18 de setembro de 2022 - Parul Saini, Equipe Webmedy
Versão atualizada - 8 de julho de 2023
Seu corpo precisa de vitamina D para inúmeras funções cruciais, incluindo o desenvolvimento e manutenção de ossos fortes. A vitamina D ajuda a regular a quantidade de cálcio e fosfato no corpo. Esses nutrientes são necessários para manter os ossos, dentes e músculos saudáveis.
A deficiência de vitamina D é um grave problema de saúde pública em todo o mundo. A deficiência de vitamina D pode levar a deformidades ósseas, como raquitismo em crianças e osteomalácia em adultos. Todas as faixas etárias precisam de vitamina D lipossolúvel para manter corpos saudáveis. A vitamina D auxilia na regulação dos genes, aumenta a imunidade e participa da absorção de cálcio.
Estudos recentes mostraram que a vitamina D pode ajudar a prevenir várias doenças, incluindo diabetes, câncer, doenças cardíacas e depressão.
A vitamina D é necessária para a absorção de cálcio e saúde óssea. A quantidade diária recomendada de vitamina D é de 400 unidades internacionais (UI) para crianças de até 12 meses, 600 UI para pessoas de 1 a 70 anos e 800 UI para pessoas com mais de 70 anos. Algumas pessoas podem precisar de doses mais pesadas para alcançar e manter níveis sanguíneos saudáveis.
A vitamina D é muitas vezes referida como "a vitamina do sol" porque o sol é uma das melhores fontes dessa vitamina. A pele hospeda um tipo de colesterol, que se torna vitamina D quando exposto à radiação UV-B do sol. A vitamina D derivada do sol pode circular duas vezes mais que a vitamina D de alimentos ou suplementos.
Peixes gordurosos e frutos do mar são alguns dos alimentos mais ricos em vitamina D.
A vitamina D é frequentemente adicionada a alimentos como leite e cereais matinais, o que aumenta a ingestão dessa vitamina.
Para muitas pessoas, tomar um suplemento de vitamina D pode ser a melhor maneira de garantir a ingestão adequada. A vitamina D existe em duas formas - D2 (ergocalciferol) e D3 (colecalciferol). Normalmente, D2 vem de plantas e D3 de animais.
Pesquisas sugerem que o D3 pode ser significativamente mais eficaz em aumentar e manter os níveis gerais de vitamina D do que o D2.
Seu corpo libera hormônios em resposta ao estresse que afeta seu sistema digestivo. Como a vitamina D é absorvida no intestino, a condição do seu sistema digestivo tem um impacto significativo na quantidade dela absorvida. Como resultado, você deve controlar seus níveis de estresse e manter um sistema digestivo saudável para uma melhor absorção da vitamina D.
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel essencial para manter ossos e dentes saudáveis, pois auxilia na absorção de cálcio e fósforo. Ele também suporta a função do sistema imunológico e pode desempenhar um papel na regulação do humor. Nossos corpos podem produzir vitamina D naturalmente quando a pele é exposta à luz solar.
Fontes dietéticas de vitamina D incluem peixes gordurosos como salmão, cavala e atum, bem como óleos de fígado de peixe. Pequenas quantidades de vitamina D são encontradas no fígado bovino, queijo e gema de ovo. Alguns alimentos também são enriquecidos com vitamina D, como leite, suco de laranja e cereais matinais.
Consumir vitamina D com gordura pode ajudar a melhorar a absorção porque é uma vitamina solúvel em gordura. Portanto, tente incluir gorduras saudáveis como abacate, nozes, sementes ou azeite em suas refeições ao consumir alimentos ricos em vitamina D.
A hora do dia não afeta diretamente a absorção de vitamina D de alimentos ou suplementos. No entanto, a produção natural de vitamina D pelo corpo a partir da exposição ao sol é influenciada pela hora do dia, com pico de produção geralmente por volta do meio-dia, quando o sol está mais alto.
A exposição ao sol desempenha um papel crucial na produção de vitamina D. Quando a pele é exposta à luz solar, ela produz vitamina D. No entanto, muita exposição ao sol pode causar danos à pele e aumentar o risco de câncer de pele, por isso é importante equilibrar a proteção solar com a produção adequada de vitamina D.
Quando o corpo obtém vitamina D da luz solar, alimentos ou suplementos, está em uma forma inativa que deve ser convertida em sua forma ativa. Isso acontece primeiro no fígado e depois nos rins. Uma vez ativo, ajuda o corpo a absorver cálcio e fósforo da dieta.
A gordura aumenta a absorção da vitamina D, pois é uma vitamina solúvel em gordura. Portanto, consumi-lo junto com alimentos que contenham gorduras saudáveis, como abacate ou nozes, pode ajudar. Algumas pesquisas também sugerem que a absorção de vitamina D pode ser aumentada por outros nutrientes, incluindo magnésio e vitamina K.
Sim, certas condições de saúde como doença de Crohn, doença celíaca e fibrose cística podem afetar a capacidade do corpo de absorver a vitamina D. Alguns medicamentos, como esteróides e antifúngicos, também podem interferir na capacidade do corpo de metabolizar a vitamina D.
A ingestão diária recomendada de vitamina D pode variar de acordo com a idade, sexo e estado de saúde. Pelo que sei, limite em setembro de 2021, para adultos até 70 anos, é de 600 Unidades Internacionais (UI) por dia, e para adultos com mais de 70 anos, é de 800 UI por dia. No entanto, as necessidades individuais podem variar e é sempre melhor consultar um profissional de saúde.
A deficiência de vitamina D pode causar sintomas como fadiga, fraqueza muscular, dores musculares, dor óssea e alterações de humor como depressão. Em casos graves, pode levar a doenças de amolecimento dos ossos, como raquitismo em crianças e osteomalacia em adultos.
Sim, os suplementos de vitamina D podem ser uma maneira eficaz de aumentar os níveis de vitamina D, especialmente para pessoas com exposição limitada ao sol, pele mais escura ou incapazes de absorver a vitamina D de forma eficaz devido a certas condições de saúde. É importante consultar um médico antes de iniciar um novo regime de suplementos.
Nos meses de inverno, pode ser mais difícil obter vitamina D suficiente da luz solar devido a dias mais curtos e luz solar menos intensa. Durante esses períodos, você pode garantir a ingestão adequada de vitamina D por meio do consumo de alimentos ricos em vitamina D, alimentos fortificados e, potencialmente, suplementos de vitamina D.
A capacidade de produzir vitamina D a partir da exposição ao sol diminui com a idade. A pele mais escura tem mais melanina, o que reduz a capacidade da pele de produzir vitamina D a partir da luz solar. Portanto, indivíduos mais velhos e aqueles com pele mais escura podem precisar prestar mais atenção para obter vitamina D suficiente de outras fontes.
Sim, a obesidade pode afetar os níveis de vitamina D no corpo. A vitamina D é solúvel em gordura, por isso pode ser armazenada no tecido adiposo. Em indivíduos com obesidade, mais vitamina D pode ser armazenada no tecido adiposo e não liberada na corrente sanguínea, levando potencialmente a níveis mais baixos de vitamina D circulante.
Sim, embora seja raro, é possível obter vitamina D em excesso, uma condição conhecida como toxicidade da vitamina D ou hipervitaminose D. Isso pode levar à hipercalcemia, uma condição caracterizada por excesso de cálcio no sangue, causando náuseas, vômitos e fraqueza , micção frequente e problemas renais.
Os níveis de vitamina D podem ser verificados por meio de um exame de sangue, chamado teste de 25-hidroxivitamina D. Isso pode ser solicitado por um profissional de saúde se houver suspeita de deficiência de vitamina D.
A vitamina D interage com vários outros nutrientes em seu corpo. Por exemplo, ajuda a aumentar a absorção de cálcio e fósforo, minerais cruciais para a saúde dos ossos. Algumas evidências sugerem que as vitaminas K e A e o mineral magnésio também interagem com a vitamina D para apoiar as funções metabólicas.
Embora certos produtos para a pele possam conter vitamina D, não está claro quanto a pele pode absorver e quanto contribuiria para os níveis de vitamina D do corpo. As principais formas de aumentar os níveis de vitamina D são através da luz solar, dieta e suplementos.
Como muitas fontes dietéticas de vitamina D são de origem animal, vegetarianos e especialmente veganos podem precisar prestar atenção especial à ingestão de vitamina D. Eles podem obter vitamina D de alimentos fortificados, certos cogumelos e potencialmente suplementos. É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde ou um nutricionista.
A quantidade de exposição ao sol necessária para a produção adequada de vitamina D depende de vários fatores, como época do ano, latitude, altitude, clima e tipo de pele. Como diretriz geral, cerca de 10 a 30 minutos de exposição ao sol do meio-dia no rosto, braços, costas ou pernas sem protetor solar algumas vezes por semana pode ser suficiente para muitas pessoas.
A vitamina D desempenha um papel crítico na manutenção da saúde óssea, pois ajuda na absorção de cálcio e fósforo, minerais essenciais para a força e desenvolvimento ósseo. A deficiência de vitamina D pode levar a doenças que amolecem os ossos, como raquitismo em crianças e osteomalacia em adultos.
A vitamina D é conhecida por desempenhar um papel no apoio ao sistema imunológico. Ajuda a regular as respostas imunes do corpo, e algumas pesquisas sugerem que níveis adequados de vitamina D podem ajudar a proteger contra infecções respiratórias e doenças autoimunes.
Embora a luz do sol seja uma fonte importante de vitamina D, a maioria dos tipos de vidro bloqueia os raios UVB, os raios que desencadeiam a produção de vitamina D na pele. Portanto, obter luz solar através de uma janela não contribuirá significativamente para a síntese de vitamina D.
O protetor solar bloqueia os raios UVB, necessários para a produção de vitamina D na pele. No entanto, mesmo com o uso de protetor solar, alguns raios UVB atingem a pele, e é crucial equilibrar a necessidade de proteção solar para prevenir o câncer de pele com a necessidade de produção de vitamina D.
Alguns sinais de deficiência de vitamina D incluem fadiga, fraqueza muscular, dor óssea e doenças ou infecções frequentes. Deficiência severa pode levar ao amolecimento dos ossos. Se você tiver esses sintomas, é melhor consultar um médico que pode recomendar um exame de sangue para verificar seus níveis de vitamina D.
20 de setembro de 2022
26 de setembro de 2022
2 de setembro de 2022
10 de agosto de 2023
18 de setembro de 2023
5 de agosto de 2023
11 de junho de 2023
24 de junho de 2023
25 de fevereiro de 2023
24 de fevereiro de 2023
21 de fevereiro de 2023
8 de junho de 2023
19 de fevereiro de 2023
19 de fevereiro de 2023
Mantenha-se informado.
Tenha acesso à cobertura premiada do setor, incluindo as últimas notícias, estudos de caso e consultoria especializada.
Sucesso em Tecnologia é se manter informado!
Inscreva-se no canal do YouTube Webmedy para os vídeos mais recentes
Doar
Sua generosa doação faz uma grande diferença!
Nossas escolhas de produtos
Simplifique sua experiência de compra com nossos produtos de primeira linha recomendados por especialistas.
Nossas escolhas de produtos
Simplifique sua experiência de compra com nossos produtos de primeira linha recomendados por especialistas.
Nossas escolhas de produtos
Simplifique sua experiência de compra com nossos produtos de primeira linha recomendados por especialistas.
10 de fevereiro de 2023
15 de novembro de 2022
8 de novembro de 2022
Mantenha-se informado.
Tenha acesso à cobertura premiada do setor, incluindo as últimas notícias, estudos de caso e consultoria especializada.
Sucesso em Tecnologia é se manter informado!
Inscreva-se no canal do YouTube Webmedy para os vídeos mais recentes
Doar
Sua generosa doação faz uma grande diferença!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
Inscreva-se no canal do YouTube Webmedy para os vídeos mais recentes