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步行的好处

2022 年 9 月 2 日 - Parul Saini,Webmedy 团队


无论您的年龄或健康水平如何,步行都对一个人的健康有益。它还可能有助于预防某些疾病,甚至延长您的生命。

步行是免费的,而且很容易融入您的日常生活。当你走路时,你体内的皮质醇会减少,帮助你缓解压力。步行 20 分钟后,压力荷尔蒙就会减少。通过控制你的焦虑、抑郁和失眠,你可以提高你的生活质量。

步行的健康益处

  • 帮助您燃烧卡路里

    步行可以帮助你燃烧卡路里。燃烧卡路里可以帮助您保持或减轻体重。

  • 加强你的心脏

    每周步行 5 天至少 30 分钟可以将患冠心病的风险降低约 19%。当您增加每天步行的持续时间或距离时,您的风险可能会降低更多。

  • 有助于降低血糖

    饭后散步可能有助于降低血糖。一项研究发现,一天 3 次(早餐、午餐和晚餐后)步行 15 分钟比在一天中的其他时间步行 45 分钟更能改善血糖水平。

  • 缓解关节疼痛

    步行可以帮助保护关节,包括膝盖和臀部。那是因为它有助于润滑和加强支撑关节的肌肉。步行可能对患有关节炎的人有益。每周步行 5 到 6 英里也可能有助于预防关节炎。

  • 增强你的能量

    累了去散步可能比喝杯咖啡更有效地增强能量。步行增加了通过身体的氧气流量。它还可以增加肾上腺素和去甲肾上腺素的水平。这些是有助于提高能量水平的激素。

  • 改善你的心情

    步行可以帮助您的心理健康。研究表明,散步可以帮助减少焦虑、抑郁和消极情绪。它还可以提高自尊心并减少社交退缩的症状。

    要体验这些好处,请每周三天进行 30 分钟的快走或其他中等强度的运动。您也可以将其分成三个 10 分钟的步行路程。

  • 调整你的腿

    步行可以加强腿部肌肉。要增强力量,请在丘陵地区或有坡度的跑步机上行走。或者爬一些楼梯。

  • 延长寿命

    以更快的速度行走可以延长你的寿命。研究发现,与慢速步行相比,以平均速度步行可降低 20% 的总体死亡风险。但快走或快走可将风险降低 24%。

以下是步行的更多健康益处:

  • 增加关节中的滑液。
  • 增加身体的天然阿片类物质(天然止痛药)。
  • 减少炎症。
  • 帮助您在前 30 分钟后减轻体重。
  • 随着年龄的增长,降低骨密度损失的风险。
  • 加强脚部的肌肉。
  • 有助于稳定臀部、背部和颈部。
  • 调动淋巴系统循环。
  • 改善腰部肌肉功能(有助于缓解腰痛)。
  • 有助于降低血压。
  • 增加大脑的氧气。
  • 促进细胞废物的清除。

概括

无论年龄和健身水平如何,步行都是满足建议的日常锻炼量的有效方式。当你计划你的锻炼时,不要忽视步行。步行是支持健康身体的有效方式。

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