बोन डेंसिटी क्यों महत्वपूर्ण है?

अस्थि घनत्व हड्डियों के प्रति वर्ग सेंटीमीटर में खनिज पदार्थ की मात्रा को संदर्भित करता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हड्डियों की मजबूती और संरचनात्मक अखंडता को निर्धारित करता है, जो फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों को रोकने के लिए आवश्यक है।

हड्डियों के घनत्व को स्वाभाविक रूप से बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से वजन उठाने वाले व्यायाम, कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार और धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से बचना शामिल है। चलना, दौड़ना और प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसी गतिविधियाँ विशेष रूप से फायदेमंद हैं।

कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे हैं। इसमें डेयरी उत्पाद, पत्तेदार हरी सब्जियाँ, सैल्मन और सार्डिन जैसी मछलियाँ, नट्स और अनाज और संतरे का जूस जैसे फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

हड्डियों का घनत्व आमतौर पर 20 के दशक के अंत से 30 के दशक की शुरुआत में चरम पर होता है। हड्डियों के द्रव्यमान के चरम पर पहुंचने के बाद, उम्र के साथ हड्डियों का घनत्व धीरे-धीरे कम होता जाता है, जिससे जीवन में जल्दी ही मजबूत हड्डियाँ बनाना महत्वपूर्ण हो जाता है।

अस्थि घनत्व को दोहरे ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमापी (DEXA) स्कैन का उपयोग करके मापा जाता है, जो एक त्वरित, गैर-आक्रामक प्रक्रिया है जो शरीर के विभिन्न भागों, आमतौर पर कूल्हे और रीढ़ की हड्डी में अस्थि खनिज घनत्व का आकलन करती है।

कम अस्थि घनत्व के लक्षण अक्सर तब तक नहीं दिखते जब तक कि फ्रैक्चर न हो जाए। हालांकि, लक्षणों में पीठ दर्द, समय के साथ ऊंचाई में कमी और झुकी हुई मुद्रा शामिल हो सकती है।

रजोनिवृत्ति के कारण हड्डियों का घनत्व काफी हद तक प्रभावित होता है, क्योंकि एस्ट्रोजन के स्तर में कमी आती है, जिससे हड्डियों का नुकसान तेजी से होता है। इससे रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हो जाती हैं।

हां, पुरुषों में भी हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस विकसित हो सकता है, हालांकि यह महिलाओं में अधिक आम है। पुरुषों में अक्सर हड्डियों के नुकसान के अधिक उन्नत चरण में निदान किया जाता है।

हां, वजन उठाने वाले व्यायाम, कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्धारित दवाओं के माध्यम से 50 वर्ष के बाद हड्डियों के घनत्व को पुनः प्राप्त करना संभव है।

शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से वजन उठाने वाले और प्रतिरोध व्यायाम, हड्डियों के निर्माण को उत्तेजित करते हैं और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाते हैं। नियमित व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाए रखने और हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद करता है।

बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स, चयनात्मक एस्ट्रोजन रिसेप्टर मॉड्यूलेटर (एसईआरएम) और पैराथाइरॉइड हार्मोन एनालॉग जैसी दवाएं ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों में हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं।

वयस्कों को आम तौर पर प्रतिदिन लगभग 1,000 से 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम और 600 से 800 IU विटामिन डी की आवश्यकता होती है। सटीक मात्रा उम्र, लिंग और व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं के आधार पर भिन्न हो सकती है।

हां, भारोत्तोलन और प्रतिरोध प्रशिक्षण के अन्य प्रकार हड्डियों की वृद्धि को उत्तेजित करके और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करके हड्डियों के घनत्व को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियों का घनत्व कम होता है और हड्डियाँ कमज़ोर हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर का जोखिम बढ़ जाता है। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए हड्डियों का उच्च घनत्व बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

अस्थि घनत्व दवाओं के संभावित दुष्प्रभावों में जठरांत्र संबंधी समस्याएं, मस्कुलोस्केलेटल दर्द और, शायद ही कभी, जबड़े का ऑस्टियोनेक्रोसिस शामिल हो सकता है। स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जोखिम और लाभों पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।

हां, धूम्रपान हड्डियों में रक्त की आपूर्ति को कम करके, हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को धीमा करके और कैल्शियम अवशोषण को बिगाड़कर हड्डियों के घनत्व पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

अत्यधिक शराब का सेवन कैल्शियम के संतुलन में बाधा उत्पन्न कर सकता है और शरीर की हड्डियों की पुनर्रचना प्रक्रिया को बाधित कर सकता है, जिससे हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है।

प्रोटीन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है क्योंकि यह हड्डियों के मैट्रिक्स के लिए निर्माण खंड प्रदान करता है। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन हड्डियों की मरम्मत और रखरखाव में सहायता करता है।

हां, आनुवंशिकी अधिकतम अस्थि द्रव्यमान और अस्थि क्षय की दर निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो समग्र अस्थि घनत्व को प्रभावित करती है। पारिवारिक इतिहास अस्थि स्वास्थ्य जोखिमों का एक महत्वपूर्ण संकेतक हो सकता है।

हड्डियों के घनत्व को बेहतर बनाने के लिए जीवनशैली में बदलाव में कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर संतुलित आहार का सेवन, नियमित रूप से वजन बढ़ाने वाले व्यायाम करना, धूम्रपान से बचना और शराब का सेवन कम करना शामिल है।