2023 年 1 月 13 日 - Bhoomika Singh,Webmedy 团队
更新后的版本 - 2023 年 7 月 8 日
众所周知,咖啡含有咖啡因,但您知道吗,它还含有抗氧化剂和其他活性物质,可以减少内部炎症并预防疾病。
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人们普遍认为咖啡是一种能量来源。适量饮用咖啡,每天约 2 至 5 杯,与较低的 2 型糖尿病、心脏病、肝癌和子宫内膜癌、帕金森病和抑郁症的发病率有关。
在本文中,详细探讨了咖啡的 8 大好处。
咖啡富含兴奋剂咖啡因。咖啡因会增加你的能量水平,因为它会增加你的新陈代谢率并增加肾上腺素的释放,肾上腺素是负责大脑能量释放的激素。它通过改变大脑中某些神经递质的水平来减轻疲劳。
一些研究表明,喝咖啡可以降低患 2 型糖尿病的风险。这是因为咖啡中存在的抗氧化剂可以减少炎症。
然而,对于已经患有 2 型糖尿病的人来说,咖啡可能会产生不良影响。
研究表明,咖啡因可以降低患帕金森病的风险。它还可以帮助帕金森病患者更好地控制他们的运动。
每天喝一到两杯咖啡可以降低患心脏病和中风的风险。但是,请记住,咖啡因会影响血压水平。因此,血压不受控制的人需要限制或适度摄入咖啡因。
普通咖啡或不含咖啡因的咖啡都可以保护您的肝脏。根据研究,喝咖啡的人比不喝咖啡的人更有可能拥有健康的肝酶水平。
根据最近的研究,喝咖啡的人死于一些主要死因的风险较低,例如冠心病、中风、糖尿病和肾脏问题。
如果细胞不修复 DNA 链断裂,就会导致癌症或肿瘤。咖啡可以减少 DNA 链的断裂。咖啡含有多种生物活性成分,如维生素、矿物质和抗氧化剂。咖啡中的绿原酸是一种抗氧化剂,可以防止自由基对 DNA 造成损伤。
咖啡中的咖啡因会增加静息代谢率,从而导致脂肪减少。咖啡还能抑制食欲,这可能有助于减肥。有效减肥最重要的事情之一就是良好的睡眠。下午或晚上喝咖啡会使人难以入睡。因此,请确保只在早上喝咖啡,下午和晚上避免喝咖啡。
过量饮用含咖啡因的咖啡会使您神经过敏并导致:
那么应该喝多少咖啡才能获得所有好处并避免负面影响呢?
对于大多数人来说,每天最多摄入 400 毫克咖啡因是安全的。即每天三到五杯咖啡。
咖啡富含抗氧化剂,可以降低多种疾病的风险。它可以增强认知功能,帮助脂肪燃烧,改善身体机能,并预防心脏病和某些类型的癌症。它还与降低 2 型糖尿病和阿尔茨海默病的风险有关。
是的,咖啡可以增强认知功能,因为它刺激中枢神经系统。主要活性成分咖啡因可阻断抑制性神经递质腺苷,从而改善情绪、警觉性、能量和整体认知功能。
虽然过量饮用咖啡可能会导致心率和血压暂时升高,但适量饮用可降低患心脏病的风险。一些研究甚至表明咖啡可以降低中风的风险。
咖啡可以通过促进新陈代谢和增强脂肪燃烧来帮助减肥。然而,它应该作为均衡饮食和定期锻炼的补充,而不是作为独立的减肥策略。
一些研究表明,喝咖啡可能会降低患某些类型癌症的风险,包括肝癌和结直肠癌。然而,需要更多的研究来证实这些发现。
多项研究表明,经常饮用咖啡可降低患 2 型糖尿病的风险。这可能是由于它对胰岛素敏感性和葡萄糖代谢的影响,尽管确切的机制仍不清楚。
咖啡对心理健康既有积极的影响,也有消极的影响。它可以改善情绪并帮助对抗抑郁,但过度食用也会导致焦虑增加或睡眠中断,从而对心理健康产生负面影响。
咖啡似乎对肝脏有保护作用。研究表明,经常喝咖啡可以降低肝硬化和肝癌等肝脏疾病的风险。
是的,咖啡因会刺激神经系统并增加肾上腺素水平,从而增强身体表现。它还可以分解体内脂肪作为燃料,从而在锻炼期间提高表现。
咖啡可以刺激肠蠕动,并具有温和的利尿作用。它的咖啡因含量还可以提高新陈代谢率,有助于整体卡路里燃烧。
咖啡含有多种营养素,包括维生素 B2、B3 和 B5、锰和钾。它还富含抗氧化剂,可以帮助中和体内有害的自由基。
脱咖啡因咖啡与普通咖啡具有相似的抗氧化剂含量,并且可以提供一些相同的健康益处,尽管它缺乏咖啡因的刺激作用。然而,脱咖啡因过程可能会稍微减少有益化合物的数量。
一些研究表明,经常饮用咖啡可能对预防与年龄相关的认知能力下降以及阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等疾病有保护作用。然而,需要更多的研究来证实这些影响。
大多数研究表明,每天喝 3-4 杯咖啡是安全的,并且可以带来健康益处。然而,个体耐受性存在差异,有些人可能由于咖啡因敏感性或特定的健康状况而需要限制摄入量。
是的,过量饮用咖啡会导致失眠、紧张、烦躁、胃部不适、心跳加快和肌肉颤抖等副作用。高摄入量,尤其是对咖啡因敏感的人,也会导致焦虑和睡眠中断。
是的,咖啡由于含有咖啡因,会干扰睡眠。它会导致入睡困难、频繁醒来和睡眠模式紊乱,特别是在当天晚些时候食用时。
与速溶咖啡相比,现煮咖啡的抗氧化剂含量往往更高。然而,由于其咖啡因和抗氧化剂含量,这两种类型都可以提供健康益处。
有证据表明咖啡中的抗氧化剂可以预防皮肤老化和皮肤癌。然而,过量饮用咖啡可能会使皮肤脱水,其利尿作用可能会导致重要的对皮肤有益的营养素流失。
几项研究表明,适量饮用咖啡与延长寿命有关,这可能是因为它与降低许多疾病的风险有关。然而,这些发现并不一定意味着咖啡直接导致寿命延长。
是的,咖啡和咖啡因会与某些药物发生相互作用,包括兴奋剂药物、某些抗生素以及治疗抑郁症、心脏病和其他疾病的药物。此外,患有某些健康问题(例如失眠、焦虑或心脏病)的人可能需要限制咖啡的摄入量。
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