أهم 15 علامة على أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية

تشمل العلامات الشائعة لنقص العناصر الغذائية التعب والضعف وجفاف الجلد والشعر الهش والأمراض المتكررة ومشاكل الفم وتشنجات العضلات وضعف الرؤية والأظافر الهشة وآلام العظام والخدر وبطء التئام الجروح وتقلب المزاج وتورم اللثة وضعف الشهية والقلب. خفقان القلب، والتدهور المعرفي، ومتلازمة تململ الساق، وحب الشباب، وهشاشة العظام، وترقق الشعر، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وتشقق الكعب، والتهيج.

يمكنك معرفة ما إذا كنت تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية من خلال ملاحظة الأعراض الجسدية مثل التعب المزمن، وجفاف الجلد، والالتهابات المتكررة، وتقرحات الفم، وتشنجات العضلات، وتقلب المزاج. يمكن لأخصائي الرعاية الصحية تأكيد أوجه القصور من خلال اختبارات الدم والتوصية بتغييرات غذائية أو مكملات غذائية.

يمكن أن يكون سبب نقص العناصر الغذائية في الجسم هو سوء التغذية، وبعض الحالات الطبية، والأدوية، ومشاكل الجهاز الهضمي، وعوامل نمط الحياة مثل التدخين، واستهلاك الكحول، والإجهاد. يمكن أن يؤدي عدم امتصاص العناصر الغذائية بشكل كافٍ وزيادة الاحتياجات الغذائية بسبب النمو أو الحمل أو المرض إلى حدوث نقص.

يؤثر نقص فيتامين د على صحتك عن طريق إضعاف عظامك، والتسبب في آلام العضلات، وزيادة التعرض للعدوى، وربما يؤدي إلى اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب. يمكن أن يؤدي إلى حالات مثل الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام عند البالغين.

تشمل أعراض نقص الحديد التعب المزمن، والضعف، وشحوب الجلد، وضيق التنفس، والدوخة، وبرودة اليدين والقدمين، وهشاشة الأظافر، والالتهابات المتكررة. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى خفقان القلب وتساقط الشعر.

قد تحتاج إلى المزيد من فيتامين ب 12 إذا كنت تعاني من التعب والضعف والإمساك وفقدان الشهية والخدر أو الوخز في اليدين والقدمين ومشاكل في الذاكرة وتغيرات في المزاج. يمكن أن يؤكد اختبار الدم انخفاض مستويات فيتامين ب 12، ويمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يوصي بتغييرات غذائية أو مكملات غذائية.

نعم، النظام الغذائي السيئ يمكن أن يسبب تساقط الشعر بسبب نقص العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والبيوتين والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تعتبر هذه العناصر الغذائية ضرورية لصحة الشعر، وغيابها يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر وهشاشته وزيادة تساقطه.

تشمل علامات نقص الكالسيوم لدى البالغين تشنجات العضلات، وهشاشة الأظافر، وتسوس الأسنان، والخدر أو الوخز في الأصابع، وآلام العظام، وزيادة خطر الإصابة بالكسور. النقص الشديد يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام وضعف العظام.

يؤثر نقص أحماض أوميجا 3 الدهنية على الصحة عن طريق زيادة الالتهاب، والمساهمة في الإصابة بأمراض القلب، وإضعاف وظائف المخ، والتسبب في جفاف الجلد، وربما يؤدي إلى اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق. تعتبر أوميغا 3 ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية والمعرفية بشكل عام.

تشمل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والبقوليات. إن دمج مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يضمن حصولك على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة جيدة.

نعم، يمكن أن يسبب نقص العناصر الغذائية مشاكل جلدية مثل جفاف الجلد وحب الشباب والطفح الجلدي وتأخر التئام الجروح. يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات A وC وD وE والزنك والأحماض الدهنية الأساسية بشكل كبير على صحة الجلد.

يمكنك تحسين كمية العناصر الغذائية التي تتناولها عن طريق تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول المكملات الغذائية على النحو الموصى به من قبل مقدم الرعاية الصحية وتجنب الأطعمة المصنعة يمكن أن يساعد في ضمان تناول العناصر الغذائية الكافية.

يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة فعالة في الوقاية من نقص العناصر الغذائية، خاصة بالنسبة للأفراد الذين يعانون من نظام غذائي مقيد أو احتياجات غذائية متزايدة. ومع ذلك، فمن الأفضل الحصول على العناصر الغذائية من نظام غذائي متوازن. استشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكملات.

يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في الجسم من خلال دعم وظيفة العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم، والمساعدة في نمو العظام، والحفاظ على إيقاع القلب الطبيعي. كما أنه يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي، مما يجعله ضروريًا للصحة العامة.

يؤثر نقص الزنك على الجهاز المناعي عن طريق إضعاف وظيفة الخلايا المناعية، مما يؤدي إلى زيادة التعرض للعدوى وبطء التئام الجروح. يعد تناول كمية كافية من الزنك أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على استجابة مناعية قوية والصحة العامة.

تشمل علامات نقص فيتامين أ العشى الليلي، وجفاف العيون، ومشاكل الجلد، وزيادة خطر الإصابة بالعدوى. يمكن أن يؤدي النقص الشديد إلى جفاف الملتحمة، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى العمى إذا تركت دون علاج.

لمنع نقص المغذيات في النظام الغذائي النباتي، تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل البقوليات والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات والمنتجات المدعمة. فكر في تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين ب12 والحديد وأوميجا 3 إذا لزم الأمر.

يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية على المدى الطويل إلى مشاكل صحية مزمنة مثل فقر الدم وهشاشة العظام وضعف الوظيفة الإدراكية وضعف جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. معالجة أوجه القصور في وقت مبكر يمكن أن تمنع هذه المشاكل الصحية الخطيرة.

يؤثر نقص فيتامين C على التئام الجروح عن طريق تقليل إنتاج الكولاجين، وهو أمر ضروري لإصلاح الجلد وصحة الأنسجة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إبطاء شفاء الجروح والكدمات والجروح الجراحية وزيادة خطر الإصابة بالعدوى.

نعم، يمكن أن يؤثر نقص العناصر الغذائية على الصحة العقلية. تم ربط نقص الفيتامينات D وB6 وB12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية باضطرابات المزاج والاكتئاب والقلق والتدهور المعرفي. التغذية السليمة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العقلية.