2 de março de 2023 - Shelly Jones
A manga é uma deliciosa fruta tropical que não é apenas deliciosa, mas também oferece muitos benefícios à saúde. As mangas fazem parte da família dos pistaches e cajus, conhecida como família Anacardiaceae. A manga vem em muitas variedades diferentes, cada uma com seu sabor e textura únicos.
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Vejamos os 5 principais benefícios para a saúde de comer mangas como parte de sua dieta.
As mangas são ricas em fibras alimentares, vitaminas e minerais que podem ajudar a melhorar a saúde do coração. Os polifenóis da manga podem ajudar a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo. Ambos são fatores de risco para doenças cardíacas. As mangas também são uma boa fonte de potássio, que pode ajudar a controlar a pressão arterial. A pressão alta é um fator de risco para doenças cardíacas, portanto, consumir alimentos ricos em potássio, como mangas, pode ser benéfico para a saúde do coração. Alguns estudos mostraram que compostos como a quercetina e a mangiferina encontrados nas mangas têm efeitos anti-inflamatórios, que ajudam a prevenir doenças cardíacas.
Os antioxidantes e polifenóis da manga demonstraram ter propriedades anticancerígenas, reduzindo o estresse oxidativo e inibindo o crescimento de células cancerígenas. Alguns estudos mostraram que certos compostos encontrados nas mangas, como o lupeol e a quercetina, podem ter propriedades antitumorais. Esses compostos podem ajudar a interromper o crescimento de células cancerígenas e impedir que elas se espalhem.
As mangas são uma boa fonte de fibras, que podem ajudar a melhorar a saúde digestiva e reduzir o risco de doenças digestivas, como constipação, doença inflamatória intestinal e câncer colorretal. As mangas contêm enzimas digestivas, como amilase e protease, que podem ajudar a quebrar carboidratos e proteínas no sistema digestivo. Pode ajudar a melhorar a digestão e a absorção de nutrientes. As mangas contêm fibras prebióticas, como a pectina, que podem ajudar a manter um microbioma intestinal saudável.
As mangas contêm compostos como mangiferina e quercetina, que possuem propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir o risco de doenças inflamatórias, como artrite e asma.
As mangas são ricas em vitamina A, que é importante para a saúde dos olhos e pode ajudar a reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade e outras doenças oculares. As mangas também são uma boa fonte de carotenóides, como luteína e zeaxantina. Esses compostos são importantes para a saúde ocular porque podem ajudar a proteger os olhos dos danos causados pela luz azul e pelo estresse oxidativo. As mangas contêm uma variedade de antioxidantes, como vitamina C e polifenóis. Esses antioxidantes podem ajudar a proteger as células oculares dos danos causados pelos radicais livres, que contribuem para o desenvolvimento de doenças oculares.
A casca da manga contém urushiol, o mesmo composto encontrado na hera venenosa que pode causar irritação na pele de algumas pessoas. Se você entrar em contato com a pele da manga, é importante lavar bem as mãos e a área afetada com água e sabão. Como a maioria das frutas, as mangas são ricas em açúcares naturais e calorias. Consumir em excesso pode levar ao ganho de peso. É melhor consumir mangas como parte de uma dieta equilibrada. No geral, adicionar manga à sua dieta é uma maneira deliciosa de melhorar sua saúde e bem-estar.
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