5 Oktober 2022 - Parul Saini, Tim Webmedy
Versi terbaru - 12 Juli 2023
Mata Anda adalah organ kompleks yang membutuhkan banyak vitamin dan nutrisi berbeda untuk berfungsi dengan baik. Makanan bergizi dan bervariasi penting untuk kesehatan mata. Pada artikel kali ini, kita akan mempelajari tentang vitamin dan mineral penting untuk kesehatan mata yang baik, yang dapat Anda konsumsi untuk mengobati mata lelah.
Beberapa masalah utama mata adalah:
Glaukoma adalah kondisi mata yang merusak saraf optik. Saraf optik mengirimkan informasi visual dari mata Anda ke otak Anda dan penting untuk penglihatan yang baik. Kerusakan saraf optik sering terjadi akibat tekanan tinggi di mata Anda. Tetapi tekanan mata yang normal pun dapat menyebabkan glaukoma.
Degenerasi makula terkait usia (AMD) adalah penyakit mata yang dapat mengaburkan penglihatan sentral Anda. Ini terjadi ketika penuaan menyebabkan kerusakan pada makula. Makula adalah bagian dari retina dan mengontrol penglihatan garis lurus yang tajam.
Katarak adalah penyakit mata di mana lensa Anda menjadi keruh. Protein di lensa Anda rusak dan benda-benda mulai terlihat buram atau kurang berwarna.
Retinopati adalah kerusakan pada retina mata, yang dapat menyebabkan hilangnya penglihatan. Kerusakan pada retina ini disebabkan oleh aliran darah yang tidak normal.
Masalah utama ini terutama disebabkan oleh tingkat oksidasi yang tinggi, seringkali karena kadar gula darah yang tinggi atau kadar hormon penyimpan lemak yang tinggi. Inilah alasan mengapa jika Anda menderita diabetes, Anda lebih rentan terhadap masalah mata. Gaya hidup, pola makan, atau faktor terkait usia juga dapat berperan dalam masalah mata, tetapi gula adalah penyebab utamanya.
Nutrisi yang buruk dapat menyebabkan masalah penglihatan, tetapi lebih mudah diperbaiki daripada faktor lainnya. Beberapa nutrisi penting dapat berperan sebagai antioksidan. Sifat pelindungnya membantu melawan peradangan, mendukung kadar gula darah yang sehat, dan memperkuat mata. Nutrisi penting untuk kesehatan mata ini adalah:
Mari kita lihat masing-masing nutrisi ini dan ketahui bagaimana kekurangannya dapat menyebabkan masalah mata.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan sindrom mata kering. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan mata kering dan kesulitan memproduksi air mata saat kadar vitamin D turun. Penglihatan kabur dan mata gatal dapat terjadi. Mungkin juga mata menjadi lebih sensitif terhadap cahaya dari biasanya. Vitamin D dianggap anti-inflamasi, sehingga membantu mengatasi mata kering.
Jika Anda mengalami gejala mata kering ini, meningkatkan asupan vitamin D dapat meredakannya. Sebagian besar vitamin D berasal dari sinar matahari, jadi menghabiskan lebih banyak waktu di luar dapat membantu. Vitamin D juga ditemukan dalam telur, mackerel, susu dan salmon.
Kekurangan vitamin A yang parah dapat menyebabkan xerophthalmia, suatu kondisi serius yang dapat menyebabkan kebutaan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin A dalam jumlah tinggi dapat mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula terkait usia.
Vitamin C memiliki beberapa peran penting, termasuk membantu melindungi sel dan mendukung pembuluh darah di mata. Vitamin C dibutuhkan agar sel saraf di mata berfungsi dengan baik. Selain itu, vitamin C dibutuhkan untuk pembentukan jaringan ikat seperti kolagen yang terdapat pada kornea.
Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin C dapat melindungi dari katarak dan membantu mencegah perkembangan degenerasi makula terkait usia (AMD). Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan mata kering. Di sisi lain, mengonsumsi suplemen vitamin C membantu mengatasi mata kering.
Kekurangan vitamin E dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk kehilangan penglihatan dan kehilangan penglihatan seiring waktu. Ini karena reseptor cahaya di retina bisa rusak. Vitamin E adalah antioksidan sehingga juga dapat melindungi dari kerusakan oksidatif. Karena dikaitkan dengan penyakit seperti degenerasi makula terkait usia (AMD), mendapatkan cukup vitamin E dapat mengurangi risiko pengembangan masalah ini.
Masalah penglihatan, seperti penglihatan kabur atau terdistorsi, bisa terjadi saat diet tidak mengandung cukup vitamin B12. Secara umum, mengonsumsi suplemen dapat membantu menangkal masalah penglihatan akibat kekurangan B12. Untuk mencegah masalah berkembang, makanan seperti tahu, ikan, paneer, dan susu harus dikonsumsi secara teratur.
Kekurangan seng dapat menyebabkan penglihatan kabur. Seng diyakini berkontribusi pada pencegahan katarak selain melindungi mata dari kerusakan oksidatif. Seng dapat mengurangi risiko pengembangan degenerasi makula terkait usia (AMD).
Beberapa makanan yang mengandung seng antara lain kacang mete, biji labu, quinoa, dan polong-polongan.
Mata lelah, juga dikenal sebagai ketegangan mata, dapat disebabkan oleh aktivitas yang membutuhkan penggunaan mata yang intens seperti membaca, mengemudi, atau menatap layar digital dalam waktu lama. Faktor lain seperti pencahayaan yang buruk, stres, kurang tidur, atau udara kering juga dapat menyebabkan mata lelah.
Gejala mata lelah mungkin termasuk ketidaknyamanan mata, berat di mata, mata iritasi, mata kering atau berair, penglihatan kabur atau ganda, sakit kepala, peningkatan kepekaan terhadap cahaya, dan kesulitan berkonsentrasi.
Obat rumahan untuk mata lelah termasuk mengikuti aturan 20-20-20 (setiap 20 menit, melihat sesuatu sejauh 20 kaki selama 20 detik), menggunakan kompres hangat pada mata Anda, sering berkedip, menyesuaikan tempat kerja dan pencahayaan Anda, dan tetap terhidrasi. .
Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk meredakan mata yang lelah. Kurang tidur dapat menyebabkan ketegangan mata, kekeringan, bengkak, dan lingkaran hitam. Pastikan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam agar mata tetap segar dan sehat.
Ya, menyesuaikan kecerahan perangkat Anda ke tingkat yang nyaman dapat mengurangi ketegangan mata. Kecerahan perangkat harus menyerupai kecerahan lingkungan sekitar Anda untuk mencegah ketegangan yang berlebihan.
Ya, senam mata secara teratur dapat membantu mengendurkan otot di sekitar mata dan mengurangi rasa lelah. Latihan ini dapat melibatkan pemfokusan pada jarak yang berbeda, mengikuti benda bergerak dengan mata, atau memutar mata ke berbagai arah.
Aturan 20-20-20 membantu mengurangi ketegangan mata akibat menatap layar digital dalam waktu lama. Setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki selama 20 detik. Latihan ini membantu mengendurkan otot mata Anda.
Ya, diet seimbang kaya vitamin A, C, E, dan mineral seperti Tembaga dan Seng dapat membantu menjaga kesehatan mata dan kemungkinan mengurangi kelelahan mata. Makanan seperti wortel, jeruk, bayam, dan almond bermanfaat untuk mata.
Ya, dehidrasi bisa memperparah mata kering dan lelah. Minum banyak air membantu menjaga tingkat kelembapan dalam tubuh, termasuk mata, dan karenanya dapat membantu meringankan gejala kelelahan mata.
Berkedip membantu melembabkan mata, mengurangi kekeringan dan iritasi. Saat berfokus pada tugas, seperti membaca atau menggunakan komputer, orang cenderung lebih sedikit berkedip, yang menyebabkan ketegangan mata meningkat. Jadi, usahakan untuk berkedip secara teratur.
Ya, obat tetes mata pelumas yang dijual bebas, juga dikenal sebagai air mata buatan, dapat membantu meredakan mata kering dan lelah dengan mengembalikan kelembapan. Namun, mereka tidak boleh digunakan secara berlebihan dan bukan merupakan pengganti untuk mengatasi akar penyebab kelelahan mata.
Anda harus menemui dokter jika gejala Anda tetap ada meskipun telah mencoba tindakan perawatan diri, jika Anda mengalami sakit mata yang tiba-tiba dan parah, perubahan penglihatan, atau jika Anda memiliki mata merah disertai rasa sakit, kepekaan terhadap cahaya, atau keluar cairan. Ini bisa menunjukkan kondisi yang lebih serius.
Waktu layar yang diperpanjang adalah penyebab umum kelelahan mata. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar dapat menyebabkan mata tegang dan tidak nyaman. Mengikuti kebiasaan layar yang sehat, seperti istirahat teratur dan menyesuaikan kecerahan layar, dapat membantu mengurangi hal ini.
Ya, stres dapat menyebabkan ketegangan mata. Saat stres, orang mungkin menyipitkan mata, mengerutkan kening, atau memiliki ekspresi wajah lain yang membuat otot di sekitar mata tegang. Ditambah lagi, stres seringkali mengganggu tidur, yang bisa menyebabkan mata lelah.
Menerapkan kompres hangat ke mata Anda dapat membantu menenangkan mata yang lelah dan tegang. Kehangatan meningkatkan sirkulasi darah, melemaskan otot mata, dan membantu produksi minyak alami di kelopak mata Anda, sehingga mengurangi kekeringan dan iritasi.
Ya, pencahayaan yang buruk dapat menyebabkan kelelahan mata. Bekerja dalam cahaya yang terlalu redup atau terlalu terang dapat membuat mata Anda tegang. Pastikan Anda memiliki pencahayaan yang memadai dan sesuai untuk tugas Anda.
Ya, kacamata tertentu dirancang untuk mengurangi ketegangan mata. Kacamata komputer atau kacamata cahaya biru dirancang khusus untuk memblokir cahaya biru yang dipancarkan dari layar digital, sehingga mengurangi ketegangan mata.
Mata Anda bekerja paling keras saat fokus pada pekerjaan close-up. Menempatkan monitor komputer sejauh lengan dan sedikit di bawah ketinggian mata dapat membantu mengurangi ketegangan mata.
Pemeriksaan mata secara teratur dapat membantu mengidentifikasi dan memperbaiki masalah penglihatan yang mungkin menyebabkan ketegangan mata. Selain itu, dokter mata dapat menyarankan tindakan yang dipersonalisasi untuk mencegah ketegangan mata berdasarkan kesehatan mata dan kebiasaan sehari-hari Anda.
Ya, yoga dan meditasi bisa membantu meringankan gejala mata lelah. Latihan yoga tertentu untuk mata dapat meningkatkan fungsinya dan mengurangi ketegangan. Selain itu, meditasi membantu mengurangi stres secara keseluruhan, yang merupakan faktor penyebab ketegangan mata.
20 September 2022
23 Agustus 2022
18 September 2023
Tetap terinformasi.
Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.
Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru
Menyumbangkan
Donasi murah hati Anda membuat perbedaan besar!
Pilihan Produk Kami
Sederhanakan pengalaman berbelanja Anda dengan produk-produk berperingkat teratas yang direkomendasikan oleh para ahli.
Pilihan Produk Kami
Sederhanakan pengalaman berbelanja Anda dengan produk-produk berperingkat teratas yang direkomendasikan oleh para ahli.
Pilihan Produk Kami
Sederhanakan pengalaman berbelanja Anda dengan produk-produk berperingkat teratas yang direkomendasikan oleh para ahli.
Tetap terinformasi.
Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.
Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru
Menyumbangkan
Donasi murah hati Anda membuat perbedaan besar!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru