蛋白质的形成和结构。它是核糖体的组成部分,核糖体是细胞中构建蛋白质的分子机器。因此,它在蛋白质合成中起着关键作用。

锌在DNA合成中起什么作用?

锌在 DNA 合成中起着至关重要的作用。它是帮助 DNA 复制、基因转录和维持 DNA 完整性的酶功能所必需的。因此,锌对于细胞分裂和新细胞的形成至关重要。

锌可以改善生育能力和生殖健康吗?

是的,锌在生育和生殖健康方面发挥着重要作用,特别是对于男性。它对于睾酮代谢、前列腺健康和精子生成至关重要。对于女性来说,锌对于卵子的生长过程直至排卵非常重要。

锌如何影响味觉和嗅觉?

锌在涉及味觉和嗅觉的某些蛋白质的结构中发挥着重要作用。缺乏锌会导致味觉异常并降低嗅觉。补充锌可能有助于改善缺锌个体的这些感觉。

锌可以支持皮肤健康吗?

是的,锌可以支持皮肤健康。它参与伤口愈合、炎症控制和细胞再生。锌还用于各种护肤霜和乳液中,因为它具有治疗痤疮、皮炎和红斑痤疮等皮肤病的潜力。

锌对头发健康有何作用?

锌在毛发组织的生长和修复中起着至关重要的作用。它还有助于保持毛囊周围的油腺正常工作。缺乏锌会导致脱发,但需要更多的研究来了解补充锌是否可以支持头发健康。

锌如何促进眼睛健康?

锌在眼睛中含量很高,特别是在视网膜中,在维持视力方面发挥着关键作用。锌对于负责眼睛健康的酶的功能是必需的,并且可能有助于预防与年龄相关的黄斑变性和夜盲症。

锌可以帮助控制痤疮吗?

锌因其抗炎特性和减少皮肤油脂产生的能力而有助于控制痤疮。局部和口服锌可用于治疗痤疮,但咨询医疗保健提供者以确定最佳治疗方法很重要。

锌对心理健康有作用吗?

锌在神经传递和大脑功能中发挥着重要作用,其缺乏与抑郁等情绪障碍有关。然而,虽然一些研究表明补充锌可能有益于心理健康,但还需要更多的研究来建立明确的关系。

锌在血液凝固中起什么作用?

锌在血小板聚集中发挥作用,血小板聚集是血液凝固的关键过程。缺锌会影响这一过程并影响出血时间,但这一领域还需要更多的研究。

锌如何支持骨骼健康?

锌对于骨骼健康很重要。它通过影响胶原蛋白的形成来帮助骨骼构建,并有助于骨基质的矿化。锌缺乏可能与骨密度降低和骨质疏松症风险增加有关。

锌如何帮助消化和营养吸收?

锌在消化和营养吸收中发挥着重要作用,因为它对于参与食物消化的多种酶的功能至关重要。它还有助于维持肠道内壁的健康,防止肠漏并支持整体肠道健康。

锌可以帮助控制糖尿病吗?

锌在胰腺中的胰岛素储存和分泌以及体内的葡萄糖代谢中发挥作用。因此,它可能在控制糖尿病方面发挥作用。然而,糖尿病患者在开始任何新的补充剂之前应该咨询他们的医疗保健提供者。

锌对甲状腺功能有影响吗?

锌在甲状腺功能中发挥着重要作用,因为它是合成甲状腺激素所必需的。缺锌会导致甲状腺功能减退症,一些研究表明,补充锌可能对甲状腺功能低下的人有益。

锌可以预防普通感冒吗?

健康人在症状出现后 24 小时内服用锌含片或糖浆可以减少普通感冒的持续时间和严重程度。然而,不建议定期补充锌来预防感冒,因为过多的锌会引起副作用并干扰某些药物。

锌有助于肌肉生长和修复吗?

锌参与蛋白质合成,对于肌肉生长和修复很重要。它还在睾酮的产生中发挥作用,睾酮是一种可以刺激肌肉生长的激素。

锌如何促进儿童的健康和发育?

锌对于儿童的生长和发育至关重要。它有助于细胞生长、免疫功能和认知发展。儿童缺锌会导致生长迟缓和认知发育受损。

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