Loading...

Berlangganan

Penyebab Kembung dan Tips Mengurangi Kembung

20 Desember 2022 - Bhoomika Singh, Tim Webmedis

Versi terbaru - 21 Juli 2023


Kembung adalah masalah atau kondisi dimana seseorang merasa penuh dan sesak di perutnya. Kembung adalah kondisi umum yang disebabkan oleh pola makan, gaya hidup, dan faktor kesehatan. Kembung dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, termasuk retensi cairan, sindrom iritasi usus, dan infeksi. Bagi kebanyakan orang, itu bisa dirawat di rumah.

Loading...

Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Kemungkinan Penyebab Kembung

  • Pertumbuhan Berlebih dari Bakteri Usus Kecil

    Pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil, adalah kondisi di mana Anda memiliki terlalu banyak bakteri di tempat yang salah. Tubuh Anda adalah rumah bagi banyak bakteri baik. Sebagian besar bakteri baik di usus Anda seharusnya berada di usus besar, bukan di usus kecil. Ketika Anda memiliki terlalu banyak bakteri di usus kecil, Anda akan mengalami banyak gas. Ini terjadi karena bakteri baik itu tidak dimaksudkan untuk hidup di lingkungan itu.

  • Asam Lambung Rendah

    Asam lambung yang rendah dapat menyebabkan gas perut, kembung, sembelit, dan nyeri di perut. Anda bisa terkena gas perut dan kembung jika asam lambung tidak cukup untuk mencerna makanan yang Anda makan.

  • Tidak cukup Empedu

    Empedu adalah salah satu cairan terpenting dalam tubuh kita. Empedu diproduksi oleh hati dan disimpan di kantong empedu. Jika Anda tidak memiliki cukup empedu, hal itu dapat menimbulkan masalah seperti gas perut dan kembung.

  • Intoleransi Makanan

    Beberapa orang merasa kembung setelah makan makanan tertentu. Orang yang memiliki intoleransi laktosa, alergi gluten, atau penyakit celiac mungkin mengalami kembung. Menghindari makanan bermasalah bisa membuat kembung hilang.

Tips Mengurangi Kembung

  • Hindari makanan yang menyebabkan gas, seperti sayuran dari keluarga kol, kacang kering, dan kacang-kacangan.
  • Jangan makan permen karet. Mengunyah permen karet dapat menyebabkan tertelan udara berlebih, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kembung.
  • Kurangi asupan minuman bersoda.
  • Makan perlahan dan jangan minum melalui sedotan.
  • Jika Anda tidak toleran laktosa, gunakan produk susu bebas laktosa.
  • Berjalan, joging, berenang, atau bersepeda selama sekitar 30 menit sehari dapat membantu mengurangi kembung.

Informasi Bermanfaat

Apa penyebab utama kembung?

Kembung terutama disebabkan oleh produksi gas berlebih atau gangguan pergerakan otot pada sistem pencernaan. Ini bisa jadi akibat diet tinggi makanan penghasil gas, makan terlalu cepat, sembelit, perubahan hormonal, dan beberapa jenis penyakit pencernaan.

Bagaimana diet berkontribusi terhadap kembung?

Makanan tertentu dapat menghasilkan lebih banyak gas dalam sistem pencernaan, yang menyebabkan kembung. Ini termasuk kacang-kacangan, lentil, brokoli, kol, bawang, minuman berkarbonasi, dan makanan tinggi lemak. Makanan tinggi serat juga bisa menyebabkan kembung, terutama bila dikonsumsi dalam jumlah banyak atau jika Anda tidak terbiasa memakannya.

Apakah makan berlebihan bisa menyebabkan kembung?

Ya, makan berlebihan bisa menyebabkan perut kembung dengan mengisi perut dengan makanan lebih banyak dari biasanya. Ini dapat menyebabkan perut membesar secara fisik, mengakibatkan kembung sementara.

Bagaimana sembelit menyebabkan kembung?

Sembelit dapat menyebabkan kembung karena tinja menumpuk di usus besar, menyebabkan sensasi kembung atau kembung yang tidak nyaman. Selain itu, ketika waktu transit melambat, bakteri memiliki lebih banyak waktu untuk menghasilkan gas, yang selanjutnya dapat menyebabkan kembung.

Apakah perubahan hormon menyebabkan kembung?

Perubahan hormon, terutama yang terjadi selama siklus menstruasi, dapat menyebabkan kembung. Tingkat hormon estrogen dan progesteron berfluktuasi selama siklus wanita, yang dapat menyebabkan retensi air dan kembung.

Bisakah penyakit pencernaan menyebabkan kembung?

Ya, penyakit pencernaan tertentu, seperti sindrom iritasi usus (IBS), penyakit radang usus (IBD), dan penyakit celiac, bisa menyebabkan kembung. Kondisi ini sering menyebabkan buang air besar tidak teratur, produksi gas, dan perut tidak nyaman, yang semuanya dapat menyebabkan kembung.

Apakah stres berkontribusi pada kembung?

Stres dapat menyebabkan kembung secara tidak langsung dengan memengaruhi motilitas usus, mengubah mikrobiota usus, dan meningkatkan kepekaan terhadap gas dan kembung. Teknik manajemen stres dapat membantu meringankan gejala ini.

Perubahan pola makan apa yang bisa mengurangi kembung?

Mengurangi asupan makanan penyebab gas seperti kacang-kacangan, lentil, brokoli, kol, dan minuman berkarbonasi dapat membantu. Selain itu, makan dalam porsi kecil, tidak makan berlebihan, dan minum banyak air dapat membantu mengatasi kembung.

Bagaimana aktivitas fisik secara teratur membantu mengurangi kembung?

Aktivitas fisik secara teratur membantu merangsang otot-otot di saluran pencernaan Anda, yang membantu memindahkan makanan dan gelembung udara melalui sistem Anda, mengurangi kembung dan gas.

Apakah minum lebih banyak air mengurangi kembung?

Minum banyak air dapat membantu mengurangi kembung yang disebabkan oleh dehidrasi atau asupan natrium yang tinggi. Air dapat membantu menghilangkan kelebihan natrium dan meredakan kembung.

Bagaimana menghindari permen karet membantu mengurangi kembung?

Saat Anda mengunyah permen karet, Anda cenderung menelan udara, yang bisa menyebabkan kembung. Juga, beberapa permen karet bebas gula mengandung alkohol gula, yang dapat menyebabkan gas dan kembung pada beberapa orang.

Bisakah minum teh membantu mengurangi kembung?

Teh herbal tertentu, seperti peppermint, jahe, dan kamomil, terbukti membantu mengurangi kembung. Teh ini memiliki sifat anti-spasmodik dan anti-inflamasi yang dapat membantu mengendurkan saluran pencernaan.

Apakah makan perlahan dan sadar mengurangi kembung?

Makan terlalu cepat dapat menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara, yang dapat menyebabkan kembung. Makan dengan penuh perhatian, yang melibatkan makan perlahan dan menikmati setiap gigitan, dapat membantu mencegah hal ini.

Bisakah probiotik mengurangi kembung?

Probiotik dapat membantu mengurangi kembung, terutama bagi penderita IBS atau gangguan pencernaan lainnya. Mereka bekerja dengan mengembalikan keseimbangan bakteri baik di usus, yang dapat membantu pencernaan dan mengurangi produksi gas.

Bisakah menghindari minuman berkarbonasi mengurangi kembung?

Minuman berkarbonasi mengandung gelembung karbon dioksida, gas. Meminum ini dapat menyebabkan gelembung gas ini terperangkap di perut Anda dan menyebabkan kembung. Menghindarinya dapat membantu mengurangi kembung.

Bisakah obat bebas membantu mengatasi kembung?

Ada obat bebas yang dapat membantu mengatasi kembung. Simethicone membantu memecah gelembung gas di usus, sementara Beano atau suplemen berbasis enzim lainnya dapat membantu memecah karbohidrat yang tidak dapat dicerna di usus kecil.

Bagaimana asupan serat memengaruhi kembung?

Meskipun diet tinggi serat dapat membantu buang air besar secara teratur dan mencegah sembelit, menambahkan terlalu banyak serat terlalu cepat atau mengonsumsi jenis serat tertentu dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan kembung. Sangat penting untuk meningkatkan asupan serat secara bertahap dan banyak minum air putih.

Apakah merokok menyebabkan kembung?

Merokok dapat menyebabkan kembung dan mulas. Saat Anda menghirup asap, Anda juga menghirup dan menelan udara, yang dapat menyebabkan kembung dan gas.

Bisakah mengurangi asupan garam membantu mengatasi kembung?

Ya, asupan natrium yang tinggi dapat menyebabkan tubuh menahan air, yang menyebabkan kembung. Mengurangi garam dapat mengurangi retensi air ini.

Bagaimana tidur yang cukup berkontribusi untuk mengurangi kembung?

Tidur yang cukup sangat penting untuk berbagai aspek kesehatan, termasuk pencernaan. Tidur yang tidak teratur dapat mengganggu ritme alami usus, berpotensi menyebabkan kembung dan masalah pencernaan lainnya. Memastikan Anda cukup tidur dapat berkontribusi pada kesehatan usus yang lebih baik.

Direkomendasikan


Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Menyumbangkan


Donasi murah hati Anda membuat perbedaan besar!

Kategori


Posting Unggulan


Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Berlangganan

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

Menyumbangkan


Donasi murah hati Anda membuat perbedaan besar!

Menyumbangkan

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

© 2024 Ardinia Systems Pvt Ltd. Seluruh hak cipta.
Pengungkapan: Halaman ini berisi tautan afiliasi, artinya kami mendapat komisi jika Anda memutuskan untuk melakukan pembelian melalui tautan tersebut, tanpa biaya apa pun.
Kebijakan pribadi
Webmedy adalah produk dari Ardinia Systems.