21 августа 2022 г. - Парул Шайни, команда Webmedy
Обновленная версия - 21 июля 2023 г.
Хороший ночной сон так же важен, как регулярные физические упражнения и здоровое питание. Плохой сон может вызвать увеличение веса и увеличить риск заболевания. Плохой сон может оказать негативное влияние на ваши гормоны, физическую работоспособность и работу мозга. Чтобы получить качественный сон, важно стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время. Качественный сон может помочь вам есть меньше, лучше заниматься спортом и быть здоровее.
В этой статье мы дадим вам полезные советы для хорошего ночного сна.
Кофеин является стимулятором, и употребление его перед сном помешает вам заснуть или качественно выспаться.
Для крепкого сна полезна пара столовых ложек кифера перед сном. Кефир содержит триптофан, аминокислоту, улучшающую сон.
Низкоуглеводная или кетогенная диета способствует активности аденозина в организме. Это помогает расслабить нервную систему, а также уменьшить боль и воспаление, а также способствует хорошему сну.
Многие люди используют алкоголь в качестве снотворного. Однако реальность такова, что алкоголь не помогает улучшить сон.
Есть большая разница между засыпанием и потерей сознания.
Алкоголь мешает вам достичь стадий глубокого сна, когда происходит самый спокойный сон. Алкоголь расслабляет мышцы дыхательных путей, что может вызвать храп. Алкоголь может обезвоживать вас, что может усилить жажду. Алкоголь также может разбудить вас посреди ночи, чтобы сходить в туалет.
Упражнения в течение дня помогут вам быстрее заснуть и погрузят вас в более долгий и глубокий сон. Упражнения также помогают вашему телу вырабатывать больше гормонов роста, пока вы спите. Эти гормоны помогают вашему телу восстанавливаться и восстанавливаться ночью.
Самое приятное то, что вам не нужно делать ничего слишком интенсивного, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений. Вот некоторые упражнения низкой интенсивности, которые помогут вам лучше выглядеть, чувствовать себя и спать:
Тепло может способствовать более глубокому сну. Принятие горячей ванны или посещение сауны перед сном может помочь улучшить качество сна.
Самый важный совет, которому нужно следовать для хорошего ночного сна, — это придерживаться одного последовательного графика сна.
Многие спят совершенно по-разному в рабочие и выходные дни, что может привести к хронической циркадной десинхронизации. При регулярном ритме сна ваши биологические или циркадные часы будут синхронизированы, и все другие функции вашего организма будут работать более гладко.
Полезный совет, чтобы синхронизировать свой циркадный ритм для хорошего сна, — это первым делом позагорать утром.
Создание благоприятной для сна среды включает в себя оптимизацию вашей спальни для сна. Держите комнату темной, тихой и прохладной. При необходимости подумайте об использовании берушей, маски для глаз или генератора белого шума. Качественный матрас и подушки также могут повысить комфорт сна.
Поддержание регулярного графика сна, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, может помочь отрегулировать внутренние часы вашего тела, также известные как циркадные ритмы. Эта последовательность может улучшить качество сна и помочь вам легче заснуть.
Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть и насладиться более глубоким сном. Тем не менее, старайтесь не тренироваться слишком близко ко сну, так как это может помешать сну из-за его стимулирующего эффекта.
Установление режима сна сигнализирует вашему телу, что пора успокоиться и подготовиться ко сну. Этот распорядок может включать в себя такие действия, как чтение книги, прослушивание успокаивающей музыки, принятие теплой ванны или легкие растяжки.
Неразрешенный стресс или тревога могут мешать вашему сну. Такие техники, как осознанность, медитация, глубокое дыхание и йога, могут помочь расслабить разум и тело, облегчив засыпание и сон.
Кофеин и алкоголь могут мешать вашему сну. Кофеин, содержащийся в кофе, шоколаде и некоторых лекарствах, является стимулятором, который не дает вам уснуть. Алкоголь может нарушить ваш цикл сна и помешать вам достичь глубоких стадий сна.
Синий свет, излучаемый экранами мобильных телефонов, компьютеров, планшетов и телевизоров, может мешать выработке гормона сна мелатонина. Попробуйте отключить эти устройства как минимум за час до сна, чтобы улучшить качество сна.
В то время как короткий дневной сон может быть полезен, длительный или нерегулярный дневной сон может негативно повлиять на ваш сон. Долгий сон может вызвать у вас чувство разбитости и нарушить ночной сон.
Сбалансированное питание может способствовать улучшению сна. Некоторые продукты содержат вещества, способствующие сну, например, триптофан, содержащийся в индейке, и мелатонин, содержащийся в вишне. Отказ от тяжелой пищи перед сном также может предотвратить дискомфорт и расстройство желудка, которые могут мешать вам спать.
Да, никотин является стимулятором, а курение может привести к проблемам со сном. Это может вызвать трудности с засыпанием, проблемы с поддержанием сна, а также может усугубить связанные со сном нарушения дыхания.
Позы для сна могут повлиять на качество сна и здоровье. Например, сон на спине с подушкой, поддерживающей естественный изгиб, может помочь предотвратить боль в спине. Сон на боку может быть полезен для людей с определенными заболеваниями, такими как апноэ во сне или кислотный рефлюкс.
Ведение дневника сна может помочь выявить закономерности или поведение, которые влияют на ваш сон. Это может включать в себя отслеживание потребления кофеина и алкоголя, физических упражнений, времени, проводимого перед экраном, и графика сна.
Воздействие естественного света в течение дня может помочь отрегулировать естественные циркадные ритмы вашего тела. Старайтесь выходить на улицу под естественным солнечным светом не менее 30 минут каждый день, желательно утром.
Более прохладная комнатная температура, как правило, лучше для сна. Большинство людей лучше всего спят в слегка прохладной комнате (около 65°F или 18°C), поскольку это способствует снижению внутренней температуры тела, что, в свою очередь, вызывает сонливость.
Употребление больших порций пищи перед сном может вызвать расстройство желудка и помешать вашей способности заснуть. Старайтесь избегать тяжелой пищи в течение нескольких часов после того, как ложитесь спать.
Сокращение потребления жидкости перед сном может свести к минимуму ночные походы в туалет, что приведет к меньшему количеству нарушений сна. Тем не менее, следите за тем, чтобы оставаться достаточно увлажненным в течение дня.
Некоторые травяные чаи, такие как ромашковый или лавандовый, могут способствовать сну, вызывая расслабление. Точно так же некоторые добавки, такие как мелатонин или корень валерианы, могут помочь при проблемах со сном, но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим приема добавок.
Хотя безрецептурные и отпускаемые по рецепту снотворные средства могут быть полезны в краткосрочной перспективе, они обычно не рекомендуются для длительного использования и могут иметь побочные эффекты. Лучше попробовать изменить образ жизни и проконсультироваться с врачом в случае постоянных проблем со сном.
23 августа 2022 г.
22 августа 2022 г.
20 августа 2022 г.
23 октября 2023 г.
28 сентября 2023 г.
18 сентября 2023 г.
11 августа 2023 г.
10 августа 2023 г.
7 августа 2023 г.
5 августа 2023 г.
24 июня 2023 г.
В курсе.
Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.
Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео
Пожертвовать
Ваше щедрое пожертвование имеет огромное значение!
10 февраля 2023 г.
15 ноября 2022 г.
В курсе.
Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.
Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео
Пожертвовать
Ваше щедрое пожертвование имеет огромное значение!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео