Loading...

Подписывайся Подписывайся Подписывайся

Полезные советы для хорошего сна

21 августа 2022 г. - Парул Шайни, команда Webmedy


Хороший ночной сон так же важен, как регулярные физические упражнения и здоровое питание. Плохой сон может вызвать увеличение веса и увеличить риск заболевания. Плохой сон может оказать негативное влияние на ваши гормоны, физическую работоспособность и работу мозга. Чтобы получить качественный сон, важно стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время. Качественный сон может помочь вам есть меньше, лучше заниматься спортом и быть здоровее.

В этой статье мы дадим вам полезные советы для хорошего ночного сна.

Советы для хорошего ночного сна

  • Избегайте кофеина вечером

    Кофеин является стимулятором, и употребление его перед сном помешает вам заснуть или качественно выспаться.

  • Принимать Кифер перед сном

    Для крепкого сна полезна пара столовых ложек кифера перед сном. Кефир содержит триптофан, аминокислоту, улучшающую сон.

  • Уменьшить количество углеводов

    Низкоуглеводная или кетогенная диета способствует активности аденозина в организме. Это помогает расслабить нервную систему, а также уменьшить боль и воспаление, а также способствует хорошему сну.

  • Не принимайте алкоголь в течение 3 часов перед сном

    Многие люди используют алкоголь в качестве снотворного. Однако реальность такова, что алкоголь не помогает улучшить сон.

    Есть большая разница между засыпанием и потерей сознания.

    Алкоголь мешает вам достичь стадий глубокого сна, когда происходит самый спокойный сон. Алкоголь расслабляет мышцы дыхательных путей, что может вызвать храп. Алкоголь может обезвоживать вас, что может усилить жажду. Алкоголь также может разбудить вас посреди ночи, чтобы сходить в туалет.

  • Упражнение

    Упражнения в течение дня помогут вам быстрее заснуть и погрузят вас в более долгий и глубокий сон. Упражнения также помогают вашему телу вырабатывать больше гормонов роста, пока вы спите. Эти гормоны помогают вашему телу восстанавливаться и восстанавливаться ночью.

    Самое приятное то, что вам не нужно делать ничего слишком интенсивного, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений. Вот некоторые упражнения низкой интенсивности, которые помогут вам лучше выглядеть, чувствовать себя и спать:

    • Ходьба по 30 минут в день
    • Йога
    • Плавание
    • Поездка на велосипеде
  • Горячий душ перед сном

    Тепло может способствовать более глубокому сну. Принятие горячей ванны или посещение сауны перед сном может помочь улучшить качество сна.

  • Старайтесь спать и просыпаться в одно и то же время

    Самый важный совет, которому нужно следовать для хорошего ночного сна, — это придерживаться одного последовательного графика сна.

    Многие спят совершенно по-разному в рабочие и выходные дни, что может привести к хронической циркадной десинхронизации. При регулярном ритме сна ваши биологические или циркадные часы будут синхронизированы, и все другие функции вашего организма будут работать более гладко.

    Полезный совет, чтобы синхронизировать свой циркадный ритм для хорошего сна, — это первым делом позагорать утром.

В курсе.


Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.

Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!

следите за нами на социальных платформах


Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео

Похожие сообщения


Категории


Популярные сообщения


В курсе.


Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.

Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!

Подписывайся Подписывайся Подписывайся

следите за нами на социальных платформах


Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео

Loading...

следите за нами на социальных платформах


Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео

Loading...

© 2022 Ardinia Systems Pvt Ltd. Все права защищены.
Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по ссылкам бесплатно для вас.
Политика конфиденциальности
Webmedy — продукт компании Ardinia Systems.