21 de agosto de 2022 - Parul Saini, Equipe Webmedy
Uma boa noite de sono é tão importante quanto o exercício regular e uma dieta saudável. Dormir mal pode causar ganho de peso e aumentar o risco de doenças. O sono ruim pode ter efeitos negativos nos hormônios, no desempenho do exercício e na função cerebral. Para ter um sono de qualidade é importante tentar dormir e acordar em horários consistentes. O sono de qualidade pode ajudá-lo a comer menos, se exercitar melhor e ser mais saudável.
Neste artigo, daremos dicas úteis para ter uma boa noite de sono.
A cafeína é um estimulante e consumi-la muito perto da hora de dormir impedirá que você adormeça ou tenha um sono de boa qualidade.
Para um ótimo sono, algumas colheres de sopa de Kifer antes de dormir são benéficas. Kefir contém triptofano, que é um aminoácido que pode promover um sono melhor.
Uma dieta pobre em carboidratos ou cetogênica promove a atividade da adenosina no corpo. Isso ajuda a relaxar o sistema nervoso, além de reduzir a dor e a inflamação, e ajuda a dormir bem.
Muitas pessoas usam álcool como um auxílio para dormir. No entanto, a realidade é que o álcool não é a resposta para dormir melhor.
Há uma grande diferença entre dormir e perder a consciência.
O álcool impede que você alcance os estágios de sono profundo, onde ocorre o sono mais reparador. O álcool relaxa os músculos das vias aéreas, o que pode levar ao ronco. O álcool pode desidratá-lo, o que pode deixá-lo com mais sede. O álcool também pode despertá-lo no meio da noite para ir ao banheiro.
Exercitar-se durante o dia o ajudará a adormecer mais rapidamente e a mergulhar em um sono mais longo e profundo. O exercício também ajuda seu corpo a produzir mais hormônios de crescimento enquanto você dorme. Esses hormônios ajudam seu corpo a se reparar e se revitalizar durante a noite.
A melhor parte é que você não precisa fazer nada muito intenso para colher os benefícios do exercício. Alguns exercícios de baixa intensidade que podem ajudá-lo a parecer, sentir e dormir melhor são:
O calor pode promover um sono mais profundo. Tomar um banho quente ou passar um tempo na sauna antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
A dica mais importante a seguir para uma boa noite de sono é manter um horário de sono consistente.
Muitos dormem de maneira bastante diferente nos dias de trabalho e nos dias de folga, um padrão que pode levar à dessincronização circadiana crônica. Com um ritmo de sono regular, seu relógio biológico ou circadiano estará sincronizado e todas as suas outras funções corporais funcionarão mais suavemente.
Uma dica útil para sincronizar seu ritmo circadiano para dormir bem é tomar sol logo de manhã.
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