Loading...

Se inscrever Se inscrever Se inscrever

Dicas úteis para ter uma boa noite de sono

21 de agosto de 2022 - Parul Saini, Equipe Webmedy


Uma boa noite de sono é tão importante quanto o exercício regular e uma dieta saudável. Dormir mal pode causar ganho de peso e aumentar o risco de doenças. O sono ruim pode ter efeitos negativos nos hormônios, no desempenho do exercício e na função cerebral. Para ter um sono de qualidade é importante tentar dormir e acordar em horários consistentes. O sono de qualidade pode ajudá-lo a comer menos, se exercitar melhor e ser mais saudável.

Neste artigo, daremos dicas úteis para ter uma boa noite de sono.

Dicas para uma boa noite de sono

  • Evite cafeína à noite

    A cafeína é um estimulante e consumi-la muito perto da hora de dormir impedirá que você adormeça ou tenha um sono de boa qualidade.

  • Tome Kifer antes de dormir

    Para um ótimo sono, algumas colheres de sopa de Kifer antes de dormir são benéficas. Kefir contém triptofano, que é um aminoácido que pode promover um sono melhor.

  • Reduzir Carboidratos

    Uma dieta pobre em carboidratos ou cetogênica promove a atividade da adenosina no corpo. Isso ajuda a relaxar o sistema nervoso, além de reduzir a dor e a inflamação, e ajuda a dormir bem.

  • Não tome álcool dentro de 3 horas antes de dormir

    Muitas pessoas usam álcool como um auxílio para dormir. No entanto, a realidade é que o álcool não é a resposta para dormir melhor.

    Há uma grande diferença entre dormir e perder a consciência.

    O álcool impede que você alcance os estágios de sono profundo, onde ocorre o sono mais reparador. O álcool relaxa os músculos das vias aéreas, o que pode levar ao ronco. O álcool pode desidratá-lo, o que pode deixá-lo com mais sede. O álcool também pode despertá-lo no meio da noite para ir ao banheiro.

  • Exercício

    Exercitar-se durante o dia o ajudará a adormecer mais rapidamente e a mergulhar em um sono mais longo e profundo. O exercício também ajuda seu corpo a produzir mais hormônios de crescimento enquanto você dorme. Esses hormônios ajudam seu corpo a se reparar e se revitalizar durante a noite.

    A melhor parte é que você não precisa fazer nada muito intenso para colher os benefícios do exercício. Alguns exercícios de baixa intensidade que podem ajudá-lo a parecer, sentir e dormir melhor são:

    • Caminhar 30 minutos por dia
    • Ioga
    • Natação
    • Andar de bicicleta
  • Chuveiro quente antes de dormir

    O calor pode promover um sono mais profundo. Tomar um banho quente ou passar um tempo na sauna antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

  • Tente dormir e acordar em horários consistentes

    A dica mais importante a seguir para uma boa noite de sono é manter um horário de sono consistente.

    Muitos dormem de maneira bastante diferente nos dias de trabalho e nos dias de folga, um padrão que pode levar à dessincronização circadiana crônica. Com um ritmo de sono regular, seu relógio biológico ou circadiano estará sincronizado e todas as suas outras funções corporais funcionarão mais suavemente.

    Uma dica útil para sincronizar seu ritmo circadiano para dormir bem é tomar sol logo de manhã.

Mantenha-se informado.


Tenha acesso à cobertura premiada do setor, incluindo as últimas notícias, estudos de caso e consultoria especializada.

Sucesso em Tecnologia é se manter informado!

siga-nos nas plataformas sociais


Inscreva-se no canal do YouTube Webmedy para os vídeos mais recentes

Postagens relacionadas


Categorias


Postagens em alta


Mantenha-se informado.


Tenha acesso à cobertura premiada do setor, incluindo as últimas notícias, estudos de caso e consultoria especializada.

Sucesso em Tecnologia é se manter informado!

Se inscrever Se inscrever Se inscrever

siga-nos nas plataformas sociais


Inscreva-se no canal do YouTube Webmedy para os vídeos mais recentes

Loading...

siga-nos nas plataformas sociais


Inscreva-se no canal do YouTube Webmedy para os vídeos mais recentes

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. Todos os direitos reservados.
Divulgação: Esta página contém links de afiliados, o que significa que recebemos uma comissão se você decidir fazer uma compra através dos links, sem nenhum custo para você.
Política de Privacidade
Webmedy é um produto da Ardinia Systems.