फरवरी 28, 2023 - शैली जोन्स
मानव माइक्रोबायोम हमारे शरीर में और हमारे शरीर पर रहने वाले सूक्ष्मजीवों का एक व्यापक समुदाय है। यह हाल के वर्षों में वैज्ञानिक दुनिया में एक गर्म विषय बन गया है। गट माइक्रोबायोम में खरबों बैक्टीरिया, वायरस और कवक शामिल हैं। शोधकर्ता हमारे ओवरआल हेल्थ पर इसके प्रभाव पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। आइए हम गट और मस्तिष्क के बीच संबंध को समझें की कैसे मस्तिष्क के ऑप्टीमल कामकाज में एक स्वस्थ गट माइक्रोबायोम कैसे योगदान दे सकता है।
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आइए गट-ब्रेन एक्सिस को समझें।
गट-मस्तिष्क एक्सिस, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और सेंट्रल नर्वस सिस्टम के बीच बिदिरेक्शनल संचार है। यह कनेक्शन इम्यून सिस्टम, एंडोक्राइन सिस्टम और नर्वस सिस्टम के माध्यम से होता है। वेगस नर्व गट-मस्तिष्क संचार के लिए प्राथमिक चैनल है। यह कनेक्शन गट के भीतर एंटेरिक नर्वस सिस्टम और मस्तिष्क के बीच सूचनाओं का आदान-प्रदान करने में मदत करता है।
गट में सूक्ष्मजीव serotonin और dopamine जैसे न्यूरोट्रांसमीटर उत्पन्न कर सकते हैं, जो मूड, कॉग्निशन और ओवरआल ब्रेन हेल्थ को प्रभावित करते हैं। इसके अतिरिक्त, गट बैक्टीरिया शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (एससीएफए) भी उत्पन्न कर सकते हैं, जिनमें न्यूरोप्रोटेक्टिव गुण होते हैं और इन्फ़्लेमेशन को नियंत्रित कर सकते हैं।
गट माइक्रोबायोम से न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन का मूड और मानसिक स्वास्थ्य पर दूरगामी प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, शरीर का लगभग 90% सेरोटोनिन गट में उत्पन्न होता है। सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो अन्य चीजों के अलावा मूड, भूख और नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है। गट के बैक्टीरिया में असंतुलन से सेरोटोनिन का उत्पादन कम हो सकता है, जिससे डिप्रेशन और एंग्जायटी जैसी स्थितियों में योगदान होता है।
गट माइक्रोबायोम का मेमोरी, लर्निंग और डिसिशन-मेकिंग लेने सहित कॉग्निटिव फंक्शन पर प्रभाव करता है। गट माइक्रोबायोम इम्यून सिस्टम और इन्फ़्लेमेशन को प्रभावित कर सकता है। यह कॉग्निटिव फंक्शन को प्रभावित कर सकता है। गट में इन्फ़्लेमेशन को Alzheimer's disease और Parkinson's disease सहित कॉग्निटिव डिक्लाइन और न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर्स से जोड़ा गया है।
इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि गट माइक्रोबायोम Alzheimer's और Parkinson's जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के विकास में भूमिका निभा सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि इन स्थितियों वाले लोगों में स्वस्थ व्यक्तियों की तुलना में अलग-अलग गट बैक्टीरिया की संरचना होती है। ऐसा माना जाता है कि गट के कुछ जीवाणुओं द्वारा इन्फ़्लेमेशन और हानिकारक पदार्थों का उत्पादन न्यूरोलॉजिकल डैमेज में योगदान कर सकता है।
शोध से पता चला है कि ऑटिस्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (ASD) से पीड़ित व्यक्ति अक्सर गट माइक्रोबायोम असंतुलन प्रदर्शित करते हैं। गट और ऑटिस्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर के बीच का संबंध जटिल है और अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है। हालांकि, यह माना जाता है कि एक परिवर्तित गट माइक्रोबायोम ऑटिस्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर के लक्षणों में इम्यून सिस्टम डिरेगुलशन या परिवर्तित न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन का योगदान है।
गट माइक्रोब्स न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन का उत्पादन करने के लिए जाने जाते हैं, जो मूड और कॉग्निशन को नियंत्रित करते हैं। हालाँकि, हाल के शोध से पता चला है कि ये माइक्रोबियल इंटरैक्शन संभावित रूप से मूड विनियमन के इलावा चेतना के हमारे व्यक्तिपरक अनुभव को प्रभावित कर सकते हैं। यदि इस संबंध को आगे के शोध सही साबित करते हैं, तो यह मानव मन को समझने के लिए नए रास्ते खोल सकता है।
ऐसा माना जाता है कि गट माइक्रोबायोम हमारे व्यक्तित्व को आकार देने में भी भूमिका निभा सकता है। कुछ गट बैक्टीरिया न्यूरोट्रांसमीटर उत्पन्न करने के लिए जाने जाते हैं जो हमारे व्यवहार और भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। इससे पता चलता है कि हमारे गट माइक्रोबायोम की संरचना हमारे स्वभाव और चरित्र लक्षणों में एक महत्वपूर्ण कारक हो सकती है। अगर यह सच है, तो यह जानकारी व्यक्तित्व और सेल्फहूद पर पारंपरिक विचारों को चुनौती दे सकती है।
फलों, सब्ज़ियों, साबुत अनाज और फलियों जैसे पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों से भरपूर एक विविध और संतुलित आहार खाने से लाभकारी गट बैक्टीरिया के विकास को समर्थन देने के लिए आवश्यक पोषक तत्व और फाइबर मिलते हैं। फाइबर, विशेष रूप से, प्रीबायोटिक के रूप में कार्य करता है, स्वस्थ जीवाणुओं को खिलाता है और उनके विकास को बढ़ावा देता है।
अपने आहार में प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही, केफिर, सौकरकूट और किमची को शामिल करने से आपकी गट में लाभकारी बैक्टीरिया को बढ़ावा देता है, जबकि लहसुन, प्याज़, केले और ऐस्पैरागस जैसे प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों का सेवन करने से इन जीवाणुओं को पनपने के लिए पोषक तत्व मिलते हैं।
एंटीबायोटिक दवाओं के अत्यधिक उपयोग से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे हानिकारक और लाभकारी बैक्टीरिया दोनों को मारकर गट के माइक्रोबायोम को बाधित कर सकते हैं। एंटीबायोटिक्स का उपयोग केवल तभी करें जब एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा निर्धारित किया गया हो और अनुशंसित खुराक और अवधि का पालन करें।
ध्यान, योग, या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी रिलैक्सेशन टेक्निक्स के माध्यम से तनाव का प्रबंधन एक स्वस्थ गट माइक्रोबायोम को बनाए रखने में मदद कर सकता है, क्योंकि क्रोनिक स्ट्रेस को गट के बैक्टीरिया पर नकारात्मक प्रभाव डालने के लिए दिखाया गया है।
नियमित शारीरिक गतिविधि से एक स्वस्थ गट माइक्रोबायोम को बढ़ावा मिलता है। अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम से जोरदार व्यायाम से लाभकारी गट बैक्टीरिया की विविधता में वृद्धि हो सकती है।
पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि बाधित या अपर्याप्त नींद गट के माइक्रोबायोम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। प्रति रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें और गट और संपूर्ण स्वास्थ्य को सहारा देने के लिए एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करें।
फेकल माइक्रोबायोटा प्रत्यारोपण (FMT) एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें एक स्वस्थ दाता से प्राप्तकर्ता को गट माइक्रोबायोटा का स्थानांतरण शामिल है, इसने क्लोस्ट्रीडियम डिफिसाइल इन्फेक्शन जैसी कंडीशंस के इलाज में वादा दिखाया है। शोधकर्ता अब डिप्रेशन और एंग्जायटी जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकारों के इलाज में एफएमटी की संभावना तलाश रहे हैं। सफल होने पर, यह अपरंपरागत दृष्टिकोण हमारे मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को समझने और उनका इलाज करने के तरीके में क्रांति ला सकता है।
जैसा कि हम गट माइक्रोबायोम और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच के जटिल संबंधों को सुलझाना जारी रखते हैं, किसी व्यक्ति के गट माइक्रोबियल संरचना के आधार पर व्यक्तिगत दवा विकसित करना संभव हो सकता है।
मस्तिष्क स्वास्थ्य की हमारी समझ के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव के साथ गट-मस्तिष्क एक्सिस अनुसंधान का एक आकर्षक क्षेत्र है। जैसा कि हम गट माइक्रोबायोम और मस्तिष्क के बीच संबंध के बारे में अधिक सीखना जारी रखते हैं, यह तेज़ी से स्पष्ट हो जाता है कि स्वस्थ गट को बनाए रखना ऑप्टीमल कॉग्निटिव फंक्शन, मूड रेगुलेशन और ओवरआल ब्रेन हेल्थ के लिए महत्वपूर्ण है। ऊपर उल्लिखित सुझावों का पालन करके, आप एक संपन्न गट माइक्रोबायोम का समर्थन कर सकते हैं और संभावित रूप से अपने मस्तिष्क की भलाई में सुधार कर सकते हैं।
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