Manfaat Jalan Kaki

Membantu Anda Membakar Kalori

Jalan kaki dapat membantu Anda membakar kalori. Membakar kalori dapat membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan.

Menguatkan Hati Anda

Berjalan setidaknya 30 menit selama lima hari dalam seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner sekitar 19 persen. Dan risiko Anda dapat berkurang lebih banyak lagi ketika Anda meningkatkan durasi atau jarak yang Anda jalani per hari.

Membantu Menurunkan Gula Darah Anda

Berjalan-jalan sebentar setelah makan dapat membantu menurunkan gula darah Anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa berjalan kaki 15 menit tiga kali sehari (setelah sarapan, makan siang, dan makan malam) meningkatkan kadar gula darah lebih banyak daripada berjalan kaki 45 menit pada waktu lain di siang hari.

Meredakan Nyeri Sendi

Berjalan dapat membantu melindungi persendian, termasuk lutut dan pinggul. Itu karena membantu melumasi dan memperkuat otot-otot yang menopang persendian. Berjalan mungkin bermanfaat bagi orang yang hidup dengan radang sendi. Berjalan 5 hingga 6 mil seminggu juga dapat membantu mencegah radang sendi.

Meningkatkan Energi Anda

Jalan-jalan saat Anda lelah mungkin merupakan penambah energi yang lebih efektif daripada menyeruput secangkir kopi. Berjalan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Itu juga dapat meningkatkan kadar epinefrin dan norepinefrin. Ini adalah hormon yang membantu meningkatkan tingkat energi.

Meningkatkan Mood Anda

Jalan kaki dapat membantu kesehatan mental Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa jalan kaki dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif. Itu juga dapat meningkatkan harga diri dan mengurangi gejala penarikan sosial.

Untuk merasakan manfaat ini, usahakan jalan cepat selama 30 menit atau olahraga intensitas sedang lainnya tiga hari seminggu. Anda juga dapat membaginya menjadi tiga kali jalan kaki 10 menit.

Nada Kaki Anda

Jalan kaki dapat memperkuat otot-otot di kaki Anda. Untuk membangun lebih banyak kekuatan, berjalanlah di daerah berbukit atau di atas treadmill dengan tanjakan. Atau menaiki tangga.

Memperpanjang Hidup

Berjalan dengan kecepatan lebih cepat dapat memperpanjang hidup Anda. Studi telah menemukan bahwa berjalan dengan kecepatan rata-rata dibandingkan dengan kecepatan lambat menghasilkan 20 persen penurunan risiko kematian secara keseluruhan. Tapi berjalan dengan langkah cepat atau cepat mengurangi risiko sebesar 24 persen.