26 сентября 2022 г. - Парул Шайни, команда Webmedy
Сбалансировать потребление жирных кислот Омега-3 и Омега-6 может быть немного сложно. Большинство людей употребляют слишком много омега-6 жирных кислот и недостаточно омега-3 жирных кислот. Идеальное соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот должно быть один к одному. Этот баланс необходим для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Жиры можно разделить на насыщенные и ненасыщенные. Полиненасыщенные жиры представляют собой класс ненасыщенных жиров и характеризуются наличием двух или более двойных связей. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-6 и омега-3 — единственные два типа жирных кислот, которые человеческий организм не может производить. Оба должны поступать из рациона и поэтому называются незаменимыми жирными кислотами.
Жирные кислоты омега-6 и омега-3 являются важными компонентами клеточных мембран и действуют как предшественники других веществ в организме, в том числе участвующих в регуляции артериального давления и воспалительной реакции. Различие между омега-6 и омега-3 заключается в их химической структуре, что в результате приводит к их уникальным функциям в организме.
Жирные кислоты омега-3 — это полиненасыщенные жиры, тип жира, который организм не может вырабатывать. Поскольку человеческий организм не может производить омега-3, эти жиры называются незаменимыми жирами, а это означает, что вы должны получать их из своего рациона. Жирные кислоты омега-3 помогают снизить уровень триглицеридов, улучшают кровоток и работу сердца и сосудов, а также контролируют тромбоз и воспаление. Существует много видов омега-3 жиров:
Его основная функция заключается в производстве химических веществ, называемых эйкозаноидами, которые помогают уменьшить воспаление. ЭПК также может помочь уменьшить симптомы депрессии.
ДГК составляет около 8% массы мозга и способствует его развитию и функционированию.
ALA может быть преобразована в EPA и DHA. ALA, по-видимому, приносит пользу сердцу, иммунной системе и нервной системе.
Жиры Омега-3 являются важной частью клеточных мембран человека. У них также есть другие важные функции, в том числе:
Вот продукты, богатые жирными кислотами Омега-3:
Как и омега-3, жирные кислоты омега-6 являются полиненасыщенными жирными кислотами. Жирные кислоты омега-6 также необходимы, поэтому вы должны получать их из своего рациона. Жирные кислоты омега-6 в основном обеспечивают энергию. Наиболее распространенным жиром омега-6 является линолевая кислота, которую организм может преобразовать в более длинные жиры омега-6, такие как арахидоновая кислота (АК). Линолевая кислота (ЛК) содержится в основном в растительных маслах, а также в некоторых орехах и семенах. Это может быть полезно для здоровья сердца, если употреблять его в умеренных количествах. LA действует главным образом за счет снижения уровня холестерина ЛПНП.
Идеальное соотношение жирных кислот Омега-6 и Омега-3 должно быть 1 к 1.
Хотя важно потреблять как омега-6, так и омега-3 жирные кислоты, слишком много или слишком мало одной из двух может повлиять на то, как другие функционируют в организме. Омега-6 по своей природе не вредны для вас. Они могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, если поступают из цельных продуктов, таких как орехи и семена. Но когда потребление омега-6 из рафинированных растительных масел высокое, они могут способствовать воспалению и окислительному стрессу, которые могут привести к ухудшению здоровья сердца, если они сопровождаются низким потреблением омега-3.
Низкое потребление омега-3 жирных кислот по сравнению с омега-6 может способствовать воспалению и хроническим заболеваниям, таким как ревматоидный артрит, диабет, атеросклероз и сердечная недостаточность.
Низкое потребление омега-3 является основной причиной плохих результатов в отношении здоровья сердца. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на сокращении жиров омега-6, эксперты рекомендуют добавлять в свой рацион больше продуктов, богатых омега-3, чтобы достичь лучшего баланса жирных кислот омега-6 и омега-3.
Лучший способ укрепить здоровье — получать достаточное количество омега-3 либо за счет потребления рыбы и морепродуктов, либо за счет пищевых добавок (например, с рыбьим жиром). Ограничьте воспалительные омега-6 из масел семян в обработанных пищевых продуктах. Омега-6 из цельных пищевых источников полезны, и их не следует избегать.
20 августа 2022 г.
25 августа 2022 г.
24 августа 2022 г.
21 февраля 2023 г.
19 февраля 2023 г.
19 февраля 2023 г.
17 февраля 2023 г.
15 февраля 2023 г.
13 февраля 2023 г.
12 февраля 2023 г.
В курсе.
Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.
Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео
В курсе.
Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.
Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео