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促进维生素 D 吸收的方法

2022 年 9 月 18 日 - Parul Saini,Webmedy 团队


您的身体需要维生素 D 来实现许多关键功能,包括强健骨骼的发育和维持。维生素 D 有助于调节体内钙和磷酸盐的含量。这些营养素是保持骨骼、牙齿和肌肉健康所必需的。

维生素 D 缺乏症是全球严重的公共卫生问题。维生素 D 缺乏会导致骨骼畸形,例如儿童佝偻病和成人骨软化症。所有年龄段的人都需要脂溶性维生素 D 来维持健康的身体。维生素 D 有助于基因的调节,增强免疫力并参与钙的吸收。

最近的研究表明,维生素 D 可能有助于预防多种疾病,包括糖尿病、癌症、心脏病和抑郁症。

你需要多少维生素D?

维生素 D 是钙吸收和骨骼健康所必需的。 12 个月以下儿童的每日维生素 D 推荐量为 400 国际单位 (IU),1 至 70 岁的儿童为 600 IU,70 岁以上的儿童为 800 IU。有些人可能需要更大的剂量才能达到并维持健康的血液水平。

促进维生素 D 吸收的方法

  • 花更多的时间在阳光下

    维生素 D 通常被称为“阳光维生素”,因为阳光是这种维生素的最佳来源之一。皮肤含有一种胆固醇,当暴露在太阳的 UV-B 辐射下时,它会变成维生素 D。太阳衍生的维生素 D 的循环时间可能是食物或补充剂中维生素 D 的两倍。

  • 多吃鱼

    富含脂肪的鱼和海鲜是维生素 D 含量最高的一些食物。

  • 吃强化食品

    维生素 D 通常被添加到牛奶和早餐麦片等食品中,这会增加这种维生素的摄入量。

  • 服用补充剂

    对于许多人来说,服用维生素 D 补充剂可能是确保摄入充足的最佳方式。维生素 D 以两种形式存在 - D2(麦角钙化醇)和 D3(胆钙化醇)。通常,D2 来自植物,D3 来自动物。

    研究表明,在提高和维持整体维生素 D 水平方面,D3 可能比 D2 更有效。

  • 保持无压力

    您的身体会释放激素以应对影响消化系统的压力。由于维生素 D 在肠道中被吸收,消化系统的状况对其吸收量有重大影响。因此,您必须控制压力水平并保持健康的消化系统,以更好地吸收维生素 D。

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