Loading...

Se inscrever Se inscrever Se inscrever

Melhores alimentos para aumentar a testosterona

10 de setembro de 2022 - Parul Saini, Equipe Webmedy


A testosterona é um hormônio sexual masculino que desempenha um papel na fertilidade, função sexual, saúde óssea e massa muscular. Algumas condições médicas, escolhas de estilo de vida e outros fatores podem influenciar a quantidade desse hormônio no corpo.

Loading...

Inscreva-se no canal do YouTube Webmedy para os vídeos mais recentes

O nível de testosterona de uma pessoa cairá naturalmente com a idade em 1 a 2 por cento ao ano. Alguns tratamentos médicos podem aumentar os níveis baixos de testosterona, especialmente em homens mais jovens, mas uma pessoa também pode estimular o corpo a produzir mais fazendo algumas mudanças na dieta e no estilo de vida.

Neste artigo, listamos os melhores alimentos para aumentar os níveis de testosterona. Também descrevemos produtos a evitar.

Alimentos que aumentam o nível de testosterona naturalmente

  • Ostras

    As ostras contêm mais zinco por porção do que qualquer outro alimento. O zinco é importante para a saúde do esperma e a função reprodutiva. Homens com deficiência grave de zinco podem desenvolver hipogonadismo, no qual o corpo não produz testosterona suficiente. Eles também podem experimentar impotência ou maturação sexual retardada.

  • Vegetais com folhas verdes

    Folhas verdes escuras são uma excelente fonte de micronutrientes, incluindo magnésio, um mineral essencial para manter os níveis ideais de testosterona, especialmente em homens mais velhos.

    Pensa-se que o magnésio aumenta a bioatividade da testosterona no corpo porque o magnésio reduz o estresse oxidativo. O estresse oxidativo é um desequilíbrio entre as defesas antioxidantes e os radicais livres no corpo. O estresse oxidativo e a inflamação podem reduzir a testosterona, portanto, consumir nutrientes que combatem o estresse oxidativo pode ajudar a manter níveis saudáveis de testosterona.

  • Ovos

    As gemas são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e selênio, um mineral que atua como antioxidante no organismo. Os ovos são uma fonte fantástica de proteína, colesterol, vitamina D e ômega-3, que ajudam na produção de testosterona. Os ovos são ingredientes muito versáteis e não apenas ajudam a aumentar os níveis de testosterona, mas as proteínas neles também ajudam a construir músculos.

  • Peixe gordo e óleo de peixe

    O peixe gordo é muito benéfico porque é rico em ácidos gordos ómega-3. Você também pode aumentar seus níveis de ácidos graxos ômega-3 tomando óleo de peixe ou suplementos de ômega-3. Exemplos de peixes que são ricos em ácidos graxos ômega-3 são:

    • Cavalinha
    • arenque
    • Salmão
    • Sardinhas
    • Truta
  • Alho

    O alho contém um composto chamado alicina, que pode ser útil para diminuir os níveis de cortisol. O cortisol é produzido na glândula adrenal, que é onde a testosterona é produzida. Quando seu corpo está sob estresse, ele produz cortisol e isso afeta outras funções corporais, incluindo a produção de testosterona. portanto, ao reduzir a quantidade de cortisol em seu sistema, você permite que a testosterona seja produzida de forma mais eficaz pela glândula adrenal. O alho não aumenta a testosterona, mas é um redutor de cortisol.

  • Bagas, cerejas e romãs

    Bagas, cerejas e romãs são ricos em antioxidantes flavonóides, que podem ajudar a proteger as células produtoras de testosterona contra danos e aumentar a produção de testosterona. Romãs, bagas e cerejas podem proteger contra a inflamação induzida pela obesidade, que pode diminuir os níveis de testosterona.

Alimentos a evitar

Alguns alimentos podem reduzir os níveis de testosterona de uma pessoa. As pessoas que procuram aumentar seus níveis de testosterona devem evitar:

  • Alimentos processados
  • Alimentos enlatados ou embalados em plástico
  • Álcool

Outras maneiras de aumentar a testosterona

Além das mudanças na dieta, você pode aumentar seu nível de testosterona:

  • Perder peso, se você estiver acima do peso.
  • Exercitando-se regularmente.
  • Construindo músculos através do treinamento de resistência.
  • Dormindo o suficiente.
  • Reduzindo o estresse.

Resumo

Dieta e estilo de vida afetam a saúde hormonal e podem afetar os níveis de testosterona. A adição de alimentos ricos em nutrientes importantes para manter os níveis ideais de testosterona, como vitamina D, magnésio, zinco e antioxidantes flavonóides, pode ajudar a apoiar a saúde hormonal.

Mantenha-se informado.


Tenha acesso à cobertura premiada do setor, incluindo as últimas notícias, estudos de caso e consultoria especializada.

Sucesso em Tecnologia é se manter informado!

siga-nos nas plataformas sociais


Inscreva-se no canal do YouTube Webmedy para os vídeos mais recentes

Postagens relacionadas


Categorias


Postagens em destaque


Mantenha-se informado.


Tenha acesso à cobertura premiada do setor, incluindo as últimas notícias, estudos de caso e consultoria especializada.

Sucesso em Tecnologia é se manter informado!

Se inscrever Se inscrever Se inscrever

siga-nos nas plataformas sociais


Inscreva-se no canal do YouTube Webmedy para os vídeos mais recentes

Loading...

siga-nos nas plataformas sociais


Inscreva-se no canal do YouTube Webmedy para os vídeos mais recentes

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. Todos os direitos reservados.
Divulgação: Esta página contém links de afiliados, o que significa que recebemos uma comissão se você decidir fazer uma compra através dos links, sem nenhum custo para você.
Política de Privacidade
Webmedy é um produto da Ardinia Systems.