O que comer para dentes e gengivas saudáveis?

Comer uma dieta balanceada que inclua frutas, vegetais, proteínas magras e laticínios pode manter dentes e gengivas saudáveis. Os principais alimentos incluem maçãs, que podem limpar os dentes e gengivas, folhas verdes ricas em vitaminas e minerais, laticínios ricos em cálcio e proteínas e proteínas magras repletas de fósforo.

Uma dieta saudável fornece nutrientes essenciais para apoiar a saúde e a força de seus dentes e gengivas. Alimentos ricos em cálcio e fósforo, como leite e queijo, fortalecem o esmalte dos dentes, enquanto frutas e vegetais estimulam a produção de saliva para limpar a boca e neutralizar os ácidos nocivos.

Evite alimentos ricos em açúcares e ácidos, como doces, refrigerantes e sucos de frutas. Esses alimentos e bebidas podem corroer o esmalte dos dentes e contribuir para a cárie dentária e doenças gengivais. Além disso, limite os alimentos pegajosos, pois eles podem grudar nos dentes e levar ao acúmulo de placa.

Frutas e legumes crocantes como maçãs, aipo e cenoura agem como escovas de dentes naturais. Mastigar esses alimentos ajuda a estimular a produção de saliva, que é a maneira natural do corpo de eliminar as partículas de alimentos e neutralizar as bactérias.

Produtos lácteos como leite, queijo e iogurte são ricos em cálcio e fósforo, nutrientes essenciais para fortalecer o esmalte dos dentes. Eles também contêm uma proteína chamada caseína, que ajuda a estabilizar e reparar o esmalte.

A água ajuda a manter a saúde bucal, mantendo a boca hidratada, estimulando a produção de saliva e lavando as partículas de alimentos. É também uma alternativa mais saudável às bebidas açucaradas ou ácidas.

Sim, os produtos sem açúcar geralmente são melhores para sua saúde bucal em comparação com seus equivalentes cheios de açúcar. Eles não alimentam as bactérias em sua boca, reduzindo o risco de cárie dentária. No entanto, alguns produtos sem açúcar podem conter outros ingredientes nocivos, por isso verifique sempre o rótulo.

Sim, peixes como salmão e atum são ricos em ácidos graxos ômega-3, conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias. Estes podem ajudar a proteger contra a doença da gengiva. O peixe também é uma boa fonte de vitamina D, que ajuda o corpo a absorver e usar o cálcio de forma eficaz.

Os grãos integrais são benéficos para a saúde bucal, pois contêm carboidratos complexos, que as bactérias da boca acham mais difíceis de quebrar. Eles também são ricos em vitaminas do complexo B e ferro, que auxiliam na saúde geral das gengivas.

Embora o chá possa manchar os dentes com o tempo, ele também contém antioxidantes e compostos que podem combater a inflamação e as bactérias, potencialmente protegendo contra doenças gengivais e cáries.

Alimentos e bebidas ácidas, como frutas cítricas e refrigerantes, podem corroer o esmalte dos dentes ao longo do tempo, tornando os dentes mais suscetíveis à cárie.

Os probióticos, frequentemente encontrados em iogurte e alimentos fermentados, podem melhorar a saúde bucal, equilibrando as bactérias na boca, o que pode ajudar a prevenir a placa bacteriana e a doença gengival.

Sim, a vitamina C suporta gengivas saudáveis, fortalecendo os tecidos moles e os vasos sanguíneos e reduzindo a inflamação. Também pode ajudar a aumentar a taxa de cura.

Alimentos ricos em fibras exigem mais mastigação, o que estimula a produção de saliva. A saliva é essencial para neutralizar os ácidos e lavar as partículas de alimentos, ajudando a proteger contra a cárie dentária.

Os antioxidantes combatem o estresse oxidativo e a inflamação que podem levar à doença gengival. Você pode encontrá-los em uma grande variedade de alimentos, incluindo frutas vermelhas, nozes, feijões e certos tipos de carne.

Lanches frequentes podem aumentar a chance de cárie dentária, pois fornecem uma fonte constante de alimento para bactérias na boca. Se fizer lanche, opte por escolhas mais saudáveis e tente escovar os dentes depois.

Sim, vegetais de folhas verdes como espinafre e couve são embalados com vitaminas e minerais, como cálcio e ácido fólico, que podem apoiar a saúde bucal e proteger contra doenças gengivais.

Embora o vinho tinto contenha antioxidantes que podem ser benéficos para a saúde do coração, ele pode manchar os dentes e a acidez pode danificar o esmalte dos dentes. É melhor moderar a ingestão e enxaguar a boca com água depois de beber.

Sim, nozes e sementes são ricas em fibras, exigem muita mastigação e são repletas de vitaminas e minerais, os quais podem ajudar a manter uma boa saúde bucal.

Embora o café possa manchar os dentes com o tempo, é o açúcar e o creme adicionados que podem contribuir para a cárie. Se você optar por tomar café, considere tomá-lo sem adição de adoçantes e enxágue a boca com água em seguida.