Os 5 principais benefícios dos ovos para a saúde | Por que você deve comê-los todos os dias

5. Ajuda na perda de peso

Os ovos são uma boa fonte de proteína, o que pode ajudar a aumentar a saciedade e reduzir a ingestão total de calorias. Comer ovos no café da manhã ajuda na perda de peso e na redução da gordura corporal. Um ovo grande contém cerca de 70 a 80 calorias, tornando-o um alimento relativamente baixo em calorias.

4. Melhora a Saúde dos Olhos

Os ovos são uma boa fonte de luteína e zeaxantina, que são antioxidantes que reduzem o risco de degeneração macular relacionada à idade e catarata.

3. Melhora a saúde reprodutiva

Os ovos podem fornecer nutrientes importantes, como proteína, colina e vitamina D, que são essenciais para a saúde reprodutiva. Esses nutrientes suportam o equilíbrio hormonal e ajudam no desenvolvimento e manutenção de óvulos saudáveis. O consumo de ovos como parte de uma dieta balanceada pode promover a saúde e reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2, apoiando indiretamente a saúde reprodutiva.

2. Os ovos são uma fonte significativa de colina

A colina é um nutriente essencial produzido no fígado. Se o corpo não consegue produzir colina em quantidades suficientes para atender às necessidades diárias, ela precisa ser fornecida por meio de alimentos. A colina desempenha um papel importante no desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal durante a gravidez.

A colina ajuda na função hepática e no transporte de colesterol no corpo. A colina ajuda na produção de acetilcolina, um importante neurotransmissor essencial para o controle muscular, memória, foco e regulação dos batimentos cardíacos. Estudos demonstraram que a colina melhora a função cognitiva e pode ajudar a reduzir o risco de demência e doença de Alzheimer.

1. Proteína de alta qualidade e aminoácidos essenciais

O ovo é uma excelente fonte de proteína. Os ovos também contêm todos os aminoácidos essenciais exigidos pelo organismo. Os aminoácidos são conhecidos como os blocos de construção das proteínas, que são uma parte importante de todas as células do corpo. Comer proteína suficiente pode ajudar na perda de peso, aumentar a massa muscular, diminuir a pressão sanguínea e melhorar a saúde óssea. Estudos mostram que os aminoácidos fornecidos pelos ovos são melhor utilizados pelo corpo do que outras fontes, como caseína ou soja.