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O que comer para dentes e gengivas saudáveis?

3 de outubro de 2022 - Parul Saini, Equipe Webmedy

Versão atualizada - 17 de julho de 2023


Apesar de seguir uma boa rotina de higiene bucal, como escovar duas vezes ao dia e usar fio dental, pode ser difícil manter os dentes saudáveis a longo prazo. A saúde de seus dentes e gengivas tem muito a ver com sua dieta. As bactérias na boca prosperam em alimentos ricos em amido ou açucarados e podem causar cáries e doenças das gengivas.

Qual é a causa da cárie dentária?

Uma fina película pegajosa de bactérias que se forma nos dentes é conhecida como placa. Quando os açúcares ou carboidratos em sua comida se misturam com a placa, sua boca produz ácido.

Esses ácidos podem danificar os dentes e destruir o esmalte duro que cobre os dentes. O ácido pode causar cáries e gengivite (doença da gengiva). Isso faz com que seus dentes apodreçam. Se a placa se acumular, pode levar a cáries, doenças gengivais ou pus nos dentes e gengivas.

Quais alimentos são bons para os dentes e gengivas?

  • Frutas e Legumes Frescos

    Legumes e frutas frescas que são crocantes e cheias de fibras podem ajudar a manter os dentes limpos e saudáveis e reduzir o acúmulo de placa bacteriana. Mastigar deliciosos vegetais crocantes mantém os dentes limpos e as gengivas saudáveis.

  • Queijo, leite, iogurte natural e outros produtos lácteos

    O queijo é um fabricante de saliva. O cálcio e o fosfato no leite, queijo e outros produtos lácteos também ajudam a reconstruir o esmalte dos dentes.

  • Chás verde e preto

    Rico em polifenóis, o chá ajuda a inibir as bactérias causadoras de placas, reduzir as chances de desenvolver cáries e reduzir o risco de inflamação dos tecidos moles da boca.

  • Goma de mascar sem açúcar

    Goma de mascar sem açúcar é uma ótima maneira de refrescar o hálito e manter os dentes limpos. Certifique-se de que é realmente sem açúcar.

  • Grãos integrais

    Os grãos integrais são um alimento que pode promover a saúde das gengivas e reduzir o risco de doença periodontal.

Dicas úteis para cuidar dos dentes e gengivas

As dicas a seguir podem ajudá-lo a manter seus dentes e gengivas saudáveis:

  • Escove os dentes regularmente

    Escove pelo menos duas vezes por dia e de preferência 30-60 minutos após cada refeição e lanche. Se a escovação entre as refeições não for possível, pelo menos lave a boca com água várias vezes.

  • Use um creme dental com flúor

    O flúor se infiltra dentro do dente e pode prevenir a cárie dentária.

  • Passe o fio dental diariamente

    Use fio dental pelo menos uma vez por dia para ajudar a remover partículas entre os dentes e abaixo da linha da gengiva.

  • Use um enxaguante bucal diariamente

    O enxaguante bucal pode ajudar a matar bactérias nocivas que podem causar doenças da placa e da gengiva.

  • Lavar a boca com água após as refeições

    Enxaguar a boca com água após uma refeição ajuda a manter os dentes limpos e saudáveis. Isso lava as partículas de comida. Esta é uma maneira importante de prevenir o acúmulo de placa e apoiar a saúde das gengivas.

  • Visite seu dentista regularmente

    Fazer exames dentários regulares ajudará a detectar precocemente quaisquer problemas dentários em desenvolvimento.

Informação util

Quais são os principais alimentos para dentes e gengivas saudáveis?

Comer uma dieta balanceada que inclua frutas, vegetais, proteínas magras e laticínios pode manter dentes e gengivas saudáveis. Os principais alimentos incluem maçãs, que podem limpar os dentes e gengivas, folhas verdes ricas em vitaminas e minerais, laticínios ricos em cálcio e proteínas e proteínas magras repletas de fósforo.

Como uma dieta saudável afeta a saúde bucal?

Uma dieta saudável fornece nutrientes essenciais para apoiar a saúde e a força de seus dentes e gengivas. Alimentos ricos em cálcio e fósforo, como leite e queijo, fortalecem o esmalte dos dentes, enquanto frutas e vegetais estimulam a produção de saliva para limpar a boca e neutralizar os ácidos nocivos.

Quais alimentos devo evitar para dentes e gengivas mais saudáveis?

Evite alimentos ricos em açúcares e ácidos, como doces, refrigerantes e sucos de frutas. Esses alimentos e bebidas podem corroer o esmalte dos dentes e contribuir para a cárie dentária e doenças gengivais. Além disso, limite os alimentos pegajosos, pois eles podem grudar nos dentes e levar ao acúmulo de placa.

Por que frutas e vegetais crocantes são benéficos para a saúde bucal?

Frutas e legumes crocantes como maçãs, aipo e cenoura agem como escovas de dentes naturais. Mastigar esses alimentos ajuda a estimular a produção de saliva, que é a maneira natural do corpo de eliminar as partículas de alimentos e neutralizar as bactérias.

Como os laticínios podem melhorar a saúde bucal?

Produtos lácteos como leite, queijo e iogurte são ricos em cálcio e fósforo, nutrientes essenciais para fortalecer o esmalte dos dentes. Eles também contêm uma proteína chamada caseína, que ajuda a estabilizar e reparar o esmalte.

Qual o papel da água na promoção da saúde oral?

A água ajuda a manter a saúde bucal, mantendo a boca hidratada, estimulando a produção de saliva e lavando as partículas de alimentos. É também uma alternativa mais saudável às bebidas açucaradas ou ácidas.

Os produtos sem açúcar são benéficos para os dentes e gengivas?

Sim, os produtos sem açúcar geralmente são melhores para sua saúde bucal em comparação com seus equivalentes cheios de açúcar. Eles não alimentam as bactérias em sua boca, reduzindo o risco de cárie dentária. No entanto, alguns produtos sem açúcar podem conter outros ingredientes nocivos, por isso verifique sempre o rótulo.

Comer peixe pode beneficiar sua saúde bucal?

Sim, peixes como salmão e atum são ricos em ácidos graxos ômega-3, conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias. Estes podem ajudar a proteger contra a doença da gengiva. O peixe também é uma boa fonte de vitamina D, que ajuda o corpo a absorver e usar o cálcio de forma eficaz.

Por que os grãos integrais são bons para a saúde bucal?

Os grãos integrais são benéficos para a saúde bucal, pois contêm carboidratos complexos, que as bactérias da boca acham mais difíceis de quebrar. Eles também são ricos em vitaminas do complexo B e ferro, que auxiliam na saúde geral das gengivas.

O chá é bom para a saúde bucal?

Embora o chá possa manchar os dentes com o tempo, ele também contém antioxidantes e compostos que podem combater a inflamação e as bactérias, potencialmente protegendo contra doenças gengivais e cáries.

Por que devo limitar alimentos ácidos para melhorar a saúde bucal?

Alimentos e bebidas ácidas, como frutas cítricas e refrigerantes, podem corroer o esmalte dos dentes ao longo do tempo, tornando os dentes mais suscetíveis à cárie.

Os probióticos são benéficos para a saúde oral?

Os probióticos, frequentemente encontrados em iogurte e alimentos fermentados, podem melhorar a saúde bucal, equilibrando as bactérias na boca, o que pode ajudar a prevenir a placa bacteriana e a doença gengival.

A vitamina C ajuda na saúde bucal?

Sim, a vitamina C suporta gengivas saudáveis, fortalecendo os tecidos moles e os vasos sanguíneos e reduzindo a inflamação. Também pode ajudar a aumentar a taxa de cura.

Por que a fibra é importante para a saúde bucal?

Alimentos ricos em fibras exigem mais mastigação, o que estimula a produção de saliva. A saliva é essencial para neutralizar os ácidos e lavar as partículas de alimentos, ajudando a proteger contra a cárie dentária.

Como os antioxidantes contribuem para a saúde bucal?

Os antioxidantes combatem o estresse oxidativo e a inflamação que podem levar à doença gengival. Você pode encontrá-los em uma grande variedade de alimentos, incluindo frutas vermelhas, nozes, feijões e certos tipos de carne.

Por que fazer lanches faz mal para a saúde bucal?

Lanches frequentes podem aumentar a chance de cárie dentária, pois fornecem uma fonte constante de alimento para bactérias na boca. Se fizer lanche, opte por escolhas mais saudáveis e tente escovar os dentes depois.

Vegetais de folhas verdes podem melhorar a saúde bucal?

Sim, vegetais de folhas verdes como espinafre e couve são embalados com vitaminas e minerais, como cálcio e ácido fólico, que podem apoiar a saúde bucal e proteger contra doenças gengivais.

Como o vinho tinto afeta a saúde bucal?

Embora o vinho tinto contenha antioxidantes que podem ser benéficos para a saúde do coração, ele pode manchar os dentes e a acidez pode danificar o esmalte dos dentes. É melhor moderar a ingestão e enxaguar a boca com água depois de beber.

Nozes e sementes são boas para a saúde bucal?

Sim, nozes e sementes são ricas em fibras, exigem muita mastigação e são repletas de vitaminas e minerais, os quais podem ajudar a manter uma boa saúde bucal.

Café faz mal para os dentes e gengivas?

Embora o café possa manchar os dentes com o tempo, é o açúcar e o creme adicionados que podem contribuir para a cárie. Se você optar por tomar café, considere tomá-lo sem adição de adoçantes e enxágue a boca com água em seguida.

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