18 сентября 2022 г. - Парул Шайни, команда Webmedy
Обновленная версия - 8 июля 2023 г.
Ваше тело нуждается в витамине D для множества важных функций, включая развитие и поддержание крепких костей. Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфатов в организме. Эти питательные вещества необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.
Дефицит витамина D является серьезной проблемой общественного здравоохранения во всем мире. Дефицит витамина D может привести к деформациям костей, таким как рахит у детей и остеомаляция у взрослых. Все возрастные группы нуждаются в жирорастворимом витамине D для поддержания здоровья тела. Витамин D помогает в регуляции генов, повышает иммунитет и участвует в усвоении кальция.
Недавние исследования показали, что витамин D может помочь предотвратить несколько заболеваний, включая диабет, рак, болезни сердца и депрессию.
Витамин D необходим для усвоения кальция и здоровья костей. Рекомендуемое суточное количество витамина D составляет 400 международных единиц (МЕ) для детей в возрасте до 12 месяцев, 600 МЕ для людей в возрасте от 1 до 70 лет и 800 МЕ для людей старше 70 лет. Некоторым людям могут потребоваться более высокие дозы для достижения и поддержания здорового уровня в крови.
Витамин D часто называют «солнечным витамином», потому что солнце является одним из лучших источников этого витамина. Кожа содержит тип холестерина, который превращается в витамин D под воздействием УФ-излучения солнца. Витамин D, полученный на солнце, может циркулировать в два раза дольше, чем витамин D из пищи или пищевых добавок.
Жирная рыба и морепродукты являются одними из продуктов с самым высоким содержанием витамина D.
Витамин D часто добавляют в продукты питания, такие как молоко и сухие завтраки, что увеличивает потребление этого витамина.
Для многих людей прием добавок с витамином D может быть лучшим способом обеспечить его адекватное потребление. Витамин D существует в двух формах – D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Как правило, D2 поступает из растений, а D3 — из животных.
Исследования показывают, что D3 может быть значительно более эффективным для повышения и поддержания общего уровня витамина D, чем D2.
Ваше тело выделяет гормоны в ответ на стресс, который влияет на вашу пищеварительную систему. Поскольку витамин D всасывается в кишечнике, состояние вашей пищеварительной системы оказывает существенное влияние на его усвоение. В результате вы должны контролировать уровень стресса и поддерживать здоровье пищеварительной системы для лучшего усвоения витамина D.
Витамин D является жирорастворимым витамином, который необходим для поддержания здоровья костей и зубов, поскольку он способствует усвоению кальция и фосфора. Он также поддерживает функцию иммунной системы и может играть роль в регуляции настроения. Наш организм может естественным образом вырабатывать витамин D, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.
Пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия и тунец, а также рыбий жир из печени. Небольшое количество витамина D содержится в говяжьей печени, сыре и яичных желтках. Некоторые продукты также обогащены витамином D, например, молоко, апельсиновый сок и сухие завтраки.
Потребление витамина D с жиром может помочь улучшить усвоение, поскольку это жирорастворимый витамин. Поэтому старайтесь включать в свой рацион полезные жиры, такие как авокадо, орехи, семечки или оливковое масло, когда употребляете продукты, богатые витамином D.
Время суток не влияет напрямую на усвоение витамина D из пищи или добавок. Тем не менее, естественная выработка организмом витамина D под воздействием солнца зависит от времени суток, при этом пиковая выработка обычно приходится на полдень, когда солнце находится в самом разгаре.
Воздействие солнца играет решающую роль в выработке витамина D. Когда кожа подвергается воздействию солнечного света, она вырабатывает витамин D. Однако слишком длительное пребывание на солнце может привести к повреждению кожи и увеличить риск рака кожи, поэтому важно сбалансировать защиту от солнца с адекватным производством витамина D.
Когда организм получает витамин D из солнечного света, пищи или пищевых добавок, он находится в неактивной форме, которая должна быть преобразована в активную форму. Это происходит сначала в печени, а затем в почках. После активации он помогает организму усваивать кальций и фосфор из рациона.
Жир улучшает усвоение витамина D, так как это жирорастворимый витамин. Поэтому употребление его вместе с продуктами, содержащими полезные жиры, такими как авокадо или орехи, может помочь. Некоторые исследования также показывают, что поглощение витамина D может быть усилено другими питательными веществами, включая магний и витамин К.
Да, некоторые состояния здоровья, такие как болезнь Крона, глютеновая болезнь и муковисцидоз, могут повлиять на способность вашего организма усваивать витамин D. Некоторые лекарства, такие как стероиды и противогрибковые препараты, также могут влиять на способность организма усваивать витамин D.
Рекомендуемая суточная доза витамина D может варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Насколько мне известно, в сентябре 2021 года для взрослых в возрасте до 70 лет это составляет 600 международных единиц (МЕ) в день, а для взрослых старше 70 лет — 800 МЕ в день. Однако индивидуальные потребности могут различаться, и всегда лучше проконсультироваться с врачом.
Дефицит витамина D может вызывать такие симптомы, как усталость, мышечная слабость, мышечные боли, боли в костях и изменения настроения, такие как депрессия. В тяжелых случаях это может привести к заболеваниям, размягчающим кости, таким как рахит у детей и остеомаляция у взрослых.
Да, добавки с витамином D могут быть эффективным способом повышения уровня витамина D, особенно для людей с ограниченным пребыванием на солнце, с более темной кожей или неспособных эффективно усваивать витамин D из-за определенных состояний здоровья. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новый режим приема добавок.
В зимние месяцы может быть труднее получить достаточное количество витамина D от солнечного света из-за более коротких дней и менее интенсивного солнечного света. В это время вы можете обеспечить достаточное потребление витамина D, потребляя продукты, богатые витамином D, обогащенные продукты и, возможно, добавки витамина D.
Способность вырабатывать витамин D под воздействием солнца снижается с возрастом. В более темной коже больше меланина, что снижает способность кожи вырабатывать витамин D под действием солнечного света. Поэтому пожилым людям и тем, у кого более темная кожа, возможно, следует уделять больше внимания получению достаточного количества витамина D из других источников.
Да, ожирение может влиять на уровень витамина D в организме. Витамин D является жирорастворимым, поэтому он может накапливаться в жировой ткани. У людей с ожирением большее количество витамина D может храниться в жировой ткани и не высвобождаться в кровоток, что может привести к снижению уровня циркулирующего витамина D.
Да, хотя это и редко, но возможно получить слишком много витамина D, состояние, известное как токсичность витамина D или гипервитаминоз D. Это может привести к гиперкальциемии, состоянию, характеризующемуся избытком кальция в крови, что вызывает тошноту, рвоту, слабость , частое мочеиспускание и проблемы с почками.
Уровень витамина D можно проверить с помощью анализа крови, называемого тестом на 25-гидроксивитамин D. Это может заказать поставщик медицинских услуг, если они подозревают дефицит витамина D.
Витамин D взаимодействует с несколькими другими питательными веществами в вашем организме. Например, он помогает улучшить усвоение кальция и фосфора, минералов, имеющих решающее значение для здоровья костей. Некоторые данные свидетельствуют о том, что витамины К и А, а также минеральный магний также взаимодействуют с витамином D для поддержки метаболических функций.
Хотя некоторые продукты по уходу за кожей могут содержать витамин D, неясно, сколько кожа может поглотить и какой вклад в конечном итоге будет способствовать повышению уровня витамина D в организме. Основными способами повышения уровня витамина D являются солнечный свет, диета и добавки.
Поскольку многие пищевые источники витамина D имеют животное происхождение, вегетарианцам и особенно веганам может потребоваться уделять особое внимание потреблению витамина D. Они могут получать витамин D из обогащенных продуктов, некоторых грибов и, возможно, пищевых добавок. Всегда желательно проконсультироваться с врачом или диетологом.
Количество пребывания на солнце, необходимое для адекватного производства витамина D, зависит от нескольких факторов, таких как время года, широта, высота над уровнем моря, погода и тип кожи. В качестве общей рекомендации для многих людей может быть достаточно около 10-30 минут полуденного пребывания на солнце на лице, руках, спине или ногах без солнцезащитного крема несколько раз в неделю.
Витамин D играет решающую роль в поддержании здоровья костей, поскольку он способствует усвоению кальция и фосфора, ключевых минералов, необходимых для прочности и развития костей. Дефицит витамина D может привести к заболеваниям, вызывающим размягчение костей, таким как рахит у детей и остеомаляция у взрослых.
Известно, что витамин D играет роль в поддержании иммунной системы. Он помогает регулировать иммунные реакции организма, и некоторые исследования показывают, что достаточный уровень витамина D может помочь защитить от респираторных инфекций и аутоиммунных заболеваний.
В то время как солнечный свет является основным источником витамина D, большинство видов стекла блокируют лучи UVB, которые запускают выработку витамина D в коже. Таким образом, попадание солнечного света через окно не будет существенно способствовать синтезу витамина D.
Солнцезащитный крем блокирует лучи UVB, которые необходимы для производства витамина D в коже. Тем не менее, даже при использовании солнцезащитного крема некоторые лучи UVB достигают кожи, и очень важно сбалансировать потребность в защите от солнца для предотвращения рака кожи с потребностью в производстве витамина D.
Некоторые признаки дефицита витамина D включают усталость, мышечную слабость, боль в костях и частые болезни или инфекции. Серьезный дефицит может привести к размягчению костей. Если вы испытываете эти симптомы, лучше проконсультироваться с врачом, который может порекомендовать вам сдать анализ крови для проверки уровня витамина D.
20 сентября 2022 г.
26 сентября 2022 г.
2 сентября 2022 г.
10 августа 2023 г.
18 сентября 2023 г.
11 августа 2023 г.
5 августа 2023 г.
21 февраля 2023 г.
19 февраля 2023 г.
19 февраля 2023 г.
В курсе.
Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.
Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео
Пожертвовать
Ваше щедрое пожертвование имеет огромное значение!
Наш выбор продуктов
Упростите процесс покупок с помощью наших продуктов с самым высоким рейтингом, рекомендованных экспертами.
Наш выбор продуктов
Упростите процесс покупок с помощью наших продуктов с самым высоким рейтингом, рекомендованных экспертами.
Наш выбор продуктов
Упростите процесс покупок с помощью наших продуктов с самым высоким рейтингом, рекомендованных экспертами.
В курсе.
Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.
Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео
Пожертвовать
Ваше щедрое пожертвование имеет огромное значение!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео