टॉप 15 संकेत आपके शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं

पोषक तत्वों की कमी के सामान्य लक्षणों में थकान, कमजोरी, शुष्क त्वचा, भंगुर बाल, बार-बार बीमार पड़ना, मुंह की समस्याएं, मांसपेशियों में ऐंठन, खराब दृष्टि, भंगुर नाखून, हड्डियों में दर्द, सुन्नता, घावों का देर से भरना, मूड में बदलाव, मसूड़ों में इन्फ़्लेमेशन, भूख कम लगना, दिल की धड़कन तेज होना, संज्ञानात्मक गिरावट, बेचैन पैर सिंड्रोम, मुँहासे, भंगुर हड्डियां, बालों का पतला होना, पाचन संबंधी समस्याएं, फटी एड़ियां और चिड़चिड़ापन शामिल हैं।

आप शारीरिक लक्षणों जैसे कि लगातार थकान, रूखी त्वचा, बार-बार संक्रमण, मुंह में छाले, मांसपेशियों में ऐंठन और मूड में बदलाव देखकर बता सकते हैं कि आपको आवश्यक पोषक तत्वों की कमी है या नहीं। एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर रक्त परीक्षण के माध्यम से कमियों की पुष्टि कर सकता है और आहार परिवर्तन या पूरक की सिफारिश कर सकता है।

शरीर में पोषक तत्वों की कमी खराब आहार, कुछ चिकित्सा स्थितियों, दवाओं, पाचन संबंधी समस्याओं और धूम्रपान, शराब का सेवन और तनाव जैसे जीवनशैली कारकों के कारण हो सकती है। पोषक तत्वों का अपर्याप्त अवशोषण और विकास, गर्भावस्था या बीमारी के कारण पोषक तत्वों की बढ़ती ज़रूरतें भी कमियों का कारण बन सकती हैं।

विटामिन डी की कमी आपकी हड्डियों को कमज़ोर करके, मांसपेशियों में दर्द पैदा करके, संक्रमण के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाकर और संभावित रूप से अवसाद जैसे मूड विकारों को जन्म देकर आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। इसके परिणामस्वरूप बच्चों में रिकेट्स और वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियाँ हो सकती हैं।

आयरन की कमी के लक्षणों में लगातार थकान, कमज़ोरी, त्वचा का पीला पड़ना, सांस लेने में तकलीफ़, चक्कर आना, हाथ-पैर ठंडे पड़ना, नाखून कमज़ोर होना और बार-बार संक्रमण होना शामिल है। आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया से दिल की धड़कन तेज़ हो सकती है और बाल झड़ सकते हैं।

यदि आपको थकान, कमज़ोरी, कब्ज़, भूख न लगना, हाथ-पैरों में सुन्नपन या झुनझुनी, याददाश्त की समस्या और मूड में बदलाव महसूस हो तो आपको ज़्यादा विटामिन बी12 की ज़रूरत हो सकती है। रक्त परीक्षण से विटामिन बी12 के कम स्तर की पुष्टि हो सकती है और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आहार में बदलाव या सप्लीमेंट की सलाह दे सकता है।

जी हाँ, खराब आहार से आयरन, बायोटिन, जिंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के कारण बाल झड़ सकते हैं। ये पोषक तत्व बालों के स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी हैं और इनकी कमी से बाल पतले, भंगुर और बालों के झड़ने की समस्या हो सकती है।

वयस्कों में कैल्शियम की कमी के लक्षणों में मांसपेशियों में ऐंठन, भंगुर नाखून, दांतों में सड़न, उंगलियों में सुन्नता या झुनझुनी, हड्डियों में दर्द और फ्रैक्चर का जोखिम बढ़ना शामिल है। गंभीर कमी से ऑस्टियोपोरोसिस और कमजोर हड्डियां हो सकती हैं।

ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी इन्फ़्लेमेशन को बढ़ाकर, हृदय रोग में योगदान देकर, मस्तिष्क के कार्य को बाधित करके, शुष्क त्वचा का कारण बनकर, और संभावित रूप से अवसाद और चिंता जैसे मूड विकारों को जन्म देकर स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। ओमेगा-3 समग्र हृदय और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, दुबला मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, मेवे, बीज और फलियाँ शामिल हैं। अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों की विविधता को शामिल करने से यह सुनिश्चित होता है कि आपको अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की एक विस्तृत श्रृंखला मिलती है।

हां, पोषक तत्वों की कमी से त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि रूखी त्वचा, मुंहासे, चकत्ते और घाव भरने में देरी। विटामिन ए, सी, डी, ई, जिंक और आवश्यक फैटी एसिड की कमी से त्वचा के स्वास्थ्य पर काफी असर पड़ सकता है।

आप फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार खाकर अपने पोषक तत्वों के सेवन को बेहतर बना सकते हैं। इसके अतिरिक्त, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा सुझाए गए सप्लीमेंट्स लेना और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करना पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है।

मल्टीविटामिन पोषक तत्वों की कमी को रोकने में प्रभावी हो सकते हैं, खासकर उन व्यक्तियों के लिए जिनका आहार सीमित है या पोषक तत्वों की ज़रूरतें बढ़ गई हैं। हालाँकि, संतुलित आहार से पोषक तत्व प्राप्त करना सबसे अच्छा है। किसी भी पूरक आहार को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।

मैग्नीशियम शरीर में मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य को सहारा देने, रक्तचाप को नियंत्रित करने, हड्डियों के विकास में सहायता करने और सामान्य हृदय ताल बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भी शामिल है, जो इसे समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक बनाता है।

जिंक की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है, जिससे प्रतिरक्षा कोशिकाओं का कार्य बाधित होता है, जिससे संक्रमण की संभावना बढ़ जाती है और घाव भरने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में जिंक का सेवन महत्वपूर्ण है।

विटामिन ए की कमी के लक्षणों में रतौंधी, सूखी आंखें, त्वचा संबंधी समस्याएं और संक्रमण का जोखिम बढ़ना शामिल है। गंभीर कमी से ज़ेरोफथाल्मिया हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जो बिना इलाज के अंधेपन का कारण बन सकती है।

शाकाहारी भोजन में पोषक तत्वों की कमी को रोकने के लिए, विटामिन और खनिजों से भरपूर विभिन्न प्रकार के पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे कि फलियां, मेवे, बीज, फल, सब्जियाँ और फोर्टिफाइड उत्पाद। यदि आवश्यक हो तो विटामिन बी12, आयरन और ओमेगा-3 जैसे पोषक तत्वों के लिए सप्लीमेंट्स पर विचार करें।

लंबे समय तक पोषक तत्वों की कमी से एनीमिया, ऑस्टियोपोरोसिस, संज्ञानात्मक कार्य में कमी, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और पुरानी बीमारियों के जोखिम जैसी दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। कमियों को समय रहते दूर करने से इन गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को रोका जा सकता है।

विटामिन सी की कमी कोलेजन उत्पादन को कम करके घाव भरने को प्रभावित करती है, जो त्वचा की मरम्मत और टिश्यू स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इसके परिणामस्वरूप कट, चोट और सर्जिकल घावों का उपचार धीमा हो सकता है और संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।

हां, पोषक तत्वों की कमी मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। विटामिन डी, बी6, बी12 और ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी से मूड डिसऑर्डर, डिप्रेशन, चिंता और संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ा हुआ है। मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उचित पोषण बहुत ज़रूरी है।