24 августа 2022 г. - Парул Шайни, команда Webmedy
Обновленная версия - 21 июля 2023 г.
Авокадо — уникальный и вкусный фрукт. Большинство людей считают авокадо полезным для здоровья, так как он богат питательными веществами и полезными жирами. Некоторые люди также считают, что содержащиеся в них полезные жиры идеально подходят для похудения. Однако другие опасаются, что эти жиры могут привести к набору веса.
В этой статье исследуется, способствует ли авокадо похудению?
У авокадо плохая репутация из-за высокой калорийности. Авокадо также содержит большое количество жира: 21 грамм или около трети дневной нормы. Но то, что авокадо содержит жир, не означает, что от него вы потолстеете. Авокадо кажется лучшим другом человека, сидящего на диете. Все популярные сейчас диеты, такие как Кето, Аткинса, Зона и Палео, рекомендуют есть авокадо, чтобы способствовать снижению веса. Вы можете беспокоиться о количестве калорий в авокадо, но исследования показали, что авокадо может помочь вам похудеть, сохраняя чувство сытости дольше.
Наличие жиров и клетчатки в вашем рационе может помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным после еды. Отчасти это связано с тем, что жир и клетчатка замедляют высвобождение пищи из желудка. Это заставляет вас чувствовать себя сытым дольше и может означать, что вы в конечном итоге будете дольше есть между приемами пищи. Таким образом, вы едите меньше калорий в целом.
Давайте посмотрим на некоторые удивительные преимущества для здоровья от употребления авокадо.
Хотя технически авокадо является фруктом, с точки зрения питания он считается источником жира. Около 77% его калорий приходится на жир. Авокадо содержит в основном мононенасыщенные жиры, а также небольшое количество насыщенных и полиненасыщенных жиров.
Большая часть этого мононенасыщенного жира представляет собой олеиновую кислоту, ту же жирную кислоту, которая содержится в оливках и оливковом масле. Этот тип жира считается очень полезным. Многочисленные исследования связывают олеиновую кислоту с преимуществами для здоровья, такими как уменьшение воспаления и снижение риска развития сердечных заболеваний. Эти преимущества включают повышенную чувствительность к инсулину, лучшее управление уровнем сахара в крови и более низкие уровни холестерина ЛПНП (плохого). Авокадо содержит почти в 20 раз больше жирорастворимых фитостеролов, чем другие фрукты. Фитостеролы — это растительные соединения, которые, как считается, положительно влияют на здоровье сердца.
Авокадо богат питательными веществами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье жизненно важных органов и укрепляют иммунную систему. Авокадо является отличным источником витамина Е. Витамин Е может помочь улучшить иммунный ответ при старении и уменьшить окислительное повреждение в организме. Витамин Е может помочь облегчить симптомы астмы и помочь вашему телу восстановиться после тяжелой тренировки.
Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают снизить аппетит, снизить риск высокого кровяного давления и служат для снижения уровня холестерина. Авокадо улучшает обмен веществ.
Авокадо содержит 20 различных витаминов и минералов. Вот наиболее известные из них:
Авокадо богат мощными антиоксидантами, такими как лютеин и зеаксантин, которые защищают и поддерживают клетки глаза от вредного высокоэнергетического синего света.
Авокадо богат питательными веществами, клетчаткой и полезными жирами, которые могут помочь уменьшить воспаление и риск сердечных заболеваний. Употребление авокадо в разумных количествах является полезным дополнением к диете, способствующей снижению веса.
Авокадо может способствовать снижению веса из-за высокого содержания клетчатки и полезных жиров. Они могут дольше сохранять чувство сытости, что может предотвратить переедание. Кроме того, авокадо богат питательными веществами, содержит необходимые витамины и минералы без большого количества калорий.
В авокадо много пищевых волокон, которые помогают похудеть, вызывая чувство сытости. Клетчатка также поддерживает пищеварение и здоровье микробиома кишечника, что может косвенно влиять на контроль веса.
Да, мононенасыщенные жиры в авокадо полезны для похудения. Эти полезные жиры могут снизить уровень вредного холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Они также обеспечивают длительную энергию и чувство сытости, что может помочь обуздать ненужные перекусы.
Авокадо может поддерживать здоровый обмен веществ, потому что он содержит необходимые витамины и минералы, в том числе витамины группы В, которые имеют решающее значение для энергетического обмена. Тем не менее, авокадо само по себе не может значительно повысить метаболизм. Они должны быть частью сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений для эффективного снижения веса.
Авокадо может помочь контролировать чувство голода благодаря высокому содержанию клетчатки и полезных жиров. Оба этих питательных вещества замедляют пищеварение, дольше сохраняя чувство сытости и, таким образом, помогая контролировать общее потребление калорий.
Половина авокадо или около 50 граммов часто рекомендуются в качестве размера порции. Хотя авокадо полезен для здоровья, он также содержит много калорий, поэтому очень важно употреблять его в умеренных количествах в рамках диеты с контролем калорий, чтобы помочь похудеть.
Да, авокадо может быть отличным дополнением к низкоуглеводной диете. В них мало углеводов и много клетчатки, что делает их подходящим выбором для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты для похудения.
Авокадо можно включить в диету для похудения несколькими способами. Их можно добавлять в салаты, использовать в качестве полезной добавки к постным белкам или смешивать со смузи. Авокадо также может служить более здоровой заменой масла или майонеза.
Да, авокадо идеально подходит для кето-диеты. В них много полезных жиров и мало углеводов, что соответствует профилю питательных веществ кетогенной диеты. Клетчатка в авокадо также помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы во время кето-диеты.
Хотя авокадо содержит относительно много калорий по сравнению с другими фруктами и овощами, содержащиеся в нем клетчатка и полезные жиры могут вызывать чувство сытости и снижать общее потребление калорий. Однако, как и все продукты, их следует употреблять в умеренных количествах в рамках сбалансированной диеты.
Авокадо содержит больше калорий и жиров, чем большинство фруктов, но высокое содержание клетчатки и питательных веществ делает его ценным дополнением к диете для похудения. В отличие от многих фруктов, в авокадо мало сахара, что также может быть полезно для похудения и общего состояния здоровья.
Употребление авокадо на завтрак может способствовать снижению веса, поскольку является источником полезных жиров и клетчатки, благодаря чему вы чувствуете себя сытым и довольным в течение всего утра, что может предотвратить переедание в конце дня.
Да, смузи из авокадо может помочь в потере веса, если он сделан из других полезных ингредиентов и без добавления сахара. Клетчатка и полезные жиры в авокадо помогут вам оставаться сытыми и довольными.
Да, авокадо может стать хорошей закуской для похудения. Они богаты клетчаткой и полезными жирами, которые могут обуздать чувство голода и предотвратить переедание. Однако из-за их высокой калорийности важно есть их в умеренных количествах.
Авокадо богат многими питательными веществами, включая полезные мононенасыщенные жиры, пищевые волокна, витамины С, Е, К и В-6, фолиевую кислоту и магний. Эти питательные вещества могут поддерживать общее состояние здоровья и самочувствие, что крайне важно при соблюдении диеты для похудения.
Тосты с авокадо могут быть частью диеты для похудения, если употреблять их в умеренных количествах. Выбирайте цельнозерновой хлеб, в котором много клетчатки и больше начинки, и следите за размерами порций, чтобы контролировать калории.
Гуакамоле, в основном приготовленный из авокадо, может быть полезен для похудения, если есть его в умеренных количествах. В нем много клетчатки и полезных жиров. Тем не менее, он также калорийный, поэтому контроль порций является ключевым моментом.
Да, добавление авокадо в салат может способствовать снижению веса. Полезные жиры в авокадо помогают поглощать жирорастворимые питательные вещества, такие как витамины A, D, E и K, из других овощей в салате, повышая питательную ценность. Кроме того, авокадо может сделать салаты более сытными, сдерживая переедание.
Продукты с низким гликемическим индексом, такие как авокадо, вызывают более медленное повышение уровня глюкозы в крови, что может помочь контролировать аппетит и задерживать сигналы голода. Это может привести к более низкому потреблению калорий и способствовать снижению веса.
Авокадо может дополнить средиземноморскую диету, которая широко известна как здоровое питание, связанное с потерей веса и общим состоянием здоровья. Авокадо имеет общие ключевые характеристики с этой диетой, такие как высокое содержание мононенасыщенных жиров, клетчатки и различных необходимых питательных веществ.
20 августа 2022 г.
25 августа 2022 г.
23 августа 2022 г.
18 сентября 2023 г.
11 августа 2023 г.
10 августа 2023 г.
5 августа 2023 г.
В курсе.
Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.
Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео
Пожертвовать
Ваше щедрое пожертвование имеет огромное значение!
Наш выбор продуктов
Упростите процесс покупок с помощью наших продуктов с самым высоким рейтингом, рекомендованных экспертами.
Наш выбор продуктов
Упростите процесс покупок с помощью наших продуктов с самым высоким рейтингом, рекомендованных экспертами.
Наш выбор продуктов
Упростите процесс покупок с помощью наших продуктов с самым высоким рейтингом, рекомендованных экспертами.
В курсе.
Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.
Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео
Пожертвовать
Ваше щедрое пожертвование имеет огромное значение!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео