促进维生素 D 吸收的方法

花更多的时间在阳光下

维生素 D 通常被称为“阳光维生素”，因为阳光是这种维生素的最佳来源之一。皮肤含有一种胆固醇，当暴露在太阳的 UV-B 辐射下时，它会变成维生素 D。太阳衍生的维生素 D 的循环时间可能是食物或补充剂中维生素 D 的两倍。

多吃鱼

富含脂肪的鱼和海鲜是维生素 D 含量最高的一些食物。

吃强化食品

维生素 D 通常被添加到牛奶和早餐麦片等食品中，这会增加这种维生素的摄入量。

服用补充剂

对于许多人来说，服用维生素 D 补充剂可能是确保摄入充足的最佳方式。维生素 D 以两种形式存在 - D2（麦角钙化醇）和 D3（胆钙化醇）。通常，D2 来自植物，D3 来自动物。

研究表明，在提高和维持整体维生素 D 水平方面，D3 可能比 D2 更有效。

保持无压力

您的身体会释放激素以应对影响消化系统的压力。由于维生素 D 在肠道中被吸收，消化系统的状况对其吸收量有重大影响。因此，您必须控制压力水平并保持健康的消化系统，以更好地吸收维生素 D。