23 августа 2022 г. - Парул Шайни, команда Webmedy
Сон составляет от одной четверти до одной трети продолжительности жизни человека. Хороший ночной сон так же важен, как регулярные физические упражнения и здоровое питание. Когда вы не получаете качественный сон, ваше тело страдает от серьезных физиологических последствий.
Сон играет роль в функционировании эндокринной и иммунной систем. Во время сна большинство систем организма находятся в анаболическом состоянии, помогая восстановить иммунную, нервную, костную и мышечную системы.
В этой статье мы опишем стадии сна и преимущества глубокого сна.
Когда вы спите, ваш мозг циклически проходит через четыре стадии сна. Стадии с 1 по 3 — это то, что считается сном с небыстрым движением глаз (NREM), также известным как спокойный сон. Стадия 4 — сон с быстрыми движениями глаз (REM), также известный как активный сон или парадоксальный сон.
Медленно-быстрый сон возникает первым и состоит из трех стадий: N1, N2 и N3, последняя из которых также называется дельта-сном или медленным сном.
Быстрый сон, также известный как парадоксальный сон, составляет меньшую часть общего времени сна. Это основной повод для сновидений (или ночных кошмаров) и связан с десинхронизированными и быстрыми мозговыми волнами и движениями глаз.
Цикл сна с чередованием медленного и быстрого сна занимает в среднем 90 минут и повторяется от 4 до 6 раз во время хорошего ночного сна. Цикл сна обычно протекает в следующем порядке: сначала N1, затем N2, затем N3, затем N2 и, наконец, фаза быстрого сна.
Быстрый сон возникает, когда человек возвращается к стадии 2 или 1 после глубокого сна. Глубокий сон (стадия N3) больше в начале ночи, в то время как доля быстрого сна увеличивается в двух циклах непосредственно перед естественным пробуждением.
Давайте рассмотрим 4 стадии сна:
Первая стадия цикла сна представляет собой переходный период между бодрствованием и сном. Во время 1 стадии сна:
Этот короткий период сна длится от пяти до десяти минут. В это время мозг все еще довольно активен и производит высокоамплитудные тета-волны, которые представляют собой медленные мозговые волны, возникающие в основном в лобных долях мозга.
Люди проводят примерно 50% своего общего времени сна во время фазы 2 NREM, которая длится около 20 минут за цикл. Во время 2 стадии сна:
Мозг также начинает производить всплески быстрой, ритмичной активности мозговых волн, которые известны как сонные веретена. На этом этапе происходит консолидация памяти. Мозг собирает, обрабатывает и фильтрует новые воспоминания, полученные за предыдущий день. Затем тело замедляется, готовясь к стадии 3 медленного сна и фазы быстрого сна, которые являются стадиями глубокого сна.
Глубокие, медленные мозговые волны, известные как дельта-волны, начинают появляться во время фазы 3 медленного сна. Эта стадия сна также называется дельта-сном. Это период глубокого сна, когда любой шум или активность в окружающей среде могут не разбудить спящего человека. Получение достаточного количества медленного сна на стадии 3 позволяет вам чувствовать себя отдохнувшим на следующий день. Во время фазы 3 медленного сна:
Во время этой стадии глубокого сна ваше тело начинает физическое восстановление. Между тем, ваш мозг объединяет декларативные воспоминания, такие как личный опыт и другие вещи, которые вы узнали.
БДГ-сон начинается примерно через 90 минут после засыпания. На данный момент:
Во время быстрого сна активность вашего мозга больше всего напоминает его активность в часы бодрствования. Однако ваше тело временно парализовано. Это хорошо, так как мешает вам воплощать в жизнь свои мечты.
Как и на стадии 3, консолидация памяти также происходит во время быстрого сна. Однако считается, что быстрый сон — это когда эмоции и эмоциональные воспоминания обрабатываются и сохраняются. Ваш мозг также использует это время, чтобы закрепить информацию в памяти, что делает его важным этапом обучения.
Метаболизм глюкозы в мозгу увеличивается во время глубокого сна, поддерживая кратковременную и долговременную память и общее обучение. Глубокий сон также происходит, когда гипофиз выделяет важные гормоны, такие как гормон роста человека, что приводит к росту и развитию организма. Другие преимущества глубокого сна включают в себя:
22 августа 2022 г.
21 августа 2022 г.
20 августа 2022 г.
8 апреля 2023 г.
27 февраля 2023 г.
21 февраля 2023 г.
19 февраля 2023 г.
19 февраля 2023 г.
17 февраля 2023 г.
15 февраля 2023 г.
13 февраля 2023 г.
12 февраля 2023 г.
27 января 2023 г.
26 января 2023 г.
25 января 2023 г.
18 января 2023 г.
13 января 2023 г.
2 января 2023 г.
28 декабря 2022 г.
20 декабря 2022 г.
В курсе.
Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.
Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео
В курсе.
Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.
Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео