23 августа 2022 г. - Парул Шайни, команда Webmedy
Обновленная версия - 12 июля 2023 г.
Сон составляет от одной четверти до одной трети продолжительности жизни человека. Хороший ночной сон так же важен, как регулярные физические упражнения и здоровое питание. Когда вы не получаете качественный сон, ваше тело страдает от серьезных физиологических последствий.
Сон играет роль в функционировании эндокринной и иммунной систем. Во время сна большинство систем организма находятся в анаболическом состоянии, помогая восстановить иммунную, нервную, костную и мышечную системы.
В этой статье мы опишем стадии сна и преимущества глубокого сна.
Когда вы спите, ваш мозг циклически проходит через четыре стадии сна. Стадии с 1 по 3 — это то, что считается сном с небыстрым движением глаз (NREM), также известным как спокойный сон. Стадия 4 — сон с быстрыми движениями глаз (REM), также известный как активный сон или парадоксальный сон.
Медленно-быстрый сон возникает первым и состоит из трех стадий: N1, N2 и N3, последняя из которых также называется дельта-сном или медленным сном.
Быстрый сон, также известный как парадоксальный сон, составляет меньшую часть общего времени сна. Это основной повод для сновидений (или ночных кошмаров) и связан с десинхронизированными и быстрыми мозговыми волнами и движениями глаз.
Цикл сна с чередованием медленного и быстрого сна занимает в среднем 90 минут и повторяется от 4 до 6 раз во время хорошего ночного сна. Цикл сна обычно протекает в следующем порядке: сначала N1, затем N2, затем N3, затем N2 и, наконец, фаза быстрого сна.
Быстрый сон возникает, когда человек возвращается к стадии 2 или 1 после глубокого сна. Глубокий сон (стадия N3) больше в начале ночи, в то время как доля быстрого сна увеличивается в двух циклах непосредственно перед естественным пробуждением.
Давайте рассмотрим 4 стадии сна:
Первая стадия цикла сна представляет собой переходный период между бодрствованием и сном. Во время 1 стадии сна:
Этот короткий период сна длится от пяти до десяти минут. В это время мозг все еще довольно активен и производит высокоамплитудные тета-волны, которые представляют собой медленные мозговые волны, возникающие в основном в лобных долях мозга.
Люди проводят примерно 50% своего общего времени сна во время фазы 2 NREM, которая длится около 20 минут за цикл. Во время 2 стадии сна:
Мозг также начинает производить всплески быстрой, ритмичной активности мозговых волн, которые известны как сонные веретена. На этом этапе происходит консолидация памяти. Мозг собирает, обрабатывает и фильтрует новые воспоминания, полученные за предыдущий день. Затем тело замедляется, готовясь к стадии 3 медленного сна и фазы быстрого сна, которые являются стадиями глубокого сна.
Глубокие, медленные мозговые волны, известные как дельта-волны, начинают появляться во время фазы 3 медленного сна. Эта стадия сна также называется дельта-сном. Это период глубокого сна, когда любой шум или активность в окружающей среде могут не разбудить спящего человека. Получение достаточного количества медленного сна на стадии 3 позволяет вам чувствовать себя отдохнувшим на следующий день. Во время фазы 3 медленного сна:
Во время этой стадии глубокого сна ваше тело начинает физическое восстановление. Между тем, ваш мозг объединяет декларативные воспоминания, такие как личный опыт и другие вещи, которые вы узнали.
БДГ-сон начинается примерно через 90 минут после засыпания. На данный момент:
Во время быстрого сна активность вашего мозга больше всего напоминает его активность в часы бодрствования. Однако ваше тело временно парализовано. Это хорошо, так как мешает вам воплощать в жизнь свои мечты.
Как и на стадии 3, консолидация памяти также происходит во время быстрого сна. Однако считается, что быстрый сон — это когда эмоции и эмоциональные воспоминания обрабатываются и сохраняются. Ваш мозг также использует это время, чтобы закрепить информацию в памяти, что делает его важным этапом обучения.
Метаболизм глюкозы в мозгу увеличивается во время глубокого сна, поддерживая кратковременную и долговременную память и общее обучение. Глубокий сон также происходит, когда гипофиз выделяет важные гормоны, такие как гормон роста человека, что приводит к росту и развитию организма. Другие преимущества глубокого сна включают в себя:
Сон состоит из двух основных типов: быстрого движения глаз (REM) и небыстрого движения глаз (NREM), которые далее делятся на несколько стадий. NREM-сон включает стадию 1 (легкий сон), стадию 2 (начало сна) и стадию 3 (глубокий сон или медленный сон). БДГ-сон — четвертая стадия, на которой часто происходят сновидения и оживление тела.
Он варьируется у разных людей, но в среднем типичный цикл сна длится около 90 минут и включает все стадии сна. Взрослые проводят примерно 5-10% времени сна в стадии 1, 45-55% в стадии 2, 20-25% в стадии 3 (глубокий сон) и 20-25% в фазе быстрого сна.
БДГ-сон — это стадия, характеризующаяся быстрыми движениями глаз, яркими сновидениями и значительной мозговой активностью. Это важно, потому что способствует обучению, консолидации памяти, регуляции настроения и восстановлению функций мозга.
Не-БДГ-сон включает стадии 1-3, от легкого сна до глубокого сна. Во время медленного сна, особенно во время глубокого сна, ваше тело восстанавливает ткани, строит кости и мышцы и укрепляет иммунную систему. В отличие от быстрого сна, сновидения менее распространены во время медленного сна.
Глубокий сон — это когда ваши мозговые волны находятся на самой низкой частоте, а ваше тело максимально расслаблено. Этот этап имеет решающее значение для физического восстановления, усиления иммунной функции, роста и развития и восстановления энергии.
Глубокий сон играет жизненно важную роль в восстановлении функций организма, способствуя росту и восстановлению тканей и клеток, укрепляя иммунную систему и способствуя укреплению памяти. Недостаток глубокого сна может привести к усталости, проблемам со здоровьем, плохому познанию и расстройствам настроения.
Мозгу глубокий сон способствует консолидации памяти и очистке от шлаков. Для тела это способствует физическому восстановлению, росту, восстановлению клеток и укреплению иммунной системы.
Во время глубокого сна мозг консолидирует и обрабатывает информацию, полученную в течение дня, превращая кратковременные воспоминания в долговременные. Это помогает улучшить общую память и когнитивные функции.
Несколько факторов могут уменьшить глубину сна, например старение, стресс, плохие привычки сна, медицинские состояния, такие как апноэ во сне, и определенные вещества, такие как алкоголь и кофеин.
Признаки плохого качества сна могут включать трудности с засыпанием или сном, частые пробуждения в течение ночи, пробуждение с чувством усталости, чрезмерную дневную сонливость, трудности с концентрацией внимания и перепады настроения.
Да, недостаток глубокого сна может негативно сказаться на настроении и психическом здоровье. Это связано с повышенным стрессом, беспокойством, депрессией, перепадами настроения и трудностями с концентрацией внимания и памятью.
Циклы сна жизненно важны для достижения глубокого сна. Каждый цикл длится около 90 минут и включает в себя как медленную, так и фазу быстрого сна. Глубокий сон преимущественно приходится на первую половину ночи, в более ранние циклы.
Да, такие вещества, как кофеин и алкоголь, а также некоторые лекарства, такие как антидепрессанты или бета-блокаторы, могут влиять на стадии сна, уменьшая количество времени, проводимого в глубоком и быстром сне.
С возрастом люди обычно проводят меньше времени в глубоком сне. Это нормальная часть процесса старения, но иногда это может привести к тому, что после пробуждения вы будете чувствовать себя менее отдохнувшим.
Лишение сна может ухудшить когнитивные функции, такие как внимание, принятие решений и память. Это также связано с проблемами со здоровьем, такими как ожирение, болезни сердца, диабет и ослабленная иммунная система.
Во время глубокого сна иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами, которые помогают организму бороться с инфекцией или воспалением. Таким образом, адекватный глубокий сон имеет решающее значение для надежного иммунного ответа.
Различные устройства для отслеживания сна, в том числе фитнес-трекеры и смарт-часы, могут отслеживать этапы сна. Обычно они используют движение и частоту сердечных сокращений для оценки вашего сна. Некоторые даже отслеживают мозговые волны с помощью ЭЭГ.
Да, такие состояния, как бессонница, апноэ во сне, синдром беспокойных ног и парасомнии, могут влиять на глубокий сон. Лечение зависит от конкретного расстройства и может включать изменение образа жизни, медикаментозное лечение и такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBT-I) или постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) при апноэ во сне.
Легкий сон служит переходной фазой между бодрствованием и глубоким сном. Проснуться от легкого сна легче, чем от глубокого. Глубокий сон — это когда в организме происходят значительные процессы восстановления и восстановления.
В то время как тело может временно справиться с недостатком глубокого сна, хроническое недосыпание может привести к многочисленным проблемам с физическим и психическим здоровьем. Сон не может быть полностью компенсирован другими видами деятельности.
22 августа 2022 г.
21 августа 2022 г.
20 августа 2022 г.
23 октября 2023 г.
28 сентября 2023 г.
18 сентября 2023 г.
11 августа 2023 г.
10 августа 2023 г.
7 августа 2023 г.
5 августа 2023 г.
24 июня 2023 г.
В курсе.
Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.
Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео
Пожертвовать
Ваше щедрое пожертвование имеет огромное значение!
10 февраля 2023 г.
15 ноября 2022 г.
В курсе.
Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.
Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео
Пожертвовать
Ваше щедрое пожертвование имеет огромное значение!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео