步行的好处

帮助您燃烧卡路里

步行可以帮助你燃烧卡路里。燃烧卡路里可以帮助您保持或减轻体重。

加强你的心脏

每周步行 5 天至少 30 分钟可以将患冠心病的风险降低约 19%。当您增加每天步行的持续时间或距离时，您的风险可能会降低更多。

有助于降低血糖

饭后散步可能有助于降低血糖。一项研究发现，一天 3 次（早餐、午餐和晚餐后）步行 15 分钟比在一天中的其他时间步行 45 分钟更能改善血糖水平。

缓解关节疼痛

步行可以帮助保护关节，包括膝盖和臀部。那是因为它有助于润滑和加强支撑关节的肌肉。步行可能对患有关节炎的人有益。每周步行 5 到 6 英里也可能有助于预防关节炎。

增强你的能量

累了去散步可能比喝杯咖啡更有效地增强能量。步行增加了通过身体的氧气流量。它还可以增加肾上腺素和去甲肾上腺素的水平。这些是有助于提高能量水平的激素。

改善你的心情

步行可以帮助您的心理健康。研究表明，散步可以帮助减少焦虑、抑郁和消极情绪。它还可以提高自尊心并减少社交退缩的症状。

要体验这些好处，请每周三天进行 30 分钟的快走或其他中等强度的运动。您也可以将其分成三个 10 分钟的步行路程。

调整你的腿

步行可以加强腿部肌肉。要增强力量，请在丘陵地区或有坡度的跑步机上行走。或者爬一些楼梯。

延长寿命

以更快的速度行走可以延长你的寿命。研究发现，与慢速步行相比，以平均速度步行可降低 20% 的总体死亡风险。但快走或快走可将风险降低 24%。