Estágios do sono e benefícios do sono profundo

Estágio 1

A primeira fase do ciclo do sono é um período de transição entre a vigília e o sono. Durante o estágio 1 do sono:

• Seu cérebro desacelera,
• Seu batimento cardíaco, seus movimentos oculares e sua respiração lenta com isso,
• Seu corpo relaxa e seus músculos podem se contrair,

Este breve período de sono dura cerca de cinco a dez minutos. Neste momento, o cérebro ainda está bastante ativo e produzindo ondas teta de alta amplitude, que são ondas cerebrais lentas que ocorrem principalmente no lobo frontal do cérebro.

Estágio 2

As pessoas passam aproximadamente 50% do tempo total de sono durante o estágio 2 do NREM, que dura cerca de 20 minutos por ciclo. Durante o estágio 2 do sono:

• Você se torna menos consciente do seu entorno,
• A temperatura do seu corpo cai,
• Seus movimentos oculares param e
• Sua respiração e frequência cardíaca tornam-se mais regulares.

O cérebro também começa a produzir rajadas de atividade de ondas cerebrais rápidas e rítmicas, conhecidas como fusos do sono. Nesta fase ocorre a consolidação da memória. O cérebro reúne, processa e filtra novas memórias adquiridas do dia anterior. O corpo então desacelera em preparação para o sono NREM estágio 3 e o sono REM, que são estágios de sono profundo.

Estágio 3

Ondas cerebrais profundas e lentas, conhecidas como ondas delta, começam a surgir durante o estágio 3 do sono NREM. Esta fase do sono também é chamada de sono delta. Este é um período de sono profundo em que qualquer ruído ou atividade no ambiente pode não acordar a pessoa adormecida. Dormir o suficiente no estágio 3 do NREM permite que você se sinta revigorado no dia seguinte. Durante o sono NREM estágio 3:

• Seus músculos estão completamente relaxados,
• Sua pressão arterial cai e a respiração fica mais lenta, e você progride para o seu sono mais profundo.

Durante este estágio de sono profundo, seu corpo inicia seus reparos físicos. Enquanto isso, seu cérebro consolida memórias declarativas, como experiências pessoais e outras coisas que você aprendeu.

Estágio 4

O sono REM começa aproximadamente 90 minutos depois de adormecer. Nesse momento:

• Seu cérebro se ilumina com atividade,
• Seu corpo está relaxado e imobilizado,
• Sua respiração é mais rápida e irregular,
• Seus olhos se movem rapidamente e
• Você começa a sonhar.

Durante o sono REM, a atividade do seu cérebro se assemelha mais à sua atividade durante as horas de vigília. No entanto, seu corpo está temporariamente paralisado. Isso é uma coisa boa, pois impede que você realize seus sonhos.

Como o estágio 3, a consolidação da memória também acontece durante o sono REM. No entanto, acredita-se que o sono REM é quando as emoções e memórias emocionais são processadas e armazenadas. Seu cérebro também usa esse tempo para consolidar informações na memória, tornando-o um estágio importante para o aprendizado.