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O que acontecerá se você começar a comer kiwis todos os dias? | Benefícios do Kiwi

1º de junho de 2023 - Shelly Jones

Versão atualizada - 2 de janeiro de 2025


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Você está pronto para conhecer o herói desconhecido do mundo das frutas? Uma potência nutricional que vem da China, mas foi adotada e popularizada com amor pela Nova Zelândia. Sim, você adivinhou – estamos falando de Kiwis! Esta pequena fruta é um milagre da natureza, repleta de vitaminas, antioxidantes e um sabor agridoce. Você está pronto para uma aventura no mundo do Kiwi? Vamos começar esta jornada incrível!

Embalado com poderosos antioxidantes

Kiwi é uma rica fonte de vários antioxidantes. Possui alta concentração de Vitamina C. É uma rica fonte de vários carotenóides, incluindo luteína e zeaxantina. Também inclui flavonoides, como quercetina e catequina, aclamados por suas robustas propriedades antioxidantes. O kiwi possui compostos fenólicos como o ácido ferúlico, que contribuem significativamente para a atividade antioxidante do kiwi.

O kiwi contém uma variedade de antioxidantes. Alguns desses principais antioxidantes incluem:

  • Vitamina C

    O kiwi é particularmente rico em vitamina C, um conhecido antioxidante que protege as células contra danos ao neutralizar os radicais livres. Também desempenha um papel crítico na manutenção da saúde das células e tecidos do corpo.

  • Vitamina E

    Este antioxidante solúvel em gordura ajuda a manter a integridade das membranas celulares, protegendo-as dos danos oxidativos dos radicais livres.

  • Carotenóides

    Kiwi contém vários carotenóides, incluindo luteína e zeaxantina. Esses pigmentos vegetais são poderosos antioxidantes que reduzem o risco de doenças crônicas, incluindo alguns tipos de câncer.

  • Flavonóides

    O kiwi também contém flavonoides, incluindo quercetina e catequina, conhecidos por suas propriedades antioxidantes.

  • fenólicos

    Os compostos fenólicos, como o ácido ferúlico, também contribuem para a atividade antioxidante do kiwi.

  • Actinidina

    Embora não seja um antioxidante em si, a enzima actinidina no kiwi pode ajudar na digestão e absorção de outros alimentos ricos em antioxidantes, aumentando assim a disponibilidade de antioxidantes na dieta.

Os 10 principais benefícios para a saúde do kiwi

  • 1. Melhora a saúde do coração

    O kiwi é uma ótima fonte de antioxidantes, como vitamina C e vitamina E, e fibras alimentares, importantes para manter a saúde do coração. O alto teor de potássio no kiwi suporta níveis saudáveis de pressão arterial, reduzindo o risco de pressão alta. Além disso, a fibra presente no kiwi ajuda na redução do LDL ou colesterol ruim, reduzindo assim o risco de doenças cardíacas. Estudos demonstraram que comer 2 a 3 kiwis por dia pode reduzir significativamente o risco de coágulos sanguíneos e diminuir os triglicerídeos no sangue.

  • 2. Ajuda na digestão

    O kiwi contém uma enzima natural chamada actinidina, que ajuda na digestão de proteínas e reduz os sintomas de distúrbios digestivos, como inchaço e constipação. O alto teor de fibras no kiwi contribui para uma boa saúde digestiva, auxiliando nos movimentos intestinais regulares.

  • 3. Reduz os sintomas de doenças respiratórias

    O kiwi é rico em vitamina C, conhecida por suas propriedades imunológicas. O consumo regular de kiwi pode ajudar a reduzir os sintomas de asma e outras doenças respiratórias. Estudos demonstraram que crianças que consomem regularmente kiwi apresentam menos sintomas relacionados à asma, como chiado e falta de ar.

  • 4. Melhora a Saúde dos Olhos

    Os kiwis são embalados com luteína e zeaxantina, dois tipos de antioxidantes que são especialmente benéficos para a saúde dos olhos. Esses antioxidantes ajudam a proteger os olhos dos danos causados pelos radicais livres e retardam a progressão da degeneração macular relacionada à idade e da catarata.

  • 5. Melhora o Sistema Imunológico

    Devido à sua alta concentração de vitamina C e vitamina E, juntamente com outros antioxidantes, o kiwi estimula o sistema imunológico e ajuda a combater infecções. O kiwi também é rico em folato, essencial para o crescimento e reprodução celular, aumentando assim a capacidade do corpo de combater doenças.

  • 6. Reduz o risco de câncer

    Estudos demonstraram que a combinação única de antioxidantes no kiwi ajuda a proteger o DNA celular do dano oxidativo, o que pode contribuir para o desenvolvimento do câncer. O kiwi é rico em vitamina C, um poderoso antioxidante que protege as células do corpo dos danos causados pelos radicais livres, conhecidos por serem fatores de risco para o desenvolvimento do câncer. O kiwi possui naturalmente propriedades anti-inflamatórias que reduzem o risco de doenças relacionadas à inflamação, incluindo o câncer.

  • 7. Ajuda no controle de peso

    O kiwi é baixo em calorias e rico em fibras alimentares, tornando-o um lanche ideal para quem está tentando perder peso ou manter um peso saudável. A fibra aumenta a sensação de saciedade, o que ajuda a controlar o apetite e evitar comer demais.

  • 8. Melhora a saúde da pele

    A rica quantidade de vitamina C no kiwi desempenha um papel importante na produção de colágeno, uma proteína que mantém a elasticidade da pele e previne o envelhecimento prematuro. Os antioxidantes presentes no kiwi também protegem a pele da radiação UV prejudicial, estresse oxidativo e inflamação.

  • 9. Melhora a qualidade do sono

    O kiwi contém uma quantidade considerável de serotonina, um hormônio que ajuda a regular os ciclos do sono. Um estudo realizado em adultos com problemas de sono descobriu que consumir kiwi regularmente pode ajudar a melhorar o início, a duração e a eficiência do sono. Acredita-se que os antioxidantes e a serotonina no kiwi afetem os receptores indutores do sono e modulam os padrões de sono. Estudos demonstraram que consumir dois kiwis uma hora antes de dormir por quatro semanas pode melhorar o início, a duração e a eficiência do sono.

  • 10. Melhora a saúde óssea

    O kiwi contém uma boa quantidade de vitamina K, que é um nutriente essencial para a saúde dos ossos. A vitamina K desempenha um papel importante na absorção de cálcio, na formação óssea e na prevenção da perda óssea, reduzindo assim o risco de osteoporose.

Como consumir o Kiwi?

  • Coma cru

    O kiwi pode ser consumido como uma fruta inteira, assim como uma maçã. A pele é totalmente comestível e, na verdade, rica em fibras e vitamina C. No entanto, a pele pode ser um pouco azeda demais para o gosto de algumas pessoas. Se quiser, pode cortar o kiwi ao meio e retirar a polpa com uma colher.

  • Cortar e comer

    Você pode descascar o kiwi com uma faca e cortá-lo em rodelas. Essas fatias podem ser adicionadas a uma salada de frutas, usadas como cobertura para iogurte ou cereal, ou consumidas sozinhas como um lanche.

  • Misture

    Kiwi pode ser misturado em smoothies. Seu sabor agridoce combina bem com uma variedade de frutas, como morangos, bananas e laranjas. Você também pode misturar o kiwi em um purê para usar em molhos, temperos ou sobremesas.

  • Use em saladas

    O kiwi adiciona um sabor refrescante e azedo às saladas verdes. Você também pode combiná-lo com outras frutas para fazer uma salada de frutas doce.

Cada kiwi contém centenas de minúsculas sementes pretas que são comestíveis e repletas de nutrientes. Muitas pessoas descascam a casca do kiwi antes de comê-lo, mas a casca é totalmente comestível e é rica em fibras e vitamina C.

Informação util

Quais são os principais benefícios para a saúde de comer kiwi?

O kiwi é uma fruta densa em nutrientes, repleta de vitaminas, minerais e fibras. Ajuda na digestão, apoia o sistema imunológico, promove a saúde dos olhos e contribui para a saúde do coração. Seu alto teor de vitamina C supera o das laranjas.

Comer kiwi pode ajudar na digestão?

O kiwi contém uma enzima chamada actinidina que ajuda a quebrar as proteínas, facilitando uma melhor digestão. O alto teor de fibras também promove a regularidade intestinal, auxiliando na saúde digestiva geral.

Como o kiwi suporta o sistema imunológico?

O kiwi é uma rica fonte de vitamina C e antioxidantes, que desempenham papéis essenciais no apoio a um sistema imunológico robusto e na proteção do corpo contra patógenos nocivos.

O kiwi pode contribuir para a saúde do coração?

O kiwi é rico em fibras e potássio, que contribuem para a saúde do coração. O potássio ajuda a controlar a pressão arterial, enquanto a fibra pode diminuir os níveis de colesterol, reduzindo o risco de doenças cardíacas.

Qual é o papel do kiwi no controle da pressão arterial?

O alto teor de potássio no kiwi ajuda a equilibrar o sódio no corpo, contribuindo para um melhor controle da pressão arterial e reduzindo o risco de hipertensão.

Como o kiwi ajuda na saúde da pele?

O alto teor de vitamina C e antioxidantes do kiwi ajuda na produção de colágeno, mantém a pele hidratada e combate os radicais livres que danificam a pele, promovendo a saúde geral da pele.

Comer kiwi pode ajudar na perda de peso?

O kiwi tem poucas calorias e é rico em fibras, o que promove sensação de saciedade, tornando-se uma boa opção de fruta para quem está tentando perder peso.

Qual é o benefício do kiwi para a saúde dos olhos?

O kiwi é rico em luteína e zeaxantina, dois compostos benéficos para a saúde ocular. Eles podem ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade, catarata e outros problemas visuais.

O kiwi pode melhorar a qualidade do sono?

Kiwi contém compostos naturais como serotonina e antioxidantes que podem ajudar a regular o ciclo do sono, melhorando assim a qualidade do sono.

Quais são as propriedades antioxidantes do kiwi?

O kiwi é uma grande fonte de antioxidantes como vitamina C, E e K, juntamente com flavonoides que combatem o estresse oxidativo e a inflamação, protegendo as células do corpo contra danos.

Como o kiwi ajuda no controle do diabetes?

O kiwi tem um baixo índice glicêmico, o que significa que não aumenta os níveis de açúcar no sangue rapidamente. É uma fruta segura e nutritiva para pessoas com diabetes.

Quais são os benefícios de comer kiwi durante a gravidez?

O kiwi é rico em folato, essencial durante a gravidez para o desenvolvimento do feto. Também fornece nutrientes necessários, como vitamina C, E e K, fibras e potássio, que são benéficos durante a gravidez.

O kiwi pode ajudar na prevenção da constipação?

O kiwi é uma boa fonte de fibra dietética, que pode ajudar a prevenir a constipação, promovendo movimentos intestinais regulares.

Como o kiwi pode ajudar a manter os ossos saudáveis?

O kiwi contém uma boa quantidade de vitamina K e cálcio, necessários para manter a saúde dos ossos e prevenir a osteoporose.

Qual é o perfil nutricional do kiwi?

O kiwi é rico em nutrientes, incluindo fibras alimentares, vitamina C, vitamina K, vitamina E e potássio. Ele também contém uma quantidade razoável de ácido fólico e vitamina A, e um pouco de cálcio e ferro.

O kiwi pode prevenir a anemia?

O kiwi é rico em vitamina C, que ajuda a melhorar a absorção de ferro no corpo, ajudando potencialmente a prevenir a anemia por deficiência de ferro.

O kiwi pode ajudar a combater a asma?

A alta quantidade de vitamina C e antioxidantes encontrados no kiwi pode ajudar a tratar pessoas com asma, reduzindo os sintomas de chiado no peito.

Como o kiwi contribui para a saúde do cabelo?

A vitamina C e os antioxidantes do kiwi ajudam na produção de colágeno, essencial para o crescimento do cabelo. Eles também lutam contra o estresse oxidativo que pode levar à queda de cabelo.

O kiwi é seguro para bebês?

Sim, o kiwi pode ser apresentado aos bebês assim que eles começarem a comer alimentos sólidos, geralmente por volta dos 6 meses de idade. É aconselhável começar com uma pequena quantidade para verificar se há alguma reação alérgica.

Quais são as possíveis preocupações de alergia com o kiwi?

Embora o kiwi seja geralmente seguro para a maioria das pessoas, pode causar alergias em algumas. Os sintomas podem variar de síndrome de alergia oral leve (coceira na boca e garganta) a reações sistêmicas graves. Se houver suspeita de alergia, procure orientação médica imediatamente.

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