Полезные советы для хорошего сна

Избегайте кофеина вечером

Кофеин является стимулятором, и употребление его перед сном помешает вам заснуть или качественно выспаться.

Принимать Кифер перед сном

Для крепкого сна полезна пара столовых ложек кифера перед сном. Кефир содержит триптофан, аминокислоту, улучшающую сон.

Уменьшить количество углеводов

Низкоуглеводная или кетогенная диета способствует активности аденозина в организме. Это помогает расслабить нервную систему, а также уменьшить боль и воспаление, а также способствует хорошему сну.

Не принимайте алкоголь в течение 3 часов перед сном

Многие люди используют алкоголь в качестве снотворного. Однако реальность такова, что алкоголь не помогает улучшить сон.

Есть большая разница между засыпанием и потерей сознания.

Алкоголь мешает вам достичь стадий глубокого сна, когда происходит самый спокойный сон. Алкоголь расслабляет мышцы дыхательных путей, что может вызвать храп. Алкоголь может обезвоживать вас, что может усилить жажду. Алкоголь также может разбудить вас посреди ночи, чтобы сходить в туалет.

Упражнение

Упражнения в течение дня помогут вам быстрее заснуть и погрузят вас в более долгий и глубокий сон. Упражнения также помогают вашему телу вырабатывать больше гормонов роста, пока вы спите. Эти гормоны помогают вашему телу восстанавливаться и восстанавливаться ночью.

Самое приятное то, что вам не нужно делать ничего слишком интенсивного, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений. Вот некоторые упражнения низкой интенсивности, которые помогут вам лучше выглядеть, чувствовать себя и спать:

• Ходьба по 30 минут в день
• Йога
• Плавание
• Поездка на велосипеде

Горячий душ перед сном

Тепло может способствовать более глубокому сну. Принятие горячей ванны или посещение сауны перед сном может помочь улучшить качество сна.

Старайтесь спать и просыпаться в одно и то же время

Самый важный совет, которому нужно следовать для хорошего ночного сна, — это придерживаться одного последовательного графика сна.

Многие спят совершенно по-разному в рабочие и выходные дни, что может привести к хронической циркадной десинхронизации. При регулярном ритме сна ваши биологические или циркадные часы будут синхронизированы, и все другие функции вашего организма будут работать более гладко.

Полезный совет, чтобы синхронизировать свой циркадный ритм для хорошего сна, — это первым делом позагорать утром.