2022 年 9 月 2 日 - Parul Saini,Webmedy 团队
无论您的年龄或健康水平如何,步行都对一个人的健康有益。它还可能有助于预防某些疾病,甚至延长您的生命。
步行是免费的,而且很容易融入您的日常生活。当你走路时,你体内的皮质醇会减少,帮助你缓解压力。步行 20 分钟后,压力荷尔蒙就会减少。通过控制你的焦虑、抑郁和失眠,你可以提高你的生活质量。
步行可以帮助你燃烧卡路里。燃烧卡路里可以帮助您保持或减轻体重。
每周步行 5 天至少 30 分钟可以将患冠心病的风险降低约 19%。当您增加每天步行的持续时间或距离时,您的风险可能会降低更多。
饭后散步可能有助于降低血糖。一项研究发现,一天 3 次(早餐、午餐和晚餐后)步行 15 分钟比在一天中的其他时间步行 45 分钟更能改善血糖水平。
步行可以帮助保护关节,包括膝盖和臀部。那是因为它有助于润滑和加强支撑关节的肌肉。步行可能对患有关节炎的人有益。每周步行 5 到 6 英里也可能有助于预防关节炎。
累了去散步可能比喝杯咖啡更有效地增强能量。步行增加了通过身体的氧气流量。它还可以增加肾上腺素和去甲肾上腺素的水平。这些是有助于提高能量水平的激素。
步行可以帮助您的心理健康。研究表明,散步可以帮助减少焦虑、抑郁和消极情绪。它还可以提高自尊心并减少社交退缩的症状。
要体验这些好处,请每周三天进行 30 分钟的快走或其他中等强度的运动。您也可以将其分成三个 10 分钟的步行路程。
步行可以加强腿部肌肉。要增强力量,请在丘陵地区或有坡度的跑步机上行走。或者爬一些楼梯。
以更快的速度行走可以延长你的寿命。研究发现,与慢速步行相比,以平均速度步行可降低 20% 的总体死亡风险。但快走或快走可将风险降低 24%。
以下是步行的更多健康益处:
无论年龄和健身水平如何,步行都是满足建议的日常锻炼量的有效方式。当你计划你的锻炼时,不要忽视步行。步行是支持健康身体的有效方式。
随时了解情况。
获取屡获殊荣的行业报道,包括最新消息、案例研究和专家建议。
技术的成功在于保持知情!
订阅 Webmedy Youtube 频道以获取最新视频
2023 年 2 月 10 日
2022 年 11 月 15 日
2022 年 11 月 8 日
2023 年 2 月 23 日
随时了解情况。
获取屡获殊荣的行业报道,包括最新消息、案例研究和专家建议。
技术的成功在于保持知情!
订阅 Webmedy Youtube 频道以获取最新视频