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便秘的原因和预防技巧

2022 年 9 月 14 日 - Parul Saini,Webmedy 团队

更新后的版本 - 2023 年 7 月 25 日


我们的身体被设计用来清除毒素。每天定期排便是排除毒素的一种方法。便秘导致毒素在我们的肠道中闲置,导致它们重新吸收到血液中并破坏正常的细菌平衡。

便秘影响全球多达 20% 的成年人,并且会严重影响一个人的健康。它的症状包括 - 不频繁的排便、坚硬的粪便、经常用力排便和不完全排空的感觉。

为什么会发生便秘?

便秘的发生是因为您的结肠从大便中吸收了过多的水分,这会使大便变干,使其变得坚硬且难以排出体外。

什么原因导致便秘?

便秘的原因有很多——生活方式的选择、药物、医疗条件和怀孕。以下是便秘的一些主要原因:

  • 脱水

    我们的身体需要足够的水来帮助冲洗系统。饮水不足或食用酒精和咖啡因等脱水食物会导致便秘。

  • 不良的饮食习惯

    高糖和缺乏营养的食物会对我们的肠道健康产生负面影响。低纤维饮食,尤其是肉类、牛奶或奶酪含量高的饮食会导致便秘。纤维增加体积并保持水分,以帮助粪便通过结肠。纤维还结合毒素并防止它们吸收到血液中。

  • 甲状腺疾病

    甲状腺功能减退(甲状腺功能低下)是便秘的常见原因。

  • 不规则的时间

    旅行或其他常规改变,以及延迟排便的冲动,都可能导致便秘。

  • 年龄和久坐的生活方式

    便秘影响大约三分之一的 60 岁以上的人。久坐不动的生活方式或低运动水平可能导致便秘。

治疗便秘的秘诀

  • 喝很多的水。
  • 停止食用垃圾食品等促炎食物,并在饮食中添加更多蔬菜和纤维,例如李子或麸麦片。
  • 每天吃健康的脂肪。
  • 通过更多地咀嚼食物来增加消化。
  • 服用镁。
  • 避免酒精和咖啡因,它们会导致脱水。
  • 服用益生菌,例如在酸奶和开菲尔中发现的益生菌和活性菌。
  • 训练你的身体每天在同一时间排便。
  • 定期锻炼。
  • 获得优质睡眠。

概括

便秘是一种常见疾病,但改变基本的饮食和生活方式可以改善您的症状。镁、纤维和益生菌等补充剂可能特别有用。

有用的信息

便秘的常见原因有哪些?

便秘可能由多种因素引起,例如低纤维饮食、缺乏体力活动、脱水、日常生活改变、过度使用泻药、忽视排便欲望、某些药物以及某些健康状况或疾病。

饮食如何影响便秘?

饮食对于预防便秘起着至关重要的作用。低纤维、高脂肪、糖和盐的饮食会导致便秘。另一方面,富含纤维的饮食有助于维持健康的消化系统并预防便秘。

脱水会导致便秘吗?

是的,脱水是便秘的常见原因。如果没有足够的液体摄入,粪便会变得干燥和坚硬,从而更难以排出。

体育锻炼如何有助于预防便秘?

定期的体力活动有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,帮助排便,从而预防便秘。

压力会导致便秘吗?

是的,高压力会导致消化系统发生变化,可能导致便秘。

年龄在便秘中扮演什么角色?

年龄可能在便秘中发挥作用。随着年龄的增长,新陈代谢减慢,这会影响消化系统并导致便秘。

某些药物会导致便秘吗?

是的,某些药物,包括某些止痛药、抗酸剂、抗抑郁药和血压药物,可能会导致便秘。

忽视排便的冲动是如何导致便秘的?

随着时间的推移,忽视排便的冲动可能会导致便秘,因为身体最终可能会停止发送排便信号,导致粪便传输时间延长和粪便变硬。

便秘可能是健康状况的症状吗?

是的,便秘可能是多种疾病的症状,例如糖尿病、甲状腺疾病、帕金森病、多发性硬化症和肠梗阻。

摄入纤维如何预防便秘?

膳食纤维可以增加您的饮食量,并可以帮助排便更容易,从而帮助预防便秘。

益生菌可以帮助治疗便秘吗?

是的,益生菌可以通过平衡肠道微生物群来帮助缓解便秘,从而帮助消化并促进规律排便。

为了预防便秘,应该避免吃哪些食物?

应限制高脂肪和低纤维的食物,如奶酪、肉类和加工食品,以防止便秘。

怎样补充水分才能预防便秘呢?

多喝水可以软化粪便,使其更容易排出,从而防止便秘。

规律的排便习惯如何帮助预防便秘?

建立规律的排便习惯可以在需要排便时向您的身体发出信号,从而有助于预防便秘。

改变生活方式可以预防便秘吗?

是的,生活方式的改变,例如增加体力活动、吃高纤维饮食、保持水分以及及时应对排便的冲动,都有助于预防便秘。

有治疗便秘的自然疗法吗?

便秘的自然疗法包括增加纤维摄入量、多喝水、定期锻炼以及制定一致的上厕所时间表。

过度使用泻药如何导致便秘?

过度使用泻药会使您的身体对它们产生依赖,导致肠道肌肉随着时间的推移而减弱,最终导致便秘。

便秘可能是严重健康问题的征兆吗?

虽然偶尔便秘很常见,但慢性便秘有时可能表明存在更严重的健康问题,例如结肠癌或神经系统疾病。如果便秘持续存在,就医很重要。

每天应该摄入多少纤维才能预防便秘?

建议男性每天摄入 30 至 38 克纤维,女性每天摄入 21 至 25 克纤维,以防止便秘。

摄入咖啡因有助于预防便秘吗?

是的,咖啡因可以刺激消化系统的肌肉收缩,从而导致更频繁的排便。然而,过量的咖啡因会导致脱水,从而导致便秘,所以适量是关键。

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