Melhores alimentos para aumentar a testosterona

Ostras

As ostras contêm mais zinco por porção do que qualquer outro alimento. O zinco é importante para a saúde do esperma e a função reprodutiva. Homens com deficiência grave de zinco podem desenvolver hipogonadismo, no qual o corpo não produz testosterona suficiente. Eles também podem experimentar impotência ou maturação sexual retardada.

Vegetais com folhas verdes

Folhas verdes escuras são uma excelente fonte de micronutrientes, incluindo magnésio, um mineral essencial para manter os níveis ideais de testosterona, especialmente em homens mais velhos.

Pensa-se que o magnésio aumenta a bioatividade da testosterona no corpo porque o magnésio reduz o estresse oxidativo. O estresse oxidativo é um desequilíbrio entre as defesas antioxidantes e os radicais livres no corpo. O estresse oxidativo e a inflamação podem reduzir a testosterona, portanto, consumir nutrientes que combatem o estresse oxidativo pode ajudar a manter níveis saudáveis de testosterona.

Ovos

As gemas são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e selênio, um mineral que atua como antioxidante no organismo. Os ovos são uma fonte fantástica de proteína, colesterol, vitamina D e ômega-3, que ajudam na produção de testosterona. Os ovos são ingredientes muito versáteis e não apenas ajudam a aumentar os níveis de testosterona, mas as proteínas neles também ajudam a construir músculos.

Peixe gordo e óleo de peixe

O peixe gordo é muito benéfico porque é rico em ácidos gordos ómega-3. Você também pode aumentar seus níveis de ácidos graxos ômega-3 tomando óleo de peixe ou suplementos de ômega-3. Exemplos de peixes que são ricos em ácidos graxos ômega-3 são:

• Cavalinha
• arenque
• Salmão
• Sardinhas
• Truta

Alho

O alho contém um composto chamado alicina, que pode ser útil para diminuir os níveis de cortisol. O cortisol é produzido na glândula adrenal, que é onde a testosterona é produzida. Quando seu corpo está sob estresse, ele produz cortisol e isso afeta outras funções corporais, incluindo a produção de testosterona. portanto, ao reduzir a quantidade de cortisol em seu sistema, você permite que a testosterona seja produzida de forma mais eficaz pela glândula adrenal. O alho não aumenta a testosterona, mas é um redutor de cortisol.

Bagas, cerejas e romãs

Bagas, cerejas e romãs são ricos em antioxidantes flavonóides, que podem ajudar a proteger as células produtoras de testosterona contra danos e aumentar a produção de testosterona. Romãs, bagas e cerejas podem proteger contra a inflamação induzida pela obesidade, que pode diminuir os níveis de testosterona.