أفضل الأطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون

المحار

يحتوي المحار على كمية أكبر من الزنك لكل وجبة مقارنة بأي طعام آخر. الزنك مهم لصحة الحيوانات المنوية والوظيفة الإنجابية. قد يصاب الذكور الذين يعانون من نقص حاد في الزنك بقصور الغدد التناسلية ، حيث لا ينتج الجسم ما يكفي من هرمون التستوستيرون. قد يعانون أيضًا من الضعف الجنسي أو تأخر النضج الجنسي.

الخضار الورقية الخضراء

تعتبر الخضروات الورقية الداكنة مصدرًا ممتازًا للمغذيات الدقيقة ، بما في ذلك المغنيسيوم ، وهو معدن مهم للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون المثلى ، خاصة عند الرجال الأكبر سنًا.

يُعتقد أن المغنيسيوم يزيد من النشاط الحيوي لهرمون التستوستيرون في الجسم لأن المغنيسيوم يقلل من الإجهاد التأكسدي. الإجهاد التأكسدي هو اختلال التوازن بين الدفاعات المضادة للأكسدة والجذور الحرة في الجسم. يمكن أن يقلل الإجهاد التأكسدي والالتهاب من هرمون التستوستيرون ، لذا فإن استهلاك العناصر الغذائية التي تكافح الإجهاد التأكسدي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.

بيض

صفار البيض غني بالدهون الصحية والبروتين والسيلينيوم ، وهو معدن يعمل كمضاد للأكسدة في الجسم. يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتين والكوليسترول وفيتامين د وأوميغا 3 ، وكلها تساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون. البيض عبارة عن مكونات متعددة الاستخدامات ولا تساعد فقط في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، ولكن البروتينات الموجودة فيه تساعد أيضًا في بناء العضلات.

الأسماك الدهنية وزيت السمك

الأسماك الدهنية مفيدة جدًا لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكنك أيضًا زيادة مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية عن طريق تناول زيت السمك أو مكملات أوميغا 3. من أمثلة الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية:

• سمك الأسقمري البحري
• سمك مملح
• سمك السالمون
• السردين
• سمك السلمون المرقط

ثوم

يحتوي الثوم على مركب يسمى الأليسين والذي يمكن أن يكون مفيدًا لخفض مستويات الكورتيزول لديك. يتم إنتاج الكورتيزول في الغدة الكظرية ، حيث يتم إنتاج هرمون التستوستيرون. عندما يكون جسمك تحت الضغط ، فإنه ينتج الكورتيزول وهذا له تأثير على وظائف الجسم الأخرى ، بما في ذلك إنتاج هرمون التستوستيرون. لذلك ، من خلال تقليل كمية الكورتيزول في نظامك ، فإنك تسمح للغدة الكظرية بإنتاج هرمون التستوستيرون بشكل أكثر فعالية. الثوم في حد ذاته لا يعزز هرمون التستوستيرون ولكنه مخفض للكورتيزول.

التوت والكرز والرمان

يحتوي التوت والكرز والرمان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الفلافونويدية ، والتي قد تساعد في حماية الخلايا المنتجة لهرمون التستوستيرون من التلف وزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. قد يحمي الرمان والتوت والكرز من الالتهابات التي تسببها السمنة ، والتي يمكن أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون.