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步行的好处

2022 年 9 月 2 日 - Parul Saini,Webmedy 团队

更新后的版本 - 2023 年 7 月 17 日


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无论您的年龄或健康水平如何,步行都对一个人的健康有益。它还可能有助于预防某些疾病,甚至延长您的生命。

步行是免费的,而且很容易融入您的日常生活。当你走路时,你体内的皮质醇会减少,帮助你缓解压力。步行 20 分钟后,压力荷尔蒙就会减少。通过控制你的焦虑、抑郁和失眠,你可以提高你的生活质量。

步行的健康益处

  • 帮助您燃烧卡路里

    步行可以帮助你燃烧卡路里。燃烧卡路里可以帮助您保持或减轻体重。

  • 加强你的心脏

    每周步行 5 天至少 30 分钟可以将患冠心病的风险降低约 19%。当您增加每天步行的持续时间或距离时,您的风险可能会降低更多。

  • 有助于降低血糖

    饭后散步可能有助于降低血糖。一项研究发现,一天 3 次(早餐、午餐和晚餐后)步行 15 分钟比在一天中的其他时间步行 45 分钟更能改善血糖水平。

  • 缓解关节疼痛

    步行可以帮助保护关节,包括膝盖和臀部。那是因为它有助于润滑和加强支撑关节的肌肉。步行可能对患有关节炎的人有益。每周步行 5 到 6 英里也可能有助于预防关节炎。

  • 增强你的能量

    累了去散步可能比喝杯咖啡更有效地增强能量。步行增加了通过身体的氧气流量。它还可以增加肾上腺素和去甲肾上腺素的水平。这些是有助于提高能量水平的激素。

  • 改善你的心情

    步行可以帮助您的心理健康。研究表明,散步可以帮助减少焦虑、抑郁和消极情绪。它还可以提高自尊心并减少社交退缩的症状。

    要体验这些好处,请每周三天进行 30 分钟的快走或其他中等强度的运动。您也可以将其分成三个 10 分钟的步行路程。

  • 调整你的腿

    步行可以加强腿部肌肉。要增强力量,请在丘陵地区或有坡度的跑步机上行走。或者爬一些楼梯。

  • 延长寿命

    以更快的速度行走可以延长你的寿命。研究发现,与慢速步行相比,以平均速度步行可降低 20% 的总体死亡风险。但快走或快走可将风险降低 24%。

以下是步行的更多健康益处:

  • 增加关节中的滑液。
  • 增加身体的天然阿片类物质(天然止痛药)。
  • 减少炎症。
  • 帮助您在前 30 分钟后减轻体重。
  • 随着年龄的增长,降低骨密度损失的风险。
  • 加强脚部的肌肉。
  • 有助于稳定臀部、背部和颈部。
  • 调动淋巴系统循环。
  • 改善腰部肌肉功能(有助于缓解腰痛)。
  • 有助于降低血压。
  • 增加大脑的氧气。
  • 促进细胞废物的清除。

概括

无论年龄和健身水平如何,步行都是满足建议的日常锻炼量的有效方式。当你计划你的锻炼时,不要忽视步行。步行是支持健康身体的有效方式。

有用的信息

经常步行对健康的最大好处是什么?

定期步行可以带来许多健康益处,包括控制体重、降低心脏病和中风的风险、改善高血压、高胆固醇和糖尿病等疾病的管理。它还可以增强骨密度、心理健康和整体身体功能。

步行如何帮助减肥?

步行通过燃烧卡路里、促进新陈代谢和帮助增强肌肉来帮助减肥。将快走纳入您的日常生活中可以显着减少您的日常卡路里摄入量,从而实现逐渐、健康的减肥效果。

步行可以改善心脏健康吗?

是的,经常步行可以改善心脏健康。它有助于降低血压,减少低密度脂蛋白(坏)胆固醇,增加高密度脂蛋白(好)胆固醇,从而降低心血管疾病的风险。

步行会增加骨密度吗?

步行是一种负重运动,有助于维持甚至增加骨密度。这反过来又降低了骨质疏松和骨折的风险,特别是绝经后女性。

步行如何有益于心理健康?

步行可以刺激内啡肽的产生,内啡肽是身体的自然情绪电梯。它还与减轻压力、焦虑和抑郁以及提高自尊和睡眠质量有关。

步行可以增强肺活量吗?

随着时间的推移,定期步行可以增加您的肺活量。发生这种情况是因为锻炼迫使肺部吸入和排出更多空气,这有助于增加肺活量。

步行如何帮助消化?

经常步行有助于增强新陈代谢和排便,使消化系统更加高效。它可以帮助降低便秘和其他胃肠道问题的风险。

步行对控制血压有好处吗?

是的,步行有助于降低血压。定期的体力活动可以使您的心脏变得更强壮,而更强健的心脏可以用更少的力气泵出更多的血液,从而减少动脉的压力并降低血压。

散步有助于改善睡眠吗?

经常步行的人经常报告睡眠模式有所改善。体力活动有助于减少焦虑和压力水平,从而有助于改善睡眠。

散步可以增强免疫力吗?

定期步行可以增强白细胞的活性和抗体反应,从而帮助增强免疫系统。这可以帮助您的身体更有效地抵抗疾病。

步行可以帮助控制糖尿病吗?

定期步行有助于降低血糖水平并提高身体对胰岛素的敏感性,使其成为控制 1 型和 2 型糖尿病的有益活动。

步行如何改善关节健康?

步行有助于润滑关节表面并增强支撑关节的肌肉,从而改善关节健康。它可以减轻关节疼痛和僵硬,特别是在关节炎等疾病中。

步行有助于胆固醇管理吗?

定期步行有助于提高高密度脂蛋白(好)胆固醇水平,同时降低低密度脂蛋白(坏)胆固醇水平。这有助于保持健康的平衡并降低患心脏病的风险。

步行可以改善肌肉张力吗?

经常散步可以帮助锻炼腿部和腹部肌肉,如果摆动手臂,上身肌肉也能得到不错的锻炼。

步行如何有益于您的大脑健康?

步行可以增加大脑的氧气和营养流量,有助于维持大脑功能。它还与降低认知能力下降和痴呆症的风险有关。

步行对肾脏健康有益吗?

步行有助于调节血压,这对肾脏健康至关重要。它还有助于控制血糖水平,从而防止肾脏损伤,尤其是糖尿病患者。

步行可以延年益寿吗?

定期步行可以减少许多早逝的危险因素,包括心脏病、中风和糖尿病,从而有助于延长寿命。

散步有助于缓解压力吗?

步行可以刺激释放压力的内啡肽的产生,同时还能分散人们对日常压力的注意力。这使其成为缓解压力的有效工具。

步行可以改善皮肤健康吗?

通过改善血液循环,步行可以滋养您的皮肤细胞并使其保持活力。在温和的阳光下行走还可以帮助您的身体产生维生素 D,从而有益于您的皮肤。

步行有助于改善视力吗?

虽然步行不能直接改善视力,但它可以通过降低眼压来帮助预防某些眼部疾病,例如青光眼。散步等定期运动还可以改善心血管健康,这对于保持良好的眼睛健康非常重要。

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