5 советов, как легко похудеть

Сократите количество углеводов и ешьте больше клетчатки

Старайтесь каждый день потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки вместо углеводов.

Отличными источниками клетчатки являются семена льна, лапша ширатаки, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика.

Когда вы уменьшаете потребление углеводов, ваше тело будет расщеплять жир для получения энергии, а не углеводы.

Уменьшите количество жиров и ешьте больше качественного белка

Когда вы едите жиры, ваше тело будет использовать жир, который вы едите, прежде чем использовать свой собственный жировой запас.

Категорически избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Трансжиры содержатся в маргарине и спредах, а также часто добавляются в упакованные продукты. Эти жиры связаны с воспалением, сердечными заболеваниями, резистентностью к инсулину и накоплением абдоминального жира.

Избегайте фруктовых смузи и коктейлей. Вместо этого пейте зеленый чай. Он содержит кофеин и антиоксидант EGCG, которые ускоряют обмен веществ. EGCG — катехин, помогает избавиться от жира на животе. Эффект усиливается, когда употребление зеленого чая сочетается с физическими упражнениями.

Вы можете съедать от 2 до 3 порций жирной рыбы в неделю, например:

• Лосось
• сельдь
• Сардины
• Скумбрия
• Анчоусы

Включите в свой рацион хорошие источники белка, такие как:

• Мясо
• Рыбы
• яйца
• Сывороточный протеин
• Бобы

Не потребляйте более восьми унций белка за один прием пищи. потому что если у вас слишком много белка, это может вызвать выброс инсулина.

Принимайте яблочный уксус перед едой

Принимайте одну столовую ложку яблочного уксуса на стакан воды перед едой. Яблочный уксус действительно хорошо помогает контролировать уровень сахара в крови. Помогает в проблеме инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность — это когда клетки мышц, жира и печени плохо реагируют на инсулин и не могут использовать глюкозу из крови для получения энергии. Чтобы компенсировать это, ваша поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина. Со временем уровень сахара в крови повышается.

Яблочный уксус также помогает улучшить пищеварение, так как он делает ваш желудок немного более кислым.

Делайте аэробные упражнения и поднимайте тяжести

Аэробные упражнения – эффективный метод похудения. Это особенно эффективно для похудения вашей талии. Поднятие тяжестей или силовые тренировки могут помочь вам похудеть и уменьшить жир на животе. он еще более эффективен в сочетании с аэробными упражнениями.

Уменьшите стресс и получите качественный сон

Кортизол стимулирует жировой и углеводный обмен, создавая прилив энергии в организме. Повышенный уровень кортизола может вызвать тягу к сладкой, жирной и соленой пище.

Хороший ночной сон так же важен, как регулярные физические упражнения и здоровое питание. Плохой сон может вызвать увеличение веса и увеличить риск заболевания. Плохой сон может оказать негативное влияние на ваши гормоны, физическую работоспособность и работу мозга. Чтобы получить качественный сон, важно стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время. Качественный сон может помочь вам есть меньше, лучше заниматься спортом и быть здоровее.