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经前综合症症状的补救措施

2022 年 9 月 24 日 - Parul Saini,Webmedy 团队


一组与经前综合症 (PMS) 相关的身体和情绪症状可能会在月经前的几天和几周内出现,例如头痛、腹胀、乳房胀痛、食欲变化、疲劳、抑郁和焦虑。

对于许多女性来说,经前综合症的症状非常严重,难以发挥作用。除了药物外,还有治疗症状的自然疗法。这些疗法的重点是改善整体健康,促进压力缓解和放松。

什么是经前综合症症状?

平均月经周期持续 28 天。 PMS 症状在月经前约 10 至 14 天出现。它们与月经周期的排卵后时期相吻合。这是激素水平显示最大变化并下降的时候。

这些症状因每个女性而异。尽管 PMS 包含一长串症状,但并非每个问题都会出现。您可能只体验其中的几个。这些症状可能包括身体和情绪行为的变化。

经前综合症的身体症状

  • 肌肉酸痛和疼痛。
  • 疲倦。
  • 腹胀。
  • 头痛。
  • 乳房柔软。
  • 痤疮发作增加。
  • 排便变化 - 便秘或腹泻。

经前综合症的情绪和行为症状

  • 增加了焦虑。
  • 哭泣的咒语。
  • 情绪波动和情绪爆发。
  • 增加烦躁。
  • 压抑的感觉。
  • 食物的渴望。
  • 入睡问题。
  • 降低浓度。
  • 性冲动的变化。
  • 社会退缩。

经前综合症的常见补救措施

  • 洗个热水澡

    温水浴可以帮助缓解痛经,缓解焦虑,让您放松,让您一夜好眠。

  • 管理你的饮食

    限制糖的摄入量,并在饮食中摄取足够的复合碳水化合物。有些人可能会从减少钠摄入量中受益,这可能有助于减少腹胀、保水、乳房肿胀和压痛。由于咖啡因与 PMS 症状(例如易怒和失眠)之间存在关联,因此避免咖啡因可能对某些人有益。

  • 锻炼

    坚持定期锻炼可能有助于改善 PMS 症状。定期进行有氧运动,如快走、慢跑、游泳或骑自行车,会释放内啡肽、多巴胺和血清素,从而改善情绪并帮助您睡个好觉。

  • 管理压力

    呼吸练习、冥想和瑜伽是减轻压力和促进放松的一些方法。

  • 服用膳食补充剂

    研究表明,获得所需的膳食营养素有助于 PMS。获得所需营养素、矿物质和维生素的最佳方法是吃全新鲜食物。如果您的食物摄入不足,那么这里有一些有用的补充剂:

    • 每日 1,200 毫克 (mg) 的钙有助于缓解身体和情绪症状。

    • 每日 360 毫克镁有助于缓解乳房酸痛和腹胀。

    • 维生素E

      每天 400 国际单位 (IU) 可以帮助减少体内的前列腺素。已知前列腺素会引起疼痛。

    • 维生素 B-6

      每天 50 到 100 毫克可以帮助缓解疲劳、烦躁和失眠。

  • 试试按摩疗法

    针灸、按摩疗法和芳香疗法(使用精油)有时有助于减轻经前综合症的症状。

  • 考虑草药补充剂

    一些女性报告使用草药(如银杏和生姜)可以缓解 PMS 症状。姜黄素(姜黄的一种活性成分)可以缓解 PMS 症状。它具有抗炎特性,可以帮助您控制疼痛并提高您的愈合潜力。贞洁树浆果(Vitex agnus-castus)通常被建议作为草药补充剂来帮助治疗经前综合症。

  • 得到一整夜的休息

    没有适当的睡眠就很难正常工作。慢性失眠会导致抑郁和焦虑。它还会增加烦躁和疲劳。

概括

如果您患有经前综合症,您可以通过改变生活方式来改善症状。当您预期出现头痛、易怒、抑郁或焦虑等症状时,请给自己一些额外的休息和自我照顾。

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