نصائح لزيادة مستوى الدم

إعياء

يمكن أن يسبب فقر الدم نقصًا في الطاقة ويجعل من الصعب أداء الأنشطة اليومية.

ضعف

يمكن أن يجعلك فقر الدم تشعر بالضعف والإرهاق بسهولة.

جلد شاحب

يمكن أن يسبب فقر الدم نقص الأكسجين في الدم ، مما يؤدي إلى ظهور شاحب.

ضيق في التنفس

يمكن أن يتسبب فقر الدم في أن يعمل الجسم بجهد أكبر لضخ الدم الذي يفتقر إلى الأكسجين ، مما يؤدي إلى ضيق التنفس.

ضربات قلب سريعة

يمكن أن يتسبب فقر الدم في تسريع ضربات القلب لتعويض نقص الأكسجين في الدم.

دوخة

يمكن أن يسبب فقر الدم نقص الأكسجين في الدماغ ، مما يؤدي إلى الدوار أو الدوار.

الصداع

يمكن أن يسبب فقر الدم الصداع بسبب نقص الأكسجين في الدماغ.

برودة اليدين والقدمين

يمكن أن يتسبب فقر الدم في ضعف الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى برودة اليدين والقدمين.

أظافر هشة

يمكن أن يؤدي فقر الدم إلى هشاشة الأظافر بسبب نقص الأكسجين والمواد المغذية.

التهيج والاكتئاب وصعوبة التركيز

يمكن أن يسبب فقر الدم التهيج والاكتئاب وصعوبة التركيز بسبب نقص الأكسجين في الدماغ.

اتباع نظام غذائي غني بالحديد

يلعب الحديد دورًا مهمًا في زيادة تعداد الدم من خلال المساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء. الحديد عنصر مهم في الهيموجلوبين. عندما يعاني الجسم من نقص الحديد ، فإنه لا يستطيع إنتاج كمية كافية من الهيموجلوبين ، مما يؤدي إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء وانخفاض في إجمالي تعداد الدم. الحديد مهم أيضًا لنمو ونضوج خلايا الدم الحمراء.

الأطعمة الغنية بالحديد

• أسماك مثل السردين والتونة والسلمون
• البقوليات مثل العدس والفول والحمص
• الخضر الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب
• الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش والبرقوق
• الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والشعير
• اللحوم
• البيض خاصة الصفار
• المكسرات والبذور مثل بذور اليقطين واللوز والكاجو

تناول مكملات الفولات

يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في زيادة تعداد الدم من خلال المساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء في نخاع العظام. يعمل حمض الفوليك مع فيتامين ب 12 لتكوين المادة الوراثية اللازمة لإنتاج خلايا الدم الحمراء. كما أنه يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة ضرورية لإنتاج خلايا الدم الحمراء الجديدة.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

• الخضر الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب
• البقوليات مثل العدس والفول والحمص
• نبات الهليون
• بروكلي
• الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون
• أفوكادو
• المكسرات والبذور مثل بذور عباد الشمس واللوز والفول السوداني

تناول فيتامين ب 12

يلعب فيتامين ب 12 دورًا في زيادة حجم الدم من خلال المساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء في نخاع العظام. يساعد فيتامين ب 12 مع حمض الفوليك في إنتاج خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى انخفاض في إنتاج خلايا الدم الحمراء وانخفاض في تعداد الدم الكلي.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12

• لحم و سمك
• منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن
• بيض
• خميرة الغذاء
• المحار مثل البطلينوس والمحار وبلح البحر
• الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي ومخلل الملفوف والتيمبيه

اتباع نظام غذائي غني بالنحاس

يلعب النحاس دورًا في زيادة تعداد الدم من خلال المساعدة في إنتاج الهيموجلوبين. يعتبر النحاس مكونًا أساسيًا من مكونات إنزيم السيرولوبلازمين ، الذي يشارك في إنتاج الهيموجلوبين. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد النحاس في تعزيز نمو خلايا الدم الحمراء وتمايزها في نخاع العظام.

الأطعمة الغنية بالنحاس

• المحار مثل المحار وسرطان البحر
• المكسرات والبذور مثل اللوز والبندق والكاجو وبذور عباد الشمس
• الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشعير والأرز البني
• البقوليات مثل العدس والفول والحمص
• الخضر الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت والكرنب
• لحوم الأعضاء مثل الكبد والكلى والقلب
• الشوكولاته الداكنة

تناول فيتامين أ

يلعب فيتامين أ دورًا في زيادة تعداد الدم من خلال تعزيز نمو خلايا الدم الحمراء. يساعد فيتامين أ في الحفاظ على الغشاء المخاطي في نخاع العظام ، حيث يتم إنتاج خلايا الدم الحمراء.

الأطعمة الغنية بفيتامين أ

• الكبد
• بيض
• منتجات الألبان
• الفواكه والخضروات البرتقالية والصفراء مثل الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والمشمش والشمام
• الخضر الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب
• أسماك مثل السلمون والتونة والسردين وزيت كبد سمك القد