经前综合症症状的补救措施

洗个热水澡

温水浴可以帮助缓解痛经，缓解焦虑，让您放松，让您一夜好眠。

管理你的饮食

限制糖的摄入量，并在饮食中摄取足够的复合碳水化合物。有些人可能会从减少钠摄入量中受益，这可能有助于减少腹胀、保水、乳房肿胀和压痛。由于咖啡因与 PMS 症状（例如易怒和失眠）之间存在关联，因此避免咖啡因可能对某些人有益。

锻炼

坚持定期锻炼可能有助于改善 PMS 症状。定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，会释放内啡肽、多巴胺和血清素，从而改善情绪并帮助您睡个好觉。

管理压力

呼吸练习、冥想和瑜伽是减轻压力和促进放松的一些方法。

服用膳食补充剂

研究表明，获得所需的膳食营养素有助于 PMS。获得所需营养素、矿物质和维生素的最佳方法是吃全新鲜食物。如果您的食物摄入不足，那么这里有一些有用的补充剂：

• 钙

  每日 1,200 毫克 (mg) 的钙有助于缓解身体和情绪症状。

• 镁

  每日 360 毫克镁有助于缓解乳房酸痛和腹胀。

• 维生素E

  每天 400 国际单位 (IU) 可以帮助减少体内的前列腺素。已知前列腺素会引起疼痛。

• 维生素 B-6

  每天 50 到 100 毫克可以帮助缓解疲劳、烦躁和失眠。

试试按摩疗法

针灸、按摩疗法和芳香疗法（使用精油）有时有助于减轻经前综合症的症状。

考虑草药补充剂

一些女性报告使用草药（如银杏和生姜）可以缓解 PMS 症状。姜黄素（姜黄的一种活性成分）可以缓解 PMS 症状。它具有抗炎特性，可以帮助您控制疼痛并提高您的愈合潜力。贞洁树浆果（Vitex agnus-castus）通常被建议作为草药补充剂来帮助治疗经前综合症。

得到一整夜的休息

没有适当的睡眠就很难正常工作。慢性失眠会导致抑郁和焦虑。它还会增加烦躁和疲劳。