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便秘的原因和预防技巧

2022 年 9 月 14 日 - Parul Saini,Webmedy 团队


我们的身体被设计用来清除毒素。每天定期排便是排除毒素的一种方法。便秘导致毒素在我们的肠道中闲置,导致它们重新吸收到血液中并破坏正常的细菌平衡。

便秘影响全球多达 20% 的成年人,并且会严重影响一个人的健康。它的症状包括 - 不频繁的排便、坚硬的粪便、经常用力排便和不完全排空的感觉。

为什么会发生便秘?

便秘的发生是因为您的结肠从大便中吸收了过多的水分,这会使大便变干,使其变得坚硬且难以排出体外。

什么原因导致便秘?

便秘的原因有很多——生活方式的选择、药物、医疗条件和怀孕。以下是便秘的一些主要原因:

  • 脱水

    我们的身体需要足够的水来帮助冲洗系统。饮水不足或食用酒精和咖啡因等脱水食物会导致便秘。

  • 不良的饮食习惯

    高糖和缺乏营养的食物会对我们的肠道健康产生负面影响。低纤维饮食,尤其是肉类、牛奶或奶酪含量高的饮食会导致便秘。纤维增加体积并保持水分,以帮助粪便通过结肠。纤维还结合毒素并防止它们吸收到血液中。

  • 甲状腺疾病

    甲状腺功能减退(甲状腺功能低下)是便秘的常见原因。

  • 不规则的时间

    旅行或其他常规改变,以及延迟排便的冲动,都可能导致便秘。

  • 年龄和久坐的生活方式

    便秘影响大约三分之一的 60 岁以上的人。久坐不动的生活方式或低运动水平可能导致便秘。

治疗便秘的秘诀

  • 喝很多的水。
  • 停止食用垃圾食品等促炎食物,并在饮食中添加更多蔬菜和纤维,例如李子或麸麦片。
  • 每天吃健康的脂肪。
  • 通过更多地咀嚼食物来增加消化。
  • 服用镁。
  • 避免酒精和咖啡因,它们会导致脱水。
  • 服用益生菌,例如在酸奶和开菲尔中发现的益生菌和活性菌。
  • 训练你的身体每天在同一时间排便。
  • 定期锻炼。
  • 获得优质睡眠。

概括

便秘是一种常见疾病,但改变基本的饮食和生活方式可以改善您的症状。镁、纤维和益生菌等补充剂可能特别有用。

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