5 dicas para perder peso facilmente

Reduza seus carboidratos e coma mais fibra

Faça um esforço para consumir alimentos ricos em fibras todos os dias no lugar de carboidratos.

Algumas excelentes fontes de fibra são sementes de linho, macarrão Shirataki, couve de Bruxelas, abacate, leguminosas e amoras.

Quando você reduz a ingestão de carboidratos, seu corpo vai quebrar a gordura para obter energia em vez de carboidratos.

Reduza as gorduras e coma mais proteína de qualidade

Quando você come gorduras, seu corpo usará a gordura que você come antes de usar sua própria reserva de gordura.

Evite absolutamente alimentos que contenham gorduras trans. As gorduras trans são encontradas em margarina e cremes para barrar e também frequentemente adicionadas a alimentos embalados. Essas gorduras têm sido associadas à inflamação, doenças cardíacas, resistência à insulina e ganho de gordura abdominal.

Evite batidos e batidos de fruta. Em vez disso, consuma chá verde. Contém cafeína e o antioxidante EGCG, que estimulam o metabolismo. EGCG é uma catequina, ajuda a perder gordura da barriga. O efeito é reforçado quando o consumo de chá verde é combinado com exercícios.

Você pode comer 2 a 3 porções de peixe gordo por semana, como:

• Salmão
• arenque
• Sardinhas
• Cavalinha
• Anchovas

Inclua boas fontes de proteína em sua dieta, como:

• Eu no
• Peixe
• Ovos
• Proteína de soro
• Feijões

Não consuma mais de oito onças de proteína por refeição. porque se você tem muita proteína, pode aumentar a insulina.

Tome vinagre de maçã antes das refeições

Tome uma colher de sopa de vinagre de maçã em um copo de água antes da refeição. O vinagre de maçã é realmente bom para ajudar a controlar o nível de açúcar no sangue. Ajuda no problema da resistência à insulina. A resistência à insulina ocorre quando as células dos músculos, gordura e fígado não respondem bem à insulina e não podem usar a glicose do sangue para obter energia. Para compensar, seu pâncreas produz mais insulina. Com o tempo, seus níveis de açúcar no sangue aumentam.

O vinagre de maçã também ajuda na melhor digestão, pois torna o estômago um pouco mais ácido.

Faça exercícios aeróbicos e levante pesos

O exercício aeróbico é um método eficaz de perda de peso. É particularmente eficaz na redução da cintura. Levantar pesos ou treinamento de força pode ajudá-lo a perder peso e pode ajudar a reduzir a gordura da barriga. é ainda mais eficaz em combinação com exercícios aeróbicos.

Reduza o estresse e tenha um sono de qualidade

O cortisol estimula o metabolismo de gorduras e carboidratos, criando uma onda de energia em seu corpo. Níveis elevados de cortisol podem causar desejos por alimentos doces, gordurosos e salgados.

Uma boa noite de sono é tão importante quanto o exercício regular e uma dieta saudável. Dormir mal pode causar ganho de peso e aumentar o risco de doenças. O sono ruim pode ter efeitos negativos nos hormônios, no desempenho do exercício e na função cerebral. Para ter um sono de qualidade é importante tentar dormir e acordar em horários consistentes. O sono de qualidade pode ajudá-lo a comer menos, se exercitar melhor e ser mais saudável.