Bagaimana Cara Menyembuhkan Mata Lelah?

Mata lelah, juga dikenal sebagai ketegangan mata, dapat disebabkan oleh aktivitas yang membutuhkan penggunaan mata yang intens seperti membaca, mengemudi, atau menatap layar digital dalam waktu lama. Faktor lain seperti pencahayaan yang buruk, stres, kurang tidur, atau udara kering juga dapat menyebabkan mata lelah.

Gejala mata lelah mungkin termasuk ketidaknyamanan mata, berat di mata, mata iritasi, mata kering atau berair, penglihatan kabur atau ganda, sakit kepala, peningkatan kepekaan terhadap cahaya, dan kesulitan berkonsentrasi.

Obat rumahan untuk mata lelah termasuk mengikuti aturan 20-20-20 (setiap 20 menit, melihat sesuatu sejauh 20 kaki selama 20 detik), menggunakan kompres hangat pada mata Anda, sering berkedip, menyesuaikan tempat kerja dan pencahayaan Anda, dan tetap terhidrasi. .

Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk meredakan mata yang lelah. Kurang tidur dapat menyebabkan ketegangan mata, kekeringan, bengkak, dan lingkaran hitam. Pastikan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam agar mata tetap segar dan sehat.

Ya, menyesuaikan kecerahan perangkat Anda ke tingkat yang nyaman dapat mengurangi ketegangan mata. Kecerahan perangkat harus menyerupai kecerahan lingkungan sekitar Anda untuk mencegah ketegangan yang berlebihan.

Ya, senam mata secara teratur dapat membantu mengendurkan otot di sekitar mata dan mengurangi rasa lelah. Latihan ini dapat melibatkan pemfokusan pada jarak yang berbeda, mengikuti benda bergerak dengan mata, atau memutar mata ke berbagai arah.

Aturan 20-20-20 membantu mengurangi ketegangan mata akibat menatap layar digital dalam waktu lama. Setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki selama 20 detik. Latihan ini membantu mengendurkan otot mata Anda.

Ya, diet seimbang kaya vitamin A, C, E, dan mineral seperti Tembaga dan Seng dapat membantu menjaga kesehatan mata dan kemungkinan mengurangi kelelahan mata. Makanan seperti wortel, jeruk, bayam, dan almond bermanfaat untuk mata.

Ya, dehidrasi bisa memperparah mata kering dan lelah. Minum banyak air membantu menjaga tingkat kelembapan dalam tubuh, termasuk mata, dan karenanya dapat membantu meringankan gejala kelelahan mata.

Berkedip membantu melembabkan mata, mengurangi kekeringan dan iritasi. Saat berfokus pada tugas, seperti membaca atau menggunakan komputer, orang cenderung lebih sedikit berkedip, yang menyebabkan ketegangan mata meningkat. Jadi, usahakan untuk berkedip secara teratur.

Ya, obat tetes mata pelumas yang dijual bebas, juga dikenal sebagai air mata buatan, dapat membantu meredakan mata kering dan lelah dengan mengembalikan kelembapan. Namun, mereka tidak boleh digunakan secara berlebihan dan bukan merupakan pengganti untuk mengatasi akar penyebab kelelahan mata.

Anda harus menemui dokter jika gejala Anda tetap ada meskipun telah mencoba tindakan perawatan diri, jika Anda mengalami sakit mata yang tiba-tiba dan parah, perubahan penglihatan, atau jika Anda memiliki mata merah disertai rasa sakit, kepekaan terhadap cahaya, atau keluar cairan. Ini bisa menunjukkan kondisi yang lebih serius.

Waktu layar yang diperpanjang adalah penyebab umum kelelahan mata. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar dapat menyebabkan mata tegang dan tidak nyaman. Mengikuti kebiasaan layar yang sehat, seperti istirahat teratur dan menyesuaikan kecerahan layar, dapat membantu mengurangi hal ini.

Ya, stres dapat menyebabkan ketegangan mata. Saat stres, orang mungkin menyipitkan mata, mengerutkan kening, atau memiliki ekspresi wajah lain yang membuat otot di sekitar mata tegang. Ditambah lagi, stres seringkali mengganggu tidur, yang bisa menyebabkan mata lelah.

Menerapkan kompres hangat ke mata Anda dapat membantu menenangkan mata yang lelah dan tegang. Kehangatan meningkatkan sirkulasi darah, melemaskan otot mata, dan membantu produksi minyak alami di kelopak mata Anda, sehingga mengurangi kekeringan dan iritasi.

Ya, pencahayaan yang buruk dapat menyebabkan kelelahan mata. Bekerja dalam cahaya yang terlalu redup atau terlalu terang dapat membuat mata Anda tegang. Pastikan Anda memiliki pencahayaan yang memadai dan sesuai untuk tugas Anda.

Ya, kacamata tertentu dirancang untuk mengurangi ketegangan mata. Kacamata komputer atau kacamata cahaya biru dirancang khusus untuk memblokir cahaya biru yang dipancarkan dari layar digital, sehingga mengurangi ketegangan mata.

Mata Anda bekerja paling keras saat fokus pada pekerjaan close-up. Menempatkan monitor komputer sejauh lengan dan sedikit di bawah ketinggian mata dapat membantu mengurangi ketegangan mata.

Pemeriksaan mata secara teratur dapat membantu mengidentifikasi dan memperbaiki masalah penglihatan yang mungkin menyebabkan ketegangan mata. Selain itu, dokter mata dapat menyarankan tindakan yang dipersonalisasi untuk mencegah ketegangan mata berdasarkan kesehatan mata dan kebiasaan sehari-hari Anda.

Ya, yoga dan meditasi bisa membantu meringankan gejala mata lelah. Latihan yoga tertentu untuk mata dapat meningkatkan fungsinya dan mengurangi ketegangan. Selain itu, meditasi membantu mengurangi stres secara keseluruhan, yang merupakan faktor penyebab ketegangan mata.