Cara Meningkatkan Penyerapan Vitamin D

Habiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari

Vitamin D sering disebut sebagai "vitamin sinar matahari" karena matahari adalah salah satu sumber terbaik vitamin ini. Kulit menampung sejenis kolesterol, yang menjadi vitamin D saat terkena radiasi UV-B dari matahari. Vitamin D yang diturunkan dari matahari dapat bersirkulasi dua kali lebih lama dari vitamin D dari makanan atau suplemen.

Makan lebih banyak Ikan

Ikan berlemak dan makanan laut adalah beberapa makanan yang mengandung vitamin D tertinggi.

Makan Makanan Fortifikasi

Vitamin D sering ditambahkan ke makanan seperti susu dan sereal sarapan, yang meningkatkan asupan vitamin ini.

Ambil Suplemen

Bagi banyak orang, mengonsumsi suplemen vitamin D mungkin merupakan cara terbaik untuk memastikan asupan yang cukup. Vitamin D ada dalam dua bentuk - D2 (ergocalciferol) dan D3 (cholecalciferol). Biasanya, D2 berasal dari tanaman dan D3 dari hewan.

Penelitian menunjukkan bahwa D3 mungkin secara signifikan lebih efektif dalam meningkatkan dan mempertahankan kadar vitamin D secara keseluruhan daripada D2.

Tetap Bebas Stres

Tubuh Anda melepaskan hormon sebagai respons terhadap stres yang berdampak pada sistem pencernaan Anda. Karena vitamin D diserap di usus, kondisi sistem pencernaan Anda berdampak signifikan pada seberapa banyak yang diserap. Akibatnya, Anda harus mengontrol tingkat stres dan menjaga sistem pencernaan yang sehat untuk penyerapan vitamin D yang lebih baik.