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Abacates podem ajudá-lo a perder peso?

24 de agosto de 2022 - Parul Saini, Equipe Webmedy


O abacate é uma fruta única e deliciosa. A maioria das pessoas considera os abacates saudáveis, pois são ricos em nutrientes e gorduras saudáveis. Algumas pessoas também acreditam que as gorduras saudáveis neles são perfeitas para perda de peso. No entanto, outros temem que essas gorduras possam fazer com que você ganhe peso.

Este artigo explora se o abacate é amigável para a perda de peso?

Abacates são bons para perda de peso?

Abacates têm uma má reputação, pois têm altas calorias. Abacates também são ricos em gordura, com 21 gramas ou cerca de um terço do seu valor diário. Mas só porque o abacate contém gordura, não significa que vai engordar. Abacates parecem ser o melhor amigo de quem faz dieta. Todas as dietas populares agora, como Keto, Atkins, Zone e Paleo, recomendam comer abacates para promover a perda de peso. Você pode se preocupar com o número de calorias em um abacate, mas estudos mostraram que os abacates podem ajudá-lo a perder peso, mantendo-o saciado por mais tempo.

Ter gorduras e fibras em sua dieta pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e satisfeito depois de comer. Isso ocorre em parte porque a gordura e a fibra retardam a liberação de alimentos do estômago. Isso faz com que você se sinta satisfeito por mais tempo e pode significar que você acaba ficando mais tempo entre as refeições. Assim, fazendo você comer menos calorias em geral.

Vejamos alguns benefícios surpreendentes para a saúde de comer abacates.

Benefícios para a saúde do abacate

  • Abacates contêm gorduras saudáveis para o coração

    Embora os abacates sejam tecnicamente uma fruta, nutricionalmente eles são considerados uma fonte de gordura. Cerca de 77% de suas calorias vêm de gordura. Abacates contêm principalmente gordura monoinsaturada, além de uma pequena quantidade de gordura saturada e gordura poliinsaturada.

    A maior parte dessa gordura monoinsaturada é o ácido oleico, o mesmo ácido graxo encontrado nas azeitonas e no azeite. Este tipo de gordura é considerado muito saudável. Numerosos estudos associaram o ácido oleico a benefícios para a saúde, como diminuição da inflamação e menor risco de desenvolver doenças cardíacas. Esses benefícios incluem aumento da sensibilidade à insulina, melhor controle de açúcar no sangue e níveis mais baixos de colesterol LDL (ruim). Abacates contêm quase 20 vezes mais fitoesteróis lipossolúveis do que outras frutas. Os fitoesteróis são compostos vegetais que se acredita terem efeitos positivos na saúde do coração.

  • Abacates ajudam a impulsionar o sistema imunológico

    Abacates são ricos em nutrientes e antioxidantes que ajudam a manter seus órgãos vitais saudáveis e fortalecer seu sistema imunológico. Abacates são uma grande fonte de vitamina E. A vitamina E pode ajudar a melhorar a resposta imune durante o envelhecimento e pode reduzir o dano oxidativo no corpo. A vitamina E pode ajudar a aliviar os sintomas da asma e ajudar seu corpo a se recuperar após um exercício intenso.

  • Abacates são ricos em fibras

    Alimentos ricos em fibras ajudam a reduzir o apetite, diminuem o risco de pressão alta e servem para diminuir os níveis de colesterol. Abacates melhoram seu metabolismo.

  • Abacates são uma rica fonte de vitaminas e minerais

    Abacates contêm 20 vitaminas e minerais diferentes. Aqui estão os mais proeminentes:

    • Vitamina K: 26% do valor diário.
    • Vitamina B9 (Folato): 20% do valor diário.
    • Vitamina C: 17 por cento do valor diário.
    • Vitamina B5: 14 por cento do valor diário.
    • Vitamina B6: 13% do valor diário.
    • Vitamina E: 10% do valor diário.
    • Potássio: 14 por cento do valor diário.
  • Abacates podem ajudar a proteger seus olhos

    Os abacates estão cheios de antioxidantes poderosos, como luteína e zeaxantina, que protegem e mantêm as células dos olhos dos comprimentos de onda de luz azul de alta energia nocivos.

Resumo

Os abacates são densos em nutrientes e ricos em fibras e gorduras saudáveis, o que pode ajudar a reduzir a inflamação e o risco de doenças cardíacas. Consumidos em quantidades razoáveis, os abacates são uma adição de promoção da saúde a uma dieta favorável à perda de peso.

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