Что такое циркадный ритм и как он работает?

Циркадный ритм влияет на ваш режим сна и функционирование вашего тела. Это влияет на ваши гормоны, температуру тела и привычки в еде. Когда циркадный ритм выходит из синхронизации, это вызывает ряд проблем со здоровьем, включая диабет, ожирение и депрессию.

В этой статье мы расскажем, что такое циркадный ритм и как он работает.

Что такое циркадный ритм?

Циркадный ритм или циркадный цикл — это естественные внутренние часы, которые регулируют циклы сна и бодрствования. Он повторяется примерно каждые 24 часа.

Различные системы организма следуют циркадным ритмам, которые синхронизируются с главными часами в мозгу. На эти основные часы напрямую влияют сигналы окружающей среды, особенно свет, поэтому циркадные ритмы привязаны к циклу дня и ночи.

Было обнаружено, что на циркадный ритм также могут влиять другие факторы, такие как температура окружающей среды, время приема пищи, стресс и физические упражнения.

Давайте посмотрим, как циркадные часы влияют на организм человека в разное время.

Влияние циркадных часов на организм человека

Как работает циркадный ритм?

Главные часы находятся в супрахиазматическом ядре или СХЯ, которое находится в части мозга, называемой гипоталамусом.

Супрахиазматическое ядро (СХЯ) отвечает за регуляцию циркадианных ритмов во всех органах. Он получает прямые данные от класса нервных клеток сетчатки, которые действуют как детекторы яркости, которые могут ежедневно сбрасывать гены часов в СХЯ. Затем СХЯ передает остальной части мозга и тела сигналы, которые приводят все дневные циклы в синхронию с внешним циклом день-ночь.

Когда циркадные ритмы правильно синхронизированы, это может способствовать последовательному и восстанавливающему сну. Но когда этот циркадный ритм не синхронизирован, это может создать проблемы в различных аспектах физического и психического здоровья, включая проблемы со сном.

Супрахиазматическое ядро имеет прямую нервную связь с шишковидной железой, которая ночью выделяет гормон мелатонин. Когда шишковидная железа в головном мозге стимулируется из темноты ночью, она вырабатывает мелатонин, который циркулирует в крови. Мелатонин помогает в очистке от свободных радикалов и окислительного стресса в организме. Воздействие солнечного света в течение дня может повысить уровень мелатонина ночью во время сна.