10 de setembro de 2022 - Parul Saini, Equipe Webmedy
A testosterona é um hormônio sexual masculino que desempenha um papel na fertilidade, função sexual, saúde óssea e massa muscular. Algumas condições médicas, escolhas de estilo de vida e outros fatores podem influenciar a quantidade desse hormônio no corpo.
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O nível de testosterona de uma pessoa cairá naturalmente com a idade em 1 a 2 por cento ao ano. Alguns tratamentos médicos podem aumentar os níveis baixos de testosterona, especialmente em homens mais jovens, mas uma pessoa também pode estimular o corpo a produzir mais fazendo algumas mudanças na dieta e no estilo de vida.
Neste artigo, listamos os melhores alimentos para aumentar os níveis de testosterona. Também descrevemos produtos a evitar.
As ostras contêm mais zinco por porção do que qualquer outro alimento. O zinco é importante para a saúde do esperma e a função reprodutiva. Homens com deficiência grave de zinco podem desenvolver hipogonadismo, no qual o corpo não produz testosterona suficiente. Eles também podem experimentar impotência ou maturação sexual retardada.
Folhas verdes escuras são uma excelente fonte de micronutrientes, incluindo magnésio, um mineral essencial para manter os níveis ideais de testosterona, especialmente em homens mais velhos.
Pensa-se que o magnésio aumenta a bioatividade da testosterona no corpo porque o magnésio reduz o estresse oxidativo. O estresse oxidativo é um desequilíbrio entre as defesas antioxidantes e os radicais livres no corpo. O estresse oxidativo e a inflamação podem reduzir a testosterona, portanto, consumir nutrientes que combatem o estresse oxidativo pode ajudar a manter níveis saudáveis de testosterona.
As gemas são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e selênio, um mineral que atua como antioxidante no organismo. Os ovos são uma fonte fantástica de proteína, colesterol, vitamina D e ômega-3, que ajudam na produção de testosterona. Os ovos são ingredientes muito versáteis e não apenas ajudam a aumentar os níveis de testosterona, mas as proteínas neles também ajudam a construir músculos.
O peixe gordo é muito benéfico porque é rico em ácidos gordos ómega-3. Você também pode aumentar seus níveis de ácidos graxos ômega-3 tomando óleo de peixe ou suplementos de ômega-3. Exemplos de peixes que são ricos em ácidos graxos ômega-3 são:
O alho contém um composto chamado alicina, que pode ser útil para diminuir os níveis de cortisol. O cortisol é produzido na glândula adrenal, que é onde a testosterona é produzida. Quando seu corpo está sob estresse, ele produz cortisol e isso afeta outras funções corporais, incluindo a produção de testosterona. portanto, ao reduzir a quantidade de cortisol em seu sistema, você permite que a testosterona seja produzida de forma mais eficaz pela glândula adrenal. O alho não aumenta a testosterona, mas é um redutor de cortisol.
Bagas, cerejas e romãs são ricos em antioxidantes flavonóides, que podem ajudar a proteger as células produtoras de testosterona contra danos e aumentar a produção de testosterona. Romãs, bagas e cerejas podem proteger contra a inflamação induzida pela obesidade, que pode diminuir os níveis de testosterona.
Alguns alimentos podem reduzir os níveis de testosterona de uma pessoa. As pessoas que procuram aumentar seus níveis de testosterona devem evitar:
Além das mudanças na dieta, você pode aumentar seu nível de testosterona:
Dieta e estilo de vida afetam a saúde hormonal e podem afetar os níveis de testosterona. A adição de alimentos ricos em nutrientes importantes para manter os níveis ideais de testosterona, como vitamina D, magnésio, zinco e antioxidantes flavonóides, pode ajudar a apoiar a saúde hormonal.
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