2022 年 9 月 24 日 - Parul Saini,Webmedy 团队
一组与经前综合症 (PMS) 相关的身体和情绪症状可能会在月经前的几天和几周内出现,例如头痛、腹胀、乳房胀痛、食欲变化、疲劳、抑郁和焦虑。
对于许多女性来说,经前综合症的症状非常严重,难以发挥作用。除了药物外,还有治疗症状的自然疗法。这些疗法的重点是改善整体健康,促进压力缓解和放松。
平均月经周期持续 28 天。 PMS 症状在月经前约 10 至 14 天出现。它们与月经周期的排卵后时期相吻合。这是激素水平显示最大变化并下降的时候。
这些症状因每个女性而异。尽管 PMS 包含一长串症状,但并非每个问题都会出现。您可能只体验其中的几个。这些症状可能包括身体和情绪行为的变化。
温水浴可以帮助缓解痛经,缓解焦虑,让您放松,让您一夜好眠。
限制糖的摄入量,并在饮食中摄取足够的复合碳水化合物。有些人可能会从减少钠摄入量中受益,这可能有助于减少腹胀、保水、乳房肿胀和压痛。由于咖啡因与 PMS 症状(例如易怒和失眠)之间存在关联,因此避免咖啡因可能对某些人有益。
坚持定期锻炼可能有助于改善 PMS 症状。定期进行有氧运动,如快走、慢跑、游泳或骑自行车,会释放内啡肽、多巴胺和血清素,从而改善情绪并帮助您睡个好觉。
呼吸练习、冥想和瑜伽是减轻压力和促进放松的一些方法。
研究表明,获得所需的膳食营养素有助于 PMS。获得所需营养素、矿物质和维生素的最佳方法是吃全新鲜食物。如果您的食物摄入不足,那么这里有一些有用的补充剂:
每日 1,200 毫克 (mg) 的钙有助于缓解身体和情绪症状。
每日 360 毫克镁有助于缓解乳房酸痛和腹胀。
每天 400 国际单位 (IU) 可以帮助减少体内的前列腺素。已知前列腺素会引起疼痛。
每天 50 到 100 毫克可以帮助缓解疲劳、烦躁和失眠。
针灸、按摩疗法和芳香疗法(使用精油)有时有助于减轻经前综合症的症状。
一些女性报告使用草药(如银杏和生姜)可以缓解 PMS 症状。姜黄素(姜黄的一种活性成分)可以缓解 PMS 症状。它具有抗炎特性,可以帮助您控制疼痛并提高您的愈合潜力。贞洁树浆果(Vitex agnus-castus)通常被建议作为草药补充剂来帮助治疗经前综合症。
没有适当的睡眠就很难正常工作。慢性失眠会导致抑郁和焦虑。它还会增加烦躁和疲劳。
如果您患有经前综合症,您可以通过改变生活方式来改善症状。当您预期出现头痛、易怒、抑郁或焦虑等症状时,请给自己一些额外的休息和自我照顾。
随时了解情况。
获取屡获殊荣的行业报道,包括最新消息、案例研究和专家建议。
技术的成功在于保持知情!
订阅 Webmedy Youtube 频道以获取最新视频
2023 年 2 月 10 日
2022 年 11 月 15 日
2022 年 11 月 8 日
2023 年 2 月 23 日
随时了解情况。
获取屡获殊荣的行业报道,包括最新消息、案例研究和专家建议。
技术的成功在于保持知情!
订阅 Webmedy Youtube 频道以获取最新视频