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ब्लड लेवल बढ़ाने के टिप्स

जनवरी 27, 2023 - भूमिका सिंह, वेबमेडी टीम


अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उचित ब्लड काउंट लेवल आवश्यक है। ब्लड काउंट, जिसे हेमेटोक्रिट भी कहा जाता है, रक्त में रेड ब्लड सेल्स के प्रोपोरशन को संदर्भित करता है। रेड ब्लड सेल्स पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाते हैं। स्वस्थ ब्लड काउंट बनाए रखना शरीर के सेल्स और अंगों को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है। यदि आपका ब्लड लेवल कम है, तो आप संतुलित आहार लेकर और अपनी जीवनशैली में बदलाव करके अपने ब्लड लेवल को बढ़ा सकते हैं।

ब्लड काउंट क्या है?

रक्त रेड ब्लड सेल्स, वाइट ब्लड सेल्स, हीमोग्लोबिन और प्लेटलेट्स से बना होता है।

  • रेड ब्लड सेल्स आपके शरीर के माध्यम से ऑक्सीजन भेजने और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने में मदद करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
  • वाइट ब्लड सेल्स आपके शरीर को इन्फेक्शन्स से लड़ने में सक्षम बनाते हैं।
  • हीमोग्लोबिन रेड ब्लड सेल्स में मौजूद ऑक्सीजन ले जाने वाला प्रोटीन है।
  • प्लेटलेट्स आपके शरीर को क्लॉट्स बनाने में मदद करके ब्लीडिंग को नियंत्रित करते हैं।

एक ब्लड काउंट, जिसे कम्पलीट ब्लड काउंट (CBC) के रूप में भी जाना जाता है, एक टेस्ट है जो रक्त के नमूने में रेड ब्लड सेल्स, वाइट ब्लड सेल्स, प्लेटलेट्स की संख्या और हीमोग्लोबिन की मात्रा को मापता है।

लो ब्लड काउंट के लक्षण

लो ब्लड काउंट के कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

  • थकान

    एनीमिया एनर्जी की कमी का कारण बन सकता है और दैनिक गतिविधियों को करना मुश्किल बना सकता है।

  • कमज़ोरी

    एनीमिया आपको कमजोर और आसानी से थका हुआ महसूस करा सकता है।

  • पीली त्वचा

    एनीमिया रक्त में ऑक्सीजन की कमी का कारण बन सकता है, जिससे एक पीला रूप दिखाई देता है।

  • सांस लेने में कठिनाई

    एनीमिया शरीर को कम ऑक्सीजन वाले रक्त को पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करने का कारण बन सकता है, जिससे सांस की तकलीफ हो सकती है।

  • तेज़ धड़कन

    रक्त में ऑक्सीजन की कमी की भरपाई के लिए एनीमिया दिल की धड़कन को तेज़ कर सकता है।

  • चक्कर आना

    एनीमिया मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी का कारण बन सकता है, जिससे चक्कर आना या हल्कापन हो सकता है।

  • सिर दर्द

    दिमाग में ऑक्सीजन की कमी के कारण एनीमिया सिरदर्द का कारण बन सकता है।

  • ठंडे हाथ और पैर

    एनीमिया खराब सर्कुलेशन का कारण बन सकता है, जिससे ठंडे हाथ और पैर हो सकते हैं।

  • नाज़ुक नाखून

    एनीमिया ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी के कारण नाखूनों को नाजुक बना सकता है।

  • चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन और कंसंट्रेशन में कठिनाई

    मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी के कारण एनीमिया चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन और कंसंट्रेशन में कठिनाई पैदा कर सकता है।

ब्लड काउंट बढ़ाने के उपाय

  • आयरन से भरपूर आहार का सेवन करना

    आयरन रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन में मदद करके रक्त की संख्या बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आयरन हीमोग्लोबिन का एक महत्वपूर्ण कॉम्पोनेन्ट है। जब शरीर में आयरन की कमी होती है, तो यह पर्याप्त हीमोग्लोबिन का उत्पादन नहीं कर पाता है, जिससे रेड ब्लड सेल्स की संख्या में कमी आती है और कुल ब्लड काउंट में कमी आती है। आयरन रेड ब्लड सेल्स की वृद्धि और परिपक्वता के लिए भी महत्वपूर्ण है।

    आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ

    • सार्डिन, टूना और सैल्मन जैसी मछलियाँ
    • फलियां जैसे दाल, बीन्स और छोले
    • पत्तेदार साग जैसे पालक, केल और कोलार्ड साग
    • ड्राई फ्रूट्स जैसे किशमिश, खुबानी और प्रून
    • साबुत अनाज जैसे क्विनोआ, ओट्स और जौ
    • मांस
    • अंडे खासकर उसका पीला
    • नट्स और बीज जैसे कद्दू के बीज, बादाम और काजू
  • फोलेट सप्लीमेंट लेना

    फोलेट बोन मेरो में रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन में मदद करके रक्त की संख्या बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फोलेट विटामिन बी 12 के साथ मिलकर रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन के लिए आवश्यक जेनेटिक मटेरियल बनाने के लिए काम करता है। यह भोजन को ऊर्जा में बदलने में भी मदद करता है जो नए रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन के लिए आवश्यक है।

    फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थ

    • पत्तेदार साग जैसे पालक, केल और कोलार्ड साग
    • फलियां जैसे दाल, बीन्स और छोले
    • एस्परैगस
    • ब्रॉकली
    • खट्टे फल जैसे संतरा और नींबू
    • एवोकाडो
    • नट्स और बीज जैसे सूरजमुखी के बीज, बादाम और मूंगफली
  • विटामिन बी 12 लेना

    बोन मेरो में रेड ब्लड सेल्स का उत्पादन करने में मदद करके विटामिन बी 12 रक्त की मात्रा बढ़ाने में भूमिका निभाता है। फोलिक एसिड के साथ विटामिन बी 12, रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन में मदद करता है। विटामिन बी 12 की कमी से रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन में कमी और ओवरआल ब्लड काउंट में कमी हो सकती है।

    विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थ

    • मांस और मछली
    • डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही और पनीर
    • अंडे
    • यीस्ट
    • शेलफिश जैसे क्लैम, ओएस्टर्स और मसल्स
    • फर्मेन्टेड खाद्य पदार्थ जैसे किमची, सौकरौट और टेम्पेह
  • कॉपर युक्त आहार लेना

    कॉपर हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने में मदद करके रक्त की संख्या बढ़ाने में भूमिका निभाता है। कॉपर एंजाइम, सेरुलोप्लास्मिन का एक आवश्यक कॉम्पोनेन्ट है, जो हीमोग्लोबिन के उत्पादन में शामिल है। इसके अतिरिक्त, कॉपर बोन मेरो में रेड ब्लड सेल्स के विकास और विभेदन को बढ़ावा देने में मदद करता है।

    कॉपर से भरपूर खाद्य पदार्थ

    • शेलफिश जैसे ओएस्टर्स और क्रैब
    • नट्स और बीज जैसे बादाम, हेज़लनट्स, काजू, और सूरजमुखी के बीज
    • साबुत अनाज जैसे क्विनोआ, जौ और ब्राउन राइस
    • फलियां जैसे दाल, बीन्स और छोले
    • डार्क पत्तेदार साग जैसे पालक, केल और कोलार्ड ग्रीन्स
    • ऑर्गन मीट जैसे लिवर, किडनी और हार्ट
    • डार्क चॉकलेट
  • विटामिन ए लेना

    विटामिन ए लाल रेड ब्लड सेल्स के विकास को बढ़ावा देकर रक्त की संख्या बढ़ाने में भूमिका निभाता है। विटामिन ए बोन मेरो में मुकुस मेम्ब्रेन को बनाए रखने में मदद करता है, जहां रेड ब्लड सेल्स का उत्पादन होता है।

    विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ

    • जिगर
    • अंडे
    • दुग्ध उत्पाद
    • नारंगी और पीले फल और सब्जियां जैसे गाजर, शकरकंद, कद्दू, खुबानी और खरबूजा
    • पत्तेदार साग जैसे पालक, केल और कोलार्ड साग
    • सैल्मन, टूना, सार्डिन और कॉड लिवर ऑयल जैसी मछलियां

सारांश

ब्लड काउंट के उचित स्तर को बनाए रखने के महत्व को समझना और उन्हें बनाए रखने के लिए आवश्यक कदम उठाना महत्वपूर्ण है, जैसे कि आयरन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करना। कम ब्लड काउंट के कोई भी लक्षण दिखाई देने पर आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

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