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Estágios do sono e benefícios do sono profundo

23 de agosto de 2022 - Parul Saini, Equipe Webmedy


O sono é responsável por um quarto a um terço da vida humana. Uma boa noite de sono é tão importante quanto o exercício regular e uma dieta saudável. Quando você não dorme de qualidade, seu corpo sofre sérias consequências fisiológicas.

O sono desempenha um papel no funcionamento dos sistemas endócrino e imunológico. Durante o sono, a maioria dos sistemas do corpo está em estado anabólico, ajudando a restaurar os sistemas imunológico, nervoso, esquelético e muscular.

Neste artigo, descreveremos as fases do sono e os benefícios de um sono profundo.

Fases do sono

Quando você dorme, seu cérebro passa por quatro estágios do sono. Os estágios 1 a 3 são o que é considerado sono de movimento não rápido dos olhos (NREM), também conhecido como sono tranquilo. O estágio 4 é o sono de movimento rápido dos olhos (REM), também conhecido como sono ativo ou sono paradoxal.

O sono não REM ocorre primeiro e tem três estágios: N1, N2 e N3, o último dos quais também é chamado de sono delta ou sono de ondas lentas.

O sono REM, também conhecido como sono paradoxal, representa uma parcela menor do tempo total de sono. É a principal ocasião para sonhos (ou pesadelos), e está associada a ondas cerebrais e movimentos oculares dessincronizados e rápidos.

O ciclo de sono alternado de sono NREM e REM leva em média 90 minutos, ocorrendo 4 a 6 vezes em uma boa noite de sono. O ciclo do sono normalmente prossegue na ordem: primeiro, N1, depois N2, depois N3, depois N2 e, finalmente, REM

O sono REM ocorre quando uma pessoa retorna ao estágio 2 ou 1 de um sono profundo. Há uma maior quantidade de sono profundo (estágio N3) no início da noite, enquanto a proporção de sono REM aumenta nos dois ciclos imediatamente antes do despertar natural.

Vamos analisar as 4 fases do sono:

  • Estágio 1

    A primeira fase do ciclo do sono é um período de transição entre a vigília e o sono. Durante o estágio 1 do sono:

    • Seu cérebro desacelera,
    • Seu batimento cardíaco, seus movimentos oculares e sua respiração lenta com isso,
    • Seu corpo relaxa e seus músculos podem se contrair,

    Este breve período de sono dura cerca de cinco a dez minutos. Neste momento, o cérebro ainda está bastante ativo e produzindo ondas teta de alta amplitude, que são ondas cerebrais lentas que ocorrem principalmente no lobo frontal do cérebro.

  • Estágio 2

    As pessoas passam aproximadamente 50% do tempo total de sono durante o estágio 2 do NREM, que dura cerca de 20 minutos por ciclo. Durante o estágio 2 do sono:

    • Você se torna menos consciente do seu entorno,
    • A temperatura do seu corpo cai,
    • Seus movimentos oculares param e
    • Sua respiração e frequência cardíaca tornam-se mais regulares.

    O cérebro também começa a produzir rajadas de atividade de ondas cerebrais rápidas e rítmicas, conhecidas como fusos do sono. Nesta fase ocorre a consolidação da memória. O cérebro reúne, processa e filtra novas memórias adquiridas do dia anterior. O corpo então desacelera em preparação para o sono NREM estágio 3 e o sono REM, que são estágios de sono profundo.

  • Estágio 3

    Ondas cerebrais profundas e lentas, conhecidas como ondas delta, começam a surgir durante o estágio 3 do sono NREM. Esta fase do sono também é chamada de sono delta. Este é um período de sono profundo em que qualquer ruído ou atividade no ambiente pode não acordar a pessoa adormecida. Dormir o suficiente no estágio 3 do NREM permite que você se sinta revigorado no dia seguinte. Durante o sono NREM estágio 3:

    • Seus músculos estão completamente relaxados,
    • Sua pressão arterial cai e a respiração fica mais lenta, e você progride para o seu sono mais profundo.

    Durante este estágio de sono profundo, seu corpo inicia seus reparos físicos. Enquanto isso, seu cérebro consolida memórias declarativas, como experiências pessoais e outras coisas que você aprendeu.

  • Estágio 4

    O sono REM começa aproximadamente 90 minutos depois de adormecer. Nesse momento:

    • Seu cérebro se ilumina com atividade,
    • Seu corpo está relaxado e imobilizado,
    • Sua respiração é mais rápida e irregular,
    • Seus olhos se movem rapidamente e
    • Você começa a sonhar.

    Durante o sono REM, a atividade do seu cérebro se assemelha mais à sua atividade durante as horas de vigília. No entanto, seu corpo está temporariamente paralisado. Isso é uma coisa boa, pois impede que você realize seus sonhos.

    Como o estágio 3, a consolidação da memória também acontece durante o sono REM. No entanto, acredita-se que o sono REM é quando as emoções e memórias emocionais são processadas e armazenadas. Seu cérebro também usa esse tempo para consolidar informações na memória, tornando-o um estágio importante para o aprendizado.

Benefícios do sono profundo

O metabolismo da glicose no cérebro aumenta durante o sono profundo, apoiando a memória de curto e longo prazo e o aprendizado geral. O sono profundo também é quando a glândula pituitária secreta hormônios importantes, como o hormônio do crescimento humano, levando ao crescimento e desenvolvimento do corpo. Outros benefícios do sono profundo incluem:

  • restauração de energia,
  • regeneração celular,
  • aumentar o fornecimento de sangue aos músculos,
  • promover o crescimento e reparação de tecidos e ossos, e,
  • fortalecimento do sistema imunológico.

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