Loading...

Berlangganan Berlangganan Berlangganan

Cara Meningkatkan Penyerapan Vitamin D

18 September 2022 - Parul Saini, Tim Webmedy


Tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk berbagai fungsi penting, termasuk pengembangan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Vitamin D membantu mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh. Nutrisi ini diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot.

Kekurangan vitamin D adalah masalah kesehatan masyarakat yang serius di seluruh dunia. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelainan bentuk tulang seperti rakhitis pada anak-anak dan osteomalasia pada orang dewasa. Semua kelompok umur membutuhkan vitamin D yang larut dalam lemak untuk menjaga kesehatan tubuh. Vitamin D membantu pengaturan gen, meningkatkan kekebalan dan berpartisipasi dalam penyerapan kalsium.

Studi terbaru menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mencegah beberapa penyakit, termasuk diabetes, kanker, penyakit jantung, dan depresi.

Berapa banyak Vitamin D yang Anda butuhkan?

Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dan kesehatan tulang. Jumlah vitamin D harian yang direkomendasikan adalah 400 unit internasional (IU) untuk anak hingga usia 12 bulan, 600 IU untuk orang berusia 1 hingga 70 tahun, dan 800 IU untuk orang di atas 70 tahun. Beberapa orang mungkin memerlukan dosis yang lebih berat untuk mencapai dan mempertahankan kadar darah yang sehat.

Cara Meningkatkan Penyerapan Vitamin D

  • Habiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari

    Vitamin D sering disebut sebagai "vitamin sinar matahari" karena matahari adalah salah satu sumber terbaik vitamin ini. Kulit menampung sejenis kolesterol, yang menjadi vitamin D saat terkena radiasi UV-B dari matahari. Vitamin D yang diturunkan dari matahari dapat bersirkulasi dua kali lebih lama dari vitamin D dari makanan atau suplemen.

  • Makan lebih banyak Ikan

    Ikan berlemak dan makanan laut adalah beberapa makanan yang mengandung vitamin D tertinggi.

  • Makan Makanan Fortifikasi

    Vitamin D sering ditambahkan ke makanan seperti susu dan sereal sarapan, yang meningkatkan asupan vitamin ini.

  • Ambil Suplemen

    Bagi banyak orang, mengonsumsi suplemen vitamin D mungkin merupakan cara terbaik untuk memastikan asupan yang cukup. Vitamin D ada dalam dua bentuk - D2 (ergocalciferol) dan D3 (cholecalciferol). Biasanya, D2 berasal dari tanaman dan D3 dari hewan.

    Penelitian menunjukkan bahwa D3 mungkin secara signifikan lebih efektif dalam meningkatkan dan mempertahankan kadar vitamin D secara keseluruhan daripada D2.

  • Tetap Bebas Stres

    Tubuh Anda melepaskan hormon sebagai respons terhadap stres yang berdampak pada sistem pencernaan Anda. Karena vitamin D diserap di usus, kondisi sistem pencernaan Anda berdampak signifikan pada seberapa banyak yang diserap. Akibatnya, Anda harus mengontrol tingkat stres dan menjaga sistem pencernaan yang sehat untuk penyerapan vitamin D yang lebih baik.

Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Pos terkait


Kategori


Posting Tren


Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Berlangganan Berlangganan Berlangganan

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. Seluruh hak cipta.
Pengungkapan: Halaman ini berisi tautan afiliasi, artinya kami mendapat komisi jika Anda memutuskan untuk melakukan pembelian melalui tautan tersebut, tanpa biaya apa pun.
Kebijakan pribadi
Webmedy adalah produk dari Ardinia Systems.