Estágios do sono e benefícios do sono profundo

O sono consiste em dois tipos principais: Rapid Eye Movement (REM) e Non-Rapid Eye Movement (NREM), que são divididos em vários estágios. O sono NREM inclui o estágio 1 (sono leve), estágio 2 (início do sono) e estágio 3 (sono profundo ou sono de ondas lentas). O sono REM é o quarto estágio, onde geralmente ocorrem os sonhos e a revitalização do corpo.

Varia entre os indivíduos, mas, em média, um ciclo de sono típico dura cerca de 90 minutos e compreende todas as fases do sono. Os adultos gastam aproximadamente 5-10% do tempo de sono no Estágio 1, 45-55% no Estágio 2, 20-25% no Estágio 3 (sono profundo) e 20-25% no sono REM.

O sono REM é o estágio caracterizado por movimentos oculares rápidos, sonhos vívidos e atividade cerebral significativa. É importante porque promove o aprendizado, a consolidação da memória, a regulação do humor e a restauração das funções cerebrais.

O sono não REM inclui os estágios 1-3, variando do sono leve ao sono profundo. Durante o período não REM, especialmente no sono profundo, seu corpo repara tecidos, constrói ossos e músculos e fortalece o sistema imunológico. Ao contrário do sono REM, o sonho é menos comum no sono não REM.

O sono profundo é quando suas ondas cerebrais estão em sua frequência mais baixa e seu corpo está mais relaxado. Esta fase é crucial para a recuperação física, melhoria da função imunológica, crescimento e desenvolvimento e restauração de energia.

O sono profundo desempenha um papel vital na restauração da função corporal, promovendo o crescimento e reparo de tecidos e células, fortalecendo o sistema imunológico e contribuindo para a consolidação da memória. A falta de sono profundo pode levar à fadiga, problemas de saúde, má cognição e distúrbios de humor.

Para o cérebro, o sono profundo ajuda na consolidação da memória e na eliminação de resíduos. Para o corpo, contribui para a restauração física, crescimento, reparação celular e fortalecimento do sistema imunológico.

Durante o sono profundo, o cérebro consolida e processa as informações aprendidas durante o dia, transformando memórias de curto prazo em memórias de longo prazo. Isso ajuda a melhorar a memória geral e a função cognitiva.

Vários fatores podem reduzir o sono profundo, como envelhecimento, estresse, maus hábitos de sono, condições médicas como apneia do sono e certas substâncias como álcool e cafeína.

Os sinais de má qualidade do sono podem incluir dificuldade em adormecer ou manter o sono, despertares frequentes durante a noite, acordar ainda cansado, sonolência diurna excessiva, dificuldade de concentração e alterações de humor.

Sim, a falta de sono profundo pode afetar negativamente o humor e a saúde mental. Está associado ao aumento do estresse, ansiedade, depressão, alterações de humor e dificuldades de concentração e memória.

Os ciclos de sono são vitais para alcançar o sono profundo. Cada ciclo dura cerca de 90 minutos e inclui estágios não REM e REM. O sono profundo ocorre principalmente na primeira metade da noite, nos primeiros ciclos.

Sim, substâncias como cafeína e álcool, bem como certos medicamentos como antidepressivos ou betabloqueadores, podem interferir nas fases do sono, reduzindo o tempo gasto em sono profundo e REM.

À medida que as pessoas envelhecem, elas normalmente passam menos tempo em sono profundo. Esta é uma parte normal do processo de envelhecimento, mas às vezes pode fazer com que você se sinta menos revigorado ao acordar.

A privação do sono pode prejudicar funções cognitivas como atenção, tomada de decisões e memória. Também está ligada a problemas de saúde, como obesidade, doenças cardíacas, diabetes e um sistema imunológico enfraquecido.

Durante o sono profundo, o sistema imunológico libera proteínas chamadas citocinas, que ajudam o corpo a combater infecções ou inflamações. Assim, o sono profundo adequado é crucial para uma resposta imune robusta.

Vários dispositivos de rastreamento do sono, incluindo rastreadores de fitness e smartwatches, podem monitorar seus estágios de sono. Eles normalmente usam movimento e frequência cardíaca para estimar seus padrões de sono. Alguns até rastreiam ondas cerebrais por meio de EEG.

Sim, condições como insônia, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e parassonias podem afetar o sono profundo. O tratamento depende do distúrbio específico e pode incluir mudanças no estilo de vida, medicamentos e terapias como terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBT-I) ou pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) para apneia do sono.

O sono leve serve como uma fase de transição entre a vigília e o sono profundo. É mais fácil acordar de um sono leve do que de um sono profundo. O sono profundo é quando o corpo passa por processos significativos de restauração e recuperação.

Embora o corpo possa lidar temporariamente com a falta de sono profundo, a privação crônica do sono pode levar a vários problemas de saúde física e mental. O sono não pode ser totalmente compensado por outras atividades.