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Maneiras de aumentar a absorção de vitamina D

18 de setembro de 2022 - Parul Saini, Equipe Webmedy


Seu corpo precisa de vitamina D para inúmeras funções cruciais, incluindo o desenvolvimento e manutenção de ossos fortes. A vitamina D ajuda a regular a quantidade de cálcio e fosfato no corpo. Esses nutrientes são necessários para manter os ossos, dentes e músculos saudáveis.

A deficiência de vitamina D é um grave problema de saúde pública em todo o mundo. A deficiência de vitamina D pode levar a deformidades ósseas, como raquitismo em crianças e osteomalácia em adultos. Todas as faixas etárias precisam de vitamina D lipossolúvel para manter corpos saudáveis. A vitamina D auxilia na regulação dos genes, aumenta a imunidade e participa da absorção de cálcio.

Estudos recentes mostraram que a vitamina D pode ajudar a prevenir várias doenças, incluindo diabetes, câncer, doenças cardíacas e depressão.

Quanta vitamina D você precisa?

A vitamina D é necessária para a absorção de cálcio e saúde óssea. A quantidade diária recomendada de vitamina D é de 400 unidades internacionais (UI) para crianças de até 12 meses, 600 UI para pessoas de 1 a 70 anos e 800 UI para pessoas com mais de 70 anos. Algumas pessoas podem precisar de doses mais pesadas para alcançar e manter níveis sanguíneos saudáveis.

Maneiras de aumentar a absorção de vitamina D

  • Passe mais tempo na luz do sol

    A vitamina D é muitas vezes referida como "a vitamina do sol" porque o sol é uma das melhores fontes dessa vitamina. A pele hospeda um tipo de colesterol, que se torna vitamina D quando exposto à radiação UV-B do sol. A vitamina D derivada do sol pode circular duas vezes mais que a vitamina D de alimentos ou suplementos.

  • Coma mais Peixe

    Peixes gordurosos e frutos do mar são alguns dos alimentos mais ricos em vitamina D.

  • Coma alimentos fortificados

    A vitamina D é frequentemente adicionada a alimentos como leite e cereais matinais, o que aumenta a ingestão dessa vitamina.

  • Tome um suplemento

    Para muitas pessoas, tomar um suplemento de vitamina D pode ser a melhor maneira de garantir a ingestão adequada. A vitamina D existe em duas formas - D2 (ergocalciferol) e D3 (colecalciferol). Normalmente, D2 vem de plantas e D3 de animais.

    Pesquisas sugerem que o D3 pode ser significativamente mais eficaz em aumentar e manter os níveis gerais de vitamina D do que o D2.

  • Fique sem estresse

    Seu corpo libera hormônios em resposta ao estresse que afeta seu sistema digestivo. Como a vitamina D é absorvida no intestino, a condição do seu sistema digestivo tem um impacto significativo na quantidade dela absorvida. Como resultado, você deve controlar seus níveis de estresse e manter um sistema digestivo saudável para uma melhor absorção da vitamina D.

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