O poder do ruído branco e das paisagens sonoras para um sono de qualidade: como os sons ambientes podem melhorar seu sono

Ruído branco

O ruído branco e as paisagens sonoras são sons ambientais que desempenham um papel instrumental na melhoria da qualidade do sono para muitas pessoas. O ruído branco é um tipo de sinal sonoro usado para mascarar sons de fundo. É chamado de ruído branco, pois é análogo à luz branca, que contém todas as cores de luz combinadas. O ruído branco é uma combinação de todas as diferentes frequências de som que os humanos podem ouvir, combinadas em um nível semelhante.

Uma das principais propriedades do ruído branco é sua capacidade de mascarar ou encobrir outros sons. Isso é particularmente útil para bloquear sons ambientais perturbadores, e é por isso que costuma ser usado para ajudar no sono. Exemplos de ruído branco incluem o som de um ventilador funcionando, o zumbido de um ar condicionado ou o som estático de um rádio ou televisão desafinado.

Paisagens sonoras

As paisagens sonoras, por outro lado, são uma mistura mais complexa de diferentes sons naturais e elementos musicais. Isso pode incluir sons de chuva, ondas do mar, sons da floresta ou música instrumental suave. O objetivo das paisagens sonoras é criar um ambiente imersivo que possa evocar sentimentos ou estados mentais específicos, como calma e relaxamento, que podem ser particularmente benéficos ao tentar adormecer.

Vários tipos de paisagens sonoras são usados como auxiliares de sono, cada um oferecendo benefícios exclusivos. Algumas paisagens sonoras populares incluem:

• Paisagens sonoras da natureza

  Isso inclui sons como chuva, ondas do mar, sons da floresta ou tempestades. Eles são frequentemente usados para criar um ambiente tranquilo que pode acalmar a mente e promover o sono.

• Paisagens sonoras musicais

  Isso inclui música instrumental suave ou composições de som ambiente. O ritmo lento e consistente dessa música pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e relaxar o corpo.

• batidas binaurais

  Estas são paisagens sonoras criadas com dois tons de frequência ligeiramente diferentes. O cérebro processa esses dois tons para criar um único tom que pode induzir um estado de relaxamento profundo e sono.

• Paisagens sonoras urbanas

  Essas paisagens sonoras incluem sons comumente ouvidos em ambientes urbanos, como o zumbido distante do tráfego ou os sons sutis de uma cafeteria. Isso pode ser reconfortante para as pessoas que estão acostumadas com a vida na cidade.

• Paisagens sonoras meditativas

  Eles geralmente incorporam sons como tigelas tibetanas, sinos suaves ou cantos, que são usados em práticas de meditação. Esses sons podem promover relaxamento e um estado de espírito tranquilo, auxiliando no sono.

• paisagens sonoras ASMR

  A Resposta Sensorial Autônoma do Meridiano (ASMR) é um fenômeno em que certos estímulos auditivos ou visuais desencadeiam uma sensação de formigamento, muitas vezes resultando em relaxamento. As paisagens sonoras ASMR podem incluir vozes sussurrantes, o som de escovar o cabelo ou o farfalhar de papel.

Sistema auditivo humano e seu funcionamento durante o sono

O sistema auditivo humano é projetado para detectar ondas sonoras no ambiente e convertê-las em sinais elétricos que o cérebro pode interpretar. É composto pelo ouvido externo, ouvido médio e ouvido interno. O ouvido externo capta as ondas sonoras e o ouvido médio as amplifica. No ouvido interno, essas vibrações são traduzidas em sinais elétricos que são enviados ao cérebro por meio do nervo auditivo.

Mesmo durante o sono, o sistema auditivo permanece ativo até certo ponto. Esta é uma característica evolutiva que nos permite responder a perigos potenciais. No entanto, o cérebro exibe atenção seletiva aos sons durante o sono, o que significa que pode filtrar certos sons enquanto responde a outros. Estudos descobriram que nossos cérebros podem se habituar ou se acostumar com sons regulares e consistentes, o que significa que esses sons têm menos probabilidade de atrapalhar nosso sono.

Como o ruído branco e as paisagens sonoras afetam o sistema auditivo

O ruído branco e as paisagens sonoras afetam o sistema auditivo, fornecendo um pano de fundo de som consistente e suave. Esse som consistente pode mascarar ruídos ambientais mais perturbadores que, de outra forma, podem nos acordar ou impedir que adormeçamos.

O cérebro tende a reagir menos a sons esperados ou consistentes, em comparação com ruídos súbitos ou variáveis. Dessa forma, o ruído branco ou uma paisagem sonora calmante podem ajudar o cérebro a se desligar de possíveis distúrbios. Isso é conhecido como mascaramento de som e é a principal razão pela qual esses sons podem ajudar no sono.

Além disso, certas paisagens sonoras também podem desencadear nossa resposta de relaxamento, diminuindo a frequência cardíaca e promovendo sentimentos de calma e paz. Por exemplo, sons naturais muitas vezes podem estimular associações positivas em nosso cérebro, ajudando a criar um ambiente mental propício ao sono.

O ruído branco pode mascarar ruídos ambientais perturbadores

O ruído branco é um tipo específico de sinal sonoro caracterizado por uma distribuição consistente de frequências, assim como a cor branca contém todas as cores do espectro combinadas. Ele tem a propriedade única de mascarar efetivamente outros sons, o que o torna uma ferramenta valiosa para abafar ruídos ambientais perturbadores que podem interferir no sono.

Esse mascaramento de som ocorre porque o ruído branco contém todas as frequências e torna qualquer mudança repentina no ambiente de ruído menos perceptível, pois é abafado ou absorvido pelo ruído branco geral. Por exemplo, o som do tráfego externo ou o tique-taque de um relógio podem ser efetivamente mascarados pela presença de ruído branco, pois fornecem um pano de fundo auditivo consistente que minimiza a percepção de tais ruídos perturbadores.

Paisagens sonoras podem ajudar a acalmar a mente e promover o relaxamento

Descobriu-se que as paisagens sonoras, particularmente aquelas que usam sons naturais ou música suave, desempenham um papel significativo em acalmar a mente e promover o relaxamento, elementos cruciais para um bom sono. Esses sons podem ter um efeito direto em nosso sistema nervoso parassimpático, que ajuda nosso corpo a descansar, digerir e se recuperar. Os sons suaves de uma paisagem sonora podem ajudar a diminuir nossa frequência cardíaca, diminuir a pressão sanguínea e até mesmo reduzir os níveis de hormônios do estresse.

Além disso, as paisagens sonoras podem fornecer uma distração mental, dando à mente algo suave para se concentrar, para que ela não vagueie ou se preocupe. Isso pode ser particularmente útil para indivíduos que lutam com pensamentos acelerados ou ansiedade na hora de dormir.