7 जून, 2023 - शैली जोन्स
आधुनिक दुनिया की तेज़ गति में साइलेंस और आत्मनिरीक्षण दुर्लभ हो गए हैं। मन पर इसके सुखदायक प्रभावों के लिए विभिन्न संस्कृतियों और परंपराओं में सदियों से मैडिटेशन को अपनाया गया है। हालाँकि, हाल के दशकों में ही वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क पर इसके प्रभावों का पता लगाना शुरू किया है। और वे जो खोज रहे हैं वह उल्लेखनीय से कम नहीं है। ध्यान न केवल मन को शांत करता है बल्कि मस्तिष्क के स्ट्रक्चर और कार्य को भी बदल सकता है। आइए इस आकर्षक कनेक्शन का पता लगाएं।
मैडिटेशन एक अभ्यास है जिसने सदियों से दुनिया भर में कई संस्कृतियों और धार्मिक परंपराओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। इसकी उत्पत्ति प्राचीन दुनिया में वापस देखी जा सकती है, 1500 ईसा पूर्व के आसपास वेदांतवाद की हिंदू परंपराओं में देखी गई प्रथाओं के साथ, यह जल्द से जल्द प्रलेखित तकनीकों में से एक है।
बौद्ध धर्म, जिसकी उत्पत्ति 6वीं से 4वीं शताब्दी ईसा पूर्व में हुई थी, विशेष रूप से इसकी ज़ेन और थेरवाद शाखाओं में मैडिटेशन का समर्थन करता है। यह परंपरा अंतर्दृष्टि और शांति की खेती करने के लिए मैडिटेशन और एकाग्रता पर मैडिटेशन केंद्रित करती है, जिससे व्यक्ति आत्मज्ञान की स्थिति के करीब आता है।
हिंदू धर्म में, मैडिटेशन योग का अभिन्न अंग है, एक आध्यात्मिक अनुशासन जिसका उद्देश्य आध्यात्मिक अंतर्दृष्टि और शांति प्राप्त करने के लिए इंद्रियों और मन को नियंत्रित करना है। पतंजलि के योग सूत्र, योग परंपरा में एक मौलिक पाठ, मैडिटेशन को आत्म-साक्षात्कार के लिए एक महत्वपूर्ण मार्ग के रूप में वर्णित करता है।
ईसाई परंपरा में चिंतनशील अभ्यास भी हैं जो ध्यान-समान हैं, जैसे रूढ़िवादी चर्च में हेसिचसम और चिंतनशील प्रार्थना के विभिन्न रूप। इसी तरह, इस्लाम में, सूफीवाद नामक एक प्रथा में मैडिटेशन शामिल है, और यहूदी रहस्यवाद में मैडिटेशन संबंधी अभ्यास शामिल हैं, विशेष रूप से कब्बाला।
धर्मनिरपेक्ष समाजों में, मैडिटेशन को उसके स्वास्थ्य और भलाई के लाभों के लिए तेजी से पहचाना जाता है, धार्मिक या आध्यात्मिक अर्थों से रहित। इसके बजाय, इसे तनाव कम करने, मैडिटेशन केंद्रित करने और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की एक विधि के रूप में देखा जाता है।
विज्ञान ने हाल ही में मस्तिष्क पर मैडिटेशन के प्रभाव पर प्रकाश डालना शुरू किया है। मस्तिष्क शरीर में कार्यों और प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने और सूचनाओं की व्याख्या करने के लिए जिम्मेदार केंद्रीय अंग है। और इसलिए, मस्तिष्क पर कोई प्रभाव समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
तंत्रिका विज्ञानियों ने नियमित रूप से मैडिटेशन करने वाले लोगों के दिमाग की जांच करने के लिए कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एफएमआरआई) जैसी आधुनिक इमेजिंग तकनीकों का उपयोग किया है। इस शोध से पता चला है कि मैडिटेशन मस्तिष्क में स्ट्रक्चरत्मक और कार्यात्मक परिवर्तन दोनों का कारण बन सकता है, स्मृति, सहानुभूति, तनाव और फोकस के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों को प्रभावित करता है।
मैडिटेशन एक अभ्यास है जहां व्यक्ति मैडिटेशन और जागरूकता को प्रशिक्षित करने और मानसिक रूप से स्पष्ट और भावनात्मक रूप से शांत और स्थिर स्थिति प्राप्त करने के लिए अपने दिमाग को किसी विशेष वस्तु, विचार या गतिविधि पर केंद्रित करने जैसी तकनीक का उपयोग करते हैं। यह विश्राम और चेतना विस्तार की एक विधि है, जिसका उपयोग अक्सर मानसिक स्वास्थ्य, तनाव प्रबंधन और समग्र भलाई में सुधार के लिए किया जाता है।
मैडिटेशन के कई रूप हैं, प्रत्येक अद्वितीय फोकस और उद्देश्यों के साथ। यहाँ कुछ सबसे आम हैं:
बौद्ध शिक्षाओं से उत्पन्न, माइंडफुलनेस मेडिटेशन में विचारों पर मैडिटेशन देना शामिल है क्योंकि वे आपके दिमाग से गुजरते हैं। इरादा विचारों के साथ शामिल होने या उनका न्याय करने का नहीं है, बल्कि प्रत्येक मानसिक नोट के उठने के बारे में जागरूक होना है।
उच्च शक्ति या आध्यात्मिक मार्गदर्शक से जुड़ने के लिए इस प्रकार के मैडिटेशन का उपयोग विभिन्न धार्मिक संदर्भों में किया जाता है, जिसमें ईसाई प्रार्थना और योग जैसी पूर्वी प्रथाएं शामिल हैं। इसमें अक्सर मौन, प्रार्थना, या परमात्मा पर प्रतिबिंब शामिल होता है।
इसमें पांच इंद्रियों में से किसी एक का उपयोग करके एकाग्रता शामिल है। उदाहरण के लिए, आप किसी आंतरिक चीज पर मैडिटेशन केंद्रित कर सकते हैं, जैसे आपकी सांस, या आप अपना मैडिटेशन केंद्रित करने में मदद के लिए बाहरी प्रभाव ला सकते हैं।
इस अभ्यास में जंगल में घूमना, बागवानी, चीगोंग, या कोमल गति के अन्य रूप शामिल हो सकते हैं। यह मैडिटेशन का एक सक्रिय रूप है जहां गति आपका मार्गदर्शन करती है।
इस प्रकार का मैडिटेशन मन को साफ करने के लिए दोहराव वाली ध्वनि, शब्द या वाक्यांश का उपयोग करता है। यह एक शब्द, एक मुहावरा या शब्दों का समूह हो सकता है। मैडिटेशन केंद्रित करने और मैडिटेशन की गहरी अवस्था में प्रवेश करने के लिए मंत्र को जोर से या मन में दोहराया जाता है।
मैडिटेशन का अभ्यास विकर्षणों से मुक्त एक शांतिपूर्ण स्थान पर किया जाना चाहिए। यह मन की शांत स्थिति प्राप्त करने के लिए अनुकूल वातावरण बनाता है।
आप अपने आराम और मैडिटेशन के प्रकार के आधार पर एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, एक कुशन पर पालथी मारकर बैठ सकते हैं, या लेट भी सकते हैं। महत्वपूर्ण कारक एक आसन बनाए रखना है जहां आराम और सतर्कता संतुलित हो।
मैडिटेशन के प्रकार के आधार पर, यह सांस, मंत्र, या मोमबत्ती की लौ, अन्य चीजों के साथ हो सकता है।
विचारों को बिना निर्णय के अपने दिमाग से गुजरने दें। यदि आपका मन भटकना शुरू हो जाता है, तो धीरे-धीरे अपना मैडिटेशन मैडिटेशन की वस्तु पर वापस लाएं।
किसी भी अन्य कौशल की तरह, मैडिटेशन का पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है।
मैडिटेशन सत्र की अवधि व्यक्ति के आराम और अनुभव के आधार पर भिन्न हो सकती है, कुछ मिनटों से लेकर कई घंटों तक। आखिरकार, मैडिटेशन का लक्ष्य शांत और आंतरिक शांति की भावना पैदा करना है जो आपके जीवन के अन्य पहलुओं तक फैल सकता है।
मानव मस्तिष्क कई विशिष्ट क्षेत्रों से बना एक जटिल अंग है, प्रत्येक अद्वितीय कार्य करता है। यह लगभग 86 अरब तंत्रिका कोशिकाओं से बना है जिन्हें न्यूरॉन्स कहा जाता है। ये न्यूरॉन्स एक दूसरे के साथ सिनैप्स के माध्यम से बातचीत करते हैं, छोटे अंतराल जहां एक न्यूरॉन से दूसरे में सूचना प्रवाहित होती है, जिससे मस्तिष्क के भीतर संचार होता है। मस्तिष्क को मोटे तौर पर तीन भागों में विभाजित किया जा सकता है:
यह मस्तिष्क का सबसे बड़ा हिस्सा है, जो दो गोलार्द्धों में विभाजित है, प्रत्येक में चार भाग होते हैं - ललाट, पार्श्विका, पश्चकपाल और लौकिक लोब। सेरेब्रम उच्च मस्तिष्क कार्यों जैसे विचार, भावना और संवेदी प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार है। यह स्वैच्छिक मांसपेशी आंदोलनों को भी नियंत्रित करता है।
मस्तिष्क के पीछे स्थित सेरिबैलम समन्वय और संतुलन को नियंत्रित करता है।
यह सेरेब्रम और सेरिबैलम को रीढ़ की हड्डी से जोड़ता है, जीवन के लिए आवश्यक कई स्वचालित कार्य करता है, जैसे श्वास, हृदय गति, शरीर का तापमान, जागना और नींद चक्र, पाचन और निगलना।
इनके अलावा, अन्य आवश्यक क्षेत्रों में लिम्बिक सिस्टम शामिल है, जिसमें हिप्पोकैम्पस, एमिग्डाला और हाइपोथैलेमस शामिल हैं। लिम्बिक सिस्टम स्मृति, भावना और व्यवहार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
न्यूरोप्लास्टिकिटी, या ब्रेन प्लास्टिसिटी, जीवन भर नए तंत्रिका कनेक्शन बनाकर मस्तिष्क की खुद को पुनर्गठित करने की क्षमता को संदर्भित करता है। यह क्षमता मस्तिष्क में न्यूरॉन्स को चोट और बीमारी की भरपाई करने और नई स्थितियों या उनके वातावरण में बदलाव के जवाब में उनकी गतिविधियों को समायोजित करने की अनुमति देती है। चोट के जवाब में कॉर्टिकल रीमैपिंग में शामिल बड़े पैमाने पर परिवर्तनों को सीखने के कारण सेलुलर परिवर्तनों से लेकर विभिन्न स्तरों पर न्यूरोप्लास्टी होती है।
न्यूरोप्लास्टिकिटी की अवधारणा ने मस्तिष्क की हमारी समझ में क्रांति ला दी, यह एक स्थिर अंग के रूप में नहीं, बल्कि एक ऐसा अंग है जो अनुकूल और विकसित हो सकता है। यह मस्तिष्क की सीखने, याद रखने और अनुभवों के अनुकूल होने की उल्लेखनीय क्षमता का आधार है।
मस्तिष्क क्षेत्रों के अत्यधिक परस्पर नेटवर्क के माध्यम से विचारों और भावनाओं को संसाधित करता है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, मस्तिष्क का कार्यकारी केंद्र, निर्णय लेने, योजना बनाने और तर्कसंगत सोच में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह लिम्बिक सिस्टम द्वारा संसाधित भावनाओं को भी नियंत्रित करता है, जिससे हमें अपनी भावनाओं को उचित रूप से प्रतिक्रिया देने में मदद मिलती है।
प्रमस्तिष्कखंड, लिम्बिक प्रणाली का एक हिस्सा है, भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में शामिल है, विशेष रूप से भय और चिंता। हिप्पोकैम्पस, लिम्बिक प्रणाली का एक अन्य घटक, यादों को बनाने और संग्रहीत करने के लिए महत्वपूर्ण है।
न्यूरोट्रांसमीटर, मस्तिष्क के रासायनिक संदेशवाहक, विचार और भावना प्रसंस्करण को सुविधाजनक बनाने के लिए मस्तिष्क के नेटवर्क में जानकारी देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अलग-अलग न्यूरोट्रांसमीटर के अलग-अलग प्रभाव होते हैं - उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन और डोपामाइन आमतौर पर खुशी और आनंद की भावनाओं से जुड़े होते हैं।
कुल मिलाकर, मस्तिष्क में विचारों और भावनाओं का प्रसंस्करण एक जटिल प्रक्रिया है, जिसमें मस्तिष्क के कई क्षेत्र, तंत्रिका कनेक्शन और न्यूरोट्रांसमीटर शामिल होते हैं। यह हमारे अनुवांशिक मेकअप, पर्यावरण और अनुभवों सहित कई कारकों से प्रभावित है।
मस्तिष्क में ग्रे मैटर में मुख्य रूप से न्यूरॉन सेल बॉडी, डेन्ड्राइट्स, ग्लिअल सेल्स और सिनैप्स होते हैं। यह मांसपेशियों के नियंत्रण, संवेदी धारणा, स्मृति, भावनाओं और भाषण सहित मस्तिष्क के विभिन्न कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
कई वैज्ञानिक अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित मैडिटेशन मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में ग्रे मैटर की मात्रा और घनत्व को बढ़ा सकता है। 2005 में NeuroReport में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग मैडिटेशन करते हैं, उनके दाहिने ऑर्बिटो-फ्रंटल कॉर्टेक्स और दाएं हिप्पोकैम्पस में ग्रे मैटर बढ़ गया था, भावना विनियमन और प्रतिक्रिया नियंत्रण से संबंधित क्षेत्र।
2011 में साइकाइट्री रिसर्च में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन व्यक्तियों ने आठ सप्ताह तक प्रतिदिन लगभग 30 मिनट के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास किया, उनमें हिप्पोकैम्पस में ग्रे मैटर घनत्व में वृद्धि हुई, जो सीखने और स्मृति से जुड़ा है, और आत्म-जागरूकता से जुड़ी स्ट्रक्चरओं में है। , करुणा, और आत्मनिरीक्षण।
प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, चेतना, निर्णय लेने और सामाजिक व्यवहार जैसे उच्च-क्रम मस्तिष्क कार्यों से जुड़ा हुआ है, हम उम्र के रूप में मात्रा में कमी करते हैं। हालांकि, शोध से पता चला है कि मैडिटेशन इस गिरावट को धीमा कर सकता है और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की मोटाई भी बढ़ा सकता है। Neuroreport में 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कई वर्षों से मैडिटेशन कर रहे थे, उनका प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स उन लोगों की तुलना में मोटा था, जो मैडिटेशन नहीं करते थे।
अमिगडाला भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को संसाधित करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का एक क्षेत्र है और विशेष रूप से भय और तनाव संबंधी विकारों से जुड़ा हुआ है। शोध से पता चला है कि ध्यान अमिगडाला के आकार को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, 2013 में सोशल कॉग्निटिव एंड अफेक्टिव न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 8 सप्ताह के मैडिटेशन कार्यक्रम के बाद, प्रतिभागियों के अमिगडाला के आकार में कमी आई थी।
न्यूरोप्लास्टिकिटी जीवन भर नए तंत्रिका कनेक्शन बनाकर मस्तिष्क की खुद को पुनर्गठित करने की क्षमता को संदर्भित करती है। यह अवधारणा मस्तिष्क पर मैडिटेशन के प्रभाव तक फैली हुई है। नियमित मैडिटेशन अभ्यास मस्तिष्क की स्ट्रक्चर और कार्य में परिवर्तन ला सकता है। इसे अक्सर ध्यान-प्रेरित न्यूरोप्लास्टिकिटी के रूप में जाना जाता है।
उदाहरण के लिए, लंबे समय तक मैडिटेशन प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और हिप्पोकैम्पस की मोटाई बढ़ा सकता है, साथ ही अमिगडाला के आकार को कम कर सकता है। ये परिवर्तन मस्तिष्क की प्लास्टिक प्रकृति और अनुकूलता को दर्शाते हैं। लगातार मन पर मैडिटेशन केंद्रित करके और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करके, हम अपने दिमाग को मैडिटेशन केंद्रित करने, भावनात्मक कल्याण, करुणा और तनाव प्रतिरोध जैसे गुणों को बढ़ाने के लिए आकार दे सकते हैं।
अनुभूति और मानसिक स्पष्टता के विभिन्न पहलुओं पर मैडिटेशन का महत्वपूर्ण प्रभाव दिखाया गया है। शोध में पाया गया है कि निरंतर मैडिटेशन समस्या समाधान, निर्णय लेने और रचनात्मक सोच सहित संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ा सकता है।
इसका एक प्रमुख पहलू डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क (DMN) पर मैडिटेशन का प्रभाव है, मस्तिष्क नेटवर्क जो तब सक्रिय होता है जब मन भटक रहा होता है और बाहरी दुनिया पर केंद्रित नहीं होता है। डीएमएन में गतिविधि को कम करने के लिए मैडिटेशन दिखाया गया है, जिससे कम विकर्षण और बेहतर फोकस होता है, जो मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है।
इसके अलावा, मैडिटेशन कार्यशील स्मृति क्षमता को भी बढ़ा सकता है, जो संज्ञानात्मक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 2010 में साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस प्रशिक्षण ने प्रतिभागियों के बीच कार्यशील स्मृति क्षमता में सुधार किया।
मैडिटेशन अपने तनाव कम करने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। एक तंत्रिका वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, मैडिटेशन मस्तिष्क की स्ट्रक्चर और कार्य को बदलकर तनाव को कम करता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ध्यान अमिगडाला के आकार और गतिविधि को कम कर सकता है। अमिगडाला मस्तिष्क का भय केंद्र है जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है।
इसके अलावा, मैडिटेशन प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के घनत्व को बढ़ा सकता है, निर्णय लेने और मैडिटेशन विनियमन जैसे कार्यकारी कार्यों से जुड़ा एक क्षेत्र, जो तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। साथ ही, मैडिटेशन पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम में गतिविधि बढ़ाता है, जो विश्राम और तनाव में कमी को बढ़ावा देने में मदद करता है।
मैडिटेशन वर्तमान क्षण पर मैडिटेशन केंद्रित करने और विचलित करने वाले विचारों की उपेक्षा करने के लिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित करके ध्यान बढ़ा सकता है। इसके परिणामस्वरूप निरंतर मैडिटेशन में सुधार हो सकता है, जहां कोई लंबे समय तक किसी कार्य पर मैडिटेशन केंद्रित कर सकता है, और चयनात्मक ध्यान, विकर्षणों को अनदेखा करते हुए प्रासंगिक उत्तेजनाओं पर मैडिटेशन केंद्रित करने की क्षमता।
मैडिटेशन भी याददाश्त में सुधार कर सकता है। जैसा कि पहले चर्चा की गई है, नियमित मैडिटेशन हिप्पोकैम्पस में ग्रे मैटर के घनत्व को बढ़ा सकता है, मस्तिष्क का एक क्षेत्र स्मृति निर्माण और पुनर्प्राप्ति के लिए महत्वपूर्ण है।
भावनात्मक विनियमन के संदर्भ में, मैडिटेशन व्यक्तियों को उनकी भावनाओं की बेहतर समझ हासिल करने में मदद करता है, भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने की उनकी क्षमता को बढ़ाता है और भावनात्मक कल्याण को बढ़ाता है। ऐसा होने का एक तरीका अमिगडाला में गतिविधि को कम करना और अमिगडाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बीच संबंधों को बढ़ाना है, जिससे व्यक्तियों को अधिक संतुलित और कम प्रतिक्रियाशील तरीके से भावनात्मक उत्तेजनाओं का जवाब देने में मदद मिलती है।
मस्तिष्क स्ट्रक्चर और कार्य पर मैडिटेशन के प्रभाव का अध्ययन करने के लिए कई वैज्ञानिक अध्ययन किए गए हैं, जिसमें न्यूरोइमेजिंग, व्यवहारिक आकलन और आत्म-रिपोर्टिंग उपायों सहित विभिन्न शोध विधियों को नियोजित किया गया है।
2011 में मनश्चिकित्सा अनुसंधान में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी प्रशिक्षण ने हिप्पोकैम्पस में ग्रे पदार्थ घनत्व में वृद्धि की, जो सीखने और स्मृति के लिए महत्वपूर्ण क्षेत्र है। इसके परिणामस्वरूप अमिगडाला में ग्रे पदार्थ घनत्व में कमी आई, जो तनाव और चिंता में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है।
2005 में न्यूरो रिपोर्ट में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि निरंतर मैडिटेशन अभ्यास प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में बढ़ी हुई मोटाई से जुड़ा था, जो जटिल संज्ञानात्मक व्यवहार और निर्णय लेने से जुड़ा क्षेत्र है।
2013 में सोशल कॉग्निटिव एंड अफेक्टिव न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 8 सप्ताह के मैडिटेशन कार्यक्रम के बाद, प्रतिभागियों ने अपने अमिगडाला के आकार में कमी की थी। यह खोज महत्वपूर्ण है क्योंकि अमिगडाला हमारी तनाव प्रतिक्रिया और भावनाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
मस्तिष्क पर मैडिटेशन के प्रभाव को समझने में न्यूरोइमेजिंग तकनीकों की महत्वपूर्ण भूमिका रही है। ये तकनीकें वैज्ञानिकों को वास्तविक समय में मस्तिष्क की स्ट्रक्चर और कार्य की कल्पना करने की अनुमति देती हैं, जिससे यह जानकारी मिलती है कि कैसे मैडिटेशन मस्तिष्क को बदलता है।
कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (fMRI) सबसे आम तकनीकों में से एक है। यह तंत्रिका गतिविधि में परिवर्तन को दर्शाते हुए मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में रक्त प्रवाह में परिवर्तन को मापता है। fMRI का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया है कि ध्यान एमिग्डाला, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क जैसे क्षेत्रों में मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करता है।
एक अन्य तकनीक स्ट्रक्चरत्मक एमआरआई है, जो मस्तिष्क की शारीरिक रचना की विस्तृत छवियां प्रदान करती है। स्ट्रक्चरत्मक एमआरआई का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया है कि मैडिटेशन मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों में ग्रे पदार्थ की मात्रा बढ़ा सकता है।
इलेक्ट्रोएन्सेफालोग्राफी (ईईजी) मैडिटेशन अनुसंधान में प्रयुक्त एक अन्य उपकरण है। ईईजी मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि को मापता है और मैडिटेशन के विभिन्न अभ्यासों से जुड़े ब्रेनवेव पैटर्न में परिवर्तन दिखा सकता है।
मैडिटेशन कैसे मस्तिष्क में परिवर्तन लाता है, इसकी सटीक क्रियाविधि अभी भी जांच के दायरे में है। हालांकि, कुछ सिद्धांतों का सुझाव है कि ये परिवर्तन मैडिटेशन केंद्रित करने और मैडिटेशन के दौरान विकसित भावना विनियमन कौशल के परिणामस्वरूप होते हैं।
जब हम मैडिटेशन करते हैं, हम मन की एक केंद्रित स्थिति विकसित करते हैं, जो मैडिटेशन से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों में सिनैप्टिक कनेक्शन को बढ़ा सकता है, जैसे कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स। इससे स्ट्रक्चरत्मक परिवर्तन हो सकते हैं, जैसे इन क्षेत्रों में वृद्धि हुई कॉर्टिकल मोटाई।
मैडिटेशन में भावनाओं पर प्रतिक्रिया किए बिना उन्हें पहचानना और स्वीकार करना भी शामिल है। यह भावनात्मक विनियमन समय के साथ अपने आकार को कम करते हुए, मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्र अमिगडाला की प्रतिक्रियाशीलता को कम कर सकता है।
मैडिटेशन मस्तिष्क में कुछ रसायनों के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जैसे सेरोटोनिन और जीएबीए, जो विश्राम और तनाव में कमी को बढ़ावा देते हैं। न्यूरोकैमिस्ट्री में ये परिवर्तन मस्तिष्क स्ट्रक्चर और कार्य पर मैडिटेशन के प्रभाव का एक और कारण हो सकते हैं।
मस्तिष्क पर मैडिटेशन के सकारात्मक प्रभावों का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक प्रमाणों को देखते हुए, इसे तेजी से मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में पहचाना जा रहा है। भावनात्मक विनियमन, ध्यान, स्मृति और आत्म-जागरूकता से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों को बढ़ाकर, मैडिटेशन समग्र मानसिक कल्याण में काफी सुधार कर सकता है।
नियमित मैडिटेशन अभ्यास व्यक्तियों को उनकी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने, उनके मैडिटेशन और संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करने और तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, मैडिटेशन के साथ आने वाली बढ़ी हुई आत्म-जागरूकता व्यक्तियों को अपने विचारों और भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती है, जिससे उनके मन के साथ एक स्वस्थ संबंध को बढ़ावा मिलता है।
कई अध्ययनों ने चिंता, अवसाद और तनाव संबंधी बीमारियों जैसे मानसिक विकारों के प्रबंधन के लिए मैडिटेशन के संभावित लाभों पर प्रकाश डाला है।
अमिगडाला में गतिविधि को कम करने और अमिगडाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बीच संबंध बढ़ाने की मैडिटेशन की क्षमता चिंता विकार वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है। अमिगडाला की प्रतिक्रियाशीलता को कम करके, मैडिटेशन भय और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
अवसाद के लिए, सचेतन-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा, जो संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के साथ सचेतन तकनीकों को जोड़ती है, को पुनरावर्तन दरों को कम करने में प्रभावी दिखाया गया है। व्यक्तियों को बिना निर्णय के अपने विचारों और भावनाओं पर मैडिटेशन देना सिखाकर, यह दृष्टिकोण उन्हें नकारात्मक विचार पैटर्न के चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है जो अक्सर अवसादग्रस्त एपिसोड का कारण बनता है।
तनाव से संबंधित बीमारियों के प्रबंधन में मैडिटेशन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करके और तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली में गतिविधि को कम करके, मैडिटेशन तनाव के स्तर को कम करने और तनाव से संबंधित बीमारियों जैसे हृदय रोग, पाचन संबंधी मुद्दों और पुराने दर्द के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
अंत में, नियमित मैडिटेशन से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है, अनुभूति में वृद्धि हो सकती है, तनाव कम हो सकता है, और ध्यान, स्मृति और इमोशनल रेगुलेशन में सुधार हो सकता है।
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