2 September 2022 - Parul Saini, Tim Webmedy
Versi terbaru - 17 Juli 2023
Berapa pun usia atau tingkat kebugaran Anda, jalan kaki dapat bermanfaat bagi kesehatan seseorang. Ini juga dapat membantu mencegah penyakit tertentu dan bahkan memperpanjang hidup Anda.
Jalan kaki bebas dilakukan dan mudah disesuaikan dengan rutinitas harian Anda. Saat Anda berjalan, kortisol berkurang di tubuh Anda, membantu Anda menghilangkan stres. Hormon stres berkurang setelah hanya 20 menit berjalan kaki. Dengan mengelola kecemasan, depresi, dan insomnia Anda, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.
Jalan kaki dapat membantu Anda membakar kalori. Membakar kalori dapat membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan.
Berjalan setidaknya 30 menit selama lima hari dalam seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner sekitar 19 persen. Dan risiko Anda dapat berkurang lebih banyak lagi ketika Anda meningkatkan durasi atau jarak yang Anda jalani per hari.
Berjalan-jalan sebentar setelah makan dapat membantu menurunkan gula darah Anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa berjalan kaki 15 menit tiga kali sehari (setelah sarapan, makan siang, dan makan malam) meningkatkan kadar gula darah lebih banyak daripada berjalan kaki 45 menit pada waktu lain di siang hari.
Berjalan dapat membantu melindungi persendian, termasuk lutut dan pinggul. Itu karena membantu melumasi dan memperkuat otot-otot yang menopang persendian. Berjalan mungkin bermanfaat bagi orang yang hidup dengan radang sendi. Berjalan 5 hingga 6 mil seminggu juga dapat membantu mencegah radang sendi.
Jalan-jalan saat Anda lelah mungkin merupakan penambah energi yang lebih efektif daripada menyeruput secangkir kopi. Berjalan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Itu juga dapat meningkatkan kadar epinefrin dan norepinefrin. Ini adalah hormon yang membantu meningkatkan tingkat energi.
Jalan kaki dapat membantu kesehatan mental Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa jalan kaki dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif. Itu juga dapat meningkatkan harga diri dan mengurangi gejala penarikan sosial.
Untuk merasakan manfaat ini, usahakan jalan cepat selama 30 menit atau olahraga intensitas sedang lainnya tiga hari seminggu. Anda juga dapat membaginya menjadi tiga kali jalan kaki 10 menit.
Jalan kaki dapat memperkuat otot-otot di kaki Anda. Untuk membangun lebih banyak kekuatan, berjalanlah di daerah berbukit atau di atas treadmill dengan tanjakan. Atau menaiki tangga.
Berjalan dengan kecepatan lebih cepat dapat memperpanjang hidup Anda. Studi telah menemukan bahwa berjalan dengan kecepatan rata-rata dibandingkan dengan kecepatan lambat menghasilkan 20 persen penurunan risiko kematian secara keseluruhan. Tapi berjalan dengan langkah cepat atau cepat mengurangi risiko sebesar 24 persen.
Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari jalan kaki:
Terlepas dari usia dan tingkat kebugaran, jalan kaki adalah cara yang efektif untuk memenuhi jumlah olahraga harian yang disarankan. Saat Anda merencanakan latihan Anda, jangan abaikan jalan kaki. Jalan kaki bisa menjadi cara yang efektif untuk mendukung tubuh yang sehat.
Berjalan teratur menawarkan banyak manfaat kesehatan termasuk pengendalian berat badan, risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah, peningkatan pengelolaan kondisi seperti hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Ini juga meningkatkan kepadatan tulang, kesejahteraan mental, dan fungsi fisik secara keseluruhan.
Berjalan membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan membantu pembentukan otot. Memasukkan jalan cepat ke dalam rutinitas Anda dapat berkontribusi secara signifikan terhadap defisit kalori harian Anda, yang mengarah pada penurunan berat badan yang sehat dan bertahap.
Ya, jalan kaki secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung. Ini membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol LDL (jahat), dan meningkatkan kolesterol HDL (baik), sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Berjalan, menjadi latihan menahan beban, membantu menjaga dan bahkan meningkatkan kepadatan tulang. Hal ini pada gilirannya mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang, terutama pada wanita pascamenopause.
Jalan kaki dapat merangsang produksi endorfin, pengangkat suasana hati alami tubuh. Ini juga dikaitkan dengan pengurangan stres, kecemasan, dan depresi, serta peningkatan harga diri dan kualitas tidur.
Jalan kaki secara teratur dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dari waktu ke waktu. Ini terjadi karena olahraga memaksa paru-paru untuk mengeluarkan lebih banyak udara masuk dan keluar, yang dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.
Jalan kaki secara teratur membantu meningkatkan metabolisme dan buang air besar, membuat sistem pencernaan Anda lebih efisien. Ini dapat membantu mengurangi risiko sembelit dan masalah pencernaan lainnya.
Ya, jalan kaki bisa membantu menurunkan tekanan darah. Aktivitas fisik yang teratur membuat jantung Anda lebih kuat, dan jantung yang lebih kuat dapat memompa lebih banyak darah dengan lebih sedikit tenaga, mengurangi tekanan pada arteri Anda dan menurunkan tekanan darah Anda.
Pejalan kaki biasa sering melaporkan peningkatan pola tidur. Aktivitas fisik membantu mengurangi tingkat kecemasan dan stres, yang dapat berkontribusi pada tidur yang lebih baik.
Jalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan aktivitas sel darah putih dan respons antibodi. Ini dapat membantu tubuh Anda melawan penyakit dengan lebih efektif.
Jalan kaki secara teratur dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah dan meningkatkan kepekaan tubuh Anda terhadap insulin, menjadikannya aktivitas yang bermanfaat untuk mengelola diabetes tipe 1 dan tipe 2.
Berjalan membantu melumasi permukaan sendi dan memperkuat otot yang menopang sendi, sehingga meningkatkan kesehatan sendi. Ini dapat mengurangi nyeri dan kekakuan sendi, terutama dalam kondisi seperti radang sendi.
Berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) sekaligus menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat). Ini membantu menjaga keseimbangan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Berjalan secara teratur dapat membantu mengencangkan otot kaki dan perut Anda, dan jika Anda mengayunkan lengan, otot tubuh bagian atas Anda juga dapat menerima latihan yang layak.
Jalan kaki meningkatkan aliran oksigen dan nutrisi ke otak Anda, yang dapat membantu menjaga fungsi otak. Ini juga terkait dengan risiko penurunan kognitif dan demensia yang lebih rendah.
Berjalan membantu mengatur tekanan darah, yang penting untuk kesehatan ginjal. Ini juga membantu mengendalikan kadar gula darah, yang dapat mencegah kerusakan ginjal, terutama pada penderita diabetes.
Jalan kaki secara teratur dapat berkontribusi pada umur yang lebih panjang dengan mengurangi banyak faktor risiko kematian dini, termasuk penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Berjalan merangsang produksi endorfin penghilang stres sambil juga memberikan gangguan dari stres sehari-hari. Ini menjadikannya alat yang efektif untuk menghilangkan stres.
Dengan meningkatkan sirkulasi, jalan kaki dapat menutrisi sel-sel kulit Anda dan menjaganya tetap vital. Berjalan di bawah sinar matahari sedang juga membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D yang bermanfaat bagi kulit Anda.
Meskipun berjalan kaki tidak dapat secara langsung meningkatkan penglihatan, namun dapat membantu mencegah penyakit mata tertentu seperti glaukoma dengan mengurangi tekanan intraokular. Olahraga teratur seperti jalan kaki juga meningkatkan kesehatan jantung yang penting untuk menjaga kesehatan mata.
Tetap terinformasi.
Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.
Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru
Menyumbangkan
Donasi murah hati Anda membuat perbedaan besar!
Pilihan Produk Kami
Sederhanakan pengalaman berbelanja Anda dengan produk-produk berperingkat teratas yang direkomendasikan oleh para ahli.
Pilihan Produk Kami
Sederhanakan pengalaman berbelanja Anda dengan produk-produk berperingkat teratas yang direkomendasikan oleh para ahli.
Pilihan Produk Kami
Sederhanakan pengalaman berbelanja Anda dengan produk-produk berperingkat teratas yang direkomendasikan oleh para ahli.
Tetap terinformasi.
Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.
Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru
Menyumbangkan
Donasi murah hati Anda membuat perbedaan besar!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru