Loading...

Подписывайся Подписывайся Подписывайся

Преимущества ходьбы

2 сентября 2022 г. - Парул Шайни, команда Webmedy


Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки, ходьба может быть полезной для здоровья человека. Это также может помочь предотвратить некоторые заболевания и даже продлить вашу жизнь.

Ходьба бесплатна и легко вписывается в ваш распорядок дня. Когда вы идете, уровень кортизола в организме снижается, что помогает вам снять стресс. Гормоны стресса снижаются уже после 20-минутной прогулки. Управляя своим беспокойством, депрессией и бессонницей, вы можете улучшить качество своей жизни.

Польза ходьбы для здоровья

  • Помогает вам сжигать калории

    Ходьба может помочь вам сжечь калории. Сжигание калорий может помочь вам сохранить или похудеть.

  • Укрепляет ваше сердце

    Ходьба не менее 30 минут в течение пяти дней в неделю может снизить риск ишемической болезни сердца примерно на 19 процентов. И ваш риск может снизиться еще больше, если вы увеличите продолжительность или расстояние, которое вы проходите в день.

  • Помогает снизить уровень сахара в крови

    Короткая прогулка после еды может помочь снизить уровень сахара в крови. Исследование показало, что 15-минутная прогулка три раза в день (после завтрака, обеда и ужина) улучшает уровень сахара в крови больше, чем 45-минутная прогулка в другое время в течение дня.

  • Облегчает боль в суставах

    Ходьба может помочь защитить суставы, в том числе колени и бедра. Это потому, что он помогает смазывать и укреплять мышцы, поддерживающие суставы. Ходьба может быть полезной для людей, живущих с артритом. Ходьба от 5 до 6 миль в неделю также может помочь предотвратить артрит.

  • Повышает вашу энергию

    Прогулка, когда вы устали, может быть более эффективным зарядом энергии, чем чашка кофе. Ходьба увеличивает поток кислорода через тело. Он также может повысить уровень адреналина и норадреналина. Это гормоны, которые помогают повысить уровень энергии.

  • Улучшает ваше настроение

    Ходьба может помочь вашему психическому здоровью. Исследования показали, что прогулки могут помочь уменьшить тревогу, депрессию и плохое настроение. Это также может повысить самооценку и уменьшить симптомы социальной изоляции.

    Чтобы ощутить эти преимущества, стремитесь к 30-минутной быстрой ходьбе или другим упражнениям средней интенсивности три дня в неделю. Вы также можете разбить его на три 10-минутные прогулки.

  • Тонизирует ваши ноги

    Ходьба может укрепить мышцы ног. Чтобы набраться сил, ходите по холмистой местности или на беговой дорожке с уклоном. Или подняться по лестнице.

  • Продлевает жизнь

    Ходьба в более быстром темпе может продлить вашу жизнь. Исследования показали, что ходьба в среднем темпе по сравнению с медленным темпом привела к снижению общего риска смерти на 20 процентов. Но ходьба в быстром или быстром темпе снижает риск на 24 процента.

Вот еще несколько преимуществ ходьбы для здоровья:

  • Увеличивает синовиальную жидкость в суставах.
  • Повышает выработку в организме естественных опиоидов (природных обезболивающих).
  • Уменьшает воспаление.
  • Помогает похудеть уже после первых 30 минут.
  • Снижает риск потери плотности костной ткани с возрастом.
  • Укрепляет мышцы ног.
  • Помогает стабилизировать бедра, спину и шею.
  • Мобилизует циркуляцию лимфатической системы.
  • Улучшает функцию поясничных мышц (что может помочь при болях в пояснице).
  • Помогает снизить артериальное давление.
  • Увеличивает поступление кислорода в мозг.
  • Усиливает удаление клеточных отходов.

Резюме

Независимо от возраста и уровня физической подготовки ходьба является эффективным способом выполнения рекомендуемого количества ежедневных упражнений. Планируя тренировки, не игнорируйте ходьбу. Ходьба может быть эффективным способом поддержать здоровое тело.

В курсе.


Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.

Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!

следите за нами на социальных платформах


Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео

Похожие сообщения


Категории


Популярные сообщения


В курсе.


Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.

Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!

Подписывайся Подписывайся Подписывайся

следите за нами на социальных платформах


Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео

Loading...

следите за нами на социальных платформах


Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. Все права защищены.
Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по ссылкам бесплатно для вас.
Политика конфиденциальности
Webmedy — продукт компании Ardinia Systems.