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经前综合症症状的补救措施

2022 年 9 月 24 日 - Parul Saini,Webmedy 团队

更新后的版本 - 2023 年 7 月 21 日


一组与经前综合症 (PMS) 相关的身体和情绪症状可能会在月经前的几天和几周内出现,例如头痛、腹胀、乳房胀痛、食欲变化、疲劳、抑郁和焦虑。

对于许多女性来说,经前综合症的症状非常严重,难以发挥作用。除了药物外,还有治疗症状的自然疗法。这些疗法的重点是改善整体健康,促进压力缓解和放松。

什么是经前综合症症状?

平均月经周期持续 28 天。 PMS 症状在月经前约 10 至 14 天出现。它们与月经周期的排卵后时期相吻合。这是激素水平显示最大变化并下降的时候。

这些症状因每个女性而异。尽管 PMS 包含一长串症状,但并非每个问题都会出现。您可能只体验其中的几个。这些症状可能包括身体和情绪行为的变化。

经前综合症的身体症状

  • 肌肉酸痛和疼痛。
  • 疲倦。
  • 腹胀。
  • 头痛。
  • 乳房柔软。
  • 痤疮发作增加。
  • 排便变化 - 便秘或腹泻。

经前综合症的情绪和行为症状

  • 增加了焦虑。
  • 哭泣的咒语。
  • 情绪波动和情绪爆发。
  • 增加烦躁。
  • 压抑的感觉。
  • 食物的渴望。
  • 入睡问题。
  • 降低浓度。
  • 性冲动的变化。
  • 社会退缩。

经前综合症的常见补救措施

  • 洗个热水澡

    温水浴可以帮助缓解痛经,缓解焦虑,让您放松,让您一夜好眠。

  • 管理你的饮食

    限制糖的摄入量,并在饮食中摄取足够的复合碳水化合物。有些人可能会从减少钠摄入量中受益,这可能有助于减少腹胀、保水、乳房肿胀和压痛。由于咖啡因与 PMS 症状(例如易怒和失眠)之间存在关联,因此避免咖啡因可能对某些人有益。

  • 锻炼

    坚持定期锻炼可能有助于改善 PMS 症状。定期进行有氧运动,如快走、慢跑、游泳或骑自行车,会释放内啡肽、多巴胺和血清素,从而改善情绪并帮助您睡个好觉。

  • 管理压力

    呼吸练习、冥想和瑜伽是减轻压力和促进放松的一些方法。

  • 服用膳食补充剂

    研究表明,获得所需的膳食营养素有助于 PMS。获得所需营养素、矿物质和维生素的最佳方法是吃全新鲜食物。如果您的食物摄入不足,那么这里有一些有用的补充剂:

    • 每日 1,200 毫克 (mg) 的钙有助于缓解身体和情绪症状。

    • 每日 360 毫克镁有助于缓解乳房酸痛和腹胀。

    • 维生素E

      每天 400 国际单位 (IU) 可以帮助减少体内的前列腺素。已知前列腺素会引起疼痛。

    • 维生素 B-6

      每天 50 到 100 毫克可以帮助缓解疲劳、烦躁和失眠。

  • 试试按摩疗法

    针灸、按摩疗法和芳香疗法(使用精油)有时有助于减轻经前综合症的症状。

  • 考虑草药补充剂

    一些女性报告使用草药(如银杏和生姜)可以缓解 PMS 症状。姜黄素(姜黄的一种活性成分)可以缓解 PMS 症状。它具有抗炎特性,可以帮助您控制疼痛并提高您的愈合潜力。贞洁树浆果(Vitex agnus-castus)通常被建议作为草药补充剂来帮助治疗经前综合症。

  • 得到一整夜的休息

    没有适当的睡眠就很难正常工作。慢性失眠会导致抑郁和焦虑。它还会增加烦躁和疲劳。

概括

如果您患有经前综合症,您可以通过改变生活方式来改善症状。当您预期出现头痛、易怒、抑郁或焦虑等症状时,请给自己一些额外的休息和自我照顾。

有用的信息

什么是经前综合症?它的症状是什么?

经前综合症(PMS)是指女性经期前一两周出现的各种身体、情绪和心理症状。症状可能包括情绪波动、乳房触痛、烦躁、对食物的渴望、疲劳、抑郁和睡眠模式的改变。

哪些自然疗法可以帮助缓解经前综合症症状?

一些有助于缓解经前综合症症状的自然疗法包括饮食改变,例如减少咖啡因和盐的摄入量、定期锻炼、充足的睡眠以及练习瑜伽和冥想等压力管理技巧。有些人还可以通过草药补充剂(如圣洁莓、月见草油或圣约翰草)来缓解症状,但在开始任何新的补充剂方案之前,您应该咨询您的医疗保健提供者。

运动如何帮助缓解经前综合症症状?

定期锻炼可以减轻压力、改善情绪和对抗疲劳,从而帮助缓解一些经前综合症症状。体力活动会刺激内啡肽的释放,内啡肽是人体的天然止痛剂和情绪提升剂,可以带来幸福和放松的感觉。

饮食改变可以帮助控制经前综合症症状吗?

是的,饮食改变可以帮助控制经前综合症症状。富含复合碳水化合物、钙和镁、低盐、糖、咖啡因和酒精的饮食可能有助于减轻腹胀、情绪波动和食欲等症状。

瑜伽对于缓解经前综合症症状有多有效?

瑜伽可以有效缓解经前综合症症状。它可以帮助减轻压力、改善情绪并增加放松。特定的瑜伽姿势还可以帮助缓解痉挛和腹胀等身体症状。

按摩疗法可以帮助缓解经前综合症症状吗?

按摩疗法可能有助于缓解某些经前综合症症状。它可以减轻压力和焦虑,改善情绪,并有助于缓解腹胀和肌肉紧张等身体症状。

充足的睡眠如何影响经前综合症症状?

充足的睡眠可以显着影响经前综合症症状。睡眠不足会加剧疲劳、情绪低落和烦躁的感觉,因此确保良好的睡眠有助于控制这些症状。

水合作用如何影响经前综合症症状?

保持充足的水分有助于减少腹胀和缓解消化,这是经前期的常见问题。它还有助于维持整体身体机能,并有助于带来健康感。

花草茶可以帮助缓解经前综合症症状吗?

一些花草茶,如甘菊茶或薄荷茶,可能有助于缓解经前综合症症状。洋甘菊茶可以帮助睡眠并减少焦虑,而薄荷茶可以帮助缓解消化问题并减少头痛。

压力管理如何帮助缓解经前综合症症状?

管理压力可以显着影响经前综合症症状。高压力会加剧与经前综合症相关的情绪波动、焦虑和烦躁。冥想、深呼吸和正念等技巧可以帮助降低压力水平,进而缓解经前综合症症状。

针灸可以帮助缓解经前综合症症状吗?

研究发现针灸有助于缓解某些人的一些经前综合症症状。通过平衡身体的能量流,针灸可以帮助减轻疼痛、情绪波动和焦虑。

非处方药可以帮助缓解经前综合症症状吗?

非甾体类抗炎药 (NSAID) 等非处方药可以帮助缓解经前综合症的身体症状,如痉挛和头痛。但是,应按照说明使用它们,并且仅在生活方式的改变不足以控制症状时使用。

维生素和矿物质可以帮助缓解经前综合症症状吗?

某些维生素和矿物质,如 B 族维生素、钙、镁和维生素 D,被发现有助于缓解经前综合症症状。它们可以帮助调节情绪并减轻疲劳和抽筋等身体症状。

日记如何帮助管理经前综合症症状?

日记可以通过提供情绪和压力的发泄途径来帮助管理经前综合症症状。它还有助于跟踪症状并识别触发因素或模式,这有助于制定有效的应对策略。

精油可以帮助缓解经前综合症症状吗?

一些精油,如薰衣草、洋甘菊和快乐鼠尾草,可能有助于缓解经前综合症症状。用于芳香疗法时,它们可以帮助放松、改善情绪并帮助睡眠。但是,应谨慎使用,切勿在未用基础油稀释的情况下直接涂在皮肤上。

如何缓解经前综合症相关的情绪波动?

定期的体育活动、均衡的饮食、良好的睡眠卫生和压力管理技巧都有助于缓解经前综合症相关的情绪波动。此外,一些人通过认知行为疗法或医疗保健提供者开出的药物来缓解症状。

如何控制与经前综合症相关的食物渴望?

规律饮食、均衡膳食和保持水分有助于控制与经前综合症相关的食物渴望。在膳食中加入蛋白质和复合碳水化合物可以帮助维持稳定的血糖水平并抑制食欲。

热疗法可以帮助缓解经前综合症症状吗?

是的,热疗,如热水浴或加热垫,可以帮助放松骨盆肌肉并减少痉挛,这是经前综合症的身体症状之一。

咖啡因在经前综合症症状中起什么作用?

咖啡因会加剧某些人的经前综合症症状,增加焦虑感、睡眠障碍,并可能导致腹胀。减少咖啡因的摄入量可能有助于缓解这些症状。

避孕药可以帮助缓解经前综合症症状吗?

避孕药可以帮助调节激素波动,并有可能缓解一些经前综合症症状。然而,它们并不适合所有人,应与医疗保健提供者讨论。

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