Maneiras de aumentar a absorção de vitamina D

Passe mais tempo na luz do sol

A vitamina D é muitas vezes referida como "a vitamina do sol" porque o sol é uma das melhores fontes dessa vitamina. A pele hospeda um tipo de colesterol, que se torna vitamina D quando exposto à radiação UV-B do sol. A vitamina D derivada do sol pode circular duas vezes mais que a vitamina D de alimentos ou suplementos.

Coma mais Peixe

Peixes gordurosos e frutos do mar são alguns dos alimentos mais ricos em vitamina D.

Coma alimentos fortificados

A vitamina D é frequentemente adicionada a alimentos como leite e cereais matinais, o que aumenta a ingestão dessa vitamina.

Tome um suplemento

Para muitas pessoas, tomar um suplemento de vitamina D pode ser a melhor maneira de garantir a ingestão adequada. A vitamina D existe em duas formas - D2 (ergocalciferol) e D3 (colecalciferol). Normalmente, D2 vem de plantas e D3 de animais.

Pesquisas sugerem que o D3 pode ser significativamente mais eficaz em aumentar e manter os níveis gerais de vitamina D do que o D2.

Fique sem estresse

Seu corpo libera hormônios em resposta ao estresse que afeta seu sistema digestivo. Como a vitamina D é absorvida no intestino, a condição do seu sistema digestivo tem um impacto significativo na quantidade dela absorvida. Como resultado, você deve controlar seus níveis de estresse e manter um sistema digestivo saudável para uma melhor absorção da vitamina D.