10 سبتمبر 2022 - بارول سايني ، فريق Webmedy
التستوستيرون هو هرمون الذكورة الذي يلعب دورًا في الخصوبة والوظيفة الجنسية وصحة العظام وكتلة العضلات. يمكن أن تؤثر بعض الحالات الطبية وخيارات نمط الحياة وعوامل أخرى على كمية هذا الهرمون في الجسم.
Loading...
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون لدى الشخص بشكل طبيعي مع تقدم العمر بنسبة 1 إلى 2 بالمائة سنويًا. يمكن لبعض العلاجات الطبية أن ترفع مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة ، خاصة عند الرجال الأصغر سنًا ، ولكن يمكن للشخص أيضًا تشجيع الجسم على إنتاج المزيد من خلال إجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي ونمط الحياة.
في هذه المقالة ، ندرج أفضل الأطعمة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. نحن أيضا نصف المنتجات التي يجب تجنبها.
يحتوي المحار على كمية أكبر من الزنك لكل وجبة مقارنة بأي طعام آخر. الزنك مهم لصحة الحيوانات المنوية والوظيفة الإنجابية. قد يصاب الذكور الذين يعانون من نقص حاد في الزنك بقصور الغدد التناسلية ، حيث لا ينتج الجسم ما يكفي من هرمون التستوستيرون. قد يعانون أيضًا من الضعف الجنسي أو تأخر النضج الجنسي.
تعتبر الخضروات الورقية الداكنة مصدرًا ممتازًا للمغذيات الدقيقة ، بما في ذلك المغنيسيوم ، وهو معدن مهم للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون المثلى ، خاصة عند الرجال الأكبر سنًا.
يُعتقد أن المغنيسيوم يزيد من النشاط الحيوي لهرمون التستوستيرون في الجسم لأن المغنيسيوم يقلل من الإجهاد التأكسدي. الإجهاد التأكسدي هو اختلال التوازن بين الدفاعات المضادة للأكسدة والجذور الحرة في الجسم. يمكن أن يقلل الإجهاد التأكسدي والالتهاب من هرمون التستوستيرون ، لذا فإن استهلاك العناصر الغذائية التي تكافح الإجهاد التأكسدي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
صفار البيض غني بالدهون الصحية والبروتين والسيلينيوم ، وهو معدن يعمل كمضاد للأكسدة في الجسم. يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتين والكوليسترول وفيتامين د وأوميغا 3 ، وكلها تساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون. البيض عبارة عن مكونات متعددة الاستخدامات ولا تساعد فقط في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، ولكن البروتينات الموجودة فيه تساعد أيضًا في بناء العضلات.
الأسماك الدهنية مفيدة جدًا لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكنك أيضًا زيادة مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية عن طريق تناول زيت السمك أو مكملات أوميغا 3. من أمثلة الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية:
يحتوي الثوم على مركب يسمى الأليسين والذي يمكن أن يكون مفيدًا لخفض مستويات الكورتيزول لديك. يتم إنتاج الكورتيزول في الغدة الكظرية ، حيث يتم إنتاج هرمون التستوستيرون. عندما يكون جسمك تحت الضغط ، فإنه ينتج الكورتيزول وهذا له تأثير على وظائف الجسم الأخرى ، بما في ذلك إنتاج هرمون التستوستيرون. لذلك ، من خلال تقليل كمية الكورتيزول في نظامك ، فإنك تسمح للغدة الكظرية بإنتاج هرمون التستوستيرون بشكل أكثر فعالية. الثوم في حد ذاته لا يعزز هرمون التستوستيرون ولكنه مخفض للكورتيزول.
يحتوي التوت والكرز والرمان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الفلافونويدية ، والتي قد تساعد في حماية الخلايا المنتجة لهرمون التستوستيرون من التلف وزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. قد يحمي الرمان والتوت والكرز من الالتهابات التي تسببها السمنة ، والتي يمكن أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون.
يمكن لبعض الأطعمة أن تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الشخص. يجب على الأشخاص الذين يتطلعون إلى رفع مستويات هرمون التستوستيرون تجنب:
إلى جانب التغييرات الغذائية ، يمكنك زيادة مستوى هرمون التستوستيرون عن طريق:
يؤثر النظام الغذائي ونمط الحياة على الصحة الهرمونية وقد يؤثران على مستويات هرمون التستوستيرون. قد تساعد إضافة الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة للحفاظ على مستويات التستوستيرون المثلى مثل فيتامين د والمغنيسيوم والزنك ومضادات الأكسدة الفلافونويدية في دعم الصحة الهرمونية.
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
البقاء على علم.
احصل على تغطية الصناعة الحائزة على جوائز ، بما في ذلك آخر الأخبار ودراسات الحالة ونصائح الخبراء.
النجاح في التكنولوجيا هو البقاء على اطلاع!
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
اشترك في قناة Webmedy على Youtube للحصول على أحدث مقاطع الفيديو