أفضل منتجات التغذية الرياضية قبل التمرين لعام 2024 | خياراتنا الموصى بها من قبل الخبراء

في فحصنا الشامل لمنتجات التغذية الرياضية قبل التمرين، أعجبنا بشكل خاص بهذا المنتج المحدد المصمم للرياضيين الذين يرغبون في تحقيق أقصى قدر من الأداء دون استخدام المنشطات مثل الكافيين. دعونا نتعمق في ما يميزها:

أولاً وقبل كل شيء، التركيبة الخالية من المنشطات تجعله خيارًا ممتازًا لأولئك الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين أو يفضلون ممارسة التمارين الرياضية في أي وقت من النهار أو الليل دون القلق بشأن أنماط النوم المضطربة. تركز مصفوفة الدافع المعرفي على رفع كثافة التدريب وتركيزه، مما يعني أنك ستظل تتمتع بهذه الميزة العقلية، بدون التوتر.

فيما يتعلق بتعزيز الأداء البدني، يحتوي المنتج على مزيج قوي من 1.6 جرام بيتا ألانين و1.5 جرام هيدروكلوريد الكرياتين. يساعد بيتا ألانين في إطالة قدرتك على التحمل في التدريب، وتأخير التعب الناجم عن التمرين، والمساعدة في التعافي بشكل أسرع. من ناحية أخرى، يعتني كرياتين هيدروكلوريد بزيادة قوة عضلاتك وإنتاج الطاقة، مع تعزيز قدرة عضلاتك على التكيف مع التدريبات الشاقة.

يعد تضمين 800 ملجم من nooLVL ميزة بارزة أخرى. يعمل هذا المكون على تحسين تدفق الدم، مما يؤدي إلى تحسين مضخات العضلات، وتوصيل العناصر الغذائية بشكل أفضل إلى العضلات، وفي النهاية زيادة القدرة على التحمل.

يمكن للرياضيين أيضًا التدرب براحة البال مع العلم أن المنتج معتمد من Informed-Choice وتم اختباره لأكثر من 220 مادة محظورة، مما يجعله آمنًا وموثوقًا للرياضات التنافسية.

علاوة على ذلك، تم صياغة المنتج بدقة بدون سكر أو كربوهيدرات أو سعرات حرارية، كما أنه خالٍ من الغلوتين، مما يوفر مكملاً نظيفًا ومباشرًا لأولئك الذين يريدون الفوائد دون أي إضافات غير ضرورية.

في الختام، إذا كنت تبحث عن مكمل ما قبل التمرين موثوق به وفعال ونظيف، فإن هذا المنتج يحقق كل ما تحتاجه. ويقدم نهجا شاملا لتحسين الأداء العقلي والبدني مع الالتزام بمعايير الجودة والسلامة الصارمة.

• تم تصميم هذا المنتج بأسلوب خالٍ من المنشطات مع التركيز على تعظيم المضخات ومخرجات التدريب باستخدام مصفوفة القيادة المعرفية لزيادة كثافة التدريب والتركيز دون استخدام المنشطات. مثالية للتدريب ليلاً أو نهارًا!
• يدعم قوة العضلات والقوة والقدرة على التحمل والأداء: 1.6 جرام بيتا ألانين يساعد على إطالة القدرة على التحمل أثناء التدريب، وتأخير بداية التعب الناجم عن التمرين، وزيادة إنتاج الطاقة ومعدل التعافي. بينما يساعد 1.5 جرام من هيدروكلوريد الكرياتين على تعزيز قوة العضلات وإنتاج الطاقة، وزيادة التكيف مع التدريب وزيادة القدرة على عمل العضلات الهيكلية.
• زيادة تدفق الدم للمضخات والأوعية الدموية: 800 ملغ من nooLVL يعزز ويحسن تدفق الدم لتحسين مضخات العضلات، وتوصيل العناصر الغذائية، والقدرة على التحمل.
• معتمد من الاختيار المستنير، وتم اختبار المواد المحظورة
• صفر سكر، صفر كربوهيدرات، صفر سعرات حرارية، خالي من الغلوتين

في تقييمنا الشامل لمكملات ما قبل التمرين، وجدنا هذا المنتج الذي يبرز لأولئك الجادين في رفع نظام تمارينهم الرياضية.

يحتوي المنتج على 135 ملغ من الكافيين اللامائي، وهو معاير بشكل مثالي لرفع مستويات الطاقة لديك والتركيز الذهني. إذا كنت تسعى للحصول على دفعة إضافية من الطاقة من خلال التدريبات الصعبة، فإن جرعة الكافيين هذه ستلبي احتياجاتك بلا شك.

المنتج حساس للحرارة وأشعة الشمس، مما قد يؤدي إلى تلفه أو ذوبانه. من الضروري أن تكون حاضرًا أثناء الولادة لضمان بقاء الملحق في حالة مثالية.

حيث يتألق هذا المنتج حقًا في قدرته على توفير مضخات عضلية مكثفة. بفضل التركيبة الشاملة التي تحتوي على التورين، وإل-سيترولين، وإل-سيترولين مالات، وإل-أرجينين هيدروكلوريد، توقع تحسين تدفق الدم والشعور بالضخامة الذي يسعى إليه رافعو الأثقال وكمال الأجسام.

في جوهره، يقدم المنتج حلاً شاملاً قبل التمرين، حيث يوفر مستويات عالية من الطاقة، والاهتمام الذي يركز على الليزر، ونوع مضخات العضلات التي يمكن أن تجعل جلسة الصالة الرياضية الخاصة بك فعالة بشكل غير عادي. تأتي كل هذه الفوائد في منتج خالٍ من السكر والكربوهيدرات والسعرات الحرارية، فضلاً عن كونه خاليًا من الغلوتين، مما يضمن حصولك فقط على ما تحتاجه للتمرين المكثف دون أي مواد مالئة غير ضرورية.

باختصار، إذا كنت في السوق للحصول على مكمل ما قبل التمرين الذي يوفر مزيجًا متوازنًا من الطاقة والتركيز وضخ العضلات، فإن هذا المنتج يعد خيارًا جيدًا.

• مكملات الطاقة قبل التمرين - يعزز هذا المنتج الطاقة بجرعة قوية تبلغ 135 ملجم من الكافيين اللامائي لتعزيز التركيز الذهني وكثافة التمرين.
• ملاحظة المنتج: قد يؤدي التعرض للحرارة أو ضوء الشمس إلى ذوبان/تلف المنتج. وبالتالي من المتوقع أن يكون العملاء متاحين أثناء تسليم المنتج.
• مضخات العضلات – مضخات العضلات الصلبة هي نتيجة للمكونات القوية توراين، إل-سيترولين، مالات إل-سيترولين وهيدروكلوريد إل-أرجينين.
• ما قبل التمرين - يوفر هذا المنتج المزيد من الطاقة والتركيز المعزز ومضخات العضلات المذهلة للحصول على أفضل التدريبات.

في فحصنا الشامل لمشهد المكملات الغذائية قبل التمرين، واجهنا منتجًا يناسب كل متطلبات عشاق اللياقة البدنية تقريبًا.

بدءًا من 300 ملجم من الكافيين المستخرج من مكونات طبيعية، هذا المنتج موجه نحو أولئك الذين يحتاجون إلى تركيز مكثف في تدريباتهم. من المؤكد أن هذه الجرعة ليست لضعاف القلوب ولكنها مثالية لأولئك الذين يبحثون عن تلك الميزة العقلية الإضافية للمضي قدماً خلال الجلسات عالية الكثافة.

يتميز المنتج أيضًا بـ 6 جم من L-Citrulline الميكروني، الذي يهدف إلى توفير المضخة المرغوبة أثناء رفع الأثقال أو التدريب على المقاومة. بالنسبة للرياضيين ذوي القدرة على التحمل، يوجد أيضًا 3.2 جرام من بيتا ألانين، والذي ثبت أنه يساعدك على التدريب بشكل أقوى ولمدة أطول عن طريق تقليل إجهاد العضلات.

يعد الترطيب جانبًا مهمًا آخر غالبًا ما يتم تجاهله في العديد من مكملات ما قبل التمرين، ولكن ليس هنا. مع 650 مجم من الإلكتروليتات، يضمن هذا المنتج بقاءك رطبًا طوال التمرين، مما يساعد على تحسين الأداء والتعافي.

بالإضافة إلى ذلك، خضع المنتج لاختبارات المواد المحظورة، مع الالتزام بأعلى معايير مراقبة الجودة. وهذا يجعله خيارًا جديرًا بالثقة لكل من الرياضيين الهواة والمحترفين المهتمين بالامتثال للوائح المنشطات.

باختصار، إذا كنت تبحث عن حل قوي وشامل قبل التمرين يتفوق في مجالات التركيز والتحمل والمضخات والترطيب، كل ذلك مع الالتزام بضوابط الجودة الصارمة، فيجب أن يكون هذا المنتج على رأس قائمة اعتباراتك.

• 300 ملغ من الكافيين من مصادر طبيعية للمساعدة في دعم التركيز.
• 6 جرام ميكرونيزد ل-سيترولين للمضخات المكثفة.
• 3.2 جي بيتا ألانين للمساعدة في دعم القدرة على التحمل ومساعدتك على التدريب بقوة أكبر ولمدة أطول.
• 650 مجم إلكتروليتات لدعم الترطيب.
• تم اختبار المواد المحظورة - أعلى معايير مراقبة الجودة حتى تشعر بالراحة والأمان عند تناول المنتج.

في تقييمنا الدقيق لمكملات ما قبل التمرين، وجدنا منتجًا مثيرًا للإعجاب على عدة جبهات، خاصة للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية الذين يحرصون على بناء العضلات والقوة.

يتكون المنتج من مركب متخصص يحتوي على النيتروجين يهدف إلى بناء كتلة العضلات الهزيلة. فهو لا يعد برفع مستوى أدائك فحسب، بل يعمل أيضًا على زيادة القوة الإجمالية. وهذا يجعله خيارًا جذابًا للرياضيين من جميع الأطياف، بدءًا من المحترفين وحتى مرتادي صالة الألعاب الرياضية يوميًا.

تعد القدرة على التحمل جانبًا مهمًا آخر يتألق فيه هذا المنتج، وذلك بفضل تركيبته التي تحتوي على CarnoSyn Beta-Alanine. يُعرف هذا المكون المتميز الذي تمت دراسته سريريًا بقدرته على تعزيز القدرة على التحمل العضلي ومكافحة التعب. لاحظ أنه قد يسبب إحساسًا بالوخز غير ضار، وهو ما قد يجده بعض المستخدمين منشطًا بالفعل.

تعتبر بيانات اعتماد اختبار الطرف الثالث للمنتج مقنعة بنفس القدر. إنها شهادة NSF للرياضة، وهي شهادة معترف بها من قبل الوكالات الرياضية الكبرى مثل وكالة مكافحة المنشطات الأمريكية (USADA)، ودوري البيسبول الرئيسي، ودوري الهوكي الوطني، والدوري الكندي لكرة القدم. وهذا يضيف مستوى من الثقة والضمان بأنك تستهلك منتجًا عالي الجودة ومتوافقًا.

غالبًا ما تكون النكهة عنصرًا يتم تجاهله في مكملات ما قبل التمرين، ولكن ليس هنا. متوفر بنكهات فريدة ولذيذة مثل Blue Raspberry وFruit Punch وWatermelon، ويقدم المنتج تجربة مستساغة تتماشى مع تأثيراته المعززة للأداء. للاستخدام، قم ببساطة بخلط ملعقة واحدة مع 6-8 أونصة سائلة. أوقية. من الماء وتناوله قبل 20-30 دقيقة من التمرين.

باختصار، يقدم هذا المنتج حزمة شاملة لأولئك الجادين في تحسين قوة العضلات، وزيادة عدد الممثلين، والسعي إلى ضمان الجودة من خلال اختبارات الطرف الثالث. خيارات نكهته اللذيذة هي الكرز الموجود في الأعلى، مما يجعله خيارًا متميزًا في المجال المزدحم لمكملات ما قبل التمرين.

• تم تركيبه باستخدام مركب يحتوي على النيتروجين مصمم لبناء كتلة عضلية خالية من الدهون وتحقيق أقصى قدر من الأداء وزيادة القوة لدى جميع الرياضيين - من المحترفين إلى الرياضيين العاديين.
• تم تركيبه باستخدام CarnoSyn Beta-Alanine، وهو بيتا ألانين ممتاز تمت دراسته سريريًا، والذي تمت دراسته لدعم القدرة على التحمل العضلي ومحاربة التعب وقد يسبب إحساسًا بالوخز غير ضار.

في مراجعتنا الدقيقة لخيارات ما قبل التمرين، وجدنا منتجًا لا يعدك بالطاقة المتفجرة فحسب، بل يقدمها بنكهة استثنائية تشبه الحلوى.

يأتي المنتج محملاً بـ 200 ملغ من الكافيين، وقد تم تصميمه بشكل استراتيجي لتحفيز أدائك البدني. إن محتوى الكافيين موجه بشكل مثالي لتلك اللحظات التي تحتاج فيها إلى دفعة هائلة من الطاقة لتحقيق الأداء الأمثل.

يهدف المنتج أيضًا إلى زيادة عدد الممثلين ومستويات الترطيب. يحتوي على CarnoSyn Beta-Alanine، وهو مكون تمت دراسته سريريًا ومعروف بتعزيز القدرة على التحمل العضلي وتقليل التعب. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على BetaPower Natural Betaine المشتق من البنجر، مما يعزز خصائص الترطيب وتحسين الأداء.

ما يميز هذا المنتج عن العديد من المنافسين هو التزامه بالتغذية النظيفة. إنه يقدم صفر سكر، صفر سعرات حرارية، وصفر كربوهيدرات، مما يجعله خيارًا ممتازًا لكل من الرجال والنساء الذين يركزون على الأكل النظيف إلى جانب نظام اللياقة البدنية الخاص بهم.

• تم تركيبه باستخدام 200 ملغ من الكافيين لدعم الطاقة المتفجرة والأداء البدني عندما تكون في أمس الحاجة إليها سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو في الملعب أو في منزلك أو في أي مكان قد تأخذك فيه رحلة اللياقة البدنية.
• تم تركيبه باستخدام CarnoSyn Beta-Alanine، وهو بيتا ألانين ممتاز تمت دراسته سريريًا، وتمت دراسته لدعم القدرة على التحمل العضلي ومحاربة التعب، وBetaPower Natural Betaine المشتق من البنجر لدعم الترطيب والأداء.
• صفر سكر، صفر سعرات حرارية، وصفر كربوهيدرات في كل وجبة لذيذة، بدون ألوان أو أصباغ صناعية.

نص

في مراجعتنا الشاملة لمكملات ما قبل التمرين، صادفنا منتجًا لا يمكن وصفه إلا بأنه استثنائي في تركيبته.

أولاً، يتميز المنتج باحتوائه على 9000 ملغ من L-Citrulline النقي الرائد في الصناعة، والخالي من التضخم الاصطناعي بحمض الماليك. تم تصميم هذا لرفع مستويات أكسيد النيتريك، مما يمنحك مضخات هائلة، وقدرة تحمل أفضل، وحتى تقليل DOMS (ألم العضلات المتأخر) بمقدار النصف بعد التمرين.

ثم هناك المزيج القوي المكون من 5000 مجم من الكرياتين مونوهيدرات، و3000 مجم من GlycerPump، و2500 مجم من البيتين، و1000 مجم من أغماتين. يعمل هذا المزيج على تشبع عضلاتك بالدم ويحفز الترطيب الزائد، مما يؤدي إلى مضخات هائلة وزيادة القدرة على التحمل وزيادة القوة. بالإضافة إلى ذلك، فهو يوفر جرعتك اليومية الكاملة من الكرياتين، وهو مركب مشهور بقدرته على تحسين القوة وإنتاج الطاقة وحجم العضلات.

بالنسبة لأولئك المهتمين بالأداء المعرفي، يتضمن المنتج 1500 ملغ من L-Tyrosine و500 ملغ من Kanna و400 ميكروغرام من Huperzine A. تساهم هذه الجرعات العالية من المنشطات الذهنية في زيادة كبيرة في الطاقة والمزاج والحدة العقلية، مما يمنحك التركيز والنشاط. القيادة للتفوق في التدريبات الخاصة بك.

تجدر الإشارة أيضًا إلى حزمة المنشطات الموجودة في هذا المنتج - 350 مجم من الكافيين مقرونة بـ 350 مجم N-فينيثيل ثنائي ميثيل أمين سيترات. تحاكي هذه المنشطات معًا عمل الأدرينالين والناقلات العصبية الأخرى، مما يضمن بقاء مستويات الطاقة لديك مرتفعة للغاية طوال التمرين.

وأخيرًا، المنتج قوي جدًا لدرجة أنه يأتي مع تحذير من الحصى. إن إجمالي 23.500 مجم من سلائف أكسيد النيتريك وموسعات البلازما وعوامل التكثيف يجعل هذه التركيبة واحدة من أقوى التركيبات التي رأيناها على الإطلاق.

باختصار، هذا المنتج ليس لضعاف القلوب بل لأولئك الذين يبحثون عن أقصى درجات التحسين قبل التمرين. فهو يجمع بين المكونات بجرعات فعالة سريريًا للمضخات والقدرة على التحمل والتحسين المعرفي والطاقة بطريقة تضع معيارًا صناعيًا جديدًا.

• 9000 ملجم من ل-سيترولين النقي - المنتج الوحيد قبل التمرين في الصناعة بأكملها والذي يتميز بأقصى جرعة فعالة من ل-سيترولين النقي الذي لا يتم تضخيمه صناعيًا بحمض الماليك على الملصق. يؤدي الارتفاع الكبير في أكسيد النيتريك إلى زيادة المضخات والقدرة على التحمل بشكل كبير ويمكن أن يقطع DOMS إلى النصف بعد التدريب.
• 5000 ملغ من الكرياتين مونوهيدرات، 3000 ملغ من غليسيربومب، 2500 ملغ من البيتين، 1000 ملغ من الأغماتين - يشبع العضلات بالدم ويحفز حالة من الترطيب المفرط لمضخات ضخمة، والقدرة على التحمل والقوة. يتضمن أيضًا جرعة التشبع اليومية الكاملة من الكرياتين. أظهر الكرياتين مرارًا وتكرارًا قدرته على تحسين القوة وإنتاج الطاقة وحجم العضلات بشكل ملحوظ.
• 1500 ملغ من L-TYROSINE، 500 ملغ من KANNA، 400 MCG HUPERZINE A - الجرعات العالية من هذه Nootropics تتفوق على عنصر تعزيز الإدراك في وضع الغوريلا وتساهم في زيادة كبيرة في الطاقة والمزاج والحدة العقلية الشاملة.
• 350 ملجم من الكافيين، 350 ملجم ن-فينيثيل ثنائي ميثيل سيترات - تركيز الليزر وزيادة كبيرة في مستويات الطاقة. بالاشتراك مع بعضها البعض، يحاكي هذا المزيج من المنشطات تصرفات الأدرينالين والنورادرينالين والدوبامين والسيروتونين ويحافظ على مستويات مرتفعة طوال مدة التمرين الكامل للقيادة والأداء المكثف.
• إجمالي 23.500 ملجم من سلائف أكسيد النيتريك وموسعات البلازما وعوامل التكثيف - هذا المنتج قوي جدًا لدرجة أننا اضطررنا بالفعل إلى تعديل صفحة المنتج هذه لتحذيرك من أنه سيكون به بعض الحبيبات.

المكونات الرئيسية الموجودة عادة في أفضل المكملات الغذائية قبل التمرين تشمل الكافيين للطاقة، وبيتا ألانين للقدرة على التحمل، والكرياتين للقوة. المكونات الإضافية مثل nooLVL لزيادة تدفق الدم والأحماض الأمينية لاستعادة العضلات مفيدة أيضًا. تحقق دائمًا من الملصق للحصول على تفاصيل المكونات الكاملة واستشر مقدم الرعاية الصحية إذا كانت لديك أي مخاوف.

لا، الكافيين ليس عنصرًا إلزاميًا في المكملات الغذائية قبل التمرين. هناك بدائل خالية من الكافيين تركز على عناصر أخرى مثل الأحماض الأمينية وبيتا ألانين والكرياتين لتعزيز الأداء. هذه مثالية لأولئك الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين أو أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بالقرب من وقت النوم.

يعمل بيتا ألانين كمخزن لحمض اللاكتيك في العضلات، مما يساعد على تأخير ظهور إرهاق العضلات أثناء الأنشطة عالية الكثافة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل وتحسين الأداء العام للتمرين.

يُعرف الكرياتين بقدرته على تعزيز قوة العضلات وقوتها وحجمها. كما أنه يساعد على تحسين الوظيفة الخلوية، مما يؤدي إلى تعافي العضلات بشكل أفضل وزيادة القدرة على التكيف أثناء التدريب.

نعم، تشتمل العديد من مكملات ما قبل التمرين على منشطات الذهن أو المعززات المعرفية مثل L-Tyrosine أو مصفوفة الدافع المعرفي، والتي تهدف إلى تحسين التركيز واليقظة والوضوح العقلي أثناء التدريبات.

بشكل عام، تعتبر مكملات ما قبل التمرين آمنة للبالغين الأصحاء عند استخدامها وفقًا للتعليمات. ومع ذلك، من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية حالية أو تتناول أدوية أخرى. اختر دائمًا المنتجات التي تم اختبارها واعتمادها من قبل جهات خارجية.

عادة، ينبغي تناول المكملات الغذائية قبل التمرين بحوالي 30 إلى 45 دقيقة قبل التمرين. ومع ذلك، يمكن أن يختلف التوقيت بناءً على المكونات المحددة وعملية التمثيل الغذائي في الجسم. اقرأ دائمًا توجيهات المنتج لمعرفة التوقيت الأكثر دقة.

نعم، هناك منتجات ما قبل التمرين مصممة خصيصًا للنساء. تركز هذه غالبًا على الاحتياجات الغذائية الفريدة للنساء وقد تتضمن مكونات لفقدان الدهون وتوازن الهرمونات وخفض مستويات الكافيين.

يعتمد أخذ التمرين المسبق أثناء الصيام على قدرتك على التحمل والمكمل المحدد. قد تكون بعض المكملات الغذائية الخالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات مناسبة للتدريب السريع. استشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على مشورة شخصية.

تهدف المكونات مثل nooLVL أو L-Arginine الموجودة في مكملات ما قبل التمرين إلى زيادة مستويات أكسيد النيتريك في الدم، مما يؤدي إلى تحسين تدفق الدم وتحسين توصيل العناصر الغذائية وتعزيز مضخات العضلات أثناء التمرينات.

معظم المكملات الغذائية قبل التمرين منخفضة السعرات الحرارية. حتى أن البعض يقدم خيارات خالية من السعرات الحرارية، مع التركيز فقط على المكونات التي تعزز الأداء. تحقق دائمًا من الحقائق الغذائية للحصول على التفاصيل.

لا يُنصح عمومًا باستخدام مكملات ما قبل التمرين يوميًا، خاصة تلك التي تحتوي على منشطات مثل الكافيين، لتجنب التحمل والآثار الجانبية المحتملة. يُنصح عادةً بركوب الدراجات داخل وخارج الملحق.

يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الشائعة العصبية، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وصعوبة في النوم، خاصة إذا تم تناولها في وقت قريب جدًا من وقت النوم. ابدأ دائمًا بنصف جرعة لتقييم مدى تحملك.

ابحث عن مكملات ما قبل التمرين التي تحتوي على مكونات حرارية مثل مستخلص الشاي الأخضر، والتي يمكن أن تساعد في تسريع حرق الدهون، إلى جانب مكونات تحسين الأداء.

من الضروري توخي الحذر عند خلط المكملات الغذائية، خاصة إذا كانت تحتوي على مكونات مماثلة أو إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تفاعلها. استشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على إرشادات شخصية.

نعم، هناك مكملات طبيعية قبل التمرين مصنوعة من أطعمة كاملة ومستخلصات عشبية ومكونات طبيعية أخرى. هذه مثالية لأولئك الذين يتطلعون إلى تجنب المكونات الاصطناعية أو الاصطناعية.

قطعاً. يمكن شراء المكونات مثل الكافيين وبيتا ألانين والكرياتين بشكل منفصل وخلطها في المنزل. ومع ذلك، كن حذرًا عند تناول الجرعات واستشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على إرشادات.

تختلف مدة صلاحية مكملات ما قبل التمرين حسب المنتج ولكنها تتراوح عمومًا بين سنة إلى سنتين. تحقق دائمًا من تاريخ انتهاء الصلاحية الموجود على العبوة.

في حين أن بعض الأشخاص يفضلون تناول المكملات الغذائية قبل التمرين على معدة فارغة لامتصاصها بشكل أسرع، إلا أن آخرين قد يعانون من عدم الراحة في المعدة. من الأفضل أن تبدأ بجرعة أصغر لقياس مدى تحملك.