Dicas úteis para ter uma boa noite de sono

Evite cafeína à noite

A cafeína é um estimulante e consumi-la muito perto da hora de dormir impedirá que você adormeça ou tenha um sono de boa qualidade.

Tome Kifer antes de dormir

Para um ótimo sono, algumas colheres de sopa de Kifer antes de dormir são benéficas. Kefir contém triptofano, que é um aminoácido que pode promover um sono melhor.

Reduzir Carboidratos

Uma dieta pobre em carboidratos ou cetogênica promove a atividade da adenosina no corpo. Isso ajuda a relaxar o sistema nervoso, além de reduzir a dor e a inflamação, e ajuda a dormir bem.

Não tome álcool dentro de 3 horas antes de dormir

Muitas pessoas usam álcool como um auxílio para dormir. No entanto, a realidade é que o álcool não é a resposta para dormir melhor.

Há uma grande diferença entre dormir e perder a consciência.

O álcool impede que você alcance os estágios de sono profundo, onde ocorre o sono mais reparador. O álcool relaxa os músculos das vias aéreas, o que pode levar ao ronco. O álcool pode desidratá-lo, o que pode deixá-lo com mais sede. O álcool também pode despertá-lo no meio da noite para ir ao banheiro.

Exercício

Exercitar-se durante o dia o ajudará a adormecer mais rapidamente e a mergulhar em um sono mais longo e profundo. O exercício também ajuda seu corpo a produzir mais hormônios de crescimento enquanto você dorme. Esses hormônios ajudam seu corpo a se reparar e se revitalizar durante a noite.

A melhor parte é que você não precisa fazer nada muito intenso para colher os benefícios do exercício. Alguns exercícios de baixa intensidade que podem ajudá-lo a parecer, sentir e dormir melhor são:

• Caminhar 30 minutos por dia
• Ioga
• Natação
• Andar de bicicleta

Chuveiro quente antes de dormir

O calor pode promover um sono mais profundo. Tomar um banho quente ou passar um tempo na sauna antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Tente dormir e acordar em horários consistentes

A dica mais importante a seguir para uma boa noite de sono é manter um horário de sono consistente.

Muitos dormem de maneira bastante diferente nos dias de trabalho e nos dias de folga, um padrão que pode levar à dessincronização circadiana crônica. Com um ritmo de sono regular, seu relógio biológico ou circadiano estará sincronizado e todas as suas outras funções corporais funcionarão mais suavemente.

Uma dica útil para sincronizar seu ritmo circadiano para dormir bem é tomar sol logo de manhã.