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Maneiras de aumentar o hormônio do crescimento

12 de setembro de 2022 - Parul Saini, Equipe Webmedy


O hormônio do crescimento humano (HGH) é um hormônio que promove o crescimento, a massa muscular e o metabolismo da gordura. HGH é um hormônio natural liberado no corpo pela glândula pituitária. Pode ser especialmente importante durante a perda de peso, recuperação de lesões e treinamento atlético. As pessoas podem tentar aumentar seu hormônio do crescimento naturalmente, alterando suas escolhas de dieta e estilo de vida.

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Maneiras de aumentar os níveis de hormônio do crescimento humano (HGH) naturalmente

  • Perder peso

    A quantidade de gordura da barriga que você carrega está diretamente relacionada à sua produção de HGH. Aqueles com níveis mais altos de gordura da barriga provavelmente terão produção prejudicada de HGH e um risco aumentado de doenças. A gordura da barriga é o tipo mais perigoso de gordura armazenada e está ligada a muitas doenças. Perder gordura da barriga ajudará a otimizar seus níveis de HGH e outros aspectos de sua saúde.

  • Tenha um sono de qualidade

    Apontar para pelo menos oito horas de sono por noite. Uma boa noite de sono aumenta a produção de HGH do seu corpo, principalmente durante o sono profundo. Faça tudo o que puder para garantir que você tenha um sono de boa qualidade suficiente para aumentar a produção de HGH.

  • Exercício de alta intensidade

    O exercício é uma das maneiras mais eficazes de aumentar significativamente seus níveis de HGH. O aumento depende do tipo de exercício, intensidade, ingestão de alimentos e características do seu corpo. O exercício de alta intensidade aumenta mais o HGH, mas todas as formas de exercício são benéficas. No entanto, a longo prazo, o exercício pode otimizar sua função hormonal e diminuir a gordura corporal, o que beneficiará seus níveis de HGH.

  • Menor ingestão de açúcar

    Altos níveis de insulina podem fazer com que seus níveis de HGH caiam. O açúcar é o inibidor de HGH número um. Reduza os doces e carboidratos para ajudar a melhorar a produção de HGH em seu corpo.

  • Experimente o Jejum Intermitente

    Vários estudos provaram que o jejum intermitente pode aumentar a produção de HGH no corpo. O jejum intermitente refere-se a uma dieta que se concentra em jejuar por longos períodos. O jejum intermitente não altera sua dieta, mas o horário em que você está consumindo suas refeições. Alguns estudos descobriram que a produção de HGH no corpo pode dobrar ou triplicar se você fizer jejum intermitente por apenas 2-3 dias da semana.

  • Tome suplementos de melatonina e aminoácidos

    Os aminoácidos são os blocos de construção dos tecidos e aumentam os níveis de HGH. Exemplos de aminoácidos são Arginina, Ornitina e Arginina, Arginina e Lisina, Glutamina e Glicina. A melatonina é produzida naturalmente pelo seu corpo. Tomar suplementos de melatonina pode aumentar seus níveis de HGH.

  • Coma menos antes de dormir

    Seu corpo naturalmente libera quantidades significativas de HGH, especialmente à noite. Uma refeição rica em carboidratos ou rica em proteínas pode aumentar sua insulina e potencialmente bloquear parte do HGH liberado à noite.

Resumo

HGH é um hormônio natural liberado no corpo pela glândula pituitária. Tem funções importantes no crescimento, metabolismo e massa muscular. Benefícios adicionais podem incluir melhor aprendizado, memória, saúde óssea e cicatrização de feridas. As pessoas podem aumentar naturalmente os níveis de HGH por meio de sono adequado, exercícios e dieta.

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