ब्लड लेवल बढ़ाने के टिप्स

थकान

एनीमिया एनर्जी की कमी का कारण बन सकता है और दैनिक गतिविधियों को करना मुश्किल बना सकता है।

कमज़ोरी

एनीमिया आपको कमजोर और आसानी से थका हुआ महसूस करा सकता है।

पीली त्वचा

एनीमिया रक्त में ऑक्सीजन की कमी का कारण बन सकता है, जिससे एक पीला रूप दिखाई देता है।

सांस लेने में कठिनाई

एनीमिया शरीर को कम ऑक्सीजन वाले रक्त को पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करने का कारण बन सकता है, जिससे सांस की तकलीफ हो सकती है।

तेज़ धड़कन

रक्त में ऑक्सीजन की कमी की भरपाई के लिए एनीमिया दिल की धड़कन को तेज़ कर सकता है।

चक्कर आना

एनीमिया मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी का कारण बन सकता है, जिससे चक्कर आना या हल्कापन हो सकता है।

सिर दर्द

दिमाग में ऑक्सीजन की कमी के कारण एनीमिया सिरदर्द का कारण बन सकता है।

ठंडे हाथ और पैर

एनीमिया खराब सर्कुलेशन का कारण बन सकता है, जिससे ठंडे हाथ और पैर हो सकते हैं।

नाज़ुक नाखून

एनीमिया ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी के कारण नाखूनों को नाजुक बना सकता है।

चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन और कंसंट्रेशन में कठिनाई

मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी के कारण एनीमिया चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन और कंसंट्रेशन में कठिनाई पैदा कर सकता है।

आयरन से भरपूर आहार का सेवन करना

आयरन रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन में मदद करके रक्त की संख्या बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आयरन हीमोग्लोबिन का एक महत्वपूर्ण कॉम्पोनेन्ट है। जब शरीर में आयरन की कमी होती है, तो यह पर्याप्त हीमोग्लोबिन का उत्पादन नहीं कर पाता है, जिससे रेड ब्लड सेल्स की संख्या में कमी आती है और कुल ब्लड काउंट में कमी आती है। आयरन रेड ब्लड सेल्स की वृद्धि और परिपक्वता के लिए भी महत्वपूर्ण है।

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ

• सार्डिन, टूना और सैल्मन जैसी मछलियाँ
• फलियां जैसे दाल, बीन्स और छोले
• पत्तेदार साग जैसे पालक, केल और कोलार्ड साग
• ड्राई फ्रूट्स जैसे किशमिश, खुबानी और प्रून
• साबुत अनाज जैसे क्विनोआ, ओट्स और जौ
• मांस
• अंडे खासकर उसका पीला
• नट्स और बीज जैसे कद्दू के बीज, बादाम और काजू

फोलेट सप्लीमेंट लेना

फोलेट बोन मेरो में रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन में मदद करके रक्त की संख्या बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फोलेट विटामिन बी 12 के साथ मिलकर रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन के लिए आवश्यक जेनेटिक मटेरियल बनाने के लिए काम करता है। यह भोजन को ऊर्जा में बदलने में भी मदद करता है जो नए रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन के लिए आवश्यक है।

फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थ

• पत्तेदार साग जैसे पालक, केल और कोलार्ड साग
• फलियां जैसे दाल, बीन्स और छोले
• एस्परैगस
• ब्रॉकली
• खट्टे फल जैसे संतरा और नींबू
• एवोकाडो
• नट्स और बीज जैसे सूरजमुखी के बीज, बादाम और मूंगफली

विटामिन बी 12 लेना

बोन मेरो में रेड ब्लड सेल्स का उत्पादन करने में मदद करके विटामिन बी 12 रक्त की मात्रा बढ़ाने में भूमिका निभाता है। फोलिक एसिड के साथ विटामिन बी 12, रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन में मदद करता है। विटामिन बी 12 की कमी से रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन में कमी और ओवरआल ब्लड काउंट में कमी हो सकती है।

विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थ

• मांस और मछली
• डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही और पनीर
• अंडे
• यीस्ट
• शेलफिश जैसे क्लैम, ओएस्टर्स और मसल्स
• फर्मेन्टेड खाद्य पदार्थ जैसे किमची, सौकरौट और टेम्पेह

कॉपर युक्त आहार लेना

कॉपर हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने में मदद करके रक्त की संख्या बढ़ाने में भूमिका निभाता है। कॉपर एंजाइम, सेरुलोप्लास्मिन का एक आवश्यक कॉम्पोनेन्ट है, जो हीमोग्लोबिन के उत्पादन में शामिल है। इसके अतिरिक्त, कॉपर बोन मेरो में रेड ब्लड सेल्स के विकास और विभेदन को बढ़ावा देने में मदद करता है।

कॉपर से भरपूर खाद्य पदार्थ

• शेलफिश जैसे ओएस्टर्स और क्रैब
• नट्स और बीज जैसे बादाम, हेज़लनट्स, काजू, और सूरजमुखी के बीज
• साबुत अनाज जैसे क्विनोआ, जौ और ब्राउन राइस
• फलियां जैसे दाल, बीन्स और छोले
• डार्क पत्तेदार साग जैसे पालक, केल और कोलार्ड ग्रीन्स
• ऑर्गन मीट जैसे लिवर, किडनी और हार्ट
• डार्क चॉकलेट

विटामिन ए लेना

विटामिन ए लाल रेड ब्लड सेल्स के विकास को बढ़ावा देकर रक्त की संख्या बढ़ाने में भूमिका निभाता है। विटामिन ए बोन मेरो में मुकुस मेम्ब्रेन को बनाए रखने में मदद करता है, जहां रेड ब्लड सेल्स का उत्पादन होता है।

विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ

• जिगर
• अंडे
• दुग्ध उत्पाद
• नारंगी और पीले फल और सब्जियां जैसे गाजर, शकरकंद, कद्दू, खुबानी और खरबूजा
• पत्तेदार साग जैसे पालक, केल और कोलार्ड साग
• सैल्मन, टूना, सार्डिन और कॉड लिवर ऑयल जैसी मछलियां