20 августа 2022 г. - Парул Шайни, команда Webmedy
Чтобы похудеть, многие люди садятся на диету и принимают жиросжигающие добавки для быстрого результата. Для здорового способа похудеть лучше внести постоянные изменения в свой рацион, образ жизни, режим тренировок и мышление.
Loading...
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео
В этой статье мы дадим вам 5 полезных советов, как похудеть. Если вы будете следовать этим советам, вы должны увидеть результаты уже через две недели.
Старайтесь каждый день потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки вместо углеводов.
Отличными источниками клетчатки являются семена льна, лапша ширатаки, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика.
Когда вы уменьшаете потребление углеводов, ваше тело будет расщеплять жир для получения энергии, а не углеводы.
Когда вы едите жиры, ваше тело будет использовать жир, который вы едите, прежде чем использовать свой собственный жировой запас.
Категорически избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Трансжиры содержатся в маргарине и спредах, а также часто добавляются в упакованные продукты. Эти жиры связаны с воспалением, сердечными заболеваниями, резистентностью к инсулину и накоплением абдоминального жира.
Избегайте фруктовых смузи и коктейлей. Вместо этого пейте зеленый чай. Он содержит кофеин и антиоксидант EGCG, которые ускоряют обмен веществ. EGCG — катехин, помогает избавиться от жира на животе. Эффект усиливается, когда употребление зеленого чая сочетается с физическими упражнениями.
Вы можете съедать от 2 до 3 порций жирной рыбы в неделю, например:
Включите в свой рацион хорошие источники белка, такие как:
Не потребляйте более восьми унций белка за один прием пищи. потому что если у вас слишком много белка, это может вызвать выброс инсулина.
Принимайте одну столовую ложку яблочного уксуса на стакан воды перед едой. Яблочный уксус действительно хорошо помогает контролировать уровень сахара в крови. Помогает в проблеме инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность — это когда клетки мышц, жира и печени плохо реагируют на инсулин и не могут использовать глюкозу из крови для получения энергии. Чтобы компенсировать это, ваша поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина. Со временем уровень сахара в крови повышается.
Яблочный уксус также помогает улучшить пищеварение, так как он делает ваш желудок немного более кислым.
Аэробные упражнения – эффективный метод похудения. Это особенно эффективно для похудения вашей талии. Поднятие тяжестей или силовые тренировки могут помочь вам похудеть и уменьшить жир на животе. он еще более эффективен в сочетании с аэробными упражнениями.
Кортизол стимулирует жировой и углеводный обмен, создавая прилив энергии в организме. Повышенный уровень кортизола может вызвать тягу к сладкой, жирной и соленой пище.
Хороший ночной сон так же важен, как регулярные физические упражнения и здоровое питание. Плохой сон может вызвать увеличение веса и увеличить риск заболевания. Плохой сон может оказать негативное влияние на ваши гормоны, физическую работоспособность и работу мозга. Чтобы получить качественный сон, важно стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время. Качественный сон может помочь вам есть меньше, лучше заниматься спортом и быть здоровее.
23 августа 2022 г.
22 августа 2022 г.
21 августа 2022 г.
24 августа 2022 г.
8 апреля 2023 г.
27 февраля 2023 г.
В курсе.
Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.
Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео
В курсе.
Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.
Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео