Loading...

Berlangganan Berlangganan Berlangganan

Manfaat Jalan Kaki

2 September 2022 - Parul Saini, Tim Webmedy


Berapa pun usia atau tingkat kebugaran Anda, jalan kaki dapat bermanfaat bagi kesehatan seseorang. Ini juga dapat membantu mencegah penyakit tertentu dan bahkan memperpanjang hidup Anda.

Jalan kaki bebas dilakukan dan mudah disesuaikan dengan rutinitas harian Anda. Saat Anda berjalan, kortisol berkurang di tubuh Anda, membantu Anda menghilangkan stres. Hormon stres berkurang setelah hanya 20 menit berjalan kaki. Dengan mengelola kecemasan, depresi, dan insomnia Anda, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.

Manfaat Kesehatan Berjalan

  • Membantu Anda Membakar Kalori

    Jalan kaki dapat membantu Anda membakar kalori. Membakar kalori dapat membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan.

  • Menguatkan Hati Anda

    Berjalan setidaknya 30 menit selama lima hari dalam seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner sekitar 19 persen. Dan risiko Anda dapat berkurang lebih banyak lagi ketika Anda meningkatkan durasi atau jarak yang Anda jalani per hari.

  • Membantu Menurunkan Gula Darah Anda

    Berjalan-jalan sebentar setelah makan dapat membantu menurunkan gula darah Anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa berjalan kaki 15 menit tiga kali sehari (setelah sarapan, makan siang, dan makan malam) meningkatkan kadar gula darah lebih banyak daripada berjalan kaki 45 menit pada waktu lain di siang hari.

  • Meredakan Nyeri Sendi

    Berjalan dapat membantu melindungi persendian, termasuk lutut dan pinggul. Itu karena membantu melumasi dan memperkuat otot-otot yang menopang persendian. Berjalan mungkin bermanfaat bagi orang yang hidup dengan radang sendi. Berjalan 5 hingga 6 mil seminggu juga dapat membantu mencegah radang sendi.

  • Meningkatkan Energi Anda

    Jalan-jalan saat Anda lelah mungkin merupakan penambah energi yang lebih efektif daripada menyeruput secangkir kopi. Berjalan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Itu juga dapat meningkatkan kadar epinefrin dan norepinefrin. Ini adalah hormon yang membantu meningkatkan tingkat energi.

  • Meningkatkan Mood Anda

    Jalan kaki dapat membantu kesehatan mental Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa jalan kaki dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif. Itu juga dapat meningkatkan harga diri dan mengurangi gejala penarikan sosial.

    Untuk merasakan manfaat ini, usahakan jalan cepat selama 30 menit atau olahraga intensitas sedang lainnya tiga hari seminggu. Anda juga dapat membaginya menjadi tiga kali jalan kaki 10 menit.

  • Nada Kaki Anda

    Jalan kaki dapat memperkuat otot-otot di kaki Anda. Untuk membangun lebih banyak kekuatan, berjalanlah di daerah berbukit atau di atas treadmill dengan tanjakan. Atau menaiki tangga.

  • Memperpanjang Hidup

    Berjalan dengan kecepatan lebih cepat dapat memperpanjang hidup Anda. Studi telah menemukan bahwa berjalan dengan kecepatan rata-rata dibandingkan dengan kecepatan lambat menghasilkan 20 persen penurunan risiko kematian secara keseluruhan. Tapi berjalan dengan langkah cepat atau cepat mengurangi risiko sebesar 24 persen.

Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari jalan kaki:

  • Meningkatkan cairan sinovial di persendian Anda.
  • Meningkatkan opioid alami tubuh (obat penghilang rasa sakit alami).
  • Mengurangi peradangan.
  • Membantu Anda menurunkan berat badan setelah 30 menit pertama.
  • Mengurangi risiko kehilangan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
  • Memperkuat otot-otot di kaki Anda.
  • Membantu menstabilkan pinggul, punggung, dan leher Anda.
  • Memobilisasi sirkulasi sistem limfatik.
  • Meningkatkan fungsi otot lumbal (yang dapat membantu nyeri punggung bawah).
  • Membantu menurunkan tekanan darah.
  • Meningkatkan oksigen ke otak.
  • Meningkatkan pembuangan limbah seluler.

Ringkasan

Terlepas dari usia dan tingkat kebugaran, jalan kaki adalah cara yang efektif untuk memenuhi jumlah olahraga harian yang disarankan. Saat Anda merencanakan latihan Anda, jangan abaikan jalan kaki. Jalan kaki bisa menjadi cara yang efektif untuk mendukung tubuh yang sehat.

Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Pos terkait


Kategori


Posting Unggulan


Tetap terinformasi.


Dapatkan akses ke liputan industri pemenang penghargaan, termasuk berita terbaru, studi kasus, dan saran pakar.

Sukses dalam Teknologi adalah tentang tetap Terinformasi!

Berlangganan Berlangganan Berlangganan

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

Ikuti kami


Berlangganan ke Saluran Youtube Webmedy untuk Video Terbaru

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. Seluruh hak cipta.
Pengungkapan: Halaman ini berisi tautan afiliasi, artinya kami mendapat komisi jika Anda memutuskan untuk melakukan pembelian melalui tautan tersebut, tanpa biaya apa pun.
Kebijakan pribadi
Webmedy adalah produk dari Ardinia Systems.