Benefícios da caminhada

Ajuda você a queimar calorias

Caminhar pode ajudá-lo a queimar calorias. A queima de calorias pode ajudá-lo a manter ou perder peso.

Fortalece seu coração

Caminhar pelo menos 30 minutos durante cinco dias por semana pode reduzir o risco de doença cardíaca coronária em cerca de 19%. E seu risco pode reduzir ainda mais quando você aumenta a duração ou a distância percorrida por dia.

Ajuda na redução do açúcar no sangue

Fazer uma curta caminhada depois de comer pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue. Um estudo descobriu que fazer uma caminhada de 15 minutos três vezes ao dia (depois do café da manhã, almoço e jantar) melhorou os níveis de açúcar no sangue mais do que uma caminhada de 45 minutos em outro momento do dia.

Alivia a Dor nas Articulações

Caminhar pode ajudar a proteger as articulações, incluindo joelhos e quadris. Isso porque ajuda a lubrificar e fortalecer os músculos que sustentam as articulações. Caminhar pode ser benéfico para pessoas que vivem com artrite. Caminhar 5 a 6 milhas por semana também pode ajudar a prevenir a artrite.

Aumente sua Energia

Sair para uma caminhada quando você está cansado pode ser um aumento de energia mais eficaz do que pegar uma xícara de café. Caminhar aumenta o fluxo de oxigênio pelo corpo. Também pode aumentar os níveis de epinefrina e norepinefrina. Estes são hormônios que ajudam a elevar os níveis de energia.

Melhora seu humor

Caminhar pode ajudar na sua saúde mental. Estudos mostraram que caminhadas podem ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão e o humor negativo. Também pode aumentar a auto-estima e reduzir os sintomas de retraimento social.

Para experimentar esses benefícios, tente fazer 30 minutos de caminhada rápida ou outro exercício de intensidade moderada três dias por semana. Você também pode dividi-lo em três caminhadas de 10 minutos.

Tonifica as pernas

Caminhar pode fortalecer os músculos das pernas. Para aumentar a força, caminhe em uma área montanhosa ou em uma esteira com inclinação. Ou suba algumas escadas.

Prolonga a Vida

Andar em um ritmo mais rápido pode prolongar sua vida. Estudos descobriram que caminhar em um ritmo médio em comparação com um ritmo lento resultou em uma redução de 20% no risco de morte geral. Mas caminhar em ritmo acelerado ou rápido reduziu o risco em 24%.