Loading...

Подписывайся Подписывайся Подписывайся

5 советов, как легко похудеть

20 августа 2022 г. - Парул Шайни, команда Webmedy


Чтобы похудеть, многие люди садятся на диету и принимают жиросжигающие добавки для быстрого результата. Для здорового способа похудеть лучше внести постоянные изменения в свой рацион, образ жизни, режим тренировок и мышление.

Loading...

Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео

В этой статье мы дадим вам 5 полезных советов, как похудеть. Если вы будете следовать этим советам, вы должны увидеть результаты уже через две недели.

5 советов по похудению

  • Сократите количество углеводов и ешьте больше клетчатки

    Старайтесь каждый день потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки вместо углеводов.

    Отличными источниками клетчатки являются семена льна, лапша ширатаки, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика.

    Когда вы уменьшаете потребление углеводов, ваше тело будет расщеплять жир для получения энергии, а не углеводы.

  • Уменьшите количество жиров и ешьте больше качественного белка

    Когда вы едите жиры, ваше тело будет использовать жир, который вы едите, прежде чем использовать свой собственный жировой запас.

    Категорически избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Трансжиры содержатся в маргарине и спредах, а также часто добавляются в упакованные продукты. Эти жиры связаны с воспалением, сердечными заболеваниями, резистентностью к инсулину и накоплением абдоминального жира.

    Избегайте фруктовых смузи и коктейлей. Вместо этого пейте зеленый чай. Он содержит кофеин и антиоксидант EGCG, которые ускоряют обмен веществ. EGCG — катехин, помогает избавиться от жира на животе. Эффект усиливается, когда употребление зеленого чая сочетается с физическими упражнениями.

    Вы можете съедать от 2 до 3 порций жирной рыбы в неделю, например:

    • Лосось
    • сельдь
    • Сардины
    • Скумбрия
    • Анчоусы

    Включите в свой рацион хорошие источники белка, такие как:

    • Мясо
    • Рыбы
    • яйца
    • Сывороточный протеин
    • Бобы

    Не потребляйте более восьми унций белка за один прием пищи. потому что если у вас слишком много белка, это может вызвать выброс инсулина.

  • Принимайте яблочный уксус перед едой

    Принимайте одну столовую ложку яблочного уксуса на стакан воды перед едой. Яблочный уксус действительно хорошо помогает контролировать уровень сахара в крови. Помогает в проблеме инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность — это когда клетки мышц, жира и печени плохо реагируют на инсулин и не могут использовать глюкозу из крови для получения энергии. Чтобы компенсировать это, ваша поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина. Со временем уровень сахара в крови повышается.

    Яблочный уксус также помогает улучшить пищеварение, так как он делает ваш желудок немного более кислым.

  • Делайте аэробные упражнения и поднимайте тяжести

    Аэробные упражнения – эффективный метод похудения. Это особенно эффективно для похудения вашей талии. Поднятие тяжестей или силовые тренировки могут помочь вам похудеть и уменьшить жир на животе. он еще более эффективен в сочетании с аэробными упражнениями.

  • Уменьшите стресс и получите качественный сон

    Кортизол стимулирует жировой и углеводный обмен, создавая прилив энергии в организме. Повышенный уровень кортизола может вызвать тягу к сладкой, жирной и соленой пище.

    Хороший ночной сон так же важен, как регулярные физические упражнения и здоровое питание. Плохой сон может вызвать увеличение веса и увеличить риск заболевания. Плохой сон может оказать негативное влияние на ваши гормоны, физическую работоспособность и работу мозга. Чтобы получить качественный сон, важно стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время. Качественный сон может помочь вам есть меньше, лучше заниматься спортом и быть здоровее.

В курсе.


Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.

Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!

следите за нами на социальных платформах


Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео

Похожие сообщения


Категории


Популярные сообщения


В курсе.


Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.

Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!

Подписывайся Подписывайся Подписывайся

следите за нами на социальных платформах


Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео

Loading...

следите за нами на социальных платформах


Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. Все права защищены.
Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по ссылкам бесплатно для вас.
Политика конфиденциальности
Webmedy — продукт компании Ardinia Systems.