2022 年 10 月 6 日 - Parul Saini,Webmedy 团队
更新后的版本 - 2023 年 7 月 8 日
许多人喜欢用热水而不是冷水洗澡。但是,你知道用冷水洗澡是有益的吗?研究表明,用冷水洗澡有益身心健康。
用冷水洗澡有很多好处,包括改善血液循环、减少炎症和帮助对抗抑郁症。以下是用冷水洗澡的一些可能的好处:
洗个冷水澡可能会感到痛苦,但也可以让人耳目一新。这是因为身体必须更加努力地工作才能维持体温。定期洗冷水澡可以提高循环系统的效率。此外,一些人声称冷水浴可以改善皮肤,这可能是由于血流量增加。
冷水刺激去甲肾上腺素和β-内啡肽的产生。当我们洗冷水澡时,电脉冲会从我们的神经发送到我们的大脑,这可能对某些人产生抗抑郁作用。洗个冷水澡可以增强免疫系统并增强抵抗疾病的能力,从而保护您免受感冒的侵害。
我们的身体被设计成能够抵抗外部暴露的元素。冷水进入血液的冲击会刺激白细胞。这意味着洗冷水澡可以帮助提高您对感冒和流感等常见疾病的免疫力。
当我们洗热水澡时,我们的毛孔会张开,但冷水淋浴可以暂时收紧毛孔,帮助您保留皮肤和头发中的天然油脂。那些容易皮肤干燥或担心头发干燥、易碎的人可能会受益于用冷水冲洗干净。
冷水会使你的身体反应暂时增加你的新陈代谢。当您的系统努力保持温暖时,它会消耗能量。这种自我修复过程会燃烧额外的卡路里。
冷水唤醒你的身体,引起更高的警觉状态。寒冷还会促使您进行更深的呼吸,降低整个身体的二氧化碳水平,并帮助您集中注意力。
接触冷水会收缩血管,这有助于减少引起疼痛的肿胀。
定期洗冷水浴会给身体带来少量压力。这意味着您的神经系统逐渐习惯于处理中等水平的压力。这个练习可以帮助你在压力大的情况下保持冷静。
冷水浴可以增强免疫力、改善血液循环、帮助肌肉恢复、增加新陈代谢、增强情绪、改善睡眠质量。它们也可能有益于皮肤和头发健康。
冷水浴可能会增强免疫系统。冷水的冲击会增加新陈代谢率,从而增强免疫反应。
冷水浴可以刺激内啡肽的产生,内啡肽是人体的天然止痛剂和情绪提升剂,这可能有助于改善心理健康并减少抑郁感。
冷水浴可以帮助肌肉恢复和减轻疼痛。它们可以帮助减少肌肉炎症和肿胀,加快剧烈运动后身体的恢复过程。
冷水浴可以刺激身体的新陈代谢,可能有助于减肥。当身体处于寒冷环境时,会燃烧卡路里来维持体温,随着时间的推移,这可能有助于减肥。
冷水浴可以通过最初提高能量水平来改善睡眠质量,然后是一段时间的肌肉放松和体温下降,这可以增强睡前的睡意。
冷水浴对皮肤和头发有益。冷水可以收紧皮肤和头皮上的毛孔,有助于防止毛孔堵塞,让头发看起来更闪亮、更健康。
开始洗冷水浴的最佳方法是在一段时间内逐渐降低水温。这有助于您的身体适应冷水的冲击。
冷水浴可以通过改善循环来改善心血管健康,因为身体会自行取暖,从而增加血液流动并更有效地为肌肉提供氧气和营养。
冷水浴可以刺激呼吸系统,导致呼吸频率不自觉地增加,从而可以增强氧气的摄入量,改善整体呼吸功能。
虽然冷水浴通常是安全的,但可能并不适合所有人。患有雷诺氏病、心脏病或哮喘等某些疾病的人应在开始冷水疗法之前咨询医疗保健提供者。
对于冷水浴应该持续多长时间没有严格的指导方针,但许多倡导者建议从几分钟开始,随着耐受性的提高逐渐增加时间。
每天一次冷水浴或淋浴就足以开始看到健康益处。不过,很大程度上取决于个人的承受能力和喜好。
运动或体力活动后洗冷水浴可以减少肌肉酸痛和炎症,从而有助于加快恢复时间。
与冷水浴相关的潜在风险或副作用包括如果在冷水中停留时间过长会出现体温过低,以及对系统的最初冲击可能对患有心脏病的人造成危险。
冷水浴有助于改善血液循环。当身体为了应对寒冷而努力取暖时,血流量会增加,从而改善整体循环。
冷水浴可以刺激身体并提高警觉性,而热水浴可以放松身体并有助于缓解压力和肌肉紧张。两者都对皮肤和头发健康有益。
冷水浴有助于提高能量水平。最初的寒冷冲击会增加心率和新陈代谢,从而自然增加能量。
冷水浴可以刺激淋巴系统,有助于将废物排出细胞。这种刺激可以帮助身体更有效地排除毒素。
冷水浴可以通过提高警觉性和精力来影响神经系统。它们还可以帮助培养对压力的耐受力,甚至缓解抑郁症状。
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