Abacates podem ajudá-lo a perder peso?

Abacates contêm gorduras saudáveis para o coração

Embora os abacates sejam tecnicamente uma fruta, nutricionalmente eles são considerados uma fonte de gordura. Cerca de 77% de suas calorias vêm de gordura. Abacates contêm principalmente gordura monoinsaturada, além de uma pequena quantidade de gordura saturada e gordura poliinsaturada.

A maior parte dessa gordura monoinsaturada é o ácido oleico, o mesmo ácido graxo encontrado nas azeitonas e no azeite. Este tipo de gordura é considerado muito saudável. Numerosos estudos associaram o ácido oleico a benefícios para a saúde, como diminuição da inflamação e menor risco de desenvolver doenças cardíacas. Esses benefícios incluem aumento da sensibilidade à insulina, melhor controle de açúcar no sangue e níveis mais baixos de colesterol LDL (ruim). Abacates contêm quase 20 vezes mais fitoesteróis lipossolúveis do que outras frutas. Os fitoesteróis são compostos vegetais que se acredita terem efeitos positivos na saúde do coração.

Abacates ajudam a impulsionar o sistema imunológico

Abacates são ricos em nutrientes e antioxidantes que ajudam a manter seus órgãos vitais saudáveis e fortalecer seu sistema imunológico. Abacates são uma grande fonte de vitamina E. A vitamina E pode ajudar a melhorar a resposta imune durante o envelhecimento e pode reduzir o dano oxidativo no corpo. A vitamina E pode ajudar a aliviar os sintomas da asma e ajudar seu corpo a se recuperar após um exercício intenso.

Abacates são ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras ajudam a reduzir o apetite, diminuem o risco de pressão alta e servem para diminuir os níveis de colesterol. Abacates melhoram seu metabolismo.

Abacates são uma rica fonte de vitaminas e minerais

Abacates contêm 20 vitaminas e minerais diferentes. Aqui estão os mais proeminentes:

• Vitamina K: 26% do valor diário.
• Vitamina B9 (Folato): 20% do valor diário.
• Vitamina C: 17 por cento do valor diário.
• Vitamina B5: 14 por cento do valor diário.
• Vitamina B6: 13% do valor diário.
• Vitamina E: 10% do valor diário.
• Potássio: 14 por cento do valor diário.

Abacates podem ajudar a proteger seus olhos

Os abacates estão cheios de antioxidantes poderosos, como luteína e zeaxantina, que protegem e mantêm as células dos olhos dos comprimentos de onda de luz azul de alta energia nocivos.